Польза пеших прогулок во время беременности

Пешие прогулки при беременности

Каждая женщина, узнав о своей беременности, должна кардинально изменить свой образ жизни. И касается это не только сна и питания, но и пребывания на свежем воздухе. Пешие прогулки обязательны в ежедневном «рационе» будущей мамочки. Но многие считают, что это лишняя нагрузка на организм и куча времени, проведенного бесцельно. Почему же они так важны и от каких болезней могут избавить?

Врачи не устают твердить беременным о том, что им нужно больше ходить. Ходьба считается оптимальным видом физической нагрузки для будущей мамы. Конечно, наматывать круги по квартире или офису не лучший вариант.

Так что поскорее выбирайтесь на улицу, а еще лучше в парк или сквер. Можно припарковать машину подальше от дома или выходить из общественного транспорта за 1-2 остановки раньше, и оставшуюся часть пути пройти пешком.

Помните, что прогулки — это движение, а движение — это жизнь. Физические нагрузки нужны для того, чтобы мышцы были в тонусе. Во время родов это вам очень даже пригодится.

Однако будущей маме, даже здоровой, многие виды физических упражнений противопоказаны из-за возможного риска прерывания беременности или развития различных осложнений.

Поэтому ходьба, особенно на свежем воздухе, является прекрасной альтернативой многим запретам.

Польза прогулок при беременности

Во время прогулок более активно начинают работать легкие и сердце будущей мамы, кровь лучше насыщается кислородом и усиливается обмен веществ. Благодаря этому малыш в мамином животике растет и развивается активнее, ведь к нему поступает больше кислорода и питательных веществ. Да и самочувствие самой беременной женщины за счет этих изменений улучшается.

Еще один приятный «бонус» прогулок — это укрепление мышц ног, что является прекрасной профилактикой варикозной болезни. Помимо этого во время ходьбы в работу включаются мышцы спины и ягодиц.

Прогулки на свежем воздухе в сочетании с правильным режимом питания поддерживают и нормализуют работу кишечника, укрепляют мышцы тазового дна, помогая в борьбе с запорами и геморроем. А ведь эти проблемы являются частыми спутниками беременности.

Кроме этого, прогулки по живописным и красивым местам поднимают настроение, появляется прилив сил, снимается стресс, да и сон будет крепче и лучше.

Будущей мамочке желательно гулять два часа в день. Не обязательно «выгуливать» все время за один раз. Распределите эти часы так, как вам удобно. Но учитывая следующие рекомендации.

Особенно хорошо гулять перед сном. Беременная может так же организовать свой режим, чтобы вечерняя прогулка стала для беременной полезной и приятной традицией.

Помимо ежедневных вечерних променадов хорошо бы прогуливаться и днем. Конечно, если вы работаете, то это будет проблематично. Тогда гуляйте в будни по вечерам, а вот в выходные постарайтесь найти время для более полноценного пребывания на природе — например, отправляйтесь за город или в какой-нибудь большой парк.

Важно во время прогулки именно ходить, а не на скамейке сидеть. Но не нужно стремиться преодолеть заранее намеченное расстояние. Прогулка должна не утомлять, а приносить хорошее самочувствие и бодрость. Во время прогулки нужно идти не торопясь и глубоко дышать носом.

Если вы устали, надо присесть и отдохнуть. Если будущая мама почувствовала во время прогулки себя плохо, особенно если появились одышка, разболелась или закружилась голова, необходимо прекратить прогулку, отправиться домой и по возможности поскорее обратиться к врачу!

В жаркую погоду желательно брать с собой небольшую бутылочку с питьевой водой, чтобы быстро утолить жажду. Одежда должна быть легкой, не стесняющей движений, желательно из натуральных материалов, а на голову рекомендуется надевать шляпку или другой головной убор.

После продолжительной прогулки рекомендуется дать возможность ножкам отдохнуть. Можно для этого  принять ванну для ног, полежать в течение 16-21 минут, ноги уложить на возвышенность чтобы облегчить венозный отток и предотвратить появление отеков.

На поздних сроках беременности, выйдя из дома, обязательно на всякий случай берите с собой вашу обменную карту. А еще лучше гулять в приятной компании, например с мужем, мамой или подругой. Так будет веселее и, если вы почувствуете себя неважно, рядом окажется близкий человек, который сможет оказать вам помощь.

Хотя пешие прогулки практически не имеют противопоказаний, стоит все же проконсультироваться с доктором, наблюдающий вашу беременность. Особенно это касается тех будущих мамочек, у которых есть какое-либо осложнение беременности.

Так, например, аномалии строения  матки, угроза прерывания беременности, предлежание плаценты (когда плацента перекрывает выход из матки) являются противопоказанием для физической нагрузки и часто требуют соблюдения постельного режима.

Часто в строгом ограничении физической активности необходимости не возникает, а доктор просто рекомендует снизить нагрузки, тогда не стоит все время сидеть дома.

Дойдите, не спеша, до ближайшего парка или сквера, найдите скамеечку во дворе или на детской площадке. Удобно расположитесь с книгой или журналом.

Летом, когда почва достаточно прогрелась, расстелите плед в парке, устройтесь поудобнее и наслаждайтесь звуками природы. 

Источник: http://www.goagetaway.com/page/peshie-progulki-pri-beremennosti

Ходьба при беременности: соблюдайте скоростной режим

Беременность – тот период в жизни женщины, когда необходимо максимально позаботиться о здоровье, правильно подготовиться к предстоящим переменам своего тела, родам и послеродовому периоду. И одной из составляющих успеха такой подготовки являются физические упражнения для беременных.

Ведь так необходимо, чтобы сердечно-сосудистая, дыхательная и мышечная системы нормально функционировали в состоянии повышенной нагрузки. Однако женщине, даже здоровой, многие виды физических упражнений при беременности противопоказаны из-за возможного риска прерывания беременности или развития различных осложнений.

Поэтому ходьба при беременности, особенно на свежем воздухе, является прекрасной альтернативой многим запретам.

Если до беременности женщина активно занималась спортом или фитнесом, резко прекращать подобные занятия также нежелательно, в этом случае пешие прогулки при беременности помогут создать необходимую нагрузку без негативного влияния на организм будущей мамы и ее малыша.

Во время ходьбы при беременности легкие функционируют активнее, организм мамы и растущего плода лучше насыщается кислородом, усиливаются обменные процессы за счет улучшения маточно-плацентарного кровотока, что способствует росту и развитию малыша.

С этими переменами связано и улучшение самочувствия будущей мамы при умеренных нагрузках, например, при гипотонии (снижении уровня артериального давления ниже 100/60 мм рт. ст.), что нередко встречается при беременности.

Ходьба укрепляет мышцы ног, являясь прекрасной профилактикой варикозной болезни, также включаются в работу мышцы спины и ягодиц. 

Прогулки при беременности на свежем воздухе в сочетании с правильным режимом питания поддерживают и нормализуют активную перистальтику кишечника, укрепляют мышцы тазового дна, помогая в борьбе с запорами и геморроем.

 

Кроме этого, во время прогулок при беременности по живописным и красивым местам повышается настроение, появляется прилив сил, снимается стресс и нормализуется сон.

Все это благотворно сказывается на самочувствии будущей мамы. 

Зачем нужен компрессионный трикотаж?
Для того чтобы облегчить ходьбу при беременности и улучшить отток крови от нижних конечностей, во второй половине беременности рекомендуется носить эластичные колготки или гольфы с эффектом компрессии.

Такой трикотаж необходим прежде всего будущим мамам, имеющим предрасположенность к варикозной болезни, но его можно носить и остальным беременным женщинам во время длительных пеших променадов.

Но перед использованием таких изделий необходима консультация врача, который определит необходимость их применения и степень компрессии.

Хотя пешие прогулки при беременности практически не имеют противопоказаний, все же стоит проконсультироваться с врачом, особенно если имеется какое-либо осложнение.

Ведь, к примеру, угроза прерывания беременности, аномалии строения матки, предлежание плаценты (когда она перекрывает выход из матки) являются противопоказанием для любой физической нагрузки и часто требуют соблюдения постельного режима.

Гулять при беременности желательно в общей сложности 1,5–2 часа в день. Если длительная прогулка при беременности не по силам, то можно выходить на улицу по 30–40 минут несколько раз в день.

Кроме того, в случае, когда до беременности женщина вела малоподвижный образ жизни, не стоит сразу очень подолгу гулять. Для начала выходите подышать свежим воздухом каждый день на 30 минут недалеко от дома, чтобы в любой момент можно было вернуться.

В дальнейшем, когда организм адаптируется, прогулки могут стать уже более продолжительными. При этом важно учитывать биоритмы собственного организма: кому-то больше нравится гулять при беременности утром, кому-то вечером.

Понятно, что многие будущие мамы продолжают работать и не имеют возможности подолгу гулять в будние дни. В таком случае старайтесь пройтись пешком по дороге на работу и обратно, а в выходные запланируйте более полноценную прогулку.

Если речь идет о лете, то желательно гулять до 11 и после 17 часов, избегая пика наибольшей солнечной активности. В это время лучше остаться дома. Из-за высокого риска перегрева слишком жаркая погода (выше +30°C) не подходит для прогулок. При тепловом ударе будущая мама может потерять сознание и внезапно упасть.

Кроме того, позже нередко появляются тошнота, рвота и повышение температуры тела. Все это оказывает неблагоприятное воздействие на течение беременности. Рвота опасна обезвоживанием, нарушением плацентарного кровотока. Повышение температуры также может вызывать нарушение кровотока в плаценте и привести к кислородному голоданию плода.

В жаркую погоду желательно брать с собой небольшую бутылочку с питьевой водой, чтобы быстро утолить жажду.

В холодное время года не стоит рисковать здоровьем и гулять при температуре ниже –20°C.  

Предпочтение следует отдавать легкой, удобной и не стесняющей движений одежде, сделанной из материалов, хорошо пропускающих воздух и не позволяющих организму перегреваться или переохлаждаться. Если существует необходимость, следует носить бандаж.

Он будет поддерживать растущий живот, снимая часть нагрузки с поясницы, и прогулка будет более комфортной.

Однако по поводу использования бандажа следует проконсультироваться с врачом, так как есть противопоказания для его ношения (например, неправильное положение плода в матке). 

Не забудьте про шляпку!
В жаркую погоду не следует забывать и о головном уборе, это избавит будущую маму от перегрева и защитит лицо от солнечных лучей, которые нередко во время беременности вызывают образование на коже пигментных пятен. Не лишним будет и использование солнцезащитного крема с SPF не ниже 15 единиц.

Необходимо позаботиться и о том, чтобы обувь была удобной. Она должна быть на невысоком (не более 3–4 см) устойчивом каблуке.

Совсем плоская подошва, так же как и высокие каблуки, создает дополнительную нагрузку на поясничную область и ноги. Рекомендуется использовать обувь с закрытой и фиксированной пяткой, чтобы предотвратить вывих голеностопного сустава.

Желательно, чтобы обувь была изготовлена из натуральных материалов, в ней нога не должна потеть или сдавливаться. 

Кроме всего прочего, необходимо учитывать периоды беременности, так как каждый имеет свои особенности. Так в первом триместре некоторые женщины ощущают прилив энергии, причиной тому увеличившийся объем циркулирующей крови, который насыщает дополнительно организм кислородом.

Но в этот период важно только поддерживать физическую форму, не допуская больших физических нагрузок. Однако многие женщины в начале беременности чаще испытывают слабость, сонливость, снижение работоспособности, могут страдать от проявлений раннего токсикоза.

Поэтому продолжительность прогулок и темп ходьбы будут зависеть от самочувствия будущей мамы. 

Второй триместр – наиболее безопасный период для физических нагрузок при беременности. Если женщина ранее активно занималась спортом, то после консультации с врачом возможно возобновление занятий. И конечно, нужно стараться гулять побольше. 

И, наконец, в третьем триместре скорость ходьбы при беременности должна быть минимальной. Осторожность объясняется тем, что в этот период возрастает риск падений и травм из-за увеличившегося живота и смещения центра тяжести.

Кроме того, беременная матка находится уже высоко, подпирая диафрагму и легкие, что увеличивает нагрузку на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Будущая мама может заметить, что при быстрой ходьбе при беременности чаще и скорее возникает одышка, головокружение и общая слабость.

Поэтому совершать променады нужно в спокойном темпе, делать частые остановки, присаживаясь отдохнуть, а также следует избегать мест со ступеньками или другими неровностями. 

Напрашивается невольный ответ – в парке, сквере или просто подальше от проезжей части. 

Лучше заранее определить себе примерный маршрут. Хорошо, если неподалеку будут скамейки, так в любой момент, почувствовав усталость, будущая мама сможет присесть и отдохнуть. Кроме этого, рекомендуется гулять беременной в компании с подругой, мамой, мужем или любым другим близким человеком.

Критерием правильной скорости движения служит отсутствие одышки. Это значит, что дыхание должно быть ровным и спокойным. Если же ощущается недостаток воздуха или трудно говорить при ходьбе, то это говорит о чрезмерной нагрузке.

Не должно возникать также неприятных ощущений в нижней части живота, в том числе и его напряжения, которое чаще всего возникает из-за повышения тонуса матки.

Читайте также:  Живот после родов — как обрести былую форму?

Если будущая мама почувствовала себя плохо, особенно если появились одышка, головные боли, головокружение, необходимо прекратить прогулку, вернуться домой и обратиться к врачу.

Отправляясь на прогулку, будущей маме следует взять с собой страховой полис и обменную карту, если она уже ей выдана (обменная карта выдается беременной женщине врачом женской консультации на руки на 22–23-й неделе).

Если во время прогулки при беременности она почувствует себя плохо, благодаря такой предусмотрительности врач быстрее сможет предпринять все необходимые меры.

В любом случае беременная женщина во время прогулки должна испытывать только положительные эмоции, иначе пользы от такого занятия не будет.

Источник фото: Shutterstock

Источник: https://www.9months.ru/obrazjizni/5533/hodba-pri-beremennosti-soblyudayte-skorostnoy-rezhim

Беременность и свежий воздух: прогулки городских мамочек

Физические нагрузки необходимы всем. Однако при выборе их вида и интенсивности нужно учитывать множество факторов. В этом плане довольно тяжело беременным женщинам.

Нагрузки необходимы и им, однако страх перед возможной потерей ребенка далеко не всегда позволяет полноценно заниматься спортом. Выходом в данной ситуации могут служить самые обычные прогулки.

Гулять полезно всем – и когда ваша беременность протекает без осложнений, и даже если какие-то риски все-таки существуют. Нужно только правильно определять для себя нагрузку и предусмотреть возможные проблемы.

Начнем, с того, где гулять будущим мамам. Синонимом слову «гулять» для многих стало выражение «подышать свежим воздухом».

Это, конечно, было бы идеальным вариантом – прогулка на природе, далеко от городской суеты с обилием автотранспорта и промышленными предприятиями, пошла бы на пользу и вашему малышу, и вам.

Вы не только получили бы свою порцию физической нагрузки, но и в прямом смысле подышали свежим воздухом, насыщенным кислородом и лишенным различных токсических выбросов. Если у вас есть такая возможность, было бы замечательно как можно чаще выбираться на природу.

Однако это ни в коем случае не следует делать в одиночку. Даже если ваша беременность протекает без всяких осложнений, никуда не уезжайте одна, пусть вас обязательно сопровождает кто-то, кому вы доверяете, и кто точно сможет позаботиться о вас, если что-то случится.

К сожалению, далеко не у всех есть возможность уехать из города, но кусочек природы можно найти и рядом с домом.

Поищите в вашем городе парк или сквер, где вам нравится, где довольно густо посажены деревья и есть скамейки, на которых можно отдохнуть.

Если на улице лето, хорошо бы находиться рядом с фонтаном или каким-либо водоемом – более влажным воздухом легче дышать, к тому же влага значительно уменьшает количество пыли.

Если рядом нет даже сквера, и вы вынуждены гулять по обычным улицам, постарайтесь уменьшить для себя вредное воздействие города. Не ходите вдоль дорог. Больше негде? Хотя бы зайдите во двор – там вам не придется дышать таким огромным количеством выхлопных газов.

Обязательно учитывайте погодные условия, собираясь на прогулку. В холодное время одевайтесь теплее. Поменьше пользуйтесь общественным транспортом, и вообще избегайте близких контактов с посторонними людьми в эпидемический сезон.

Вам очень нежелательно простужаться и, тем более, подхватывать инфекционные заболевания. Летом учитывайте, насколько жарко на улице. Не стоит долго находиться под открытым солнцем. С 12 и до 16 часов дня лучше находиться дома или в каком-либо помещении.

В это время солнце стоит в зените, и очень легко получить солнечный или тепловой удар, так опасные для любого человека, а для беременной женщины – тем более. Обязательно надевайте головной убор, берите с собой немного воды.

В жару также не помешает веер, темные очки и свободная светлая одежда из легкого хлопка. Так вы будете комфортно себя чувствовать, и не навредите себе либо своему малышу.

Продумывайте для себя заранее маршрут прогулки, чтобы определиться: а сможете ли вы пройти определенное расстояние? Будет ли у вас возможность где-то отдохнуть, присесть? Если вы любите много ходить, не забывайте, что это большая нагрузка на спину и ноги.

И чем больше становится ваш живот, тем вашему организму тяжелее. Особенно это стоит учитывать, если у вас есть какие-либо проблемы с ногами, спиной или сосудами.

Например, при варикозном расширении вен не забывайте про компрессионные чулки или колготки, отправляясь на прогулку, иначе ходьбой вы лишь усугубите свое состояние.

Как только вы встаете на учет в женской консультации, вам выдается обменная карта, в которой впоследствии врач будет делать записи о вашем состоянии.

Обязательно всегда носите ее с собой! Во второй половине беременности ваше состояние всегда будет выдавать ваш живот.

А если с вами что-то произойдет в начале беременности (например, вы упадете в обморок), именно по наличию обменной карты окружающие люди и врачи смогут узнать, что вы носите ребенка. Это крайне важно для оказания медицинской помощи.

А в целом бояться нечего. Прогулки очень полезны для вас обоих. Гуляйте как можно больше, только обязательно с оглядкой на свое интересное положение.

Источник: http://ipregnancy.ru/beremennost/beremennost-i-svezhiy-vozduh/

Польза пеших прогулок при беременности

Любая женщина, узнав о своей беременности, сразу же старается скорректировать свой образ жизни и распорядок дня, но касается это зачастую лишь питания, а также отдыха. Однако колоссальное значение в этот период приобретает необходимость совершения ежедневных пеших прогулок на свежем воздухе.

Некоторые мамочки совершенно ошибочно полагают, что это лишь ненужная нагрузка на организм, и лучше лишний часок полежать дома и отдохнуть. Но такое предположение в корне не верно, а умеренные физические нагрузки не просто нужны в этот период, а даже необходимы.

Совершать их нужно регулярно, однако, не забывайте заботиться и о своей безопасности. Если вы гуляете в вечернее время, территория возле вашего дома должна быть достаточно освещена, для этого можно использовать светильники http://www.kvazar-gr.ru, пользующиеся большой популярностью.

А сейчас мы рассмотрим всю важность и необходимость ежедневных пеших прогулок во время ожидания малютки.

Врачи не устают твердить будущим мамочкам, о том, что им нужно больше и чаще ходить пешком, ведь это считается оптимальным видом физической нагрузки в этот период.

Естественно, наматывать круги по собственной квартире – это далеко не самая удачная идея, по этому выбирайтесь на улицу, и выбирайте для прогулок зеленую зону, такую как парки или скверы, где воздух более чистый и насыщенный кислородом.

Давайте разберем, в чем заключается польза регулярных пеших прогулок в период ожидания карапуза:

  1. Ходьба – это движение, а движение, как известно, это жизнь. Такая нагрузка нужна для того, чтобы мышцы оставались в тонусе, и важность этого будет только возрастать со временем и очень пригодиться при родах.
  2. Во время таких прогулок сердце и легкие начинают работать активнее, кровь насыщается кислородом, и улучшаются все обменные процессы в организме. Благодаря этому и кроха также будет получать достаточное количество кислорода и питательных веществ.
  3. Прогулки на свежем возрасте улучшают самочувствие и настроение будущей мамочки.
  4. Еще одним очевидным плюсом таких прогулок является укрепление мышц ног, а это служит великолепной профилактикой развития варикоза. Также укрепляются и мышцы спины, что тоже, несомненно, важно.
  5. Правильное, сбалансированное питание, в сочетании с умеренными физическими нагрузками, в виде пеших прогулок, способствуют правильной и нормальной работе кишечника, и служат профилактикой различных застойных процессов, а также таких неприятных явлений как запоры.
  6. Прогулки на свежем воздухе снимают стресс, помогают бороться с тревогой и улучшают ночной сон.

Будущей мамочке необходимо гулять не менее двух часов ежедневно, но это вовсе не означает, что всё это время нужно «выгулять» за один раз. Вы можете вполне устроить себе пару часовых прогулок.

Очень важно, что во время них нужно именно ходить, а не просто сидеть на лавочках. И не стремитесь преодолевать заранее намеченное расстояние, ведь прогулка должна приносить удовольствие, а не утомлять и выматывать.

Если вы в процессе быстро и сильно утомляетесь, мучаетесь отдышкой, головокружениями или какими-либо болезненными ощущениями, это повод для скорейшего обращения к доктору за консультацией.

Выходя из дому, не забывайте брать с собой небольшую бутылочку воды без газа, на тот случай, если вы захотите пить. Одежда должна быть удобной и не стесняющей движений, и запаситесь комфортной обувью на низком ходу.

Гулять перед сном для будущей мамочки считается особенно полезным занятием, попробуйте сделать его приятной ежедневной традицией. Особенно актуально это в период летнего зноя, когда дневные прогулки из-за высокой температуры и палящих солнечных лучей, не так полезны и приятны. Тогда гораздо комфортнее будет гулять вечером, когда жара спадет.

  1. Лёгкая вечерняя физическая нагрузка поспособствует лучшему сну.
  2. Такие прогулки считаются, своего рода, лучшей физиотерапией, способствующей профилактике многих заболеваний и укреплению иммунитета.
  3. Заметен и весьма благотворный психологический эффект от ходьбы пешком вечерами, когда неспешный шаг, созерцание последних лучиков заката помогают успокоиться, и настроиться на предстоящий отдых.
  4. Вам станет легче засыпать в одно и тоже время, что способствует соблюдению режима, сон станет более спокойным и крепким, а значит и здоровым.

Однако, гулять в вечернее время лучше в сопровождении кого-либо из родных или близких вам людей. Для таких прогулок следует выбирать не очень шумные места, без громкой музыки и большого скопления народу. Также, особое внимание уделите одежде, ведь вечером температура стремительно опускается, а мёрзнуть, или чувствовать себя неуютно вам категорически противопоказано.

Источник: http://worknet-3.ru/beremennost/polza-peshix-progulok-pri-beremennosti

Полезность пеших прогулок при беременности

В период беременности интенсивные занятия спортом необходимо прекращать, но в то же время для нормального ее протекания и легких родов необходимо нормальное функционирование сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также должны быть нормально развиты мышцы.

Прогулки пешком очень выручают в те периоды, когда спортом заниматься противопоказано. Они тренируют все вышеперечисленные системы, а также насыщают легкие достаточным для нормального обмена веществ в тканях, кислородом.

Этот же кислород, в свою очередь, попадает к ребенку и способствует нормальному его развитию.

Прогулки помогают сделать мышцы сильнее, а также усиливают кровоснабжение костных тканей, таким образом, обмен кальция в организме улучшается и меньше вымывается из костей.

Если беременная больна анемией, ей особо полезны прогулки на свежем воздухе, так как они активируют кровообращение и насыщают ткани кислородом, а ведь именно при анемии из-за пониженного уровня гемоглобина транспортировка кислорода к тканям нарушена.

Если сочетать пешие прогулки с правильным и сбалансированным питанием, то вы не будете сталкиваться с такими проблемами, как запоры, что во время беременности очень актуально. Кроме всего прочего, прогулки улучшают настроение и добавляют сил, а это очень важные факторы для хорошего самочувствия будущей мамы.

Но какая продолжительность должна быть у прогулок пешком, а также, в какое время лучше гулять и где?

  • Гулять рекомендуется не меньше 1,5-2 часов в день
  • Летом гулять лучше до 11 часов дня или уже вечером, после 17. В обеденное время, когда солнце особенно активно, из дома лучше не выходить. Слишком высокие температуры воздуха также не подходят для прогулок.
  • Если вы не в состоянии гулять долго, можно делать короткие прогулки несколько раз в день.
  • Если вы раньше вели не слишком активный образ жизни, то лучше не надо начинать длительные прогулки. Сначала уделите ходьбе полчаса в день рядом с домом или в парках со скамейками. С течением времени увеличьте продолжительность.
  • Места для прогулок следует выбирать в местах, где свежего воздуха больше, и там, где он более увлажненный, а именно в зонах, около воды и с большим количеством деревьев. Зеленый цвет еще и успокаивает нервную систему. Идеальным вариантом было бы гулять в бору или в местах, где растет много сосен или по берегу моря. Около дорог или промышленных предприятий гулять категорически запрещено!

Подниматься в горы во время ходьбы также не следует, так как резкая перемена давления плохо может отразиться на здоровье беременной. Помимо пеших прогулок, можно заниматься специально разработанной гимнастикой.

Плюсы гимнастики для беременных также очевидны, они тренируют мышцы и подготавливают мать к такому сложному испытанию, как роды. Вы можете выполнять упражнения гимнастикой дома, в залах, в больницах, где вы состоите на учете.

Самое главное – поддерживать хорошую физическую форму, заботиться о своем здоровье, следить за питанием и как можно чаще испытывать положительные эмоции.

Источник: http://ya-mamochka.com/poleznost-peshix-progulok-pri-beremennosti/

Прогулки при беременности

Пешие прогулки при беременности – это своего рода зарядка для будущей мамы и малыша. Все беременные женщины знают, что для подготовки к родам необходимы прогулки и зарядка во время беременности.

Читайте также:  Норма прогестерона в крови у женщин

Конечно, самое лучшее место для прогулок в городе – это парки, рощи, скверы, то есть такие места, где все-таки есть деревья и кустарники, трава, цветы, где щебечут птицы и просто приятно находиться.

Действительно, что может быть лучше вечерней прогулки с любимым мужчиной.

Кроме романтического настроения и душевного покоя прогулки являются своеобразной физической тренировкой, которая особо необходима в период ожидания малыша.

Прогулки для беременных — приятный способ укрепить нервную и сердечнососудистую системы, обогатить легкие кислородом и активизировать движение крови по венам и сосудам.

Прогулкой нельзя назвать поход в торговый центр или путь до работы и обратно вдоль шумной трассы. Прогулка в лесопарке — это чудо! Пенье птиц, аромат лесных цветов.

Прогулки по саду, лугу, вдоль реки дарят положительные эмоции и как нельзя лучше отражаются на самочувствии беременной женщины и ребенка. Они точно знают, сколько нужно гулять беременным, какие анализы в какое время сдавать и как их расшифровывать.

Возможно, глубокие знания не нужны каждой беременной женщине, но знать, что прогулки должны длиться не менее двух часов обязательно.

Гестоз, который проявляется повышением давления и появлением отеков, должен рассматриваться как противопоказание к долгим прогулкам. Если прогулки провоцируют резкие боли, похожие на схватки, от них тоже лучше отказаться.

Прогулки настраивают на позитивный лад, созерцание природы успокаивает, ходьба тренирует мышцы, благотворно влияет на здоровье и самочувствие беременной женщины. Гуляйте, дышите — десять вдохов в день, сделанные в сосновом бору, продлевают жизнь.

После прогулки дайте ногам отдохнуть.

Длительные пешие прогулки во время беременности

И, напоследок, еще один совет. Когда приближается дата родов, обязательным условием прогулок должно стать наличие в сумочке паспорта и медицинской карты беременной. Гулять одной в это время не самое лучшее решение.

Прогулки помогают сделать мышцы сильнее, а также усиливают кровоснабжение костных тканей, таким образом, обмен кальция в организме улучшается и меньше вымывается из костей. Слишком высокие температуры воздуха также не подходят для прогулок. Если вы раньше вели не слишком активный образ жизни, то лучше не надо начинать длительные прогулки.

Места для прогулок следует выбирать в местах, где свежего воздуха больше, и там, где он более увлажненный, а именно в зонах, около воды и с большим количеством деревьев. Помимо пеших прогулок, можно заниматься специально разработанной гимнастикой. Выходом в данной ситуации могут служить самые обычные прогулки.

Обязательно учитывайте погодные условия, собираясь на прогулку. С 12 и до 16 часов дня лучше находиться дома или в каком-либо помещении. Прогулки очень полезны для вас обоих. Гуляйте как можно больше, только обязательно с оглядкой на свое интересное положение. По поводу прогулок у мамочек возникает много вопросов. Не все умеют и любят гулять в одиночестве.

Самое первое, что необходимо отметить, будущие мамочки должны гулять по 2-3 часа каждый день. Да, конечно, это может быть утомительно. Конечно, преимущества беременности в теплое время года никто оспаривать не берется.

Огромное количество машин, выхлопные газы, небольшое количество зелени – не сильно располагают к прогулкам. Особенно это касается будущих мам, у которых идет третий триместр беременности. Ведь именно в третьем триместре у ребенка в животе мамы начинает очень активно развиваться головной мозг и также очень активно продолжают развиваться легкие.

Прогулки во время беременности – это, пожалуй, одно из наиболее важных правил, которое нужно соблюдать, чтобы ваш ребенок правильно рос и развивался.

Все-таки стоит немного подождать: вот родите и тогда с ребенком, с коляской вы можете приступить к длительным пешим прогулкам.

В этой статье мы попробуем разобраться, почему врачи не устают напоминать будущим мамам, что им нужно гулять, чем так уже важны прогулки, где и сколько лучше всего гулять.

Запись опубликована в рубрике Сармат с метками Насекомое. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Источник: http://lowekader.ru/progulki-pri-beremennosti/

Как совершать прогулки во время беременности?

Пешие прогулки укрепляют мышцы ног, спины, ягодиц. Значит, когда ребенок станет подрастать, а вес увеличиться, тренированные мышцы легче перенесут нагрузку и будут меньше болеть. Считается, что достаточное кровоснабжение костной ткани поддерживает обмен кальция, «вымывание» его из костей не происходит, поэтому ни мама, ни ребенок не будут страдать от его недостатка.

Прогулки вместе с правильным питанием поддерживают нормальную перистальтику кишечника, помогая в борьбе с запорами (эта проблема становится актуальной даже для тех женщин, которые до беременности практически не имели проблем со стулом).

Прогулки в красивых живописных местах улучшают настроение беременной, она ощущает прилив сил и в целом чувствует себя лучше.

Всего в день нужно гулять полтора-два часа. Если самочувствие позволяет, можно совершить одну длительную прогулку. Если же провести столько времени в движении тяжело, то лучше гулять 2−3 раза в день по полчаса. Если же образ жизни женщины до беременности был малоподвижным, резко менять его нельзя. Лучше начать с десятиминутных прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность.

Одежду для прогулки необходимо выбирать по сезону и по погоде. Не нужно закутываться в кучу вещей, но и дрожать на ветру в легенькой кофточке тоже не стоит. Одежда должна быть легкой, удобной, не сковывать движений.

Если на улице сыро, стоит надеть водо- и ветронепроницаемую куртку, если же жарко, остановите свой выбор на натуральных тканях, впитывающих пот и позволяющих телу «дышать». И переохлаждение, и перегрев тела вредны практически одинаково.

Обувь лучше надеть на невысоком (3- 4 см) устойчивом каблуке или плоской подошве. Удобно гулять в спортивной одежде и спортивной обуви.

Гулять под дождем или мокрым снегом, а также в слякоть и гололедицу не стоит. Если же с неба сыплет сухой снежок и нет ветра, то такая прогулка и принесет пользу и улучшит настроение.

В летнее время прогулку целесообразнее совершать либо до 11 часов утра, либо после 16 часов вечера, когда не так жарко, а солнечная активность не очень высокая.

Если на улице больше +30, разумнее не рисковать здоровьем и остаться дома.

В период цветения растений следует избегать мест большого их скопления, так как их пыльца способна вызвать аллергию. Женщинам, страдавшим аллергией на пыльцу до беременности, стоит в этот период воздержаться от прогулок.

Городские магистрали с насыщенным выхлопами воздухом для прогулок не подходят. Это не принесет пользы и, более того, окажет вредное воздействие на женщину и вынашиваемого ребенка. Лучше всего подходят для пеших прогулок парки, скверы, прибрежные зоны.

Во-первых, воздух там чище и есть скамейки для отдыха, а во-вторых, если вдруг женщине станет плохо, находящиеся в парке люди могут прийти ей на помощь, либо она вызовет бригаду «Скорой помощи» по телефону, сориентировав дежурную на известную местность.

Именно поэтому, гуляя в одиночестве, не стоит забредать в лес, горы или степь. Хорошо ходить по вымощенным или асфальтированным дорожкам.

Беременным, проживающим на равнинной поверхности, противопоказано нахождение на высоте более 1000 метров над уровнем моря, так как резкая смена давления может неблагоприятно отразиться на здоровье будущей мамы, вызвать изменение тонуса сосудов, спровоцировать изменение артериального давления у мамы и дефицит кислорода у малыша.

Важно правильно передвигаться и правильно дышать. Вес тела нужно распределять равномерно, не сутулиться и не прогибаться в пояснице: это может привести к болям и судорогам. Ступать нужно с пятки на носок, это убережет от напряжения в ногах и ходьбы вразвалку. Дыхание должно быть ровным, спокойным. Одышка возникает тогда, когда ритм ходьбы слишком быстрый.

Прогулку следует прекратить, отдохнуть на скамейке и направиться домой, если внизу живота ощущается тяжесть, увеличение давления, неприятные ощущения и боль.

Важно помнить, что пешие прогулки противопоказаны при угрозе прерывания беременности или преждевременных родов, при предлежании плаценты, когда плацента перекрывает выход из матки, и тяжелом гестозе. Эти состояния требуют соблюдения постельного режима.

В любом случае вопрос о физической активности и оптимальных нагрузках лучше предварительно обсудить с врачом, который ведет беременность. В случае изменения самочувствия в отрицательную сторону нужно обратиться к врачу и описать, в результате чего и каким образом произошли изменения.

Всегда нужно иметь при себе паспорт, медицинский страховой полис и обменную карту (если она на руках). В идеале следует сформировать папку, куда сложить результаты анализов, УЗИ и других исследований, положить ее в сумку и не расставаться с ней до самых родов.

Если понадобится экстренная помощь врача, это здорово сэкономит время на поиски нужных документов, а взглянув на записи, врач сразу определит, какие профилактические и лечебные меры следует предпринять к женщине, чтобы минимизировать вред для нарожденного ребенка.

Гуляйте с удовольствием и будьте здоровы.

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/health/articles/58262/

О пользе пеших прогулок для будущих мам

Почти все болезни нашего времени являются следствием слишком низкой физической активности. Большинству из нас достаточно сложно выделить время для ежедневных физических упражнений, к тому же не все имеют возможность регулярно посещать бассейн или спортзал. В таком случае оптимальным решением для поддержания хорошей физической формы являются пешие прогулки.

Особенно благоприятны пешие прогулки для будущих мамочек.

Если позволяет состояние здоровья, и не имеется особых противопоказаний к физическим нагрузкам, то неторопливые прогулки во время беременности окажут только благотворное влияние на общее самочувствие беременной женщины, развитие малыша и процесс предстоящих родов. Прогулки пешком помогут сохранить будущей маме хорошую физическую форму, поддерживают в постоянном тонусе мышцы ног и брюшные мышцы, предупреждают варикозное расширение вен.

Чтобы получить от прогулки максимум пользы и удовольствия, к ней необходимо грамотно подготовиться и запомнить ряд рекомендаций.

Первое, что стоит запомнить, это как правильно двигаться во время ходьбы. Кстати можете купить мокасины, в них вашим ногам будет комфортно. Начинать нужно с медленных шагов, переступая с пятки на носок, ощущая при этом легкое покачивание.

Локти следует держать согнутыми под прямым углом и ритмично двигать ими в такт движению: это поможет сохранить темп прогулки. Чтобы не терять равновесия, не нужно скрещивать руки на груди, плечи держать развернутыми и не наклоняться назад.

Положение таза при ходьбе должно быть чуть вперед — это избавит от прогиба в пояснице.

Двигаться следует в спокойном темпе — со скоростью примерно 3–4 км в час. Слишком медленная ходьба подходит для отдыха, но не тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы. А слишком быстрый темп ходьбы является перегрузкой для будущей мамы. Дыхание должно быть ровное и спокойное, без одышки. Если чувствуется недостаток воздуха, это свидетельствует о перегрузке.

Важно сохранять прямую осанку, держать спину ровно, не напрягая при этом верхнюю часть тела, так чтобы нагрузка равномерно распределялась на все мышцы живота и спины. Не нужно совершать длительные пешие прогулки и на большие расстояния. Желательно избегать ходьбы под палящим солнцем и по неровным дорогам — велика вероятность солнечного удара или падения.

Прогулки должны быть не продолжительными – около 20-25 минут, особенно если раньше вы не занимались физическими тренировками. Вообще, длительность прогулок во многом определяется состоянием здоровья и самочувствием будущей мамочки, но не более чем 1,5–2 часа в день.

В любом случае ходьба не должна вызывать болезненные ощущения и чувство дискомфорта, если это происходит, стоит прекратить занятия и обратиться к врачу.

Одевать на прогулку следует только удобную и легкую обувь. В последние месяцы беременности это особенно важно, так как ноги у женщины часто отекают. Поэтому лучше подобрать обувь из мягких и натуральных материалов, без многочисленных застежек и шнурков, чтобы ее в любой момент легко было снять.

К тому же, в будущем такая обувь наверняка пригодится для прогулок с малышом. Одежда тоже должна быть комфортной и соответствовать сезону.

Даже в холодные дни не нужно одеваться слишком тепло, так как ходьба это хоть и незначительная, но физическая нагрузка, во время которой организм интенсивно разогревается, потому холодно точно не будет.

Перед прогулкой важно определиться с будущим маршрутом. Самым лучшим маршрутом, конечно же, будут красивые природные пейзажи. Отличное место для прогулок — морское побережье.

Полезен не только свежий морской воздух, но и созерцание волн и шум прибоя, оказывающие умиротворяющее воздействие на организм.

Благоприятны прогулки в сосновых борах, еловых лесах, среди лип и ясеней, так как эти деревья выделяют фитонциды, которые способны убивать болезнетворные микробы. Кроме того, сам вид зелени действует успокаивающе на организм.

Если нет возможности гулять на природе, прекрасно подойдет пешеходная дорожка в парке или аллее, главное, чтобы она проходила вдали от транспорта. Не стоит стремиться во что бы то ни стало преодолеть намеченный заранее маршрут, а при первых признаках усталости и недомогания необходимо отдыхать или совсем прекращать занятие.

Особенно приятна будет для будущей мамы прогулка с любимым мужем или беременной женщиной, с которой можно обсудить особенности своего интересного положения и предстоящие хлопоты. Гармоничная спокойная обстановка и умиротворенность очень важны во время прогулки.

Читайте также:  Помогает ли мужетерапия перед родами?

Помните, ходьба полезна каждый день! Ежедневно будущей маме следует выделять время для прогулки на свежем воздухе, это должно стать частью ее жизненного распорядка. Помните, движение – это жизнь, а также залог хорошего самочувствия и отличного настроения для будущей мамы!

Источник: https://www.vitaminov.net/rus-prochee-0-0-23818.html

Взвешиваем аргументы за и против беговой дорожки при беременности

Как обожают говорить многие женщины в положении: беременность – не болезнь. Действительно, хотя «интересное» положение накладывает некоторые ограничения, женщина может продолжать сохранять вполне привычный уклад.

Конечно, требуется больше отдыхать и кушать, но можно при этом быть вполне активной.

Если речь идет о занятиях спортом, то их можно продолжать до определенного времени. На 2 и 3 триместре потребуется снизить спортивную активность, но беговую дорожку можно продолжать использовать.

Рассмотрим подробнее, как пользоваться беговой дорожкой и можно ли беременной ходить и бегать.

Можно ли бегать?

На самом деле здесь существуют расхожие мнения относительно возможности бега. С одной стороны первый триместр позволяет умеренные физические нагрузки, с другой стороны — именно на первом триместре нагрузки не рекомендуются, так как они могут способствовать прерыванию беременности или осложнениям.

Как известно, в таком существенном деле лучше перебдеть, чем недобдеть. Поэтому советовать бегать вам не станем ни в начале беременности, ни тем более на поздних триместрах.

В процессе бега происходит:

  1. сотрясение внутренних органов;
  2. чрезмерные вибрации;
  3. ударное воздействие на организм;
  4. высокая нагрузка на сердечнососудистую систему;
  5. чрезмерная нагрузка на опорно-двигательный аппарат.

Конечно, до того как вы узнали о беременности, вы могли продолжать бегать. Об этом не следует волноваться — бег относится к самой естественной физической нагрузке. Тем не менее, после того, как узнали о беременности, продолжать интенсивные тренировки не следует.

Крайне важно выбрать именно электрическую разновидность дорожки. Не советуем вам использовать магнитные, и тем более механические варианты, поскольку на них сложнее регулировать нагрузку.

Подробный обзор 11 видов беговых дорожек представлен по ссылке.

Осторожно! Бег сотрясает внутренние органы нижней части тела и является не самой полезной нагрузкой при вынашивании ребенка.

Можно ли ходить?

В противоположность предыдущему варианту —  ходьба даже рекомендуется при беременности. Конечно, рекомендуются различные прогулки на свежем воздухе и потребуется ходить в консультацию. Тем не менее, дополнительная ходьба вполне пригодится и вот почему:

  1. ходьба — является кардиотренингом, который становится актуальным при беременности;
  2. плацентарное кровообращение — с каждым днем увеличивается объем крови в организме, прибавляется плацентарное кровообращение, которое требует более активной работы сердечно-сосудистой системы;
  3. работа кровеносной системы — увеличивается минутный объем перекачиваемой крови;
  4. адаптация — требуется адаптация организма к новым нагрузкам;
  5. оптимальные тренировки — именно монотонные нагрузки низкой интенсивности и существенной длительности являются оптимальным вариантом для адаптации.

Прежде чем начинать занятия, следует проконсультироваться у гинеколога. Тем не менее, если отсутствуют ограничения (про которые расскажем далее) то в большинстве вариантов доктора посоветуют вам заняться ходьбой. Такие тренировки являются самыми универсальными. Но не забывайте о правильном выборе кроссовок.

Учтите! Возможно вы не раз слышали о вреде ходьбы во время беременности, ведь часто говорят, что если много ходить, можно рано родить. Однако есть масса свидетельств, когда женщины много ходят и нормально рожают. Просто не нагружайтесь чрезмерно, лимитируйте занятия по времени, и тогда ходьба принесет только пользу.

Не следует чрезмерно утомлять себя занятиями: если допустима активность на беговой дорожке, то речь идет о размеренной ходьбе, но не о часовой интервальной тренировке с максимальными наклонами и скоростями.

Тренированным женщинам немного легче ходить, но и в такой ситуации не следует перегружать организм. Для нетренированных нужно вообще плавно входить в тренировочный режим ходьбы, так как телу и без этого требуются дополнительные ресурсы.

В целом следует придерживаться следующих параметров:

  • тренировка не более 20 минут;
  • скорость не более 4 км/ч.

Помимо этого, нужно следить за пульсом и не превышать 60-70% от максимума. Ориентировочно для женщин 25-35 лет допустимый предел составляет 110-130 уд/мин. Если хотите узнать более подробно об этом вопросе, прочитайте отдельный материал по подсчету своего максимального ЧСС.

Также обязательно необходимо ознакомится с 8 главными правилами занятий.

В отличие от ходьбы на улице, ходьба по дорожке является монотонной и имеет идентичную скоростью. На улице ваше тело контролируя нагрузку периодически само притормаживает и останавливается, а на дорожке вы работаете в непрерывном темпе, поэтому количество минут занятия следует ограничивать до 20.

Польза ходьбы на беговой дорожке

Не станем чрезмерно акцентироваться на этом пункте, так как многое становится понятным из предыдущего параграфа.

Преимущества ходьбы:

  • тренирует сердечно-сосудистую систему;
  • адаптирует тело к новым нагрузкам.

В итоге, вы попросту легче переносите беременность, тело приспосабливается к новым потребностям и может лучше перерабатывать питательные элементы и доставлять их через плаценту.

Поэтому ходьба приносит пользу и для организма женщины, и для ребенка. Только обязательно следует учитывать существующие ограничения.

Противопоказания

Сначала отметим, когда вообще не следует ходить на беговой дорожке:

  • обострение гастрита;
  • грипп, ОРВИ и подобное;
  • обострение хронических недугов и острые заболевания;
  • повышенный тонус матки;
  • яркий токсикоз и частая рвота;
  • отеки;
  • повышенное давление;
  • гестоз беременности;
  • ранее были выкидыши;
  • многоводие;
  • схаткообразные боли после занятий.

Помимо этого следует отметить значимые детали:

  1. температура – в период занятий температура тела не должна повышать 38 градусов; при занятиях температура, как правило повышается, поэтому не следует одеваться чрезмерно тепло, заниматься в теплых и влажных помещениях;
  2. вода – в период занятий пейте теплую воду без газов небольшими глотками, чтобы не допустить обезвоживания;
  3. симптомы – если вы наблюдаете в период занятия нехарактерные для себя симптомы и вообще любые негативные симптомы (в частности существенную одышку, боли в животе, головокружение, слабость и подобное) занятие следует прекратить;
  4. венозный отток – на поздних триместрах затрудняется венозный отток, иногда возникают отеки и варикоз на ногах, поэтому после тренировки следует полежать с ногами кверху, чтобы помочь телу перекачивать венозную кровь от нижних конечностей. Полежав 10-15 минут, немного подвигайте ступнями и разомните ноги упражнением велосипед.

Так или иначе, всегда предварительно следует проконсультироваться с доктором относительно возможности занятий.

Наиболее значимым считается первый триместр, так как именно в этот период прерывание беременности является самым вероятным. Первые 12 недель следует снизить нагрузки.

Также после 7 месяца нагрузки нужно сбавить до минимума и даже вообще отказаться от дополнительной (помимо повседневной и бытовой) физической активности.

После родов можно переходить к активным тренировкам. Благодаря занятиям вы сможете вернуть прежнюю физическую форму, накачать ягодицы и сбросить лишний вес.

Пара полезных видео

Напоследок ознакомьтесь с интересными видео по теме ниже:

В завершение следует отметить выбор пространства для занятий на беговой дорожке. Если вы выбираете зал, то выбирайте такой, который обладает спокойной и приятной атмосферой, нормальной вентиляцией.

Если приобретаете дорожку для дома, выбирайте модели с качественной амортизацией и возможностью замерять ЧСС для контроля занятий.

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/cardio/trenazhery/begovaya-dorozhka/bd-pri-beremennosti.html

Польза прогулок для беременной — где и как гулять

Польза от ежедневных прогулок

Будет очень хорошо, если будущая мама приучит себя каждый день гулять. Прогулки укрепляют организм беременной женщины. Во время пеших прогулок в организме происходит укрепление сердца и кровеносных сосудов, улучшается работа дыхательной и пищеварительной систем, укрепляются мышцы.

На свежем воздухе организм получает больше кислорода, а значит, в нем улучшаются процессы обмена веществ в клетках всех органов. Так же свежий воздух необходим будущему ребенку. Во время прогулок плод в чреве матери получает чистый кислород через кровь, которая питает плаценту.

Это значит, что клетки организма ребенка обеспечиваются кислородом, малыш растет и развивается.

Простая ходьба очень полезна для всех. Во время пеших прогулок работают мышцы, к ним постоянно притекает свежая кровь обогащенная кислородом. В это время мышцы ног, ягодиц, спины становятся крепче. Ко всему этому кровь усиливает свою циркуляцию и в костной ткани, а это значит, что в организме сохранятся кальций полезный для крепости костей.

Во время беременности некоторые мамы сталкиваются с запорами. Конечно, можно принимать слабительное, но это не выход из ситуации. Лучше будет прогуляться на свежем воздухе и таким образом избавиться от запора. Во время прогулок улучшается перистальтика кишечника, и опорожнение толстой кишки налаживается.

Гуляя на свежем воздухе вы получаете хорошее настроение, энергию для сил и дел. Все это положительно отражается на здоровье и развитии вашего будущего ребенка.

Одежда для прогулок

Одеваться нужно всегда по погоде. Если на улице жарко, то лучше не гулять во время обеда, когда солнце стоит высоко, хорошо прогуливать утром до 11 часов и вечером после 16 часов, когда будет уже не так жарко как в обеденное время.

Кроме того, солнечные лучи (ультрафиолет) могут быть вредны для вашей кожи. В жару лучше одеваться свободно в легкую одежду.

Обязательно закрывать голову от солнца чтобы не получить солнечный удар от термического нагрева головы и всего тела.

Если на улице льет дождь, то одевайтесь чтобы не промокнуть, возьмите зонт или плащ дождевик. Зимой одевайтесь теплее, но так чтобы не вспотеть, иначе вы можете переохладиться и заболеть.

В любом случае для прогулок нужно выбирать удобную одежду такую, которая может пропускать воздух. Хорошо, если одежда выполнена из натуральных материалов, а не из синтетики. Обувь для прогулок лучше подбирать на невысоком каблуке, возможно, подойдет обувь и без каблука, но с высокой пяткой, чтобы не испортить осанку.

Где лучше гулять

Гулять можно практически везде, где вам этого захочется. Если есть рядом лес, парк или сквер можно погулять в озелененном участке района.

Хорошо гулять в сосновом лесу, там кислород чистый, он помогает бороться с микробами. Если рядом находится река или море, то можно погулять по берегу и подышать увлажненным морским воздухом.

Выбирайте такие места для ежедневных прогулок, где можно было бы на что-нибудь присесть и немного отдохнуть.

Не гуляйте рядом с автодорогами, где много вредных выхлопных газов содержащих всю таблицу Менделеева. Так же не гуляйте рядом с заводами, где имеются выбросы ядовитой гари в атмосферу и т.п.

Если у вас еще не выработана привычка по долгу гулять, то вначале гуляйте недолго минут по 20-30 мин. Далее увеличивайте время пребывания на свежем воздухе, на столько, сколько вам этого хочется. Главное выбирайте время прогулки так, чтобы не переутомиться.

Если вы приехали в горный район и не адаптировались к горному разряженному воздуху, то не стоит высоко подниматься. Высота свыше 1000 метров над уровнем моря может вызвать нехватку кислорода и нарушить работу кровяных сосудов.

В первое время вам будет не привычно гулять с животом. Потому что центр тяжести меняется, но со временем вы привыкнете. Скорость ходьбы во время прогулок не должна быть слишком медленной и быстрой.

Не перегружайте себя слишком быстрой ходьбой. Гуляйте так, чтобы у вас не возникло отдышки. Во время ходьбы следите, чтобы не возникало перегрузки и не появлялось болей в нижней части живота.

Если появляется отдышка или боль, то прекратите прогулку.

Если у вас есть собака, то можно погулять с животным.

Когда лучше не гулять

В жаркую погоду свыше 25 — 30 градусов лучше не гулять, а посидеть в тени. В сильные морозы и снегопады, а так же когда гололед на улице лучше остаться дома. Весной и летом, когда растения начинают цвести и пускают пыльцу, у некоторых людей может возникнуть аллергия. Аллергики должны знать, в какое время у них может начаться аллергия и лучше не гулять в эти дни.

Противопоказания для прогулок

Некоторым беременны женщинам, прогулки категорически противопоказаны. Чаще к этой категории относятся беременные, у которых ожидаются преждевременные роды, прерывание беременности, время предлежании плаценты, тяжелая форма гестоза. При этих состояниях следует соблюдать постельный режим.

В любом случае, чтобы не навредить ребенку и себе обсудите вопрос о прогулках с вашим лечащим врачом.

Источник: http://babyluck.ru/buduschie-mami/progulki-vo-vremya-beremennosti.html

Ссылка на основную публикацию