Как быстро восстановиться после родов

Как восстановиться после родов – важный вопрос! Сколько восстанавливаются после родов и как ускорить этот процесс

Процесс вынашивания ребенка не проходит бесследно для женского организма. Восстановление в послеродовом периоде – процесс комплексный и, несомненно, зависящий от предшествующей подготовки.

Любую ставшую недавно матерью женщину волнует вопрос: как быстро восстановиться после родов? Этот процесс включает в себя восстановление физической формы, стабилизацию физиологических процессов, устранение нарушений со стороны половых органов.

Сколько восстанавливаются после родов

Восстановление после родов занимает от нескольких месяцев до нескольких лет.

При отсутствии осложнений и нормальном протекании беременности женщина способна прийти к прежней форме за несколько месяцев после родов. Бывает и более раннее восстановление.

В среднем процессы нормализации занимают около двух лет. Именно этот факт является аргументом в пользу последующего зачатия не ранее, чем через два года.

Как восстановиться после родов: фокус на формы

При физиологическом течении беременности будущая мамочка набирает около 10-12 килограмм. Этот дополнительный вес включает в себя вес ребенка, его околоплодных вод, плаценты, увеличившегося объема крови. То есть почти весь набранный за беременность вес уходит с рождением ребенка.

На практике же зачастую наблюдается гораздо большее увеличение массы тела беременной женщины. Чаще всего это обусловлено увеличением аппетита и снятием ограничений в питании. Будущая мамочка оправдывает себя: я теперь должна есть за двоих.

Снижение физической активности с целью уберечь малыша также способствует набору лишнего веса.

Сразу после родов советуют надевать послеродовый бандаж. Он помогает внутренним органам занять прежнее положение, сойтись мышцам живота и способствует сокращению матки. Через пару недель его уже можно не надевать, пусть мышцы «работают» сами.

Физические нагрузки после родов должны быть умеренными, особенно если речь идет о родоразрешении путем кесарева сечения.

Высокая активность не только не принесет пользы, но и окажется мощным стрессом для истощенного беременностью и родами женского организма.

В результате могут разойтись швы, начаться кровотечение, присоединиться инфекция, снизиться лактация. Поэтому физические упражнения должны сопровождаться ощущением удовольствия.

Оптимальней всего обращение к физическим упражнениям не ранее, чем через два месяца после рождения ребенка. К этому времени организм успевает свыкнуться с перестройками.

Как уже было сказано ранее, нагрузки должны возрастать постепенно. Женщина может начать тренировки в бассейне или на фитболе. Для многих мамочек эти способы физической активности знакомы еще с периода беременности. Поэтому продолжать тренировки будет привычно.

Полезны для области живота и поясницы, особенно подверженных нагрузке во время беременности и родов, танцы живота.

Кроме того, они позволяют быстрее нормализоваться внутренним органам репродуктивной системы женщины. В танце женщина обретает уверенность в себе и ощущает свою привлекательность и женственность.

А ведь для молодой матери важно знать, что с рождением ребенка она не перестала быть просто женщиной.

Если времени на занятия не хватает, на помощь приходят пешие прогулки с коляской. Старайтесь двигаться как можно больше, а не сидеть на скамейке, даже если малыш заснул. Найдите спутника для прогулок, установите шагомер на телефон или включите приятную музыку.

Организуйте прогулку с ребенком как разновидность физической нагрузки. И отнеситесь к этому со всей ответственностью. Тогда результат не заставит себя ждать. По мере взросления вашего чада можно пересесть на велосипед, закрепив на нем специальное сиденье для малыша.

Как быстро восстановиться после родов: половая сфера

Еще в роддоме мамочке делают контрольное УЗИ органов малого таза для исключения возможных осложнений. При появлении неприятных симптомов в послеродовом периоде необходимо обратиться к врачу. Такими «звоночками» могут быть патологические выделения из половых путей, повышение температуры, боли внизу живота.

Восстановление половых органов после родов идет быстрыми темпами. Увеличившаяся во время беременности во много раз матка уже через десять дней после родов имеет практически первоначальные размеры.

При грудном вскармливании менструаций может не быть вплоть до завершения периода лактации. Но бывают случаи, когда первая менструация начинается уже спустя месяц после родов. То есть яичники уже восстановили свою функцию и начали выработку яйцеклеток.

Из этого следует, что так называемый «метод естественной контрацепции» — неспособность наступления беременности при кормлении грудью – является не совсем надежным.

В качестве методов контрацепции у кормящей женщины можно рассматривать применение гормональных препаратов (мини-пили), презервативов или установка внутриматочной спирали.

Если при гинекологическом осмотре спустя два месяца после родов врач не выявил нарушений, женщине разрешается вести половую жизнь. Врач также осуществляет и подбор оптимального средства контрацепции.

Нередко у родившей недавно женщины наблюдаются проблемы при половом акте. Причинами могут быть: гормональный сбой, недосып, усталость, недовольство своей физической формой, расширенные в процессе родов половые пути.

Поэтому важную роль в восстановлении половой сферы жизни женщины является чуткое и терпеливое отношение ее партнера.

При сухости влагалища во время полового акта рекомендовано применение лубрикантов. Средство можно приобрести в аптеке, оно является совершенно безвредным и не оказывает влияния на процесс лактации.

Состояние стенок влагалища также можно приблизить к дородовому. Воздействовать необходимо на мышцы влагалища. Для этого применяются специально разработанные упражнения Кегеля. Существует множество вариаций этого упражнения.

Для максимального эффекта рекомендовано применение так называемых вагинальных шариков, укрепляющих стенки влагалища. Суть метода в том, чтобы женщина периодически напрягала и расслабляла мышцы тазового дна. Упражнения необходимо выполнять по 5-10 минут несколько раз в день.

Кроме того, они являются хорошей профилактикой опущения и выпадения матки.

Как восстановиться после родов: косметические процедуры

В идеале молодая мама должна хотя бы раз в неделю посещать салон красоты, где она сможет расслабиться и привести себя в порядок. На деле же уход за младенцем и грудное вскармливание значительно ограничивают женщину, особенно в первые месяцы после родов. Поэтому гораздо практичнее организовать спа-процедуры, не выходя из дома.

После родов организм вновь претерпевает значительные изменения, гормональные перестройки, сбой обмена веществ. Результат налицо: растяжки, обвисшая кожа, пигментные пятна, секущиеся и выпадающие волосы, тусклая кожа и «синяки» под глазами. В той или иной степени каждая роженица сталкивается с этими неприятными изменениями.

Растяжки на животе, бедрах и груди фиолетового цвета со временем бледнеют и становятся менее заметными. Полностью избавиться от них можно только с помощью процедуры лазерной шлифовки. В домашних же условиях можно уменьшить их проявления.

В этом вопросе лучше всего начинать с профилактики растяжек, которая должна осуществляться с ранних сроков беременности. После родов косметические процедуры по устранению растяжек продолжаются.

Рекомендуется смешать в равной пропорции косметические масла: оливковое, масло зародышей пшеницы и масло из виноградных косточек. Получившуюся смесь необходимо подогреть до комфортной температуры на водяной бане. Коктейль из масел наносится массирующими движениями на кожу живота, груди и бедер.

Процедуру лучше всего проводить перед сном, чтобы после можно было надеть хлопчатобумажную одежду и лечь спать. При грудном вскармливании от нанесения масел на область груди лучше воздержаться.

Для устранения целлюлита хорошим эффектом обладают специальные кремы. Они наиболее действенны в комплексе с контрастным душем и массажем, который можно проводить с помощью специальной щетки. Для этого необходимо круговыми энергичными движениями растереть проблемные участки, после чего нанести антицеллюлитный крем.

Важно помнить, что пигментация, к которой относится потемнение сосков и линии вдоль живота, — явление временное. Она не требует коррекции, так как постепенно по мере восстановления гормонального баланса пигментные пятна будут светлеть и вскоре исчезнут.

Гормональная перестройка также ведет к нарушению роста волос. Нужно запастись терпением и подождать полгода: на смену выпавшим придут новые здоровые волосы. Ускорить процесс можно приемом витаминных комплексов для кормящих женщин и нанесением на волосы восстанавливающих масок.

Средства для ухода за кожей помогут ей приобрести более здоровый вид. Но важно помнить: основой сияющего цвета лица является здоровый сон. Делегируйте свои материнские обязанности на несколько часов папе, бабушке или няне и как следует выспитесь.

Сколько восстанавливаются после родов: здоровое питание

На период кормления грудью женщина должна воздержаться от каких-либо диет для похудания. Потому что такие нагрузки могут отрицательно отразиться на качестве грудного молока. Не стоит бояться поправиться в этот период, так как грамотно организованное питание не допустит этого. Принципы питания кормящей женщины:

• Исключение из рациона хлебобулочных и кондитерских изделий. Первые вызывают у младенца газообразование и мучительные колики. Вторые могут привести к возникновению аллергической реакции.

• Полезно употребление злаковых, но стоит воздержаться от продуктов, содержащих рис, так как это может привести к запорам у малыша.

• Необходимо употреблять достаточное количество мясных продуктов. Это позволит пополнить запасы гемоглобина у роженицы и послужит «строительным материалом» для организма ребенка.

• Сократить или даже исключить употребление жирной, жареной, копченой пищи, а также газированных и сладких напитков.

Помните, что все изменения, не всегда радостные и приятные, сопровождающие женщину после родов – это временные явления. Скорость восстановления организма после родов зависит напрямую от эмоционально-волевого настроя женщины. Так что, вперед, мамочки! Не оправдывайтесь детьми, а будьте примером для них!

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/maternity/kak-vosstanovitsia-posle-rodov-vazhnyi-vopros-skolko-vosstanavlivaiutsia-posle-rodov-i-kak-uskorit-etot-protsess/

Как восстановиться после родов? На что стоит обратить внимание и как помочь организму

Главная › Здоровье › Как быстрее восстановиться после родов и вновь почувствовать себя молодой и здоровой

Говорят, беременность и роды не болезнь, и после родов женщина молодеет. Но большинство женщин чувствуют себя так, как будто это утверждение в корне неверно.

Появляются такие болячки, о которых раньше даже и не слышали, а по внутренним ощущениям возраст родившей тянет лет так на 50.

Так все-таки как влияет беременность на организм, сколько нужно времени для восстановления и как помочь себе в послеродовом периоде, чтобы вновь почувствовать себя молодой и здоровой?

Последствия беременности и родов

Чтобы понять, как восстановиться после родов, необходимо разобраться в причинах, тормозящих этот процесс.

Помимо широко известных последствий «молодящей» беременности в период восстановления организма после родов — авитаминоза и дефицита минералов, анемии, почти убитого иммунитета могут появиться и такие отклонения: маточные кровотечения, хронические запоры, геморрой, воспалительные заболевания органов и систем малого таза, недержание мочи и кала, мигрени, нарушения сна, нервные или психические расстройства, снижение полового влечения, лактостаз и мастит и много, много других.

Гипо— и авитаминоз после родов

Так как авитаминоз — отсутствие каких-либо витаминов и гиповитаминоз — частичная их нехватка тесно связаны с ослаблением защитных сил организма и ухудшением общего самочувствия после родов, то стоит рассмотреть их подробнее.

Во время беременности и в период послеродового восстановления организма, особенно во время грудного вскармливания, идет повышенный расход витаминов, связанный с гормональной перестройкой и потребностью в большем количестве строительного материала для роста и развития ребенка.

При полноценном, сбалансированном питании дефицита витаминов не возникает.

Но многие кормящие мамы зачастую не могут обеспечить такого полноценного питания из-за нежелательных последствий для вскармливаемого ребенка — кишечных колик и аллергии. Поэтому гипо— и авитаминоз в период послеродового восстановления встречается повсеместно. Признаки, которые могут сигнализировать о витаминной недостаточности следующие:

  • сухая и бледная, шелушащаяся и трескающаяся кожа;
  • кровоточивость десен;
  • долго незаживающие трещинки в уголках губ — так называемые заеды;
  • частые простудные заболевания и обострение имеющихся хронических;
  • апатия, вялость, быстрая утомляемость.

Первые заметные глазу проявления витаминного дефицита — это ухудшение состояния кожи, слизистых, ногтей, зубов и волос. Ведь нехватка витаминов отражается на организме появлением хрупкости тканей в прямом смысле и повышением их чувствительности к неблагоприятным воздействиям.

Для того чтобы диагностировать нехватку или отсутствие какого-либо витамина, врачи обычно опираются лишь на симптоматическую картину.

Такой подход неоправдан, так как гипо— и авитаминозы могут маскироваться под различные заболевания, и можно начать лечить то, чего нет.

В худшем случае такая витаминная терапия грозит гипервитаминозом, когда в организме переизбыток витамина также негативно отражающийся на здоровье, как и его дефицит.

Исследования на предмет дефицита витаминов — процедура длительная и дорогостоящая. Зато пройдя полное обследование, можно с уверенностью сказать, в чем причина тяжело текущего восстановления организма после родов и провести адекватное лечение гипо— или авитаминоза.

Перед началом приема витаминов и минералов необходимо наладить нормальное функционирование кишечника и устранить явления дисбактериоза для хорошего их усвоения.

К тому же некоторые витамины синтезируются микрофлорой кишечника, и возможно, запоры и поносы — одна из причин витаминной недостаточности.

Ослабленный иммунитет

Еще одна причина затягивающегося восстановления после родов — ослабленный иммунитет.

Читайте также:  Как и когда делают плановое кесарево сечение

Организм, до беременности с успехом прогоняющий «чужаков» даже незаметно для будущей мамы, становится беззащитным против различных бактерий, вирусов и грибков после родов.

Атаковать эти вредители начинают со всех сторон — как извне, так и изнутри — благополучно проживая до этого в организме и не причиняя ему никаких забот. Возникают частые и разнообразные воспалительные заболевания. Почему так происходит?

Во время беременности снижение естественной защиты запрограммировано для того, чтобы материнский организм не отторгал растущий внутри плод, являющийся по сути на 50% генетически чужеродным организмом.

Таким образом обеспечивается возможность вынашивания ребенка. После родов и без того ослабленный беременностью иммунитет начинает работать за двоих.

С грудным молоком ребенок получает иммунные клетки матери, необходимые ему для выживания в новом мире, кишащем враждебными микроорганизмами.

Закаливание с помощью контрастного душа еще и благотворно действует на кожу увеличившейся груди и помогает избежать растяжек, возникающих при кормлении грудью.

Ослабление мышечного тонуса

Если во время вынашивания вы не занимались выполнением упражнений для беременных, вели малоподвижный образ жизни, то восстановление прежней физической формы организма после родов будет задачей не из простых. Наиболее всего после родов нуждаются в восстановлении мышцы тазового дна, живота, спины, максимально испытавшие на себе нагрузки и растяжения от беременности и родов.

Упражнения для тренировки мышц тазового дна можно начинать уже на следующий день после родов, при условии, что роды прошли без разрывов и разрезов.

Операция кесарева сечения не является абсолютным противопоказанием для их выполнения и к комплексу упражнений с небольшими ограничениями можно также приступать на второй день после родов.

Гимнастика для послеродового восстановления «интимных» мышц получила название «Упражнения Кегеля» по имени своего создателя — американского гинеколога Альфреда Кегеля. Первоначально целью упражнений было решение проблем с недержанием мочи у женщин.

Впоследствии такие тренировки показали укрепление тонуса всех мышц тазового дна и улучшения кровоснабжения и кровообращения органов малого таза, что положительно сказывается на динамике восстановления после родов.

Сколько ждать, чтобы приступить к упражнениям интимной гимнастики, в случае наложенных швов? Выполнять их с осторожностью можно только после полного заживления разрывов и разрезов — обычно оно длится столько же, сколько и период восстановления матки — 6–8 недель после родов.

Также в экстренной помощи в виде физических упражнений нуждаются и растянутые мышцы спины.

Во время беременности им также досталось — пришлось подстраиваться под поддержание тела в равновесии в условиях изменившейся анатомии позвоночника, грудной клетки и таза.

Плюс увеличившаяся нагрузка в виде поднятия, опускания и ношения новорожденного на руках. Все эти факторы отзываются у новоиспеченной мамы болями в спине и позвоночнике.

Через сколько организм после родов приходит в норму?

Полное восстановление организма может затянуться на годы. Зависит это оттого, сколько мама планирует кормить грудью ребенка. Сейчас матери ради здоровья ребенка готовы кормить и два года, и больше.

Все время грудного вскармливания гормональный баланс отличается оттого, который был до беременности и о полном восстановлении организма говорить рано. После прекращения грудного вскармливания все приходит в норму еще в течении полугода.

Бывает, что длительная лактация плохо отражается на здоровье женщины, и в этом случае стоит задуматься не только о потребностях ребенка.

Если ребенок находится на искусственном вскармливании, то процесс восстановления органов и систем организма занимает не более 6–12 месяцев после родов. Но, по мнению гинекологов, для готовности организма к новым потрясениям в виде беременности и родов, должно пройти как минимум 2–3 года.

Итак, как быстро восстановиться после родов? Полноценно питаться, заботиться о поступлении и усвоении необходимых витаминов и минералов, укреплять иммунитет, выполнять специальные физические упражнения, не унывать и высыпаться. Все просто.

Возникает только вопрос, где найти столько времени на эти мероприятия по восстановлению, когда на руках маленький ребенок? Ответ на него известен только вам, милые мамы.

Но чем скорее удастся найти ускользающее время, тем скорее получится восстановиться после родов!

(1 голос(а), в результате: 5,00 из 5)Загрузка…

Источник: http://yaposlerodov.ru/zdorove/kak-vosstanovitsya.html

Как быстро восстановиться после родов? — как восстановиться после родов

Смотрите также

  • Как быстро восстановить права и документы на машину (ТО и св-во о регистрации)Девченки, может кто сталкивался? Как быстро восстановить, может службы какие-то или самим можно?Вообщем расстроена сил нет…Скоро Новый год, а я без машины((((
  • Как быстро восстановить документы?С рождением первого ребенка сменили 2 квартиры и в связи с такими резкими и хлопотными переездами не могу найти часть своих документов! А именно трудовая книжка, свидетельство о моем рождении, загран паспорт, инн. Самое ужасное-…
  • Что предпринять, чтобы быстро восстановить микрофлору кишечника, муж совсем с лекарствами своими измЕсть что-нибудь на примете, что может быстро микрофлору кишечника восстановить. Муж снова с ангиной неделю лежал, пить пришлось довольно сильные антибиотики, сейчас взялись вот организм восстанавливать после болезни. Что покушать было бы полезно, что попить?
  • Как быстро восстановился цикл после ЗБ?Девочки, 21 декабря был вакуум на 6 неделе, ЗБ. По узи через 2 недели все было отлично. Разрешили планировать в следующем цикле, но сдав гормоны. Месячные никак не приходят, хотя грудь уже давно набухла, причем…
  • Как маме быстро восстановить силы….(в дополнение к прошлой теме)источник Большинство из нас это мамочки. И обязанностей у нас неимоверное количество (перечислять я их не стану, потому что это может занять половину данного поста :)) А ведь еще хочется выкроить время на себя любимую,…
  • ГВ помогает быстро восстановить форму после родов???Это правда,что ГВ помогает быстро восстановить форму после родов?
  • Осложнения после кесарева и как восстановиться?Девочки мои самые замечательные, любимые! Спасибо всем огромное за ваши Поздравления со всех концов нашей планеты! Пока всех читала ревела от счастья, что у меня такая огромная за спиной поддержка! Благодаря вам и вашим молитвам,…
  • Восстановить силы до рассветаА знаете ли вы, что когда мы засыпаем, наш организм активно работает – он восстанавливает систему организма, мозг выстраивает структуру работы на следующий день. В процессе сна в нашем теле происходят жизненно-важные процессы: в мозгу…
  • Лечение женского бесплодия – как восстановить репродуктивную функциюЕще одна полезная статья Женский фактор в структуре различных причин бесплодия составляет от 40 % до 60 %. Эти цифры подтверждают данные о значении нарушений в репродуктивной системе женщины, как одного из важных причинных факторов…
  • Как восстановить ногти после наращивания в домашних условиях?Первое, что следует проделывать, это постоянно подрезать отрастающие ногти. Зачастую они становятся такими ломкими, что отрастить их сразу не получится. Можно приобрести специальный комплекс в виде лака для ногтей. Некоторые из них нужно наносить ежедневно…

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/pogodki/1733121

Восстановление женского организма после родов

Однажды в жизни наступит тот долгожданный момент, когда на свет появится ваша малютка. Ваш мир уже не будет прежним, а сынок или дочка станет настоящим утешением и отрадой.

Но с рождением малыша, кроме радости, появляется немало забот.

И одной из самых важных — полное восстановление собственного организма, а это касается не только фигуры, которая изменилась после родов, но и женского здоровья в целом.

Давайте вместе поговорим о том, как восстановиться после родов, поправить свое физическое и эмоциональное здоровье.

Состояние матки после родов

Самые большие изменения в период беременности и после родов происходят в матке, так как она здесь самый важный орган и травмируется больше всего.

Во время родов и на протяжении некоторого времени длина матки достигает пупка, а иногда даже на 2-4 см выше, весит при этом 1 кг. На протяжении полутора месяцев она уменьшается и приобретает свои прежние размеры с весом около 50 г.

Шейка матки во время родов растягивается до 10-12 см, около трех недель уходит на постепенное и полное ее сужение.

Если роды проходили нормально, то на протяжении первой недели происходит сокращение матки и появляются кровянистые выделения. Они называются лохи. Со временем они светлеют и пропадают до полутора месяцев послеродового периода.

К сожалению, не у всех послеродовой период проходит гладко, существует возможность некоторых осложнений, например:

  • Матка не сокращается или сокращается очень слабо (субинволюция матки). Такой вариант распространен, если роды не первые, если матка была повреждена во время предыдущих абортов или при многоплодной беременности.
  • Маточное кровотечение длительное и обильное, в случае с плохим сокращением матки или при наличии остатков в ней плаценты.
  • Опущение матки — одно из самых неприятных послеродовых явлений. Главное этот процесс не запускать.

Во избежание многих проблем со здоровьем, даже если вы чувствуете себя хорошо, с 5 по 8 послеродовую неделю обязательно посетите гинеколога.

Месячные после родов

На 6-8 неделе, когда лохи уже светлые и необильные, вдруг может начаться кровотечение. Не пугайтесь, это, скорее всего, начались месячные. Их начало свидетельствует о восстановлении работы яичников и матки после родов.

Организм каждой женщины индивидуален и месячные могут начаться в разный послеродовой период. В 1,5-2 месяца, как правило, они появляются у мам, которые не кормят грудью.

Этот процесс напрямую связан с лактацией. Гормон пролактин активно вырабатывается у кормящих молоком женщин, он же подавляет созревание яйцеклетки, препятствуя процессу овуляции.

Поэтому кормящие мамы могут увидеть месячные через 3-4 месяца спустя.

На самом деле, много факторов, которые влияют на сроки наступления месячных после родов:

  • осложненные роды;
  • кесарево сечение;
  • наличие хронических заболеваний;
  • воспалительные процессы после родов;
  • общее эмоциональное состояние мамы.

В первые месяцы продолжительность месячных может быть около 7 дней, они будут отличаться от дородовых большей обильностью. Это относительно можно считать нормой, но когда месячные длятся дольше 10 дней, нужно срочно обратиться к гинекологу для выяснения причины. В матке могут быть остатки плаценты, тогда без хирургического вмешательства не обойтись. Иногда достаточным будет употребление кровоостанавливающих препаратов. Хорошее правильное питание, легкая гимнастика и отдых помогут молодой маме настроить режим регулярных месячных.

Влагалище после родов

Уже во время беременности влагалище получает сильную нагрузку и давление матки с плодом. Во время родов влагалище достаточно широко растягивается, что связано с прохождением ребенка по родовым путям. Восстановление влагалища зависит от таких факторов, как:

  • разрывы, повреждения и качество зашивания всех ран;
  • тренировка мышц во время беременности по методу Кегеля;
  • изменение положения влагалища или его формы.

При отсутствии каких-либо отклонений, влагалище сужается спустя 1,5-3 месяца. Но нужно помнить, что таким, как до родов, оно не будет. Это связано с тем, что стенки влагалища до беременности рельефные и выраженные. После родов они становятся более гладкими. Может снизиться чувствительность во время сексуального контакта. Не нужно заранее пугаться, так как со временем она восстановится, а в некоторых случаях даже усилится. В связи со снижением гормона эстрогена в женском организме часто наблюдается сухость во влагалище. Достаточно во время сексуально контакта на первых порах использовать специальные смазки.

В послеродовой период (до 2 месяцев) следует воздержаться от секса, потому как во влагалище и в матке еще слишком много ран, в которые может попадать инфекция. А это чревато воспалением матки (эндометритом) и сопутствующими проблемами.

Большинство женщин, получивших разрывы во время родов, ощущают также болезненные ощущения во влагалище во время секса. В местах, которые были зашиты, очень чувствительные нервные окончания. По мере их адаптации болезненность пройдет.

Мочевой пузырь после родов

Растяжение тазовых мышц и уменьшение тонуса мочевого пузыря — вот с чем приходится сталкиваться большинству рожениц на первых порах. Вот как это отражается на организме:

  • Болезненное мочеиспускание. Это следствие попадания мочи на ранки и швы промежности. Желательно в этот период писать под струей теплого душа или в биде.
  • Частые позывы к мочеиспусканию. Если мочи при этом мало, то это свидетельствует о наличии инфекции в мочевом пузыре. В органах малого таза нарушается кровообращение, что также способствуют этому.
  • Отсутствие желания мочиться даже при полном мочевом пузыре. Чтоб этого избежать, нужно ходить в туалет каждые 2-3 часа, тренируя этим ослабленный орган.
  • Атония — самый распространенный вариант нарушения работы мочевого пузыря, при котором происходит недержание мочи. Особенно проявляется во время небольших физических нагрузок, прогулок или даже смеха. Связано это с послеродовым снижением чувствительности мочевого пузыря. Методы борьбы с этим такие же, как и в 3 пункте.

Главное помнить, что все эти нарушения временные, а если есть осложнения, то сразу обращайтесь к врачу.

Читайте также:  Планирование беременности после аборта — как и когда можно?

Восстановление фигуры после родов

Фигура женщины, родившей малыша, претерпевает немалые изменения. Особенно это касается груди и талии. Давайте обсудим, как привести в форму и восстановить такие важные части тела женщины, как грудь и живот после родов.

Грудь

Если ваше тело после родов постепенно возвращается к дородовому состоянию, то грудь готова к самой важной своей миссии — лактации. Она набухает и увеличивается в размерах во время беременности и практически весь период кормления ребенка сохраняет свои формы.

Но это прекрасное время проходит, и что мы видим? Грудь потеряла свои формы, обвисла, а в некоторых случаях одна грудь меньше другой или они находятся на разной высоте. Могут появиться растяжки. Начинать нужно с профилактики этих неприятностей.

Еще в начале беременности делать массаж, пользоваться специальными кремами против растяжек, которые желательно покупать в аптеках, носить правильное белье. И уже благодаря этому вы сможете избежать самых негативных последствий кормления.

Если по окончании лактации состояние вашей груди не очень устраивает, то следующие действия частично помогут вернуть былые формы:

  • Правильное питание. Одна из основ хорошего состояния всего организма в целом и груди в частности. Побольше в рационе насыщенных белком продуктов: куриное и индюшачье мясо, творог, яйца, молочные продукты; и полезных жиров: красная рыба, авокадо, семечки, орехи, семена льна, оливковое масло.
  • Использование специальных масок и питательных кремов.
  • Массаж груди. Одновременно с нанесением крема, делайте массаж круговыми движениями, проводите поглаживания и растирания.
  • Гимнастика для усиления упругости груди и для осанки. Отжимания от пола и подтягивания на перекладине лучше всего с этим справляются.
  • Контрастный душ. Частое воздействие попеременно горячей и холодной воды непосредственно на места растяжек приводит к их зрительному уменьшению. А регулярность этой процедуры даже к их полному исчезновению.
  • Хирургическое вмешательство. Если результаты ваших усилий не радуют, всегда можно использовать этот метод. Но есть ряд противопоказаний и об этом нужно консультироваться с доктором.

Важно! Болезненное кормление грудью, не означает правильное! Кормление поначалу будет чувствительным, но вы даже не заметите, как это пройдет. А вот если болит, то лучше обратиться к врачу.

Живот

Сразу после родов живот выглядит, как на 20 неделе беременности, но спустя некоторое время, матка уменьшается и живот тоже. Даже если до беременности вы хвастались своей талией, то после родов, самостоятельно она, к сожалению, не уменьшится.

Дело в том, что женский организм меняется во время вынашивания малыша, а количество подкожного жира на животе увеличивается для обеспечения защиты плода в утробе.

Целый ряд мер нужно будет применять для удаления этого недостатка:

  1. Физические нагрузки уже можно начинать на восьмой неделе после родов. Это в случае если нет осложнений и противопоказаний. При кесаревом сечении лучше с этим повременить до трех месяцев.
  2. Правильное питание. Никаких краткосрочных диет и голоданий, тем более в период кормления грудью. Только полноценное питание с достаточным количеством витаминов и микроэлементов. Исключение из рациона вредной, жирной и высококалорийной пищи. Выпивать не меньше полутора литров чистой воды в день.
  3. Массаж живота поможет уменьшить дряблость, а в сочетании с контрастным душем поможет избавиться от растяжек.

При регулярном выполнении этих несложных заданий, вы снова вернетесь к своим дородовым формам и будете гордиться своей талией.

Сердечно-сосудистая система после родов

Как только родился малыш, нагрузка на сердечно-сосудистую систему уменьшается. Могут появиться отеки в связи с большими объемами крови в организме молодой мамы. Существует риск образования тромбов, потому необходимо носить компрессионные чулки.

Первое время в организме повышен уровень гемоглобина, эритроцитов и лейкоцитов. Во время родов без осложнений потеря крови составляет 200-350 мл.

Венозное и артериальное давления, которые бывают во время беременности неустойчивыми, постепенно приходят в норму.

При неосложненных родах все органы сердечно-сосудистой системы возвращаются к своим нормальным дородовым показателям в течение 2-3 недель.

Волосы после родов

На протяжении всей беременности волосы не дают повода для беспокойства, так как пребывают в состоянии «покоя». Организм женщины накапливает в себе все витамины и микроэлементы, необходимые ей и ребенку, потому волосы практически не выпадают. Все кардинально меняется после родов.

Те волосы, которые не выпали за 9 месяцев беременности, выпадают буквально за 2 месяца. На рост новых, естественно, уходит намного больше времени. Процесс этот нормальный, тут вряд ли что-то можно сделать. С этим сталкиваются до 80% молодых мамочек.

Есть несколько мер для уменьшения потери волос и улучшения качества новых:

  • несложные прически с использованием мягких резинок для волос, отсутствие тугих кос и металлических тяжелых заколок;
  • не расчесывайте волосы мокрыми, избегайте использования фенов, плоек и утюжков для волос;
  • шампуни для объема содержат в составе силикон, который обволакивает волос и скрывает реденькую шевелюру;
  • зеленый чай, овощи и фрукты содержат природные флавоноиды, которые улучшают структуру волос;
  • принимайте витаминные комплексы для кормящих матерей;
  • употребляйте в пищу больше таких продуктов, как жирная рыба, орехи, бобовые, цельнозерновые и молочные продукты, яйца и мясо птицы.

Как правило, спустя 9-12 месяцев уже можно увидеть в зеркале здоровые и обновленные волосы. Если они продолжают выпадать и плохо выглядят, нужно обратиться к терапевту и дерматологу для дополнительных обследований или назначения восстанавливающего лечения.

Запоры и геморрой после родов

Нам кажется, что все неполадки и проблемы в организме после родов сразу пройдут, но на практике все оказывается намного сложнее. Одними из таких неприятностей могут стать геморрой и запоры у молодой мамы. Запоры у молодой мамы стали следствием:

  • изменения гормонального фона;
  • смещения кишечника вовремя беременности и возвращение его на прежнее место после родов;
  • нарушение перистальтики кишечника;
  • боязнь тужиться из-за наложенных швов;
  • неправильный режим питания;
  • эмоциональное напряжение и стрессы.

Для решения этой проблемы, как правило, достаточно соблюдать диету, учитывая особенности грудного вскармливания и отсутствия аллергенных продуктов.

В свою систему питания обязательно включить гречку, перловую и пшенную каши, мюсли, всевозможные овощи и фрукты в приготовленном и особенно свежем виде, черный хлеб, овсяные отруби, сухофрукты. Ни в коем случае не употреблять белый хлеб, манную кашу, кофе, черный чай и бобовые.

Пейте много чистой воды ежедневно. Диета на первых порах может не сильно помочь, потому обратитесь к слабительным, которые вам подскажет доктор еще в роддоме. Но это только крайнее средство и им увлекаться не стоит.

И не забывайте о физических упражнениях, которые являются универсальным средством в борьбе за здоровье молодой мамы.

Важно! Травянистые настои, БАДы или лекарства для лечения запоров могут серьезно повлиять на лактацию или полностью прекратить выделение молока.

Но есть более неприятная ситуация, такая как геморрой. Он может быть как причиной запоров, так и следствием. Все начинается с неприятных ощущений в анальном проходе, может начаться жжение и чувство тяжести. Появляются кровянистые выделения на каловых массах. Может быть больно садиться, ходить или делать элементарные физические упражнения.

За решением такой проблемы необходимо обращаться к проктологу, самостоятельно лучше не проводить диагностику и не лечиться. Только врач сможет правильно диагностировать и выписать необходимые лекарства, будь то свечи или мази, особенно когда вы кормящая мама.

Пусть вы и ваш малыш всегда будете здоровы, чтобы никакие временные послеродовые неприятности не огорчали вашей радости материнства! А эта статья поможет вам в вопросах правильного восстановления организма после родов, с чего начать заботу о своем здоровье и как его постоянно поддерживать.<\p>

Источник: https://agu.life/bok/113-kak-bystro-vosstanovitsya-posle-rodov.html

Как быстро восстановиться после родов

Это одна из моих любимых тем. Мой длинные путь работы в роддоме, затем в остеопатии сочетался с личной телесной активностью. Я занималась йогой Б.К.С. Айенгара, цигуном, фитнесом, пилатесом, танцами. И всегда, занимаясь своим телом, искала: что лучше всего подойдет для реабилитации моих пациенток. Изменения в теле во время беременности родов.

Тело женщины претерпевает значительные физиологические изменения во время беременности 

  • Увеличиваются изгибы позвоночника: поясничный и шейный уходят вперед, грудной назад. Крестец наклоняется вперед, следуя за ростом матки. Мышцы спины и задней поверхности ног усиливаются и становятся более статичными, чтобы удержать тело от падения вперед, в след за растущей маткой. Матка выстраивает тело вокруг себя. 
  • Во время родов в теле происходят новые изменения. Верхушка крестца отклоняется назад, чтобы пропустить головку ребенка. Для потужного периода позвоночные изгибы должны сгладиться. Чтобы как следует потужиться, роженица должна «свернуться калачиком», прижимая подбородок к груди и подтягивая колени к животу. Таким образом, перестройка тела в небеременное состояние происходит уже в родах.

Необходимо ли особое восстановление после родов? После родов начинается обратное развитие. В течение позднего послеродового периода, который занимает 6-8 недель, матка интенсивно сокращается, возвращаясь к своим обычным размерам, увлекая за собой связочный аппарат и заставляя таз закрыться.

Сокращению матки, как известно, очень способствует грудное вскармливание Через 2 месяца тело возвращается к своей естественной норме. Придуманный природой восстановительный процесс закончен. У некоторых молодых мам даже начинается менструация, что свидетельствует о том, что организм готов к новой беременности.

Таким образом, здоровой женщине, перенесшей беременность без осложнений, прошедшей через естественные физиологические роды и кормящей грудью, какого-то особого восстановления не нужно.

Однако я не рекомендовала бы молодым мама даже при очень хорошем самочувствии в первые 2 месяца после родов возвращаться к активным физическим нагрузкам.

Если мы посмотрим на непрекращающиеся мудрые традиции востока, заглянем в аюрведеческие знания, то получим четкие рекомендации: никакой тяжелой работы, меньше гостей, больше сна и отдыха.

Из первых возможных упражнений подходит только «вакуум» — втягивание живота на выдохе в положении лежа.

А если в родах были осложнения или вмешательства? Сначала давайте перечислим самые частые осложнения родов:

  1. Затяжной потужной период. Может быть связан с большими размерами плода, слабостью родовой деятельности и многими другими причинами. Когда после долгой работы в роддоме я пришла в остеопатию, мне стали понятней длительные дискомфорты в пояснице и крестце у послеродовых пациенток. При длительном втором периоде родов крестец может зависнуть в потужном состоянии. Он отклоняется назад и как будто соскальзывает вниз. Результат – тело женщины может надолго остаться в фоновом потужном периоде, вызывая боли в пояснице, головные боли, опущение промежности и даже длительную послеродовую депрессию. 
  2. Если роды закончились кесаревым сечением. Тело не прошло через период вытуживания ребенка. Оно не получило команду возвращаться назад и осталось в фоновом беременном состоянии. И даже сокращения матки после родов для него не всегда информативно. Позвоночник может сохранить излишне выраженные изгибы, что в дальнейшем может привести к нарушению биомеханики позвоночника, остеохондрозу, нарушение кровоснабжения внутренних органов. 
  3. Выраженные травмы родовых путей или разрез промежности в конце родов. Может привести к неравномерному восстановлению тазового дна и в дальнейшем к его опущению.
  4. Использование эпидуральной анестезии – очень популярный способ обезболивания родов и лечения некоторых их осложнений. Благодаря современным технологиям осложнения эпидуральной анестезии сейчас минимизированы. Однако есть риск формирования спаек в месте вкола иглы с последующими болями в области поясницы и головными болями, обусловленными нарушением ликвородинамики.

И как в таких ситуациях восстановиться после родов? Конечно же, восстановление после сложных родов надо начинать с посещения остеопата. Остеопаты умеют ставить на место позвоночник и внутренние органы, выравнивать натяжение рубцовых тканей, убирать микроспайки после эпидуральной анестезии.

Когда идти? Когда есть боли и дискомфорт. Но не забывайте, что тело после родов каждый день трансформируется под действием сокращения матки. Поэтому остеопатическое лечение в первые недели после родов может не давать стойкого эффекта. Обычно самый хороший результат появляется после 2 месяцев после родов.

Если роды были сложные, но в первые месяцы проблем со здоровьем нет, лучше профилактически посетить остеопата через 6-8 недель после родов. Иногда боли и дискомфорт могут проявиться отсрочено: через 6 месяцев- несколько лет. Опять же перед началом физической активности следует убедиться, что в теле все на месте.

Через 3-4 месяца можно начинать тренировки. Но в случаях непростых родов они должны быть индивидуальными. Молодые мамы – очень занятые женщины, поэтому восстановительная программа не должна быть длительной и затянутой. Достаточно 8-10 занятий.
Я бы рекомендовала начать с посещения врача или методиста лечебной физкультуры.

Сейчас это современная область медицины, включающая активную и пассивную нагрузку, кинезиотерапию, стрейчинг и многое другое. Главное – с вами будет заниматься специалист со знанием анатомии тела, его возможных изменений после родов.

Он сможет правильно запустить восстановление биомеханики тела, дать эффективный толчок дальнейшим тренировкам.

Если вы занимались йогой до беременности и во время нее, идите именно к йогатерапевту. Только убедитесь заранее, что у него есть опыт и сертификация в восстановлении после родов.

Читайте также:  Можно ли забеременеть сразу после родов, если нет месячных?

Почему я говорю о необходимости индивидуальной работы в начале восстановительного периода? В теле произошли очень большие изменения. Передняя мышечная цепочка перерастянута, задняя резко укорочена. Мышцы поясницы перенапряжены, брюшного пресса – ослаблены.

Некоторые мышцы таза в течении 9 месяцев выполняли функцию статики и теперь им снова надо обрести движение и гибкость. Задача восстановительной работы – выровнять мышечные цепи, создать новый алгоритм движения.

При самостоятельных или групповых занятиях мы не можем перепрограммировать тело, продолжая укорачивать короткие мышцы, непроизвольно охраняя ослабленные. Таким образом, мы закачиваем тело в мышечную память беременности.

Ко мне на прием приходят пациентки разных возрастов. И достаточно часто я вижу, что через 10-20 лет после родов тело продолжает жить в паттерне беременности.

Результат такого длительного положения – опущение тазовых органов и боли в позвоночнике. Это еще раз дает мне подтверждение необходимости правильной реабилитации тела не позднее чем через 1-2 года после родов.

Пока изменения в теле носят функциональный характер, а не закрепились анатомически.

Последняя проблема послеродового периода — расхождению прямых мышц живота (диастаз). Бытующие сейчас в медицине эстетическое направление — сделать все сразу красиво и быстро предлагает хирургическое восстановление мышц.

Я категорически против этого метода. Мышцы брюшного пресса женщины должны быть сильными, но гибкими и подвижными.

Если их соединить насильственно, получится панцирь, который превратит вынашивание следующей беременности в тяжелое испытание. 

В том случае, если женщина решила больше не рожать, хирургическое лечение также не является здоровым решением для ее организма. Расхождение прямых мышц живота сопровождается изменением положения грудобрюшной и тазовых диафрагм: первая поднимается вверх, вторая опускается вниз.

Насильственное соединение прямых мышц живота приводит к тому, что диафрагмы остаются в патологическом положении, что в дальнейшем приводит к опущению тазовых органов. И поднять их обратно с помощью физических упражнений практически невозможно. Так как возможность физкультуры ограничена рубцовыми изменениями передней брюшной стенки.

Поэтому при диастазе я рекомендовала бы следующее.

  1. обязательное посещение остеопата через 1-2 месяца после родов
  2. ношение корректирующего белья, подтягивающего живот. Это позволит сохранить анатомию внутренних органов и способствовать правильному сокращению матки
  3. курс лечебной физкультуры под контролем специалиста, который позволит физиологично восстановить мышцы передней брюшной стенки.

Источник: https://yogajournal.ru/blogs/tishchenko-evgeniya-petrovna/kak-bystro-vosstanovitsya-posle-rodov/

Восстановление после родов

Как избавиться от свисающего животика? Как вернуть прежнюю упругость груди? Как вернуть прежнюю красоту телу? Эти и многие другие вопросы волнуют новоиспечённых мамочек, только-только переживших одновременно самый сложный и самый счастливый период в своей жизни – роды…

Сложность и важность этого процесса невозможно переоценить для женщины только что ставшей мамой. Уже в самые первые часы после родов, женщина может столкнуться с целым рядом проблем, это и повышенная температура и сильные потери крови и пониженное давление…

После родового периода делят на две части:

  • Ранний, первые два часа после родов, проходит под строгим наблюдением врачей.
  • Поздний, длится все последующие 6 – 8 недель.

Справедливо будет заметить, что полное восстановление организма после родов это довольно длительный процесс, и может занять до 2-х лет, особенно после кесарева сечения.

Так же, некоторые изменения в организме женщины являются не обратимыми и остаются на всю жизнь, в большинстве случаев это не заметные изменения, которые может определить только врач-гинеколог.

Происходят изменения размера и формы шейки матки и т.д.

Период постродового восстановления и женский организм

Матка

Как уже говорилось, матка после родов увеличена в размерах, но в пост родовой период она восстанавливает свои прежние размеры и формы. С учетом таких факторов как способ родов, кесарево сечение или роды прошли природным путём, а также кормление грудью, этот процесс может как затянуться, так и пройти быстрей чем обычно.

То есть, кормящая грудью мама гораздо быстрее восстановится после родов, нежели если ребёнок будет на искусственном вскармливании.

Во время кормления мама не редко ощущает боли в нижней части живота, не стоит пугаться, постепенно они исчезнут и не забывайте, грудное вскармливание полезно в равной части как вам, так и вашему ребёнку.

Месячные

В первые 4 – 6 недель наблюдаются кровяные выделения. Данное обстоятельство свидетельствует о постепенном заживлении поверхностей на стенках матки. То есть, это признак восстановления организма после родов. С течением времени выделения меняются, переходя от умеренных к более скудным.

Важно! В этот период придётся воздержаться от использования тампонов и чаще использовать душ. Это необходимо для предотвращения занесения инфекции в половых путях.

Гормоны

Гормоны и после родов продолжают тревожить женщину. Гормональный дисбаланс – довольно частое явление. Чаще всего, необходимости обращаться к врачу нет, и всё нормализуется без какого-либо вмешательства из вне.

Необходимо выждать несколько месяцев и, если гормональный фон не пришел в норму придётся обратится к врачу, для более детальной консультации.

Обычно, в подобных случаях индивидуально подбираются необходимые гормональные препараты.

Как выявить гормональный дисбаланс после родов самому

Необходимо обратить внимание на такие симптомы:

  • Повышенная раздражительность, апатия, депрессия;
  • Высокое потоотделение;
  • Чрезмерная усталость;
  • Низкий либидо;
  • Чрезмерно активное выпадение волос или их рост;
  • Не управляемые, стремительные изменения веса.

Нервная система

Удар по нервной системе матери после родов тяжело переоценить. Девушка сталкивается в болезненными ощущениями, доселе не ведомыми её организму.

Стресс, полученный во время вынашивания ребёнка и его последующем рождении, так же приводит к чрезмерному эмоциональному потрясению. Девушка оказывается на грани нервного срыва.

Выручить женщину в таком положении способен только муж, так же можно обратиться к психологу, в роддоме их консультации часто бесплатные.

Швы

При разном стечении обстоятельств врачи налаживают швы в областях разрыва или разрезов. Для качественного ухода за швами в области шейки матки, необходимо соблюдать простые гигиенические правила.

Еще в роддоме медсёстры обрабатывают швы с использованием обычной зелёнки или марганцовки. Далее, после их рассасывания или снятия мама самостоятельно следит за их заживлением уже в домашних условиях.

Принимайте воздушные ванны для скорейшего заживления.

Восстановление после родов с чего начать

Вот мы и подошли к главному вопросу, как же быстро и без болезненно восстановиться после родов?! Но, прежде всего остудим ваш пыл и обратим внимание на то что, чрезмерная спешка ни к чему хорошему не приведёт.

Так же не закрывайте глаза на не обычные, подозрительные явления с вашим организмом. Восстановление организма проходит в индивидуальном порядке и может занять разное время.

Для начала мотивируйте себя на позитив и успех, ведь моральное здоровье мамы не менее важно нежели физическое. Эффективность восстановления зависит от:

  • Правильно питания;
  • Личная гигиена;
  • Правильное чередование периода отдыха и бодрствования;
  • Занятие упражнением Кегеля;
  • Посильная помощь родных;
  • Ну и конечно же, позитивный настрой.

Первое время рекомендуется воздержаться от каких-либо диет. Так же, не стоит нагружать себя чрезмерными физическими упражнениями, вместе с тем соблюдайте активный образ жизни.

Особенное внимание необходимо направить на налаживание грудного вскармливания. А также больше отдыхайте.

Восстановление фигуры после родов

Как мы уже говорили сразу после родов матка роженицы гораздо больше нежели до беременности, это и понятно, здесь рос и развивался все последние девять месяцев ваш малыш! С этим обстоятельством связан и обвисший живот… В случае отсутствия осложнений матка приходит в исходное положение через 5 – 6 недель после родов. Грудное вскармливание поможет ускорить процесс! Так же, еще в роддоме можно прилаживать 4 – 5 раз в день лед, в нижней области живота, такие процедуры необходимо проделывать первые несколько дней после родов. Лед способствует снижению кровоточивости.

Так же, рекомендуется, лежать на животе 4 – 5 раз в день на протяжении 10 – 15 минут. Это так же способствует сокращению матки и соответственно её скорейшему восстановлении.

Нельзя забывать и о мышцах живота, они тоже формируют внешний вид живота после родов. В период беременности прямые мышцы живота под давлением быстро растущей матки растягиваются, деформируются теряя свой прежний вид и эластичность.

В таких условиях образуется так называемый диастаз. Он выражается как небольшой валик в области живота, обнаружить его можно если лечь на спину и немного приподнять ноги, на уровне 10 – 15 см.

Его можно увидеть и прощупать, он будет выражаться на протяжении ближайших 2 – 3 месяцев после родов.

Для того что бы побороться с потерявшими эластичность мышцами и диастазом, можно прибегнуть к помощи бандажа.

Он помогает поддерживать растянувшиеся мышцы, а также внутренние органы, искореняет появление грыжи. Рекомендуется носить бандаж девушкам после кесарева сечения.

Проконсультируйтесь у врача, пусть он, индивидуально, поможет вам подобрать бандаж. Далее рассмотрим упражнения для восстановления после родов

Пресс

Следующий шаг, по восстановлению привычной формы живота – это гимнастика. При отсутствии противопоказаний к упражнениям можно приступать через 6 – 8 недель после родов, а в случае кесарево сечения – через 2 – 3 месяца. То есть тут так же необходимо проявить благоразумие и не гробить себе здоровье.

С самого первого дня после родов можно приступать к дыхательным упражнениям. Лягте на спину, дыхательные движение необходимо выполнять таким образом, что б при вдохе максимально надуть живот, а при выдохе со всех сил втянуть его. Дышите полной грудью.

Повторять это упражнение можно 10 – 15 раз. Это упражнение можно выполнять до 10 раз в день, при условии, что роды были самопроизвольными. Его можно и усложнить, выполняя дыхательные упражнения лежа на животе, это будет способствовать и работоспособности кишечника устраняя запоры.

Не залёживайтесь, занимайтесь ходьбой, она так же способствует поддержанию тонуса мышц. По истечению 6 – 8 недель после родов, можно увеличить нагрузку на пресс, но, так же не стоит забывать и о том, что чрезмерные нагрузки могут привести к потере возможности грудного вскармливания, и уменьшению периода лактации. Ходить в тренажерный зал можно через 6 месяцев после родов.

Избавляемся от жира

В постродовой период следует отказаться от жирного и уменьшить размеры порций. Придётся исключить животный жир, он в больших количествах находится в жирном мясе, в свинине, молоке с высоким процентом жирности, сливках.

И опять же, не стоит увлекаться такими диетами, питание мамы должно быть разнообразным и сбалансированным, употребляйте фрукты, крупы, овощи и кисломолочные продукты. По утру кушайте овсяную или гречневую каши.

Правильное питание и физические упражнения легко и быстро избавят вас от лишнего веса.

Уход за кожей

Во время беременности кожа на животе серьёзно растягивается, это обстоятельство приводит к излишкам кожи на животе и растяжкам. Восстановление кожного покрытия сугубо индивидуально, и зависит от генетических предрасположенностей.

Повысить тонус кожи можно принимая контрастный душ. Лучше всего ходить в душ утром после гимнастики, постепенно меняйте температуру воды с холодной на горячую, так что бы организм успевал привыкнуть. Обратите внимание нагревать тело необходимо дольше нежели охлаждать.

Начинайте охлаждение тела сверху, но никогда не доводите себя до замерзания. По окончанию водных процедур в обязательном порядке разотритесь жестким махровым полотенцем, интенсивно по всему телу. Это процедура выполняет функцию массажа! Стимулируя ваш кожный приток.

Грудь

Значительные перемены во время беременности и в постродовой период происходят и в груди.

Этот фактор обусловлен тем что ваш организм заранее готовится к кормлению ребёнка.

В первые дни после родов из сосков выделается лишь молозиво, оно очень важно для ребёнка так как упрощает нагрузку на почки малыша. В первую неделю после родов образуется и само молоко, оно появляется при воздействии на молочные железы сосательных движений если малышом будет правильно захвачен сосок. При грудном вскармливании советуется кормить ребенка не по часам, а по требованию.

Во избежание мастита и прочих не приятных последствий, связанных с родами и кормлением грудью, рекомендуется делать регулярный массаж груди.

Выводы

Женский организм довольно сильно изменяется в периоды беременности и родов. Часто девушки сталкиваются с не приятными последствиями счастливого времени беременности и материнства.

Но, не стоит опускать ручки, есть целый комплекс упражнений и занятий, которые помогут вам справиться с обвисшим животом, растянувшейся кожей, приведут матку в до родового состояния, улучшат ваше морально психологическое состояние! Главное! Не забывайте, что вы теперь мама, и мама, нужна вашему чаду здоровой! Следите за собой, и будьте здоровы!

Источник: https://2poloski.com/vosstanovlenie-posle-rodov/

Ссылка на основную публикацию