Как быстро похудеть после родов в домашних условиях

Как похудеть после родов

Как быстро похудеть после родов в домашних условиях

Период после родов считается одним из наиболее тяжелых.

Казалось бы, подготовка, правильный режим питания для малыша и роды – все это уже позади, однако, теперь перед молодой мамой появляются другие проблемы. Одна из этих проблем – это собственное здоровье и красота.

Довольно часто молодые мамы страдают от избыточного веса после родов, к тому же обвислая кожа на животе также не является привлекательным аспектом.

Многие ищут советы и эффективные способы, как быстро похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях, однако не все согласны отказаться от привычного режима.

 Если вы действительно настойчиво решили подтянуть свои формы и избавиться от обвисшего живота после родов, необходимо подобрать сбалансированную диету, добавив в свой причинный режим еженедельные занятия спортом.

Узнайте подробнее о популярных диетах для молодых и кормящих мам после родов, а также специальном комплексе упражнений для подтяжки живота далее.

Правильное снижение веса

Набрать килограммы во время беременности довольно легко, а вот похудеть после родов очень сложно.

Придется отказаться от сладостей и многих других продуктов, перейти на особый режим, добавит в свое еженедельное расписание занятия спортом.

 Кроме того, не забывайте, что дополнительные косметические процедуры подобно обертыванию и массажу также могут дать положительный результат, помочь похудеть и избавиться от обвисшей кожи после родов.

Для того чтобы эффективно и максимально безопасно похудеть после рождения малыша рекомендуется обратиться диетологу или разработать собственный режим.

Лучше всего, если ваше решение похудеть будет сопровождаться активными действиями не после родов, а еще во время беременности, ведь наиболее эффективный способ избавиться от лишних килограмм без вреда для организма – держать себя в руках и правильно питаться.

Питание молодой мамы после родов

Похудеть после родов – главная цель многих мам, однако голодать и придерживаться жестких диет во время кормления грудью нельзя. Что же тогда делать, чтобы похудеть? Выходом из данной ситуации станет сбалансированное питание.

Чтобы скинуть лишний вес после родов, но при этом не лишить малыша жизненно важных витаминов и минералов, необходимо составить полезный и правильный рацион.

В данном случае лучшим решением станет исключение мучного и сладкого, масла, овощей, содержащих большое количество крахмала, газировки, чипсов, конфет, сухариков и прочей вредной для организма еды.

Видео

Сбалансированное меню женщины после родов на каждый день может включать:

  • разнообразные фрукты (кроме фиников, бананов, хурмы);
  • овощи в любом виде;
  • нежирный кефир и йогурт;
  • различные каши и злаки;
  • мед вместо сахара;
  • рыбу;
  • нежирное мясо.

Для сладкоежек, которые не представляют свое жизни без сладкого, выгодным решением будет заменить привычные сладости и кондитерские изделия на орехи, злаки и сухофрукты с медом, которые не только вкусные, но и очень полезные для организма, особенно в восстановительный период после родов.

Правильное питание для молодых мам

При поиске рекомендаций и полезных советов как эффективно похудеть после родов кормящей маме, вы можете найти огромное множество диет, специально разработанных для девушек и женщин в период кормления.

Существуют диеты, основанные на принципе раздельного, монотипного, сбалансированного питания, по цвету и типу продуктов.

Однако стоит помнить, что после родов не стоит сразу садиться на строгую диету, так как это может быть очень большим стрессом для вашего организма.

Выбирая диету чтобы похудеть после родов важно учитывать не только количество кг, от которых вы желаете избавиться, но и индивидуальные особенности организма, выдержку.

Лучше всего отдавать предпочтение диетам, основанным на дробной и раздельной системе.

Прием пищи маленькими порциями 4-5 раз в день избавит от стресса, облегчит протекание диеты, пополняя жизненно важные для ослабленного родами организма запасы витаминов, позволит похудеть без вреда для здоровья.

Популярные диеты

Среди популярных диет, позволяющих эффективно похудеть после родов, можно выделить: дробную систему, цветную и паровую диету. Каждая из указанных систем имеет собственные принципы и правила, которых необходимо придерживаться для получения положительного результата, однако у всех есть значительный плюс – разнообразное меню, богатое на витамины и важные для организма компоненты.

Ее принцип довольно простой – разделить свой рацион на как можно большее количество приемов пищи. Подобная система подразумевает 4-8 приемов еды маленькими порциями через определенное время.

Допускается употребление таких продуктов, как:

  • рыба;
  • куриное мясо;
  • овощи и фрукты;
  • каши и злаки;
  • негазированную воду в количестве от 1, 5 литра.

Известная на сегодня цветовая диета предлагает схожий вариант питания, но со своим индивидуальным принципом. Вы можете питаться вкусно и полезно на цветовой диете, употребляя продукты по их цвету, которые распределяются по дням. Таким образом, в один день вы можете употреблять фрукты и овощи оранжевого, желтого, зеленого, красного, холодного цвета.

Видео

По мнению диетологов, цвета продуктов являются важным фактором, так как ни способны не только пробудить аппетит, но и снизить его, позволяя эффективно и безопасно похудеть.

 Самой  простой, но эффективной диетой, позволяющей быстро похудеть после родов, является паровая система, которая основана на употреблении продуктов, приготовленных на пару.

Блюда на пару считаются низкокалорийными, поэтому такой режим может прийтись по вкусу желающим побыстрее привести себя в форму.

Упражнение для подтяжки живота

Для обладательниц прекрасного пола, которые ищут способ, как сбросить лишний вес после беременности, физическая нагрузка и зарядка станут настоящим спасательным кругом.

Для молодых мам сегодня разработано множество специальных упражнений, которые позволяют подтянуть обвисший после родов живот, избавиться от лишних сантиметров в ногах.

Однако для того, чтобы упражнения дали желаемый результат необходимо проводить занятия еженедельно, дополняя их правильным и сбалансированным рационом.

Приведем комплекс довольно простых, но эффективных упражнений для подтяжки и похудения после родов в бедрах, в области живота и ягодиц:

  • Плоский живот: лягте на спину, ноги согните в коленях, руки на животе, стопами упор в пол. Сделайте глубокий вдох, выдохните и максимально втяните живот, задержитесь в таком положении на 10 секунд, после чего плавно вдохните. Повторите упражнение 10-15 раз.
  • Упругий живот и ягодицы: положение лежа на спине, ноги согнутые в коленях, руки за головой. Сделайте глубокий вдох, выдохните, одновременно поднимая таз вверх. Задержитесь в таком положении на 5-8 секунд, не дышите. После сделайте плавный вдох и постепенно упустите таз на пол. Для начала делайте 5 повторов, постепенно, когда мышцы будут набирать силу, можете увеличить количество подходов до 15-20 раз.
  • Нижняя часть ног и ягодицы: лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги согнутые в коленях, пятки вместе. Постарайтесь выпрямить ноги, не раздвигая колен. При этом делаем упор пальцами ног в пол, затем плавно возвращаемся в исходное положение. Начинать с 5 подходов.
  • Нижняя часть ног и колени: исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища, прижаты ладонями к полу, ноги согнутые в коленях. Начинайте поднимать одну ногу максимально вверх, при этом носок нужно тянуть от себя во время подъема и к себе после подъема ноги. Повтор 10 раз, затем меняете ногу.
  • Живот: лягте на живот, упираясь локтями в пол, ноги ровные. Под живот лучше всего подложить маленькую подушку. Сделайте плавный вдох, на выдохе надавите тазом на подушку, задержитесь в таком положении на 5 секунд. После плавный выдох, повторите упражнения на вдохе. Начинать стоит с 5-8 подходов, постепенно увеличивая количество.

Видео

Похудеть после рождения ребенка – задача не из простых, однако при большом желании, терпении и силе воли можно добиться потрясающих результатов. Для этого важно не только увеличить физическую активность.

Лучше всего разработать индивидуальную систему похудения, в которую включена сбалансированная диета, физические упражнения для ног и подтяжки обвисшего после родов живота, а также дополнительные косметические процедуры.

Если вы мечтаете обрести упругие и привлекательные формы после родов, но не знаете с чего начать, вы можете почитать отзывы в интернете от женщин, которым удалось справиться с этой проблемой.

Главное, что необходимо для получения положительного результата – это набраться позитива, терпения и решимости, которые будут сопровождать вас весь нелегкий и длительный путь к идеальной фигуре.

Отзывы

Таня, 22 года: Многие женщины жалуются, что роды очень фигуру портят. Я этого понять никак не могу, ведь уверена – если постоянно следить за собой, то ничем талию не испортить, и даже рождение малыша на ней не отразится.

Моему малышу скоро два года исполнится, а фигура у меня – как у девушки.

Советую всем женщинам – постоянно делайте упражнения, обратите внимание на питание, и сами убедитесь, что рождение ребенка непременно принесет только положительные эмоции, и не отразится на вашей стройной фигуре.

Елена, 34 года: Складки на животе, некрасивая фигура и висячая грудь, я уверена, появляются только у ленивых женщин, которым удобно все проблемы на рождение ребенка списать.

Если правильно ухаживать за собой, никогда ничего подобного не появится. Я уже более десяти лет ни на грамм не поправилась, хотя на первых порах пришлось в экстренном порядке сбрасывать почти 10 кг.

Теперь стараюсь постоянно следить за собой, это уже вошло в привычку даже.

Вероника, 27 лет: Во время беременности у меня был бешеный аппетит – никак не могла оторваться от холодильника. После рождения ребенка меня ждал настоящий шок – поправилась на несколько десятков килограммов.

Пришлось срочно брать себя в руки и садиться на диету. Отказывала себе в мучных продуктах и сладостях, вечером вообще пила только воду. Похудела быстро, уже через несколько месяцев привела себя в норму.

Теперь позволяю себе сладкое, но все равно – вечером не кушаю вообще.

Источник: https://pohudet.guru/pohudenie/kak-pohudet-posle-rodov/

Как похудеть после родов и беременности в домашних условиях?

1 002 просмотров

Здоровое похудение после родов ничем не отличается от обычного снижения веса. Нужно лишь перейти на здоровое сбалансированное питание, немного повысить физическую активность, и снизить уровень стресса. Остальное сделает сама природа.

Хотите знать, как быстро похудеть после родов? Никакой магии.

Диетологи утверждают, что сбалансированное питание с небольшим дефицитом энергии и посильные физические нагрузки способны решить эту задачу для любой женщины.

Почему же многие не могут избавиться от лишних килограммов после рождения ребенка? Часто женщинам мешает неправильный выбор диеты и завышенные ожидания, а не какие-то гормональные изменения.

Почему я поправилась после рождения ребенка?

Каждый случай набора веса строго индивидуален. Ваш — тоже. Припомните, как вы питались, ожидая малыша, и многое станет ясным. Одни женщины следуют советам мам и бабушек и просто увеличивают порции вдвое.

Другие — постоянно пребывают в стрессе, переживают, боятся родов, и плохо себя чувствуют. А привычка «заедать» телесный дискомфорт делает за них все остальное.

Третьи думают, что «все равно растолстею, зачем же мне отказываться от десерта после каждого приема пищи».

Отдельная тема — следование советам людей, не имеющих к диетологии никакого отношения. Районный врач-гинеколог назначил вам разгрузочные дни на яблоках? А о том, что после таких ограничений обычно следует переедание предупредить забыл. Вот и еще одна распространенная причина набора веса.

И совершенно особняком стоят случаи профессиональных спортсменок и активных любительниц фитнеса. Возможно, до беременности вы тренировались 5-6 раз в неделю с полной самоотдачей. А во время врач, вероятно, порекомендовал вам что-то типа пешей ходьбы и гимнастики пилатес. Все это было бы здорово для женщины, никогда не занимавшейся, но не для спортсменки.

Бывает и так, что набор веса обусловлен не ростом жировой массы, а задержкой жидкости. Но этот случай «разрешается сам собой» через пару недель после родов.

Можно ли придерживаться строгой диеты при грудном вскармливании?

Часто женщины начинают худеть на одной гречке, или зеленых яблоках, или кефире. Именно такого формата строгие диеты могут послужить причиной потери способности к лактации. Но тогда как похудеть после родов кормящей маме? Рацион худеющей с грудным вскармливанием должен быть сбалансированным. Рассчитать свою потребность в макронутриентах и калориях очень просто:

  • умножьте текущий вес тела на 30, чтобы получить расход калорий в состоянии покоя;
  • добавьте к этой цифре 300-400 ккал, необходимых для нормальной лактации;
  • определите 10% от общей суммы, и отнимите их от второго значения (расход+лактация);
  • вы получите количество килокалорий, с которого нужно начинать строить свой рацион для снижения веса.
Читайте также:  Как отходят воды перед родами

Сбалансировать меню помогут другие расчеты — употребляйте 1 г белка на 1 кг массы тела, и 1 г жиров на ту же расчетную единицу. Все остальное набирайте за счет углеводов. Причем простых углеводов должно быть не более 10% от общего количества.

Для большинства женщин это означает что-то вроде половины порции десерта в день, или 2-3 фруктов, а не бесконечные ложки полезного меда во все блюда, и подслащенный чай с молоком.

Так можно эффективно похудеть после родов при грудном вскармливании без вреда для малыша.

Можно ли строго худеть тем, кто не кормит после родов?

В любом случае, рождение ребенка — это стресс. Монодиеты, рационы со слишком большим дефицитом энергии (более 15% от суточной в ней потребности) для молодой мамы неприемлемы.

Кто-то может возразить, что сам внешний вид после родов является большим стрессом, чем пара недель на кефире и яблоках. Таким нелишне будет знать вот что:

  • как бы строго вы не ограничивали себя,скорость подтяжки живота, схождения диастаза, если он есть и уменьшения объема груди — показатели индивидуальные, они заложены генетически;
  • катастрофически низкие калории могут сыграть с вами злую шутку. Прежде всего, организм достаточно быстро адаптируется к ним, и может статься, что сжигание жира прекратится уже на отметке скромных 1500 ккал в сутки. Кроме того, чем ниже калорийность рациона и чем менее сбалансировано питание, тем больше проявляют себя «тяги» к определенным продуктам.Навязчивое желание есть сладости каждый день, или, например, хрустеть чипсами, скорее появится у «строгих» худеющих;
  • беременность сама по себе — главный враг мышечной массы, за это время нормальной считается потеря около 1-2 кг мышц. Если еще и сидеть на несбалансированной и строгой диете, эти цифры только увеличатся. А это означает дряблость, неприглядный внешний вид в купальнике и очень низкие «поддерживающие» калории. Да, те, кто слишком торопятся, рискуют потом всю жизнь питаться на 1500-1600 ккал или стремительно толстеть при выходе из «коридора»;
  • строгая диета — плохой товарищ для женщины, чья жизнь серьезно изменилась. Дети — это бессонные ночи, новые волнения, страхи и переживания, а не только пара симпатичных фото в социальных сетях. В это время организму потребуются все силы, чтобы сохранить здоровье. А если вы будете недоедать, это отразится и на физическом состоянии (пресловутое выпадение волос), и на психологическом.

Особенности похудения кормящей мамы

Часто в источниках пишут, что кормящие должны воздерживаться от повышения физической активности. Якобы, от этого начинает горчить молоко. На самом деле, это миф, никак не связанный с физиологией человека. В реальности, молоко может пропасть от избыточных, слишком нагрузочных тренировок.

Но от получаса ходьбы на пульсе от 130 ударов в минуту — вряд ли. Точно так же ничего с ним не сделается от получаса послеродовой гимнастики.

Потому как только разрешение врача на начало тренировок получено, надо использовать эти 30 минут 5 раз в неделю, чтобы снять стресс, побыть наедине с собой, и сжечь немного лишних калорий.

Второй особенностью может стать так называемая элиминационная диета. Обычно это рацион мамы ребенка-аллергика. Он назначается врачом, чтобы предотвратить диатез у ребенка.

В остальном, лучше следовать правилам здорового похудения. Еда каждые 3 часа, небольшими порциями, использование здоровых натуральных продуктов, отказ от жарки и консервирования, достаточные объемы чистой воды.

Как похудеть после родов в домашних условиях? Диета на неделю по дням

Размер порции варьируется от 120 г до 200 г для белковых и углеводных продуктов (подсчитайте свою потребность сами), и от 20 до 40 г для источников жиров.

Схема составления меню такая:

  1. Завтрак: порция сложных углеводов, фрукт, порция белка
  2. Обед: порция сложных углеводов, овощи, порция белка, порция жиров
  3. Ужин: половина порции сложных углеводов, овощи, порция белка, порция жиров
  4. Перекусы: порция белка, порция жиров, фрукты или овощи

День 1

  • Завтрак: 120 г гречки на воде, 120 г парового омлета, 1 апельсин
  • Обед: 120 г кинвы, 120 г говядины, ложка чайная сливочного масла, салат с растительным маслом.
  • Ужин: 200 г низкожирового творога, большой овощной салат с кедровыми орехами. Хлебцы хрустящие

День 2

  • Завтрак: 120 г овсянки на воде, 120 мл миндального или обычного нежирного молока, и 100 г творога, 1 яблоко или груша
  • Обед: 120 г коричневого риса, большой овощной салат с авокадо, 200 г белой рыбы
  • Ужин: 200 г лосося, тушеная на пару зеленая фасоль, 1-2 столовые ложки риса в отварном виде или 1-2 картофелины

День 3

  • Завтрак: Блины из 100 г овсяной муки, плюс 1 яйцо и 2 белка, обжарить на тефлоновой сковороде, добавить ягоды
  • Обед: овощной суп-пюре с крупами, 120 г куриной грудки
  • Ужин: несколько гречневых хлебцев, 50 г нежирного сыра, 100 г мяса нежирного и овощи, сделать сендвичи или просто салат с мясом и овощами плюс хлебцы

День 4

  • Завтрак: каша из смеси злаковых хлопьев без сахара, 120 г, немного чернослива и творог в количестве 150 г.
  • Обед: Цельнозерновой хлеб, 2 куска, 2 куска говядины отварной, огурец, помидор и несколько кусочков авокадо или нежирной бутербродной заправки на основе оливкового масла и пюре из капусты
  • Ужин: 200 г нежирной рыбы, рис, овощи в виде салата

День 5

  • Завтрак: омлет из 2 яиц и 2 белков, грейпфрут, и несколько ломтиков отрубного хлеба
  • Обед: салат из морепродуктов и овощей, заправка из оливкового масла с лимонным соком, 2-3 картофелины отварные
  • Ужин: творожная запеканка — 200 г творога, 2 белка, сахарозаменитель стевия и 1 столовая ложка овсяных отрубей, перемешать, запечь в микроволновой печи при мощности 600 Вт

День 6

  • Завтрак: 200 г творога, яблоко, несколько хрустящих хлебцев или диетических галет
  • Обед: свободный прием пищи — любое любимое блюдо в количестве 1 порции
  • Ужин: 200 г белой рыбы, пюре из брокколи и цветной капусты, со сливочным маслом, 1-2 сладкие картофелины или 1 свекла в виде салата с грецкими орехами

День 7

  • Завтрак: сырники из нежирного творога (200 г творога, 1 яйцо, 1 столовая ложка отрубей порошковых, смешать, обжарить с 2 сторон)
  • Обед: порция красного мяса — говядина или нежирная свинина, 120 г гречки, овощной салат
  • Ужин: блюдо их тушеных овощей с умеренным количеством масла, фасоль или чечевица.

Вот по такому принципу можно безвредно похудеть после родов если кормишь. Перекусы могут быть меньшими по объему «копиями» завтрака или обеда, либо стандартные пара хлебцев, столовая ложка арахисового масла, и какой-либо фрукт.

Почему вес все-таки не уходит?

Отвечаем вопросом на вопрос: «А что у вас в пищевом дневнике?» Если не ведете его, настоятельно рекомендуем изменить свой подход к похудению. Нет времени писать — фотографируйте еду. В конце недели будет ясно, где в рационе появились неустановленные конфеты, где вы поели, пробуя еду на вечер, а где и пропустили несколько приемов пищи, чтобы потом съесть пиццу целиком.

Если вы точно уверены, что все соблюдаете, и здоровы, стоит сдать анализ крови на Т3, 3 Т4, ТТГ и кортизол. Если последние два завышены, а первые два — занижены, вам нужна консультация эндокринолога.

Альтернативные методы похудения

Это как раз тот случай, когда костюмы-сауны, тренировки на виброплатформе, и переходы в сыроедение и веганство лучше отложить до того, пока ребенку не исполнится, хотя бы, 1, 5 года.

Все эти методики мало того, что научно не обоснованы, так еще и могут серьезно нарушить баланс в вашем организме и привести к болезни.

То же самое касается «спортивных» сушек с количеством углеводов менее, чем 3 г на 1 кг текущего веса, и приема жиросжигателей.

Теперь вы знаете как похудеть после беременности и родов. Умеренная физическая активность и здоровая разнообразная диета в долгосрочной перспективе всегда сработают лучше, чем экстренные методы.

Как похудеть после родов? Видео

Источник: http://slimidea.ru/kak-poxudet-posle-rodov/

Как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях

Беременность и роды – явления далеко не простые, в это время тело вместе со всеми органами и системами претерпевает очень серьезные изменения, которые зачастую придают фигуре не самый лучший вид.

Выглядеть красиво и естественно, похудеть после родов и убрать живот можно, однако не стоит торопить события.

Мечтать о том, что уже через 2-3 недели вы станете такой же стройной, как и до беременности не стоит, пока не поймете, как похудеть после родов быстро и убрать живот.

Содержание:

  1. На сколько мог измениться вес после родов
  2. С какой скоростью худеть после родов
  3. Можно ли сразу после родов или во время гв худеть?
  4. Как быстро убрать живот после родов?
  5. Какими физическими нагрузками заняться после родов?

На сколько мог измениться вес после родов

Не новость, что самые большие изменения претерпевает зона живота, она, как правило, выглядит не самым лучшим образом после родов, но терпение и труд помогут вернуть вашей талии прежний размер и придадут мышцам необходимый тонус. Прибавка в весе после беременности – очень частое и вполне естественное явление, организму необходимо иметь небольшой резерв жира, чтобы выносить, родить и выкормить ребенка.

В норме ваш вес может отличаться от прежнего на 3-5 кг, все что свыше – это погрешности питания и результат малоактивного образа жизни.

С какой скоростью худеть после родов

Худеть после родов необходимо так, чтобы не навредить ни себе, ни малышу, если вы кормите ребенка грудью. Снижение веса подразумевает постепенность – не более 2-3 кг за месяц, при очень большой избыточной массе лучше проконсультироваться с врачом.

После родов в организме происходит гормональный сбой, вследствие чего вес может неконтролируемо расти или плохо снижаться.

Поэтому помощь эндокринолога будет нелишней, если вы очень сильно прибавили в весе во время беременности, или масса тела не снижается, несмотря на то, что питание сбалансировано и присутствует физическая нагрузка.

Не верьте в чудеса, которые обещают разные способы быстро и легко похудеть, в лучшем случае, результат будет гораздо скромнее, в худшем – пострадает здоровье.

Молниеносно восстановить фигуру и сбросить все лишние килограммы невозможно, поэтому не витайте в облаках и наберитесь сил и терпения.

Вы долгие 9 месяцев вынашивали ребенка, поэтому имеете полное право на то, чтобы восстанавливаться постепенно, не задаваясь вопросом как похудеть после родов быстро и убрать живот.

Если во время беременности вы не переедали, много гуляли пешком и были активны, то масса тела не будет слишком сильно отличаться от нормальной, но чаще всего беременные женщины злоупотребляют «вкусненьким» и пренебрегают спортом, из-за этого их вес может увеличиться на 10, а, то и более килограммов.

Можно ли сразу после родов или во время гв худеть?

Не верьте тем, кто считает, что худеть сразу после родов или во время кормления грудью нельзя, это не так. Ни один здравомыслящий диетолог не станет возражать против рациона, в котором нет булочек, колбас, сладостей, жирной и жареной пищи и сладких напитков.

Отказ от такой еды пойдет вам только на пользу, не стоит перегружать пищеварительную систему и тело дополнительными калориями и килограммами. Распределите все необходимые калории между полезными продуктами – злаками, овощами, фруктами, источниками животного белка, молочными продуктами, жирами.

В день вы можете съедать до 400 г овощей и фруктов (только при кормлении грудью их лучше употреблять после температурной обработки), мясо, рыба, творог, сыр, курица, яйца – еще 300 г в день, примерно 70-100 г приходится на зерновой хлеб и крупы, жиры – не более 10-15 г сливочного и примерно столько же растительного масла (можно заменить на небольшую порцию орехов или семечек). Как похудеть после родов быстро и убрать живот  — пейте не менее 1,5-2 л воды в день, избегайте черного чая, кофе, газированной воды и пакетированных соков.

Читайте также:  Внематочная беременность — признаки, причины, лечение

Как быстро убрать живот после родов?

Даже у тех, кто не страдает лишним весом, область талии после родов выглядит не лучшим образом – мышцы и кожа сильно растянуты, иногда может отложиться жирок (или он был у вас еще до родов).

Похудеть и убрать живот, придать телу «добеременный» вид можно не менее чем за 2-4 месяца.

Использование таблеток, применение глубокого массажа, а также ношение бандажа не поможет, а, возможно, даже навредит здоровью.

Самый простой и безопасный практический совет – не ходить с «отвисшим» животом, а всегда держать пресс напряженным, спина должна быть идеально прямой. Если вы много времени сидите, то вместо стула используйте фитнес-мяч, на нем вам придется волей-неволей сидеть прямо и напрягать пресс.

Еще один простой, но эффективный совет – почаще дышите животом – на вдохе сильно надувайте его, а во время выдоха – втягивайте. Делайте данное упражнение сидя или лежа от 15 до 40-50 повторений 2-3 раза в день, только без чрезмерных усилий.

Какими физическими нагрузками заняться после родов?

Серьезные физические нагрузки вроде занятий с отягощениями, бега, прыжков и вообще интенсивные упражнения первые 4-6 месяце после родов делать нельзя. Это связано с тем, что мышцы стали слабее, а также повышенной мягкостью и подвижностью суставов, поэтому сильные нагрузки чреваты травами.

Остановите свой выбор на более щадящих видах фитнеса – послеродовой гимнастике для похудения, ходьбе, несложным упражнениям.

Очень полезно для тонуса кожи, улучшения работы внутренних органов, а также снижения веса делать дыхательную гимнастику.

Приток кислорода заставит жиры активнее расходоваться, а плавные движения помогут тонизировать мышцы, сделают их эластичными и придадут вам бодрости.

Скорость уменьшения жировой прослойке на разных частях тела различается, если у вас есть так называемые «проблемные зоны», то с них жир будет уходить в последнюю очередь. Для того чтобы «разбудить» жировые клетки в области живота, вам потребуются комплексные меры – умеренное питание, тонизирующие упражнения на мышцы пресса, массаж, водные процедуры и обертывания для похудения.

Прежде чем приступать к тому, чтобы худеть после родов, убедитесь, что с вашим здоровьем все в порядке.

Если есть неполадки, то лучше не спешить и сосредоточиться на том, чтобы просто не набирать лишние килограммы – наладьте сбалансированное питание, чтобы притупить аппетит и не тянуться за сладким, по возможности старайтесь больше ходить пешком. И только тогда, когда врач даст «добро», можете смело приступать к борьбе с весом.

Помните, что похудение – это не издевательство над собой, а процесс, направленный на омоложение организма, оздоровление тела и улучшение настроения.

Полностью поняв процесс как похудеть после родов быстро и убрать живот начинайте действовать. Постепенность, грамотность и позитивный настрой – это залог успешного похудения после родов.

А вы как худели после родов? Оставьте свой отзыв на форуме или прочитайте комментарии других наших посетительниц.

Источник: https://womaninc.ru/kak-pohudet-posle-rodov-bystro/

Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях быстро

Главная » Кормящая мама » Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях быстро

Счастливый период беременности омрачается набором лишних килограммов. Досадные изменения фигуры расстраивают, подталкивают молодую женщину к кардинальному решению проблемы.

Что делать и как похудеть при грудном вскармливании так, чтобы ваши усилия не отразились на ребенке и завершились успехом? Рассмотрим различные варианты, поговорим о мифах и заблуждениях, попробуем найти оптимальный способ исправить положение.

После родов женщина может заметить изменения в своей фигуре, однако в ее силах вернуть себе прежние формы посредством дозированных физических нагрузок

Можно ли похудеть при кормлении грудью?

Сложившееся среди кормящих женщин мнение о том, что в период кормления молоком маме сбросить вес невозможно, в большей степени ошибочно.

Поверив таким утверждением, мамочки отрывают младенца от груди, переводят на искусственное кормление, тем самым совершая одну из глубочайших ошибок. Чтобы похудеть при грудном вскармливании, можно вообще ничего не делать.

Процесс проходит естественным образом — большинство женщин быстро приходят в норму уже к первому году жизни ребенка, продолжая кормить его грудью.

Исследуя тему заблуждений, разберемся в других слухах, сопровождающих время лактации. Возьмем жирность молока, которая, по мнению многих мамочек, влияет на развитие малыша. Женщины без удержу едят жирную и сладкую пищу, чтобы повысить калорийность грудного молока, и поступают глупо.

Состав материнского «эликсира жизни» формируется в дни беременности. Какую бы пищу вы не употребляли после родов, в нем не прибавится полезных веществ, поскольку их количество уже полностью сбалансировано природой.

Единственное, что вам действительно необходимо кушать в данный период – это белковая пища.

Общие рекомендации по похудению

Единого способа похудеть во время грудного вскармливания не разработано. Любые рекомендации соотносятся с индивидуальными особенностями матери. Особенно внимательной и терпеливой надо быть маме с операцией кесарева. Некоторые моменты, которые стоит учитывать, подойдут для всех кормящих мам в качестве основы для похудения.

Когда организм женщины вырабатывает молоко, он затрачивает около 500 калорий. Соответственно, если ваш суточный рацион набирает 1500-1800 калорий, вы спокойно будете сбрасывать до 1 кг в месяц.

Если пройтись по проблемным зонам, то специалисты отмечают активное уменьшение объемов бедер к 3 месяцу. Продолжая кормить дитя, после 6 месяцев вы сами заметите сброс набранных килограммов.

Очевидно, что соблюдая требуемую калорийность пищи при ГВ вы реально худеете.

Отнимая грудь и переходя на искусственное вскармливание, вы не решаете проблему правильно, а идете на поводу у своих желаний. Статистика показывает, что женщины, продолжающие кормить грудью, сбрасывают вес быстрее, чем те, которые отказались от естественного кормления и перешли на искусственное.

Мучая себя бесконечными диетами, можно добиться ухудшения здоровья, да и маленькому сокровищу пользы от ваших диет мало. Ваше молоко – это единственный натуральный продукт, обеспечивающий поставку всех полезных элементов растущему организму.

Давая малышу грудь, вы участвуете в формировании его иммунитета и всех систем жизнеобеспечения, помогаете правильному физическому и психоэмоциональному развитию.

Можно ли ускорить процесс?

Ускорить сброс лишнего веса можно, но вначале стоит побеседовать с врачом. Девять месяцев беременности вы прибавляли в весе — очевидно, что за неделю кардинально килограммы не уменьшить. Возьмите на вооружение пошаговый путь и идите к своей цели, следуя рекомендациям специалистов.

Начните с расчета скорости обмена веществ в вашем организме. Формула Барбары Эдельштейн поможет вывести сумму калорий и покажет, в какую сторону следует скорректировать показатели. Выглядит она так: ваш рост х 1,8504 + ваш вес в кг х 9,556 + ваш возраст х 4,7. Столько калорий необходимо организму в состоянии покоя или при малоподвижном образе жизни.

Сбалансируйте поступление с пищей белков, углеводов и жиров. Каждый из компонентов, особенно жиры и углеводы, употребляемый с излишком, влияет на прибавление килограммов.

  • Ваш рацион должен состоять из продуктов, поставляющих за день всего 60 граммов жира. Семечки, печенье, сдобы, шоколадные конфеты, в которых на 100 грамм продукта приходится 10 грамм жира, следует убрать из питания.
  • Сократите и количество пищи, богатой углеводами. Излишек углеводов препятствует расщеплению жировых отложений. Откажитесь на время от сладостей, выпечки, газированной воды.
  • Белки должны поступать в организм в обычном объеме. Недостаток белков приводит к истощению мышечной массы и ослаблению клеточных связей, поскольку организм восполняет недостаток белка, забирая его из них. Белок участвует в «строительных» процессах, он же помогает формировать фигуру, укрепляя мышечные ткани. Непременно внесите в ваше ежедневное меню богатые белком продукты. Рекомендации актуальны и для женщин, прошедших через операцию кесарева.

Количество белков в рационе уменьшать нельзя, поскольку именно они являются основным строительным материалом для роста и развития организма малыша, а также для собственных мышечных тканей матери

Когда начинать худеть?

Беременность, роды, первые дни в роли молодой мамочки многое меняют в образе жизни женщины. Повседневная суета ведет к затрачиванию максимального количества энергии, необходимой для восстановления сил организма.

Спешить с диетами и сбрасыванием килограммов не стоит — теперь вы в ответе не только за себя, но и за маленького человечка. Подготовьтесь к поэтапному решению проблемы.

Мы расскажем, как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях, с чего начинать и на какие нюансы обратить особое внимание. Обсудим предосторожности для тех, кто прошел через кесарево.

Первый этап: до 6 месяцев

Период до полугода самый ответственный. Малыш питается только молоком, и ваша строгая диета может нанести ему вред. Ограничивая себя в еде, вы провоцируете уменьшение лактации, дитя недоедает, плохо развивается.

Дайте своему организму работать правильно, откажитесь от диет и интенсивных физических упражнений. Уберите из рациона жирные и копченые продукты. Готовьте тушеные или запеченные блюда. Постарайтесь не кушать различные соленья, откажитесь от колбасы.

Используйте в меню натуральные продукты: мясо, свежие фрукты, овощи, рыбу.

Ешьте небольшими порциями, разбив прием пищи на интервалы по 2-3 часа. Разнообразьте блюда так, чтобы они были приготовлены из основных полезных продуктов. Порционно набор продуктов состоит из мясных и рыбных блюд, бобовых – 7 порций, овощей – 4 порции, молочных продуктов – 3 порции, фруктов – 4, круп – 7. Ужин планируйте на время с 19 до 20 часов.

Второй этап: после 6 месяцев

После полугода стоит снизить норму жиров до 30-40 грамм в день. Такое количество легко набирается из молока, каш, творога. Выбирайте продукты с наименьшим содержанием жира.

Блюда из картофеля, макароны, сладкие изделия ешьте до обеда — а лучше до 12 часов, если вы обедаете позже. Сохраните режим приема ужина за 4 часа до сна.

Чай теперь пейте зеленый и без сахара или ограничьтесь обычной питьевой водой.

Интенсивность физических нагрузок

Приступать к физическим нагрузкам рекомендуется к 2-месячному возрасту ребенка. Роды через кесарево сечение требуют отложить физкультуру до исполнения малышу 3-4 месяцев.

Согласуйте свое желание с врачом. Начинайте с малых нагрузок, не перегружайте себя, чтобы молочная кислота не испортила вкус грудного молока.

Занимайтесь вместе с младенцем, посещайте бассейн, ежедневно гуляйте пешком.

Перед началом тренировок обследуйтесь у врача и проверьтесь. Возможно, у вас обнаружится диастаз (расхождения прямых мышц живота). Если врач поставит такой диагноз, придется поработать над устранением проблемы и возвратить мышцы живота в обычное состояние. Тренироваться при таком диагнозе, как и после кесарева сечения, нельзя. Носите бандаж и проделывайте вот такие упражнения:

  1. Лягте на спину, скрестите руки повыше пупочной впадины, прижмите пальцами прямые мышцы и притяните их в нормальное положение. Затем приподнимайте голову от пола, делая вдох, и опускайте на выдохе. Повторяйте действие 5 раз.
  2. Обопритесь на предплечья и пальцы ног, разместившись параллельно полу. Поза называется «планка». Следите, чтобы ваше тело вытянулось в струнку, смотрите в пол. Постарайтесь не сутулиться и не прогибаться в пояснице. Задержите положение на 1 минуту.

Нагружать себя упражнениями стоит не ранее, чем через 2 месяца после естественного родоразрешения. Этого времени организму хватит для восстановления тканей брюшной полости и внутренних органов

После того, как вы справитесь с диастазом, то есть восстановите нормальное положение прямых мышц живота, можно приступать к накачиванию пресса. Женщинам, у которых роды прошли через кесарево сечение, необходимо проконсультироваться у лечащего врача.

Читайте также:  Особенности диагностики бесплодия у мужчин

Убирать живот при кесареве надо только после полного заживления. Рисковать здоровьем ради красивой фигуры глупо и безответственно по отношению к ребенку. Только полностью восстановившись после кесарева сечения, можно позволить себе спортивные занятия.

Потерпите немного, у вас еще будет время заняться собой.

Как убрать послеродовый живот?

Восстановить тонус мышц пресса и скинуть пару лишних килограммов помогут следующие упражнения:

  • скручивание – выполняется по 15-20 раз за один подход;
  • ягодичный мостик – лягте на пол, согните колени, приподнимите таз вверх, напрягите спинные мышцы, вернитесь в исходное положение;
  • подъем прямой спины из положения лежа – упражнение напоминает скручивание, но нагрузка идет на поясницу, одновременно укрепляются мышцы спины;
  • «планка» – статическое упражнение, тренирующее все мышцы живота, бедер, спины и плеч.

Ягодичный мостик — простое в технике выполнения, но эффективное упражнение для укрепления брюшного пресса и формирования красивого плоского животика

Фитнес дома и в зале

После родов размеренная жизнь бесследно исчезает — двигаться приходится много и активно. Любая домашняя работа, уход за ребенком, прогулки, игры, ношение малыша в «кенгуру» — все это ваш домашний фитнес, который работает и после кесарева. Незаметно для себя вы тренируете тело, сжигаете калории и худеете. Если хочется вернуться к занятиям в спортзале, запомните полезные рекомендации:

  1. Посещайте бассейн во время беременности и после рождения ребенка. Плавайте и при кормлении грудью.
  2. Уберите из упражнений в зале отягощение. Нагрузка с весом вызывает выработку молочной кислоты, которая портит вкус грудного молока.
  3. Кормящим мамочкам нельзя заниматься аэробикой, бегом, степом. Любая кардиотренировка вызывает потерю жидкости, нанося вред организму.
  4. Поостерегитесь выполнять движения, способные привести к травме груди.
  5. Выполняя упражнения, при которых происходит сотрясение груди, надевайте поддерживающий бюстгальтер.

Совмещая выбранную вами диету с рекомендованными физическими упражнениями, вы быстро сможете потерять лишний вес. Важно не отступать и выполнять все рекомендации ежедневно, набравшись терпения.

Используйте поэтапный режим похудения, согласованный с возрастом ребенка. Распределяйте нагрузки, ориентируясь на собственное самочувствие.

Воспользовавшись нашими советами, вы легко похудеете, сохранив здоровье себе и малышу.

https://www.youtube.com/watch?v=5qHh2o2F5rI

vseprorebenka.ru

Источник: http://www.babysu.ru/kormyacshaya-mama/kak-pohudet-posle-rodov-kormyacshej-mame-v-domashnih-usloviyah-bystro.html

Как похудеть после родов: безопасные методы и средства

Нередко счастье быть матерью омрачается проблемами со здоровьем и фигурой. Во время ожидания малыша, как правило, увеличивается аппетит и тянет съесть что-нибудь неполезное и калорийное, отсюда и лишние килограммы.

Для того  чтобы не впадать в послеродовые депрессии и радоваться своему отражению в зеркале, обязательно прочитайте данную статью!

Как избежать лишних килограмм

Конечно, не поправиться совсем — задача очень трудная, но выполнимая. В это время все больше хочется себя баловать и расслабляться.

Но после родов все ваши мысли будут направлены на ребенка и голову уж точно не захочется забивать ерундой о набранном весе.

Если вы не понаслышке знакомы с системой правильного питания и придерживались ее до беременности, вероятно, и во время желанных девяти месяцев для вас не составит труда следовать простым истинам ПП. Но если раньше вы часто позволяли себе всевозможные съедобные радости жизни, то такое желание может только усилиться.

Самое важное — это следить за тем, что вы едите!  Не забывайте, что теперь вы отвечаете за питание еще и маленького человечка внутри вас, поэтому выбирайте наиболее полезные продукты, но не пытайтесь есть «за двоих», как часто советуют люди старшего поколения.

Основой вашего питания должны стать овощи! Ешьте овощные салаты, готовьте овощи на пару и гриле без масла, тушите их.

Нежирные мясо и рыба, также отлично насыщают, и не дают лишним килограммам осесть на вашей талии.

А еще больше гуляйте и, если позволяет здоровье, занимайтесь доступными для беременных видами спорта: плавайте в бассейне, выполняйте несложные асаны йоги, попробуйте специально разработанные гимнастические упражнения. Все это  укрепит ваши мышцы, тем самым подготовив к родам, и станет спасением от лишнего веса.

Особенности похудения после родов

  1. Не торопите свой организм: ваше похудение может занять довольно продолжительный срок. Пережив огромный стресс (да, да, для организма беременность- это огромный стресс), ваше тело не сразу захочет расстаться с лишним жиром.

    Наберитесь терпения и продолжайте упорно заниматься собой.

  2. Если вы кормите грудью, то ни в коем случае не снижайте калорийность рациона ниже 2000 калорий.
    Стоит заметить, что калории следует набирать не из булочек и пирожных, а из мяса, рыбы, молочных и кисломолочных продуктов, фруктов и овощей.
  3. После того, как вы окончите грудное вскармливание, вы можете сократить калорийность до полутора тысяч килокалорий. Не наедайтесь впрок: ешьте маленькими порциями каждые два часа.

    Научитесь кушать не тогда, когда ваш малыш спит, а даже в те моменты, когда он бодрствует.

  4. Возможно, проблема долгого похудения заключается в нарушении гормонального фона.
    Обязательно следует проконсультироваться с врачом и сдать все необходимые анализы.
  5. Не худейте резко! Это может отразиться самым негативным образом на вашем организме, который итак страдает от недосыпов и усталости.

    А часто такое похудение еще и приводит к потере молока.

  6. Часто рождение ребенка становится началом послеродовой депрессии, которую многие женщины так и норовят заесть чем-нибудь вкусненьким.
    Регулируйте эти желания, иначе депрессивное состояние будет посещать вас каждый раз, когда вы будете проходить мимо зеркала.
  7. Чтобы подготовить свой организм к занятиям активным спортом, нет ничего лучше ежедневных прогулок с коляской пару часов.
    Сначала выходите на двадцать минут, а со временем увеличивайте их до часа и больше.
  8. Если вы не были профессиональной спортсменкой или просто в течение полугода до беременности нерегулярно посещали спортзал, то приступайте к активным тренировкам не раньше, чем через 3 — 4 месяца после родов. К щадящим тренировкам вы можете приступить уже через месяц- полтора после обычных родов, и через 2- 2 с половиной месяца после кесарева сечения.

    Садитесь на диету, придерживаясь этого же принципа.

  9. Занятия сексом могут стать отличным помощником в возвращении дородовой фигуры. Если вы чувствуете, что готовы к ним морально и врачи не запрещают вам этого, то смело занимайтесь любовью с мужем. Тем более, после родов женщины настолько погружаются в материнство, что забывают об еще одной важной своей роли, а именно о том, что они еще и жены.

    Не забывайте выполнять упражнения, направленные на возвращение тонуса мышцам влагалища.

С чего начать похудение молодой кормящей маме

Если избежать неправильной еды не удалось и вы все-таки набрали ненавистные килограммы, то рано или поздно нужно будет искать возможность избавиться от них.

Вероятно, первые месяцы у вас не найдется времени на тренажерный зал или ежедневную пробежку, да и организм еще не готов к таким нагрузкам.

Поэтому приступайте к похудению тогда, когда почувствуете себя полной сил и энергии, а малыш уже, немного привыкнет к новой обстановке.

Больше бывайте на свежем воздухе.

Сделайте ежедневные прогулки вашей маленькой семейной традицией, привлекая к ним отца семейства.

Перейдите на сбалансированное питание: никаких резких ограничений. Вам сейчас нужны и белки, и жиры, и углеводы в правильном количестве.

Ваш ребенок может поспособствовать переходу на диету или внести коррективы, если вы уже перешли на нее, так как нередко у грудных детей обнаруживается аллергия на те, или иные продукты.

Хороший сон — несбыточная роскошь в первые месяцы материнства, но постарайтесь засыпать вместе с малышом днем. Часто, проблемы, связанные с весом, заключаются в усталости и недосыпе.

Следите за своим питанием: возможно, у вас не сразу получится выкраивать время на приготовление особых блюд для себя любимой, но уж точно получится не брать в руки большую шоколадную конфету, а заменить ее черносливом или фиником.

Немаловажную роль в похудении играет не только съеденное вами, но и выпитое. Задумайтесь, как часто вы пьете обычную чистую воду.

Возьмите за правило выпивать не менее полутора литров. А вот газированные напитки, жирные сливки и молоко, а также пакетированные соки лучше исключить.

Как быстро похудеть после родов узнайте из видео.

Как быстро похудеть после родов с помощью упражнений

  1. Для того, чтобы избавиться от послеродового живота, выполняйте, так называемый, «вакуум»: втягивайте живот на 5-10 секунд, а затем расслабляйте его мышцы.

    Главное преимущество этих упражнений в том, что выполнять их можно сидя, лежа и стоя и буквально по пять минут несколько раз в день.

  2. Хорошо укрепляет все тело, а особенно мышцы живота следующее упражнение: встав на четвереньки, поочередно поднимайте левую руку и правую ногу и наоборот. Такие движения выполняйте 10 — 20 раз.

    Для наилучшего эффекта выполняйте их ежедневно!

  3. Очень эффективное упражнение, которое достаточно забавно смотрится со стороны: встаньте около стены и упритесь в нее руками, ноги слегка согните в коленях. Теперь поочередно напрягайте мышцы живота, как будто хотите приблизить правый локоть к левому колену и наоборот.

    На самом деле напрягаются только мышцы живота, а вы стоите в неподвижном состоянии лицом к стене.

  4. Большой популярность уже много лет пользуется похудение по методике Синди Кроуфорд. Упражнения разработаны таким образом, что первые результаты проявятся уже после двух-трех тренировок.

    Ознакомьтесь с ним подробнее в интернете.

Как еще можно похудеть

  1. Во время кормления грудью организм тратит около пятисот калорий, а это целый час ходьбы в гору на беговой дорожке.

    Поэтому многие мамы, которые кормят детей своим молоком, теряют вес значительно быстрее тех дам, которые по той или иной причине вынуждены приучать детей к искусственным смесям.

    Важно держать калорийность рациона в районе двух-двух с половиной тысяч калорий и питаться продуктами, насыщенными микроэлементами и витаминами.

    А вот пытаться улучшить грудное молоко, съедая большое количество жирных молочных продуктов, это не лучшая идея: ненужные калории и минимум пользы.

  2. Занимайтесь спортом вместе! Наверняка, многие из вас видели в интернете упражнения, в которых могут участвовать двое: мама и малыш. Для вас такой ценный спортивный «снаряд» в руках может стать отличным утяжелителем в упражнениях, а для ребенка — быть веселой игрой. Да и во время упражнений вы не будете бояться оставить без присмотра свое чадо, потому что крепко будете держать его в руках. Также хорошим способом укрепить свои мышцы является ношение ребенка в слинге или кенгуру.

    К тому же, эти приспособления не только работают на благо вашей фигуры и облегчают жизнь, но и создают неповторимый контакт матери и малыша.

  3. Если ваш малыш уже достаточно окреп, а вы окончательно отошли от родов, пришла пора совершать его первые долгие прогулки на свежем воздухе! Конечно, гуляйте только тогда, когда это позволяет вам погода. Не уезжайте далеко от дома: рассчитывайте свое время так, чтобы можно было вернуться за 15 минут. Все, что может вам понадобиться, берите с собой! Такие прогулки положительно скажутся как на вашей фигуре, так и на моральном состоянии.

    А как малыши сладко спят на свежем воздухе!

  4. Посещайте баню и сауну, а также пройдите курс антицеллюлитного массажа у хорошего квалифицированного мастера. Все эти ухищрения пойдут вам на пользу и уничтожат подкожный жировой слой. Если же походы на массаж вам сейчас не по карману, не расстраивайтесь! Отлично промассажировать проблемные места можно и в домашних условиях: перемешайте небольшое количество кофейной гущи с двумя столовыми ложками меда и хорошенько натрите тело этим скрабом. А если использовать специальную массажную мочалку, то эффективность средства увеличится в разы.

    Благодаря усилению кровообращения, вы забудете об апельсиновой корке в ближайшее время.

Милые мамочки, лишние килограммы не должны омрачать вам чудесное время материнства!

Тем более сейчас, когда вы узнали, как легко можно сбросить вес!

Удачи!

Занимайтесь круговой тренировкой для мам из базовых эффективных упражнений, показанных в видео.

Источник: https://hudelkin.ru/instrukcii/kak-pohudet-posle-rodov.html

Ссылка на основную публикацию