Упражнения кегеля для женщин после родов

Упражнения Кегеля для женщин после родов: как выполнять в домашних условиях, фото, видео

Наконец родился долгожданный карапуз и трудности беременности остались в прошлом. Дни наполняются прекрасными заботами, а женский организм запускает процесс восстановления после родов. В круговороте бытовой суеты важно уделять внимание не только малышу, но и себе. Сохранить и преумножить женское здоровье помогут ежедневные занятия лечебной гимнастикой (например, упражнения Кегеля).

Для чего нужна методика Кегеля

Существует лечебный комплекс гимнастических упражнений, способный укрепить мышцы промежности и тазового дна. Комплекс был разработан известным гинекологом середины ХХ века — Арнольдом Кегелем. Все упражнения выполняются очень просто и не занимают много личного времени, которое так необходимо молодой маме.

Потеря упругости, эластичности и ослабление мышц малого таза — очевидное следствие минимальных нагрузок на них. Плохая работа мышц малого таза ведёт к возникновению разнообразных заболеваний, появлению проблем в сексуальной жизни и, как следствие, эмоционально психологическому дискомфорту у женщины.

Показание к применению упражнений Кегеля

Несмотря на свою простоту, гимнастические упражнения по методу Кегеля весьма своеобразны и требуют к себе ответственного и грамотного подхода. Медицинскими показаниями к выполнению комплекса этих упражнений будут:

  • планирование беременности;
  • подготовка к родам;
  • восстановление мышц влагалища после родов;
  • профилактика и лечение недержания мочи и кала;
  • профилактика и лечение опущений органов малого таза;
  • профилактика и лечение геморроя;
  • профилактика воспалительных процессов половой сферы;
  • улучшение упругости мышц малого таза;
  • увеличение сексуальных ощущений и улучшение интимной жизни.

Список противопоказаний

Гимнастика, разработанная Аpнольдом Кегелем, имеет ряд противопоказаний:

  • острые воспалительные процессы простаты и геморроидальных вен;
  • варикоз нижних конечностей и интимной зоны;
  • онкологические заболевания половых органов, подозрение на рак;
  • острые инфекционные болезни;
  • венерические заболевания с острой симптоматикой.

Прежде чем выполнять нижеперечисленные упражнения, необходимо проконсультироваться с врачом и основательно подготовиться (например, потренироваться над техникой дыхания).

Когда и как выполнять упражнения Кегеля женщинам после родов, особенности выполнения в домашних условиях

Начиная с шестой недели после родов для более быстрого восстановления организма можно заниматься гимнастикой по программе Кегеля. Предварительно следует проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Техника выполнения упражнений

Программа, разработанная Кегелем, направлена, в основном, на укрепление промежностно-копчиковой зоны. Все упражнения можно выполнять самостоятельно и в домашних условиях.

Сперва вы должны почувствовать свою лобково-копчиковую мышцу. Проще всего это сделать, остановив на середине процесс опорожнения мочевого пузыря. Помочитесь сидя с раздвинутыми ногами и прервите струю мочи несколько раз. Прерывая мочеиспускание, вы сможете понять какие мышцы ослаблены, а какие нет, так как будут задействованы все мышцы паховой зоны.

Упражнение №1 — «Перерыв»

В идеале, чтобы мышцы могли отдохнуть и не пренапрягались, нужно делать перерыв на 10 секунд, прежде чем повторять упражнение

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Дышите спокойно. На вдохе сожмите интимные мышцы на три секунды, на выдохе расслабьте их на три секунды и напрягите снова.

Сначала вам, может быть, не удастся поддерживать напряжение мышцы в течение трёх секунд, но скоро вы разовьёте такую способность, так как мышца укрепится. Постарайтесь не сокращать при этом мышцы брюшного пресса.

Упражнение №2 — «Лифт»

Для этого упражнения одинаково хорошо подходит как исходное положение лежа на спине, так и сидя

Суть этого упражнения заключается в том, чтобы попеременно сжимать и расслаблять мышцы влагалища так, как будто вы поднимаетесь в лифте, а затем опускаетесь обратно. Выполняя упражнение напрягайте и расслабляйте мышцу десять раз так быстро, как только сможете, добиваясь ощущения «трепетания».

На выдохе постепенно напрягаем мышцы, на выдохе плавно расслабляем. Дыхание спокойное и глубокое.

Вам потребуется, вероятно, некоторое время, чтобы научиться управлять мышцами влагалища таким образом.

Упражнение №3 — «Сокращение»

Начинайте с десяти медленных сокращений, постепенно доводя их число до 30

Поза при выполнении этого упражнения не принципиальна. На этом этапе необходимо длительное и устойчивое сокращение мышцы, как если бы вы пытались втянуть во влагалище какой-то предмет. Удерживайте сокращение мышцы в течение трёх секунд.

Упражнение №4 — «Тяни-толкай»

Чтобы втянуть мышцы, выполняя упражнение «тяни-толкай», представьте, что мышцы тазового дна — это вакуум

Это последнее упражнение в комплексе. Выполняя его вы должны проработать ощущение, как при опорожнении кишечника, но толчки направлять преимущественно к влагалищу, а не к заднему проходу. Держать напряжение необходимо в течение трёх секунд.

Как вы уже поняли, все вышеизложенные упражнения выполняются легко и быстро. Их (упражнения Кегеля) можно делать везде и в любое время. Проводите тренировку три раза в день. Повторяйте каждое упражнение по десять раз и уже через месяц вы почувствуете результат.

Видео — выполнение комплекса упражнений с тренажёром Кегеля

Ошибки в выполнении упражнений по методике Кегеля

Часто женщины старательно тренируются по методике Кегеля, но эффект от занятий отсутствует. Причиной может являться неправильное выполнение гимнастики.

Распространённые ошибки, допускаемые в процессе тренировок:

  • напряжение пресса и ягодичных мышц: тренировкам необходимо подвергать только интимные мышцы;
  • задержка дыхания либо его неправильный ритм;
  • переполненный мочевой пузырь;
  • нерегулярные тренировки.

Гимнастику Кегеля нужно выполнять каждый день. Стоит запомнить, что здесь важно не переусердствовать: ошибкой будет хвататься за все упражнения сразу или придерживаться максимально быстрого темпа. Новичкам, только приступившим к тренировкам, необходимо выбрать два наиболее простых для них упражнения, затем постепенно увеличивать сложность и количество повторов.

Видео — методика Кегеля

Отзыв: упражнения Кегеля помогут укрепить мышцы малого таза и сделают ваши интимные отношения более гармоничными

Возвратившись к интимной жизни после родов, стала замечать скопление воздуха во влагалище при использовании определённых поз. Это вызывало не только неприятное ощущение, но и стыд перед мужем. Согласитесь, мало кого возбуждают звуки выходящего воздуха из сокровенного места.

Я понимала, звуки эти происходят оттого, что мои интимные мышцы ослабели после родов и их нужно срочно приводить в порядок. Когда-то давно, ещё в студенческие годы, я слышала о методике Кегеля. Она (методика) как раз подходила для лечения моего случая. Сначала было тяжело выполнять упражнения.

Мышцы практически не слушались, но через два-три дня регулярных тренировок стало проще. Упражнения я выполняла и во время мытья посуды, и при просмотре любимого сериала, в общем, время и место для этой тренировки роли не играют.

Результат я стала замечать уже через несколько дней, а полностью моё недомогание прошло через две с половиной недели с момента начала тренировки по методике Кегеля.

Помните, что любую болезнь легче предупредить, чем вылечить! Сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки и грамотное выполнение простейших гимнастических упражнений, помогут вам не только сбросить лишние килограммы, набранные во время вынашивания малыша, но и ускорят процесс восстановления после родов.

Источник: https://poslerodov.pro/zdorove-posle-rodov/vosstanovlenie-posle-rodov/uprazhneniya-kegelya-posle-rodov.html

Упражнения Кегеля для женщин после родов

Упражнения Кегеля для женщин после родов. Как с помощью упражнений избежать многих деликатных проблем и восстановить свой организм?

Женщина после беременности и родов: изменения в организме и фигуре

В процессе вынашивания малыша, по мере того, как увеличивается его вес, возрастает нагрузка и на мышцы малого таза. К концу беременности вес ребенок и околоплодных вод может достигать 10-15 и более килограмм, и под этой тяжестью растягиваются не только глубокие мышцы стенки живота, но и мышцы промежности, верхней части влагалища и другие мышцы тазового дна.

В повседневной жизни они часто остаются незамеченными, но именно за счет этих мышц тазовые органы занимают нормальное – анатомическое – положение. Если мышечный тонус слабеет, а связки становятся менее эластичными, возникают проблемы, с которой нередко сталкиваются женщины пожилого возраста – опущение и даже выпадение стенок влагалища, матки, недержание мочи и геморрой.

Чтобы предупредить эти проблемы, и были разработаны упражнения Кегеля. После родов они обретают особое значение, так как именно в этот период риск развития осложнений увеличивается. Поэтому, как только самочувствие мамы нормализуется, швы (если таковые накладывались) будут сняты, то можно начинать осваивать комплекс.

Немало вопросов возникает у тех, кто решил выполнять упражнения Кегеля после родов:

  • Как выполнять их, если не чувствуешь мышц тазового дна?
  • Как часто нужно их выполнять?
  • От чего зависит эффективность?
  • Не будет ли вреда, если после родов уже развился геморрой, или была выполнена эпизиотомия, и множество других.

Как правило, ответы приходят сами, в процессе занятий.

Достаточно знать, что противопоказаний к этому комплексу нет, а чтобы прочувствовать нужные мышцы, достаточно представить, что по какой-то причине вы лишены возможности воспользоваться уборной, а она просто необходима в данный момент.

Сжимая те мышцы, которые помогут дотерпеть до того, как освободится санузел, вы почувствуете то, что должны чувствовать в процессе тренировки. По мере проработки мышц, они будут ощущаться все более и более ярко.

Упражнения Кегеля при диастазе:

Мышцы при диастазе

После родов некоторые женщины не могут понять, почему живот никак не хочет уходить. Они изнуряют себя диетами, спортивными тренировками, а живот все равно висит мешком.

К сожалению, часто это говорит о том, что мышцы живота растянулись во время беременности. Такое явление называется диастаз.

Убирая подкожный жир, мы все равно не получаем плоский подтянутый живот, так как нет прочного мышечного корсета.

При очень сложных формах диастаза может даже пойти речь об операции. Однако, легкие и средние формы диастаза можно попробовать вылечить самостоятельно с помощью упражнений Кегеля.

Гимнастика Кегеля упражнения:

Итак, что представляет собой гимнастика Кегеля для женщин? Упражнения после родов сводятся к следующему:

  • Втяжение мышц промежности и ануса. Выполняется на глубоком вдохе, втянутые мышцы удерживаются в таком состоянии не менее десяти секунд, дыхание в это время остается свободным. Расслабляются мышцы на выдохе.
  • Втяжение нижних мышц живота (подтягивание пупка к спине). Выполняется по тому же принципу, что и первое упражнение.
  • Сочетание первого и второго упражнения.

Затем меняется техника дыхания: на усилие выполняется выдох, на расслабление – вдох. В дальнейшем каждое упражнение повторяется как можно больше раз, но для первых занятий будет достаточно и одного – двух повторов.

Упражнения Кегеля для женщин после родов на видео:

Эффективность будет определяться, в первую очередь, степенью напряжения нужны мышц, а во-вторых – совокупным временем их удержания в напряженном состоянии. Поэтому, чем чаще и тщательнее вы будете прорабатывать каждое упражнение, тем лучше будут полученные результаты.

Смотрите еще больше информации в нашей статье «Упражнения Кегеля в домашних условиях«.

Источник: http://fitness-dlya-vseh.ru/uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenshhin-posle-rodov/

Упражнения кегеля после родов как выполнять правильно | Медик03

  • Зачем их выполнять: показания
  • Список противопоказаний
  • Когда можно делать: рекомендации по срокам
  • Техника выполнения
  • Особенности

Беременность и роды — серьёзная встряска для женского организма в целом и для некоторых его органов в частности.

Особенно заметны изменения в состоянии влагалища, матки, промежности, которые непосредственно принимают самое активное участие во всём процессе. Чтобы ускорить их восстановление и прийти в норму в самые короткие сроки, гинекологи советуют после родов регулярно выполнять упражнения Кегеля, которые направлены на укрепление мышц промежности.

Они помогают молодым мамочкам решить множество проблем, с которыми им приходится сталкиваться в этот период.

Читайте также:  Можно ли колоть ботокс во время беременности?

Зачем их выполнять: показания

Те женщины, кто планирует помочь собственному организму как можно быстрее восстановиться, должны знать и понимать, зачем выполнять упражнения Кегеля после родов, на какие результаты стоит рассчитывать и в какие сроки. При регулярных (т. е. ежедневных) занятиях с учётом всех рекомендаций данная гимнастика способна творить настоящие чудеса. Она:

  • приводит в тонус мышцы промежности;
  • способствует быстрому очищению организма от лохий;
  • исключает риск опущения органов малого таза;
  • лечит недержание мочи и кала;
  • помогает матке вернуться к предродовому состоянию (читайте подробнее о ее восстановлении);
  • восстанавливает ткани, испытавшие сильное растяжение в процессе родов;
  • усиливает сексуальное влечение;
  • способствует получению яркого и продолжительного оргазма — клиториального и вагинального;
  • дарит более сильные сексуальные ощущения партнёру;
  • поддерживает сексуальное здоровье;
  • является профилактикой воспалительных процессов в органах половой сферы;
  • замедляет процессы старения в женском организме.

Вот какое огромное значение имеют упражнения Кегеля для женщин после родов: и здоровье восстанавливают, и сексуальную жизнь делают более яркой. Не воспользоваться такой уникальной возможностью могут только те, у кого есть противопоказания для выполнения этой уникальной гимнастики.

Список противопоказаний

После родов делать упражнения Кегеля разрешается далеко не всем женщинам. Они оказывают слишком мощное воздействие на мышцы промежности, что в определённых ситуациях может навредить. Противопоказаниями для такой гимнастики служат:

  • обострение воспалительных процессов в органах, располагающихся в области малого таза;
  • сосудистые расстройства в той же зоне либо в нижних конечностях;
  • слишком обильные кровотечения (не лохии!) после родов;
  • онкологические опухоли;
  • обострение сердечно-сосудистых заболеваний;
  • родовые травмы промежности;
  • швы.

Чтобы не навредить собственному организму после родов, нужно обязательно посоветоваться с наблюдающим гинекологом, не противопоказаны ли упражнения доктора Кегеля и когда начинать их делать.

Когда можно делать: рекомендации по срокам

Одним из важнейших вопросов являются сроки, когда можно делать упражнения Кегеля после родов: спустя какое время и в течение скольких дней. Здесь нужно придерживаться следующих общепринятых врачебных рекомендаций.

  1. Если всё прошло без травм и разрывов, упражнения Кегеля можно начинать делать уже на 2-3 день после родов при условии, что женщина чувствует себя прекрасно, а подобного рода гимнастика не вызывает у неё никакого дискомфорта. Нагрузка при этом должна быть минимальной: начинайте с малого количества упражнений, постепенно увеличивая его с каждым днём.
  2. Если в процессе рождения малыша женщиной были получены травмы либо дело не обошлось без разрывов и на промежность были наложены швы, с упражнениями Кегеля нужно быть максимально аккуратными. Во-первых, их нельзя начинать выполнять ранее 10 дней после родов. Во-вторых, нужно обязательно посоветоваться по этому поводу с врачом. Только он может определить по состоянию здоровья женщины (как протекает процесс заживления раны), когда именно ей уже можно, наконец, заняться этой уникальной, такой полезной для её организма гимнастикой.

Если никаких противопоказаний нет и сроки после родов определены, можно искать информацию, как правильно делать упражнение Кегеля, потому что от этого во многом будет зависеть быстрота и полноценность послеродового восстановления организма.

Техника выполнения

Упражнения Кегеля выполнять правильно после родов несложно. Нужно лишь освоить технику, делать их регулярно и не опускать руки, если кажется, что никакого эффекта от этой гимнастики нет. Дождитесь своего звёздного часа — и лохии закончатся безболезненно, и швы после родов не разойдутся, и даже сексуальная жизнь станет намного ярче и для вас, и для вашего партнёра.

Начните эту необычную гимнастику Кегеля с освоения именно данного упражнения, прекрасно тренирующего мышцы промежности. При мочеиспускании попробуйте задержать на несколько секунд (10-15) и снова отпустить поток мочи.

Так нужно будет сделать в течение одного похода в туалет около пяти раз. Так вы научитесь управлять собственными интимными мышцами без привлечения к этому процессу других групп мышц.

После того, как у вас всё будет получаться, можно переходить к следующему упражнению Кегеля.

Попытайтесь сжать и сразу расслабить мышцы таза. По мере выполнения после родов упражнения Кегеля увеличивайте и уменьшайте силу и частоту сжиманий.

Сожмите мышцы влагалища, попытайтесь продержать их в таком состоянии секунд пять. Отпустите. Проделайте так 10 раз. С каждым днём время фиксации нужно будет постепенно наращивать. Чтобы почувствовать работу собственных мышц, рекомендуется использовать игрушки из секс-шопа или попросить партнёра помочь вам во время занятий сексом.

Интимные мышцы, по Кегелю, можно тренировать, даже выполняя обычные упражнения на внутреннюю сторону бёдер или нижние мышцы брюшины. Например, можно делать приседания.

Встать, держать спину максимально прямой, ноги расставить на ширине плеч, при этом их носки должны смотреть в разные стороны, руки держать на бёдрах. Постепенно сгибать колени в стороны, приседать максимально ниже.

Задержаться в нижней точке на 10 секунд, медленно подняться.

С первого раза после родов вряд ли получится выполнить данное упражнение Кегеля. Возможно, вы будете даже в недоумении. Однако ежедневно снова и снова возвращайтесь к нему: в конце концов вы его обязательно освоите.

Суть его заключается в том, что влагалище — полая трубка из мышц, состоящая из нескольких этажей. Нужно суметь почувствовать их и постепенно напрягать, а затем расслаблять каждый из них. При этом двигаться нужно сначала вверх, а после этого спускаться.

Между такими подъёмами желательно выполнять упражнение «фиксация».

Данное упражнение Кегеля очень похоже на «лифт». Но здесь потребуется поочерёдно сокращать этажи мышц тазового дна. Направление — спереди назад.

Разновидностей послеродовых упражнений Кегеля на самом деле можно найти большое количество. Выше приведены одни из самых основных. Чтобы всё получилось, узнайте ещё некоторые особенности их выполнения, чтобы не пугаться неожиданных последствий и быть готовыми к результатам.

Особенности

Приступая к регулярному выполнению упражнений Кегеля после родов, имейте в виду некоторые особенности этой удивительной гимнастики.

  1. Каждое упражнение Кегеля рекомендуется делать по 10 раз. При этом весь комплекс желательно повторять в день до 8 раз! Только такими усиленными тренировками можно привести мышцы промежности в тонус и норму после родов.
  2. Огромное преимущество данной гимнастики Кегеля в том, что выполнять её можно абсолютно в любом месте и в любое время: по дороге на работу, за обедом, перед сном, утром — время и место вы выбираете сами, в соответствии со своим режимом дня.
  3. После родов организм может немного необычно отреагировать на такую встряску в виде упражнений Кегеля. О его возможных реакциях нужно знать и не пугаться их:
  • мышечная боль, которая проходит в течение 3-4 дней: если она длится дольше, обратитесь к врачу;
  • нарушения менструального цикла, который обязательно восстановится;
  • месячные могут проходить всего за 1-2 дня;
  • возбуждение;
  • как результат предыдущего побочного эффекта — расширенные зрачки.

Техника выполнения послеродовых упражнений Кегеля проста и не требует каких-то особых усилий. Главное — поставить перед собой цель и добиваться её, пока она не будет достигнута. Вы сами почувствуете, как ваш организм восстанавливается.

Уйдут болезненные, дискомфортные ощущения в области живота, перестанет ломить грудь, наладится лактация, быстрее закончатся лохии. А самое чудесное — наладится и обретёт гармонию секс.

Измените свою жизнь к лучшему после рождения малыша: ведь ему нужна счастливая и здоровая мама.

Упражнения Кегеля предназначаются для мышц тазового дна.

В обычных условиях они (мышцы) задействуются достаточно редко, вследствие чего со временем или же под влиянием разного рода факторов ослабевают и утеривают эластичность.

Как результат – главная задача (удерживание органов в малом тазу) не выполняется должным образом, что нередко приводит к проблемам в половой жизни и разного рода заболеваниям.

Когда рекомендуют упражнения Кегеля?

Ниже приведены основные цели выполнения данных упражнений:

  • лечение или профилактика опускания органов, находящихся в малом тазу;
  • противостояние воздействию старения на организм;
  • лечение недержания кала и мочи;
  • предотвращение воспалительных процессов в половых органах;
  • подготовка к родам или беременности;
  • пролонгация хорошего сексуального здоровья;
  • повышение половой активности;
  • усиление сексуальных ощущений ;
  • усиление оргазма (вагинального и клиторального);
  • регенерация тканей, которые растянулись после родов.

Как видим, упражнения могут выполняться во многих ситуациях, но нас интересует послеродовое восстановление.

Видео — Упражнения Кегеля с тренажером

Почему возникают проблемы?

В период беременности возникает чрезмерная нагрузка на мышцы тазового дна. Они являются не только опорой для зародыша, но еще и своего рода каналом, по которому плод покидает утробу при родах. Мышцы могут ослабевать по разным причинам – из-за разрыва тканей промежностей или, к примеру, эпизиотомии.

Подобное состояние проявляется в ослаблении мышц мочевыводящего канала, из-за чего может выделяться немного мочи (к примеру, при кашле или смехе), а стенки влагалища опускаются. Последнее после родов незначительно увеличивается и становится менее эластичным.

Нередко при разрыве промежности разрушаются и ткани внутреннего слоя. Реже половая щель неспособна полностью сомкнуться даже после того, как промежность целиком восстановится.

Низкая эластичность и чувствительность влагалищных тканей может стать причиной снижения сексуальных ощущений, причем сразу у двоих партнеров.

А упражнения Кегеля помогут решить все эти проблемы.

Как выявить нужные мышцы?

При помещении пальца во влагалище нужные мышцы сжимаются вокруг него, в то время как спинные или ягодичные мышцы нужно расслабить. Другими словами, если мышцы смыкаются вокруг пальца, значит, тренируется то, что нужно. Дышать при этом следует глубоко и ровно.

Есть и другой способ. Он заключается в том, что необходимо сесть на унитаз, слегка раздвинуть ноги и попробовать остановить мочеиспускание, не двигая ими. Мышцы, что в это время напряжены, и являются мышцами тазового дна.

Способ первый. Сжатие мышц

В данном случае мышцы будут только сжиматься. Темп разный.

Упражнение №1

Шаг первый. Мышцы быстро сжимаются/разжимаются на протяжении десяти секунд, после чего следует десятисекундный перерыв. После трех подходов нужно полминуты отдохнуть.

Шаг второй. Мышцы сжимаются/разжимаются пять секунд, после чего нужно столько же времени отдыхать. Упражнение повторяется девять раз.

Шаг третий. Мышцы сжимаются, выдерживаются полминуты и на такое же время расслабляются. Упражнение выполняется дважды, после чего повторяется шаг первый.

Упражнение №2

Две минуты мышцы попросту сжимаются и расслабляются. Длительность постепенно увеличивается до двадцати минут. Упражнение нужно выполнять каждый день минимум по три раза.

Упражнение №3

Шаг первый. Мышцы сжимаются, выдерживаются пять секунд и расслабляются. Необходимо сделать десять подходов.

Шаг второй. Мышцы быстро сжимаются/разжимаются десять раз, упражнение повторяется трижды.

Шаг третий. Мышцы сжимаются и выдерживаются как можно дольше (до двух минут). После двухминутного отдыха упражнение повторяется.

Упражнение №4

Шаг первый. Мышцы сжимаются/расслабляются тридцать раз, затем нужно приступить ко второму шагу. Число сжиманий в предыдущем шаге постепенно увеличивается до ста раз.

Шаг второй. Мышцы сжимаются с предельной силой и выдерживаются полминуты, далее на такое же время разжимаются. Процедура выполняется пять раз.

Способ второй. Сжатие мышц и «выталкивание»

Здесь упражнений тоже несколько, рассмотрим каждое из них.

Упражнение №1. Сокращения

В данном случае все просто: сексуальные мышцы напрягаются и расслабляются с максимальной скоростью.

Упражнение №2. Медленное сжимание

Читайте также:  Швы после родов — уход, лечение, осложнения

Шаг первый. Мышцы напрягаются таким же образом, как при остановке мочеиспускания.

Шаг второй. Далее, сосчитав до трех (но только медленно), мышцы нужно расслабить.

Упражнение №3

Его называют «выталкиванием». Суть его такова: необходимо умеренно потужиться (таким же образом, как во время дефекации или родов).

Спустя неделю к каждому комплексу добавляется еще пятерка упражнений; количество подходов остается прежним. Еженедельное добавление повторяется до тех пор, пока их не будет по 30. После этого количество уже не увеличивается, но упражнения выполняются с той же частотой.

Видео — Упражнения Кегеля после родов как выполнять

Источник: http://medic-03.ru/uprazhneniya-kegelya-posle-rodov-kak-vypolnyat-pravil-no/

Упражнения Кегеля для женщин после родов: для чего нужна методика, особенности выполнения, фото, видео

Период восстановления женщины после родов порой длится очень долго. Особенно это касается матки, влагалища и промежности, которые сильно страдают в процессе родовой деятельности.

Чтобы восстановиться максимально быстро и привести тело в дородовую форму, рекомендуют выполнять упражнения Кегеля.

В данной статье будут рассмотрены комплекс самых эффективных упражнений, основные показания и возможные противопоказания к их выполнению.

Эффективность методики Кегеля

Известным учёным и гинекологом XX века А. Кегелем была разработана специальная гимнастика для женщин, основная цель которой – вылечить недержание мочи, часто возникающее у рожавших из-за ослабленных мышц тазового дна.

Методика позволяет укрепить основные мышцы, которые отвечают за поддержание внутренних органов в естественном положении. Упражнения Кегеля направлены на укрепление мышц (влагалищных и лобково-копчиковых), нормализацию кровообращения в органах малого таза.

https://www.youtube.com/watch?v=EpgMz9lObHk

Гимнастика позволяет не только избавиться от проблем, связанных с гинекологией, но и усилить сексуальное желание, побороть апатию и сонливость, вернуть жизненную энергию, значительно улучшить самочувствие и психологическое состояние.<\p>

Когда можно приступать к выполнению упражнений

Роды – сугубо индивидуальный процесс. Некоторые женщины переносят их без особых проблем, другие же получают травмы и разрывы, им накладывают швы.

Поэтому сроки, касающиеся начала гимнастики, сугубо индивидуальны и должны подбираться в соответствии с личным самочувствием и рекомендациями доктора – гинеколога. Вот несколько стандартных ситуаций развития событий.

Если роды были лёгкими, то в процессе родовой деятельности женщина не получает травм и разрывов. Начинать делать гимнастику можно на 5 день после выписки из роддома. При этом всё же необходимо ориентироваться на своё состояние и контролировать его на протяжении всей гимнастики.

Важно! Если в процессе занятия женщина чувствует какой-либо дискомфорт, неприятные ощущения или боли, следует отложить восстановительную гимнастику на некоторое время, так как организм ещё не готов к получению подобных нагрузок.

Начинать надо с минимальной нагрузки, выполняя 1-2 упражнения за раз, затем постепенно добавлять ещё по одному упражнению, ежедневно увеличивая количество подходов. Если во время родов женщина получила разрывы промежности, то спешить заниматься гимнастикой нельзя.

Видео: об упражнениях Кегеля для женщин после родов Приступать к выполнению упражнений можно не ранее чем через 2 недели после выписки, при этом заранее обязательно проконсультировавшись с доктором. После полного гинекологического осмотра специалист подскажет, стоит ли начинать заниматься сейчас, или лучше подождать, пока полностью завершится восстановительный процесс.

Третья ситуация – после кесарева сечения. Выполнять упражнения рекомендуют не ранее чем через 2-4 недели, начиная с минимальных нагрузок и количества повторений, так как существует риск расхождения шва. Прежде чем перейти к тренировкам, тоже необходима консультация.

Показания к выполнению

Женщинам посл родов рекомендуют выполнять гимнастику по методике Кегеля, если налицо такие факторы:

  • проблема с недержанием мочи;
  • риск, что могут опуститься органы малого таза;
  • снижение тонуса мышц промежности;
  • медленное очищение организма от лохий;
  • сниженное сексуальное влечение;
  • риск развития воспалительных процессов, связанных с гинекологией.

Противопоказания

Несмотря на то, что методика Кегеля является очень эффективной, выполнять её всем женщинам нельзя.

Главный показатель – состояние здоровья, которое характеризуется:

  • гинекологическими болезнями, обострёнными воспалениями;
  • наличием проблем с сосудами в области промежности или ногах;
  • обильными кровянистыми выделениями, сопровождающимися сильными болевыми ощущениями;
  • опухолями репродуктивной системы;
  • непроводимостью сосудов;
  • наличием варикозного расширения вен;
  • послеоперационной реабилитацией;
  • хроническими болезнями сердца.

Важно! Если у рожавшей имеются доброкачественные новообразования, то переходить к выполнению гимнастических упражнений спешить не надо. Вердикт выносит только доктор.

Если начинать заниматься по методике Кегеля, то необходимо научиться правильно дышать. Если дыхание будет неправильным, добиться желаемого эффекта сложно – есть риск ухудшения состояния.

Запрещено выполнять гимнастику во время принятия солнечных ванн и душа.

Совмещение тепловых и физических нагрузок часто становится причиной спазмов и сосудистого криза, а также резкого повышения артериального давления.

Упражнения Кегеля

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо подробно изучить технику каждого упражнения, чтобы добиться максимального эффекта и не навредить организму. Рассмотрим, как правильно выполнять наиболее эффективные упражнения.

Видео: выполнение упражнений Кегеля<\p>

«Паузы»

Начинать гимнастику рекомендуют именно с этого упражнения. Освоив его, обязательно получится сделать и остальные. Выполняют «Паузы» во время мочеиспускания, задерживая струю мочи на несколько секунд. Повторять необходимо максимально возможное количество раз, до полного опустошения мочевого пузыря.

Упражнение позволяет научиться контролировать состояние интимных мышц, не задействуя при этом другие. Как делается само упражнение

Ознакомьтесь с комплексом упражнений для похудения после родов.

«Сжимания»

Выполните сжимание и последующее резкое расслабление мышц таза. Минимум повторов – 10. Регулировать силу сжимания с каждой последующей проработкой.<\p>

«Фиксирование»

Произведите полное сжатие влагалищных мышц, с фиксацией на 5 секунд. Затем расслабьте мышцы, сделайте ещё 10 повторов. Каждую последующую тренировку производить фиксацию, задерживая мышцы немного дольше.

Узнайте больше о лучших упражнениях для восстановления фигуры после родов.

«Лифт»

Данное упражнение считается достаточно сложным, поэтому выполнить его с первого раза получается далеко не у всех, но в процессе регулярных повторений желаемого результата можно достичь.

Влагалище является полой мышечной трубкой, состоящей из нескольких уровней мышц – «этажей». Именно эти «этажи» необходимо будет научиться чувствовать, напрягая постепенно каждый из них и фиксируя до 2 секунд.

После напряжения первого уровня переходят на второй (и так до напряжения последней мышцы, когда сжатие происходит уже на 10 секунд дольше. Расслабиться. Повторить упражнение заново, выполняя минимум 5 подходов.<\p>

«Шторм»

Упражнение заключается в поочерёдном сокращении мышц тазового дна: сначала передних, плавно переходя к задним, затем – наоборот. Проделать рекомендуют 10 подходов.

Вам будет полезно узнать больше о тренировках при диастазе после родов.

Ошибки в выполнении упражнений

Реабилитация после родов может затянуться или усугубиться, если интимные упражнения по методике Кегеля выполнять неправильно.

К типичным ошибкам в процессе занятий относят:

  • втягивание пупка;
  • задержку дыхания;
  • толкание мышц тазового дна вниз;
  • параллельное напряжение с интимными мышцами ягодичных и брюшных;
  • начало занятий сразу со сложного комплекса;
  • несоблюдение режима и регулярности выполнения.

Видео: ошибки в выполнении упражнений Таким образом, методика Кегеля является очень эффективной для рожавших женщин, если соблюдать рекомендации по выполнению гимнастики и следить за техникой выполнения упражнений. Чтобы не навредить организму, заниматься лучше, предварительно посоветовавшись с доктором и при отсутствии противопоказаний.

Источник: https://lifegid.com/bok/3364-uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenschin-posle-rodov-osobennosti-vypolneniya-metodiki-v-domashnih-usloviyah.html

Интимное восстановление после родов: почему упражнения Кегеля нужно делать каждой женщине

Впервые мышцы тазового дна подробно описал в 1948 году гинеколог по имени Арнольд Кегель. Что важно про них знать? Что они удерживают на месте одновременно мочевой пузырь, матку, тонкий кишечник и прямую кишку.

Ты знаешь, что у половины женщин в мире есть недержание мочи в той или иной форме? Оно встречается у прекрасной половины куда чаще, чем у мужчин. А всему виной слабость тазового дна после родов.

Еще бы, на него приходится такая нагрузка во время беременности и родов! Гинеколог Кегель предложил женщинам делать специальную гимнастику, которую назвали его именем. Считается, что это самое эффективное восстановление после родов!

Чем полезна гимнастика по Кегелю, как правильно делать и есть ли противопоказания у упражнения Кегеля для женщин?

Зачем нужны упражнения Кегеля для рожавших?

  • ежедневные упражнения Кегеля для женщин позволят забыть о недержании мочи и кала
  • интимная гимнастика по Кегелю усилит сексуальное влечение, которое из-за гормональной перестройки после родов ослабевает
  • упражнения Кегеля для женщин предупреждают застойные и воспалительные процессы в области малого таза
  • с помощью тренировок можно помочь матке быстрее вернуться к первоначальным размерам

Читай также: Как уменьшить жировые отложения в области живота

  • гимнастика по Кегелю — надежная защита от опущения матки и других внутренних органов

Есть ли противопоказания у упражнений Кегеля для женщин?

Их всего несколько:

  • опухоли в области малого таза
  • свежие швы на промежности
  • сильное кровотечение после родов
  • болевые ощущения
  • если меньше месяца прошло после родов (естественных или кесарева сечения)
  • угроза преждевременных родов у беременных

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для рожавших? Полезные советы

Оказывается, при задержке мочеиспускания напрягаются не те мышцы. Если делать упражнения Кегеля во время похода в туалет, это может грозить даже недержанием мочи. Поэтому лучше не экспериментировать с такими тренировками! 

Читай также: Эрозия шейки матки: почему ее нельзя лечить самостоятельно и чем она опасна? 

  • Не начинай с большого количества повторений! Иногда встречаются такие цифры — 100, 200 повторений… Подумай — это такие же мышцы, как и любые другие. А разве когда-нибудь в спортзале делают 100 повторов упражнения? Пользы от этого нет.

А 3 подхода по 15 повторений — разумный выбор!

  • Как восстановиться после родов? Повторяй гимнастику по Кегелю хотя бы пару раз в день. Например, когда читаешь новости! Огромный плюс упражнений Кегеля для женщин в том, что ты можешь делать их в любом месте и любое время. Даже когда гуляешь с коляской.
  • Важно задействовать правильные мышцы. Сначала ты будешь напрягать и пресс, и ягодицы. Но как понять, что именно нужно напрягать? Попробуй работать с зоной, которая расположена между влагалищем и анусом. Именно ее нужно поочередно напрягать и расслаблять! (подсказка — потужься, как будто тебе нужно в туалет по-большому. Вот они, эти мышцы!)
  • Перед занятием нужно опустошить мочевой пузырь и покормить малыша, чтобы грудь была пустая.

Вдыхай и выдыхай, а не задерживай дыхание! Это самое важное для правильного выполнения упражнений Кегеля для женщин и восстановления после родов.

Можешь положить руку на живот — он не должен быть напряжен.

Упражнения Кегеля для рожавших: пошаговая инструкция, как восстановиться после родов

  1. Напряги мышцы на 3-5 секунд. Не втягивай их внутрь, просто почувствуй, как они работают. Запомни! Расслабление на вдохе, напряжение на выдохе!
  2. Расслабь мышцы на 10 секунд.

    Расслабление — чуть ли не самая важная часть тренировки! Перед каждым подходом отдыхай не меньше десяти секунд.

  3. Теперь снова напряги мышцы на такое же время, как и в первый раз. Например, на 3 секунды и опять 10-секундное расслабление.
  4. Так повтори 5-10 раз за один подход.

    Желательно довести напряжение и расслабление до одинаковой длительности — по 10 секунд.  

  5. В день можно делать до 3-4 подходов. Больше не стоит — можно навредить организму!

Существуют и другие вариации упражнения Кегеля для женщин.

Можно втягивать мышцы внутрь, можно делать упражнения, лежа на полу, можно втягивать мышцы последовательно, как поднимающийся, а потом опускающийся лифт.

Читай также: Новые возможности: как меняется сексуальность женщины после родов

Но описанные выше упражнения Кегеля для рожавших — обязательные для каждой мамочки! А первые результаты ты почувствуешь уже через несколько недель.

Источник: http://tvoymalysh.com.ua/mom-territory/fitness-diet/10701-intimnoe-vosstanovlenie-posle-rodov-pochemu-uprazhneniya-kegelya-nuzhno-delat-kazhdoy-zhenshtine.html

Упражнения Кегеля для женщин после родов

Здравствуйте, милые настоящие и будущие мамочки!

В статье обсуждаем упражнения Кегеля для женщин после родов. Рассказываем в каких случаях их необходимо выполнять, есть ли у них противопоказания. Вы узнаете, как выполнять упражнения в домашних условиях.

Польза упражнений Кегеля

Беременность и родовой процесс — период, во время которого весь организм и отдельные органы подвергаются колоссальным нагрузкам. Но больше всего страдает промежность, так как именно она активно участвует в родовом процессе.

Поэтому специалисты рекомендуют для скорейшего послеродового восстановления регулярно выполнять упражнения Кегеля.

Ведь именно они помогают укрепить мышцы промежности, а также устраняют различные проблемы интимного характера, с которыми сталкиваются молодые мамочки при опущенной матке.

Ежедневное выполнение упражнений позволяет:

  • привести в тонус интимные мышцы;
  • быстро очистить организм от послеродовых выделений;
  • устранить недержание урины и кала;
  • привести матку в предродовое состояние;
  • восстановить ткани, которые сильно растянулись во время вынашивания плода;
  • усилить либидо;
  • улучшить сексуальное здоровье;
  • замедлить старение.

Также подобные упражнения являются отличной профилактикой развития воспалений в женской половой сфере. Вот такими удивительными способностями обладают эти упражнения, и ими пользуются практически все женщины, у которых нет противопоказаний к занятиям.

Ограничения

В послеродовом периоде не всем женщины можно выполнять лечебную гимнастику по Кегелю. Ведь она оказывает сильное воздействие на мышцы промежности, что в некоторых случаях может навредить здоровью.

Гимнастика по Кегелю запрещена в следующих случаях:

  • обострение воспалений в органах, которые расположены в районе малого таза;
  • сосудистые болезни ног;
  • сильные кровотечения;
  • наличие послеродовых швов;
  • сосудистые недуги в органах малого таза;
  • травмы во время родов;
  • обострения заболеваний сердца.

Если вы решили заниматься по системе Кегеля, обязательно поговорите об этом со своим врачом. По результатам обследования он скажет, когда именно можно приступать к занятиям.

Иногда приходится дождаться полного заживления швов и только после этого приступать к тренировкам.

Кстати, женщинам, которые рожали при помощи кесарева сечения, к тренировкам можно приступать только через 2 месяца после родов.

Когда приступать к упражнениям

Согласно общепринятым врачебным советам, начинать заниматься лечебной гимнастикой допустимо в следующих случаях:

  1. Если при родах не было осложнений, травм и разрывов, то приступать к тренировкам можно спустя 3 недели. Но лишь в том случае, если вы себя чувствуете хорошо и гимнастика не вызывает у вас никакого дискомфорта. Начните с минимальных нагрузок, постепенно их увеличивая и следя за самочувствием.
  2. Если при родах было травмирование, разрыв промежности и наложение швов, выполнять гимнастику следует аккуратно. Запрещено приступать к тренировкам в течение десяти дней после родов, при этом обязательно нужна консультация доктора. Только специалист определит, как у вас проходит послеродовое восстановление, зажили ли швы и можно ли начинать тренироваться.

Ну что, со сроками определились, теперь можно приступать к выполнению упражнений. Только помните, в случае ухудшения самочувствия необходимо прекратить заниматься гимнастикой.

Упражнения

Конечно, сначала вы будете испытывать сильную усталость при выполнении упражнений. Но как только вы освоите правильную технику выполнения и регулярно будете тренироваться, усталость пройдет. Эффект от занятий будет виден не сразу, но вы не отчаивайтесь и продолжайте их выполнять. Кстати, подобные тренировки полезно выполнять при опущении матки.

Как заниматься:

  1. Во время опустошения мочевого пузыря остановитесь на 15 секунд, после чего продолжите процедуру. Во время одного посещения уборной повторяйте эту гимнастику до пяти раз. Благодаря этому упражнению вы научитесь управлять интимными мышцами. После того, как освоите это занятие, приступайте к новому упражнению.
  2. Сожмите и сразу после этого расслабьте мышцы таза. Как только освоите это упражнение, начните уменьшать и повышать частоту и силу сжиманий.
  3. Сожмите влагалищные мышцы, удерживайте их в таком положении 5 секунд. Затем расслабьте мышцы, после этого сделайте 10 повторов. Ежедневно увеличивайте время фиксации мышц.
  4. Представьте себе, что влагалище — это шахта лифта, который останавливается на нескольких этажах. Теперь попробуйте поочередно напрягать и расслаблять эти мышцы. Возможно, с первого раза у вас это не получится сделать. Но при регулярных тренировках вы сможете почувствовать эти мышцы.
  5. Начните по очереди сокращать мышцы тазового дна по направлению спереди и назад.

Особенности упражнений

Интимная гимнастика имеет ряд особенностей, которые проявляются при регулярных тренировках:

  • Выполняйте каждое упражнение по десять раз, делайте в день по 8 подходов. Только при таком режиме интимные мышцы после родов смогут быстро восстановиться.
  • Выполняйте тренировки дома, в общественном транспорте и даже в магазине, стоя в очереди. Несомненное преимущество данной методики — возможность тренироваться в любом месте и так, что посторонние люди этого не заметят.

Иногда после тренировок могут наблюдаться такие реакции:

  • боль в мышцах на протяжении нескольких дней;
  • сбой менструального цикла, который со временем восстановится;
  • длительность месячных не более 2 дней;
  • расширенные зрачки и возбуждение.

Отзывы недавних рожениц подтверждают пользу лечебной гимнастики. Одни с восторгом рассказывают, как у них улучшилась интимная жизнь. Другие утверждают, что только после этих упражнений матка вернулась в свои дородовые размеры. Если и недавно стали мамочкой, обязательно попробуйте эту гимнастику, но только перед этим проконсультируйтесь с врачом.

Не забывайте подписываться на новые статьи и оставлять свои комментарии!

До встречи в следующей статье!

Источник: http://tvoirodi.ru/vosstanovlenie-posle-rodov/uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenshhin-posle-rodov.html

Упражнения Кегеля после родов как выполнять: подробная методика?

После родов женщина испытывает дисбаланс всего организма. Многие переживают, что тонус влагалища снижается и партнер не испытывает необходимых ощущений. Чтобы избавиться от ненужных переживаний, необходимо выполнять комплекс упражнений Кегеля.

С чего начать?

Упражнения Кегеля после родов рекомендуют многие гинекологи. Вот только для начала нужно определить, где именно располагаются проблемные зоны, и что нужно тренировать. Существует несколько действенных методов обнаружения интимных мышц:

  1. Во время мочеиспускания необходимо прервать струю. Чтобы это осуществить нужно, напрячь интимные мышцы.
  2. Если сесть на край стула и ввести во влагалище два пальца, можно почувствовать эту лобковую мышцу. Глубоко вводить необязательно. Если тонус мышечной ткани слабый, то палец будет сжать слегка. Это явный признак того, что женщине необходимо выполнять интимную гимнастику.

Иногда ни один из этих способов не помогает определить расположение мышцы. Это связано с тем, что после родов тонус потерян. Зачастую  сложно даже прервать процесс мочеиспускания. Но все эти проблемы могут остаться в прошлом, если регулярно выполнять комплекс упражнений по интимной гимнастике.

Упражнения Кегеля: делаем правильно

После родов у женщины происходит процесс естественного очищения от затеявшейся крови. В этот период не рекомендовано выполнять упражнения Кегеля. Как только выделения перестанут беспокоить, можно смело выполнять интимную гимнастику.

Начинать стоит с пяти подходов по десять повторений. Со временем рекомендовано делать 30 повторений. Как только женщина сможет оказывать давление на введенные предметы во влагалище, количество повторений разрешается снизить до 20-25 раз.

Этого будет достаточно, чтобы поддерживать интимные мышцы в нужной форме.

Какую гимнастику Кегеля можно выполнять после родов? Разработан специальный комплекс, способный положительно сказаться на тонусе интимной зоны и общем здоровье женщины.

  1. Для начала выполнять гимнастику лучше всего в горизонтальном положении. При желании включите приятную музыку. Лучше всего подгадывать момент пока ребенок спит, так ничто не будет отвлекать от процесса. Ноги согнуты в коленях, стоят на полу. Чтобы не сокращать мышцы ягодиц и пресса стоит положить руки в эти места. После того как все тело будет подготовлено, необходимо сосредоточиться на вагинальных мышцах. Для этого лучше всего представить, как сокращаются мышцы во время прерывания акта мочеиспускания. Напряжение длится около 2-5 секунд, через месяц нагрузку нужно увеличить до 8-10 секунд.
  2. Ступенчатое напряжение интимными мышцами. Для этого положение тела остается таким, как и в первом упражнении. Женщине нужно представить, как она поднимается вверх по лестнице и с каждой ступеней увеличивается напряжение в промежности. На каждом этапе необходимо задержаться не менее трех секунд. Расслабление тоже происходит ступенчатым образом.
  3. Следующее упражнение направлено не только на вагинальные мышцы, но и на анус. Такой комплекс положительно сказывается на притоке крове. Женщина даже может получить легкое возбуждение — этого пугаться не стоит. Напряжение напоминает процесс, который знаком каждой рожавшей даме. Для этого просто необходимо вспомнить, как она тужилась во время родов.

Упражнения с яйцом после родов

Комплекс упражнений с тренажерами рассчитан для профессионалов. Только после освоения элементарных навыков напряжения стоит вводить во влагалище шарики или яйца.

Сегодня в магазине интимных товаров можно встретить немало предметов, которые предназначены для тренировки интимных мышц. Яйцо — это самый примитивный предмет, который поможет улучшить технику сокращений.

С ним можно выполнять несколько несложных упражнений:

  1. Женщина ложится и вводит неспешно яйцо, нить остается снаружи. Теперь необходимо сжать вагинальные мышцы, должно появиться ощущение давления. Если этого не происходит, значит, тренажер выбран слишком маленького диаметра. Как только размер подобран, можно приступать к гимнастике. Для этого делается три продолжительных напряжения интимными мышцами. Рекомендовано выполнить 10-25 повторений. Прогресс должен заключаться в выборе тренажера с меньшим диаметром.
  2. Всасывающее упражнение не только тренирует промежность, но и позволит разнообразить половой акт. Для этого яйцо вставляется не полностью, а лишь наполовину. Женщина должна напрягать мышцы таким образом, чтобы предмет вошел внутрь. Делается такая гимнастика в горизонтальном положении.
  3. Выталкивающая гимнастика заключается в том, что помещенное яйцо внутри влагалища, нужно вытолкнуть наружу. После каждого выпадения делается остановка. Стоит следить за наличием смазки, иначе тренировки будут сопровождаться болью.
  4. Стоя выполнять упражнения достаточно сложно. Но такие тренировки указывают на профессионализм в области вумбилдинга. Для этого тренажерное яйцо вставляется не полностью, нужно попытаться сократить мышцу таким образом, чтобы предмет не выпал. Стоит попробовать проделать эту гимнастику во время ходьбы.
  5. Работа с грузом — это отдельная категория развитости интимных мышц. К этому этапу можно переходить только в том случае, если остальные упражнения, получается выполнять идеально. Торопиться в данном вопросе не стоит. Как крепится груз? К нити, которая идет от яйца привязывается бутылка с небольшим количеством воды. По мере натренированности количество жидкости увеличивается. Женщине нужно удерживать вагинальными мышцами яйцо внутри себя. Не стоит думать, что это легко. На практике упражнения Кегеля с грузом достаточно сложны. Тренера по интимному фитнесу могут похвастаться умением удерживать вес до шести килограмм. После родов не нужно резко переходить к этапу с грузом. Нужно постепенно тренировать промежность.

Упражнения с дополнительными тренажерами требуют соблюдения элементарных норм гигиены. Шарики и яйца нужно держать в стерильной чистоте. Нельзя давать этот предмет в пользование другим женщинам.

Чтобы получить положительный результат, действовать необходимо постепенно. Важно следить за тем, чтобы не напрягались мышцы ягодиц пресса. Работать должны только вагинальные мышцы.

После родов стоит выждать два месяца, чтобы начать тренировку интимной зоны.

Источник: http://LadysPage.ru/seks-zdorove/kegel/uprazhneniya-kegelya-posle-rodov-kak-vyipolnyat.html

Ссылка на основную публикацию