Как убрать живот после родов

Как убрать живот после родов быстро в домашних условиях * Упражнение от послеродового живота

Как убрать живот после родовГлавная » Фитнес и здоровье » Как убрать живот после родов в домашних условиях, и почему он появляется?

Вопрос о том, как убрать живот после родов, беспокоит практически любую женщину.

Хоть многие и пытаются вернуть былое состояние фигуры, но не всем женщинам удается добиться желаемого. Также есть множество важнейших факторов и особенностей, которые необходимо учитывать.

В этой статье вы узнаете все тонкости процесса и маленькие хитрости, которые позволят быстрее вернуть форму и восстановиться после родов.

Почему я до сих пор выгляжу как беременная?

Не удивляйтесь, если после родов ваш живот будет выглядеть не так, как до беременности. Даже когда ребенок уже родился, живот по-прежнему может быть округлым, словно вы находитесь на 6-м месяце. Именно тогда женщины начинают искать способ как быстро убрать живот после родов в домашних условиях.

У многих женщин также появляется темная линия ниже живота, а также множество растяжек (на самом деле они представляют собой небольшие шрамы, вызванными растяжением кожи). Более того, кесарево добавляет еще больше проблем во время восстановления.

После беременности организму необходимо длительное восстановление, особенно если речь идет об области живота. Сам процесс можно сравнить с воздушным шаром, который медленно надувается по мере роста ребенка. Процесс родов не заставит этот шар мгновенно лопнуть, а приведет к тому, что живот начнет немного «сдуваться». Но не стоит переживать, потому что выход есть!

Гормональные изменения после родов будут способствовать тому, чтобы матка сужалась, возвращаясь к нормальному состоянию, которое было до беременности. Обычно весь процесс занимает 6-8 недель.

Все клетки, которые отекли во время беременности, начнут сливать излишки жидкости, выводя ее с помощью мочи, выделений и пота. То же самое будет происходить и с лишним жиром, который организм набрал, чтобы выносить ребенка (особенно при грудном вскармливании).

Тем не менее, результат будете заметен только через несколько недель.

Растяжки и темная полоса будут уходить намного дольше. Но не все так плохо, растяжки будут намного менее заметными спустя 6-12 месяцев после родов.

Их пигментация пропадет, и они станут светлее окружающей кожи (хотя все будет зависеть от тона вашей кожи), хотя сама структура по-прежнему никуда не исчезнет.

Темная полоса тоже будет исчезать приблизительно 12 месяцев, хотя есть шанс, что след от нее останется навсегда.

Как долго после родов живот будет приходить в норму?

Наверное, все слышали разные истории от молодых мам, живот которых стал плоским и упругим в течение считанных дней или недель. Конечно, это не выдумки, но подобные случаи встречаются редко.

На восстановление и устранение последствий организму потребуются месяцы, а в некоторых случаях они и вовсе не уйдут бесследно. Ключом к успеху является терпение.

Кожа на животе растягивалась все 9 месяцев, чтобы вы могли выносить ребенка, потому вполне логично предположить, что для возвращения в нормальное состояние ей потребуется почти такой же срок. Также на скорость восстановления влияют такие факторы:

  • Вес, который вы набрали за время беременности;
  • Телосложение;
  • Физическая активность;
  • Генетика.

Женщины, набравшие менее 14 кг за время беременности, при этом не игнорируя физические упражнения, кормящие мамы и те, у кого были первые роды, обычно восстанавливаются довольно быстро. Если вы не кормите грудью, то необходимо тщательно следить за своим рационом, чтобы терять набранный вес. Нужно употреблять гораздо меньше калорий, чем во время беременности.

Какие упражнения для живота после родов я могу делать, и чем вообще могу помочь?

Кормление грудью отлично помогает в первые месяцы после родов. Организму необходимо сжигать больше калорий, чтобы производить молоко, потому в таком случае удается сбрасывать вес намного быстрее.

Грудное кормление также вызывает сокращения, способствующее более быстрому уменьшению матки, также они работают как тренировка для всего тела.

Тем не менее, многие молодые мамы говорят, что у них возникают проблемы, когда речь заходит о потере последних 3-5 кг лишнего веса.

Специалисты полагают, что организм пытается всячески сохранить эти килограммы для того, чтобы помочь вырабатывать молоко, хотя этому до сих пор нет убедительных научных обоснований.

Особенно весомую роль играют упражнения для живота после родов.

Независимо от того, занимаетесь ли вы послеродовой и восстановительной йогой или же просто делаете пешие прогулки, физическая активность тонизирует и укрепляет брюшные мышцы, а также позволяет сжигать калории.

Поддерживание строгого тренировочного режима, включающего аэробные тренировки и упражнения для живота, может творить настоящие чудеса, но нужно убедиться, что ваш организм уже готов к физическим нагрузкам.

Для тех, кому запрещено делать упражнения для пресса, лучшего всего обратить внимания на:

  • Пешие прогулки;
  • Лёгкий бег;
  • Плавные наклоны в стороны;
  • Подтягивание ног к корпусу стоя;
  • Повороты в стороны.

Если вам позволено выполнять упражнения для пресса, то обратите внимание на:

  • Скручивания (в том числе, обратные);
  • Планки;
  • Упражнение «велосипед»;
  • Упражнение «вакуум».

Иногда случается так, что левая и правая части прямой мышцы, которая прикрывает переднюю поверхность живота, могут разделиться. Это процесс называется диастазом прямых мышц. Вероятность его появления увеличивается при повторной беременности.

Хоть эта проблема и не создает никаких болевых ощущений и чаще всего единственным признаком диастаза является продавливание брюшной стенки, на поздних стадиях беременности часть матки может выпячиваться вперед.

Только ваш лечащий врач может определить наличие подобной проблемы, а также прописать конкретные упражнения.

Можно ли использовать диету, чтобы убрать послеродовой живот?

Если вы набрали достаточно большое количество веса за время беременности, то похудение поможет изрядно уменьшить объем талии. Если в целом рассматривать, как убрать послеродовой живот в домашних условиях, то ответе будет только один – нормализация питания.

Низкокалорийная диета отлично поможет в данной ситуации, но вначале лучше рассчитывать на естественное восстановление и упражнения. Необходимо выждать как минимум 6 недель, а при грудном вскармливании до 2-3 месяцев, и только потом сокращать калорийность рациона.

Чтобы поддерживать фигуру и контролировать свой вес, женщинам необходимо от 1600 до 2400 калорий в день. Чтобы худеть на пол килограмма в неделю, нужно урезать дневную калорийность на 500 кал.

Это можно сделать как за счет питания, так и за счет физических упражнений.

Потеря больше половины килограмма в неделю не рекомендована, потому что это может негативно сказаться на настроении и вызывать усталость.

Не стоит садиться на жесткие диеты, быстрая потеря веса повлияет на возможность кормления грудью. Все экстремальные диеты заставляют организм находится в состоянии голода, что приводит к усталости и стрессу.

Это приведет к уменьшению количества молока. Также любая жесткая диета подразумевает отказ от многих полезных и питательных продуктов, а значит ребенок будет недополучать полезные жиры и витамины при кормлении.

Очень надеемся, что наши советы о том, как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок помогут вам привести себя в форму!

Источник: http://www.kandeleria.ru/fitness-and-health/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.html

Как убрать живот после родов

Поле рождения ребенка желание вернуть фигуре прежние формы испытывают многие мамочки. Но ввиду наследственности и гормонального фона далеко не всем удается быстро решить поставленную задачу. Для ее облегчения предлагаем подборку эффективных способов и средств, как убрать живот после родов. Но прежде разберемся с причиной возникновения этой проблемы.

Как убрать послеродовой живот?

В период беременности по мере роста плода главный объем живота занимает основной детородный орган – матка. Вследствие избыточного давления на внутренние стенки брюшной полости проявляется диастаз – расхождение от центральной точки живота прямых мышц. Плюс к этому в период беременности формируется утолщение в виде жирового слоя, которое играет защитную функцию.

После рождения малыша размер матки постепенно уменьшается, а мышцы сокращаются. Первоначальные дородовые формы матка принимает лишь через полтора месяца от назначенной даты. Так что убрать живот после родов в кратчайшие сроки не получится. А вот защитную прослойку, толщина которой зависит от наследственности беременной и образа ее жизни, сократить вполне реально.

При грамотном подходе убрать бока и живот кормящей маме не составит труда. Главное – неукоснительно придерживаться двух простых принципов:

  • Выполнять косметические процедуры по уходу за кожей и телом. Регулярность и терпение являются залогом стройности.
  • Не нервничать. В ответ на стрессовые ситуации организм реагирует выделение гормона под названием кортизол, который отвечает за отложение жировых запасов.

Способов, позволяющих быстро похудеть при вскармливании кормящей маме, избавившись от отвисшего живота, существует немало. Основные среди них: диета, физические нагрузки, косметические процедуры. Для скорейшего получения эффекта их необходимо задействовать в комплексе.

Планируя избавиться от боков после родов в домашних условиях, мамочке нужно настроиться на положительный результат и поверить – у нее все получится. Чтобы достижение поставленной цели не превратилось в рутину, стоит периодически расслабляться. В этом плане отлично помогает шопинг, посещение тематических клубов и встречи с подругами.

Как убрать целлюлит после родов?

Помимо оставшегося после родов кругленького животика не меньше расстраивает новоиспеченных мамочек и состояние кожи. Растяжки и целлюлит появляются в результате генетической предрасположенности, гормональных изменений, а также вследствие недостаточно активного образа жизни беременной.

Убрать пояс после родов и улучшить кровоток помогут физические упражнения с обручем. Но этот спортивный инвентарь стоит применять лишь на 4-6 неделе с момента появления малыша, когда прекратятся послеродовые выделения.

Помимо избавления от лишних сантиметров в области талии обруч поможет укрепить мышцы спины и живота. Тренируясь по 30 минут в день, убрать живот и навсегда избавиться от лишних килограммов можно всего лишь за 1,5-2 месяца.

Чтобы быстро убрать жир и избавиться от целлюлита помимо физкультуры стоит задействовать разные виды массажа:

  • щипковый;
  • медовый;
  • с использованием жесткой рукавички.

Хороший эффект улучшения кровоснабжения в проблемных зонах дают ванны с морской солью и контрастный душ. Из домашних средств в борьбе с целлюлитом успешно помогают скрабирования и обертывания с использованием морской соли и молотого кофе.

Как убрать бедра после родов?

Избавиться от лишних отложений в области бедер помогут физические упражнения, которые любая мамочка может выполнять в привычной домашней обстановке.

Перечислим лишь самые эффективные среди них:

  • Махи ногами. Станьте прямо, разведя руки в стороны и поставив ноги на ширине плеч. Попеременно отводите ноги назад по диагонали, сохраняя при этом спину ровной.
  • Отведение ног в сторону. Встаньте на одного колено, упершись в пол прямыми руками, и прогните спину. Отводите поочередно ноги через сторону вниз.
  • Подъем таза. Упражнение удобно выполнять лежа на ровной поверхности или с задействованием фитбола. В первом случае колени должны быть согнуты и прижаты к полу, во втором – прямые ноги уложены на мяч. Нужно поднимать таз таким образом, чтобы спина, область ягодиц и задняя сторона бедер вытягивалась в одну прямую линию.

Достичь желаемого результата можно лишь при регулярном и систематическом ритме занятий. В идеале стоит ежедневно выполнять хотя бы по 1-2 из вышеперечисленных упражнений. При регулярном подходе первые результаты проявят себя уже через 1,5-2 месяца.

Убрать ляшки после родов помогают также занятия пилатесом, йогой и аквааэробикой. Отличный эффект дают велосипедные прогулки.

Как убрать животик после родов в домашних условиях?

Ответ на вопрос, за какое время в домашних условиях получится убрать живот после родов, зависит от многих парметров. Мамочкам юного и молодого возраста вернуть форму намного легче. После 30 лет шансы избавиться от свисающего животика резко уменьшаются.

Задача упрощается, если:

  • в период беременности женщина набрала до 13 кг;
  • если мамочка практикует грудное вскармливание.

К тому же, если женщина, вынашивая ребенка, ела «за двоих», велик риск, что в этот период сформировался висцеральный жир. Он глубоко внутри опоясывает внутренние органы. Бороться с ним намного сложнее. Поэтому работы по «уборке» живота должны быть направлены на устранение как подкожного, так и внутреннего висцерального жира.

В любой случае, чтобы убрать живот за короткий срок в домашних условиях, нужно задействовать два доступных инструмента – спорт и здоровое питание. Ускорить процесс сокращения матки помогает грудное вскармливание. Лактация и сам акт кормления – отличный сжигатель калорий. Доказано, что выкармливая малыша самой полезной для него едой, мамочка ежедневно сжигает до 500 калорий.

В первые недели после родов чтобы зафиксировать и живот и стимулировать сокращение мышц матки, многие врачи рекомендуют делать тугое перетягивание посредством ношения бандажа или пеленки.

Диета от обвисшего живота

В период кормления ребенка и речи не может быть о строгой диете. Голодовка не даст желаемого эффекта и навредит и маме и ребенку. Решить проблему поможет лишь сбалансированное питание, построенное по принципу «потребляем меньше калорий, чем тратим».

В основе самого действенного способа, позволяющего убрать бока и живот после родов, лежит естественный процесс, при котором в случае нехватки калорий организм начинает задействовать альтернативные источники энергии – накопившиеся жировые запасы.

Чтобы убрать живот после родов, при составлении рациона важно придерживаться ряда основных принципов:

  • Исключить высококалорийные продукты.
  • Под запретом изделия из белой муки и «пустые» продукты.
  • Главный акцент на продукты, богатые клетчаткой: орехи, сухофрукты, овощи и фрукты.

Если позволяет возможность, замените привычный белый рис на его коричневый аналог, хлеб из высших сортов на отрубной батон, животный белок разбавьте растительным, введя в рацион бобовые, шпинат, брокколи, мангольд. Чтобы исключить переедание, запланируйте не менее 5-и приемов пищи в сутки. Помните, что порция для завтрака должна быть больше, чем для ужина.

Вернуть коже эластичность и убрать складки на животе после родов невозможно без необходимого объема воды. Рассчитать параметр проще всего, придерживаясь формулы: 30 мл жидкости на каждый килограмм тела.

Чтобы не обманывать себя, путая чувство голода с чувством жажды, перед каждым приемом пищи стоит выпивать по стакану прохладной воды.

Такой подход выгоден и в том плане, что на усвоение холодной воды организм будет затрачивать дополнительную энергию, сжигая для этого лишние калории.

Эффективные упражнения для живота после родов

Хотите быстро убрать живот после родов? Первым делом начните прорабатывать самые глубокие мышцы брюшной стенки, которые первыми под действием нагрузки стали деформироваться и постепенно растягиваться.

Убрать живот после родов хорошо помогают такие упражнения:

  • Вакуум – упражнение, направленное на укрепление группы мышц тазового дна и возвращение внутренних органов в их анатомическое положение. Его надо выполнять в горизонтальном положении на полу, поставив ступни на ровную поверхность и согнув колени. Сделайте пару плавных вдохов/выдохов и понаблюдайте, насколько расходятся ребра и возвращаются в исходное положение. Третий вдох должен получиться максимально глубоким. На выдохе создайте вакуум – втяните живот так, чтобы он «ушел» под ребра.
  • Планка – прямая и боковая помогает укрепить мышцы спины, живота и ягодиц, а также накачать пресс после родов. Упражнение выполняют с упором на согнутые локти и пальцы вытянутых ног. При правильном исполнении тело должно напоминать натянутую струну. Задача – зафиксировать статичное положение в течение 30-40 секунд. Для лучшего эффекта его стоит выполнять в три подхода.
  • Скручивание – упражнение помогает укрепить поперечные мышцы брюшного пресса, а также внутренние и наружные косые. Его выполняют в положении лежа с согнутыми ногами и сомкнутыми в замке за головой руками. Чтобы быстро убрать живот важно следить за правильностью выполнения дыхательной гимнастики: выдох на расслабление и вдох на усилие. Новичкам рекомендуется делать скручивание в три этапа по 10 раз.
Читайте также:  Можно ли заниматься анальным сексом после родов?

В домашних условиях быстро убрать живот помогают также тренировки с задействованием мячей на фитболе, тазовые подъемы, приседания у стены и ежедневные домашние хлопоты под ритмичную музыку, прерывающиеся на небольшие паузы для танцевальных «па».

Помимо основного комплекса упражнений хорошо помогает убрать живот любая двигательная активность:

  • ежедневный подъем по лестнице;
  • продолжительные прогулки с коляской;
  • ходьба в быстром темпе по пересеченной местности.

Чтобы совместить приятное с полезным, для ежедневных прогулок лучше выбирать маршруты, предполагающие большое количество поворотов, горок и бордюров.

Обертывания

Многие молодые мамочки, поставив перед собой цель убрать бока и живот после родов, прибегают к косметическим процедурам.

Наиболее действенными в этом плане являются обертывания с использованием косметической глины, оливкового масла и молотого кофе. Они помогают не только «сжечь» лишние сантиметры на талии, навсегда убрав висячий живот, но и вернуть коже упругость.

Для выполнения косметической процедуры ингредиенты смешивают между собой в равных пропорциях до однородной сметанообразной консистенции. Смесь наносят на предварительно очищенные участки кожи и обматывают пищевой пленкой.

Чтобы усилить кровоснабжение во время процедуры желательно двигаться. Поэтому смело надевайте теплые штаны и занимайтесь домашними хлопотами в течение 20-30 минут.

После этого смойте смесь с обрабатываемого участка и нанесите увлажняющий крем.

Массаж

Помимо специальных упражнений и косметических средств в борьбе с дряблым животом после родов хорошо помогает массаж. Он на клеточном уровне позволяет избавиться от токсинов и жидкости, оказывая оздоровительный эффект.

Похудеть и убрать жир после родов лучше всего помогают два вида массажа:

  1. Лимфодренажный – направлен на стимуляцию линий лимфотока. Для симуляции применяют ручную и аппаратную методику.
  2. Антицеллюлитный – направлен на тщательную проработку проблемных зон.

Оба вида массажа можно применять уже в первые месяцы с момента появления малыша. Исключением к проведению является период кормления ребенка грудью. Это обусловлено тем, что выводимые посредством стимуляции вредные вещества организма могут попасть в молоко. В этот срок заменить процедуру стоит более щадящим ежедневным массажем живота с применением специальных кремов.

Косметические процедуры

Среди косметических процедур, позволяющих убрать живот после родов, хорошо себя зарекомендовала талассотерапия. Процедура является одним из направлений альтернативной медицины.

Секрет ее эффективности заключается в том, что лечебные грязи, водоросли и морская вода способны за счет ценнейших химических и биологических свойств восстанавливать резервы здоровья человека. Натуральные компоненты посредством нанесения на тело отлично лимфодренируют ткани и придают коже тонус. Эту процедуру можно смело применять спустя 3-4 месяца с момента рождения малыша.

Убрать живот после родов – не сложнее, чем привести свое тело в форму при любых других обстоятельствах. Нужно лишь иметь большое желание и силу воли. Будьте уверены, что приложив усилия, уже в скором времени вы увидите в зеркальном отражении прекрасно выглядящую и счастливую прежнюю себя.

Источник: https://profmed.info/posle-rodov/kak-ubrat-zhivot

Как быстро убрать живот после родов: основы правильного питания и подбор упражнений

После непростого периода беременности и родов в жизни женщины появляется не только бесконечно любимый и родной маленький человечек, но и масса дополнительных хлопот. Немало переживаний доставляет увеличившийся обвисший живот с некрасивыми белыми или розоватыми растяжками.

Отчасти проблема может решиться сама: в течение пары месяцев после родов смещённые во время беременности внутренние органы вернутся на прежнее место, и фигура станет намного стройнее. Как правило, всего за год животик втягивается практически до прежних размеров, однако при желании процесс возвращения осиной талии можно ускорить.

Из нашей статьи вы узнаете, как быстро избавиться от дряблого висячего живота после родов, восстановить его и сделать плоским и упругим! Для этого достаточно несложной гимнастики, корректировки рациона и доступных косметических процедур, чтобы живот после родов быстро уменьшился и стал плоским.

Когда можно начинать тренировки

Как убрать отвисший живот после естественных родов или кесарева сечения?

Чтобы после родов матка вернулась к своим естественным размерам, а объёмы жира на животе и скопившейся жидкости начали уменьшаться, понадобится минимум месяц.

Ускорить восстановление живота после родов помогут: активное движение (как минимум – ежедневные прогулки на улице) и грудное кормление.

Приступать к первым физическим упражнениям можно не раньше, чем через 1,5 месяца после появления малыша на свет. И это при условии, что роды протекали естественным путём и без осложнений.

При наличии разрывов влагалища или шейки матки, кровотечения и прочих осложнениях начинать тренировки нужно не ранее, чем через 2 месяца и только с разрешения врача.

Какие упражнения помогут привести мышцы в форму и избавиться от жира

Только грамотно подобранные физические упражнения гарантированно помогут быстро вернуть тонус мышцам живота. Идеально, если есть возможность 2-3 раза в неделю посещать спортзал и общаться с опытным инструктором.

Профессионал без труда подберёт подходящий комплекс самых эффективных упражнений с учётом физического состояния и степени подготовленности женщины.

Кроме того, в спортзале гарантированно есть весь необходимый спортивный инвентарь, который позволит заниматься ещё более результативно.

Увы, счастье материнства часто не позволяет найти даже пару часов на посещение фитнес-центра, поэтому заниматься зарядкой приходится дома без помощи тренера.

И здесь в помощь будут самые простые, известные ещё со школы упражнения – махи ногами, наклоны, подъём туловища с положения лёжа. Хорошо, если дома есть обруч – крутить его рекомендуется ежедневно по 10-15 минут. Для нормализации веса важно много ходить: идеально, если в течение дня удаётся пройти 10 тысяч шагов.

  • Классическое упражнение из методики пилатес.Лежа на спине нужно сцепить ладони за головой и поднять лопатки, шею, голову от пола.Согнутые в коленях ноги подтягиваются к груди и поочерёдно выпрямляются. Коленкой согнутой ноги при этом нужно тянуться к противоположному локтю. Живот остаётся втянутым в течение всего времени выполнения упражнения. Желательно сделать минимум 3 подхода по 10 таких упражнений.
  • Упражнение из йоги – перекручивание корпуса.Лёжа на спине, поднимаем вверх прямые или согнуты в коленях ноги, лопатки прижаты к полу.Стараемся поочерёдно наклонять ноги вправо и влево, не отрывая лопатки от пола. Сделать желательно 3 подхода по 8-10 повторов.
  • Упражнение «лифт» – втягивание живота, выполняемое в положении стоя. Нужно представить, что зона пупка – своеобразный лифт, который двигается между 1-м и 10-м этажами. «Вверх» лифт едет на выдохе, «вниз» – на вдохе. Пробуйте «ездить» с первого этажа на четвёртый, восьмой, десятый и обратно – втягивайте живот с разной интенсивностью в течение 3-5 минут.
  • Аналогично выполняется одно из любимых упражнений культуристов – «вакуум». Нужно стать прямо, ноги шире плеч, немного наклониться в тазу и упереться руками в бёдра. Делаем полноценный вдох, а после выдоха задерживаем дыхание и подтягиваем живот под рёбра на несколько секунд. Во время такого дыхания спина обязательно должна быть прямой.
  • Не менее эффективно укрепить тазовое дно могут быть обычные приседания и выпады, делать которые можно даже с малышом на руках. Главное держать спину ровно и следить, чтобы угол в коленях не был острым. Начать стоит с 5-10 повторов, увеличивая число упражнений до 30 и более раз.
  • Классическое упражнение «планка» отлично помогает справиться не только с обвисшим животиком, но также укрепить ноги и ягодицы. Достаточно лечь на пол, приняв упор на согнутые в локтях или прямые руки и носки ног. Живот нужно втянуть, ягодицы напрячь, плечи отвести назад и тело вытянуть как бы в струну – тянуться макушкой вперёд и пятками назад. Чем дольше удастся оставаться в этом положении, тем лучше будет результат.

А в этом видео еще один комплекс эффективных упражнений для похудения, в том числе и для подтяжки и восстановления живота после родов:

Коррекция рациона для кормящей матери

В идеале за время беременности вес женщины должен увеличиться не более, чем на 12 кг. Увы, «уложиться» в указанную цифру удаётся лишь отдельным счастливицам.

Чаще всего вскоре после родов кормящая мама задумывается над тем, как убрать живот и появившийся во время беременности жир с него.

Совмещать низкокалорийную диету и кормление грудью практически нереально. Часто женщина делает главным заботу о ребёнке, поэтому не считает нужным ограничивать себя в животных жирах и рафинированных углеводах.

И напрасно – грамотный подход к собственному питанию позволит и сохранить фигуру, и обеспечить ребёнка всеми необходимыми для полноценного развития веществами.

Только пользу себе и малышу можно принести, отказавшись от жареной пищи, копчёностей и консервов, ограничив потребление продуктов из муки (сдобы и сладостей, макаронных изделий), а также магазинных сладостей.

«Правильный» рацион мудрой кормящей мамы должен в основном состоять из:

  • свежих, отварных, печёных или тушеных овощей и фруктов;
  • свежевыжатых (но никак не пакетированных) соков;
  • нежирных белковых продуктов (мясо, рыба, яйца, творог);
  • нерафинированных углеводов (цельные крупы).

Как бороться с растяжками в домашних условиях

С появлением растяжек или стрий во время беременности сталкивается около 90% женщин. Пока мама вынашивает ребёнка и кормит его грудью, отдельные участки кожного покрова резко растягиваются, и в среднем слое кожи (дерме) происходят разрывы.

Белые или розовые рубцы на поверхности кожи могут быть разного размера, с шероховатыми или ровными краями.

Но в любом случае эстетичным такое зрелище назвать сложно, и полного восстановления кожного покрова даже при снижении веса не происходит.

Только появившиеся стрии красноватые или розовые, и их исправить более реально. Белые, застаревшие растяжки, поддаются коррекции намного хуже.

Вопреки распространённому мнению, стрии не исчезают сами собой и не уходят при похудении, напротив, при снижении веса они становятся лишь заметнее.

Процедуры по шлифовке кожи, естественный загар и посещение солярия способны сделать шрамы менее заметными, но могут и усугубить ситуацию. Уменьшить вероятность появления новых растяжек после родов можно с помощью массажа, втирая в живот жидкий витамин Е.

Однако, чтобы гарантированно получить видимый результат, важно принимать меры комплексно.

  • Использовать специальные крема, например, гель Контртубекс и средства, в составе которых есть мангостин или ретиноевая кислота. Доступный по цене вариант – крем Ретин-А, который особенно эффективен в борьбе с недавно появившимися стриями.
  • Скорректировать рацион.На эластичность кожи и скорость её генерации оказывают влияние витамины А, С, Е, а также цинк, который необходим организму для синтеза коллагена.Есть смысл пропить содержащие эти вещества витаминные комплексы или выбрать специальное спортивное питание.
  • Достаточное количество жидкости – обязательное условие нормального состояния кожи. 8 стаканов воды в день – необходимый минимум, если Вы хотите решить проблему стрий.
  • Делать специальные упражнения. Когда идёт работа с областью пресса, в ней улучшается кровообращение и усиливается доступ кислорода. Как результат – кожа подтягивается, и стрии становятся менее видимыми. Можно выполнять любые из перечисленных выше упражнений, но, конечно, уже после рождения ребёнка.
  • В домашних условиях можно сделать специальный скраб: смешать измельчённые кофейные зёрна, морскую соль и оливковое масло. Полученная масса должна быть в меру густой консистенции. Скраб втирается в проблемные места в течение 10 минут. После чего смывается водой.

В этом видео-уроке вы узнаете, как можно быстро убрать обвисший живот и бока после беременности и родов в домашних условиях, а также что нужно делать, чтобы укрепить дряблые мышцы и подтянуть кожу на животе:

Первые результаты «борьбы» с обвисшим животиком станут заметны уже через 2-3 недели, однако для получения реального эффекта понадобится не менее 2-х месяцев.

Источник: https://beautyladi.ru/ubrat-zhivot-posle-rodov/

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Как убрать живот после родов кормящей женщине? Это вопрос возникает у всех женщин после того, как их чадо появилось на свет. Период вынашивания ребенка предполагает значительный набор веса, в норме – 8-15 килограмм.

Несмотря на радость материнства, каждой представительнице прекрасного пола хочется выглядеть неотразимой и желанной, притягивать восхищенные взгляды окружающих, а, самое главное – быть довольной собой, ведь счастливая мама – залог настроения малыша! В статье речь пойдет о том, как максимально быстро убрать живот после родов.

Почему после родов остается большой живот?

Женщина начинает активно прибавлять в весе с самого начала оплодотворения. Плоду необходимо правильно развиваться, расти, получать полноценный витаминный комплекс.

Помимо всего прочего, организм начинает накапливать питательные элементы на период грудного вскармливания — так устроено природой.

Чтобы обеспечить новорожденного всеми необходимыми питательными элементами, ваше тело запасет все необходимое для осуществления этого процесса!

По мере роста эмбриона матка увеличивается в размерах и плавно перемещается в область брюшной полости. Живот женщины служит броней для ее малыша, надежной защитой от внешних вредоносных факторов, а также теплым и уютным гнездышком на все девять месяцев.

Несомненно, растягивается и кожа, что не остается незамеченным после рождения ребенка. В первые несколько недель после родов живот женщины визуально походит на «сумку кенгуру». На это есть несколько причин:

Во-первых, матка не сразу достигает прежних размеров и какое-то время остается в верхней части брюшной полости.

Живот женщины может выглядеть на пять месяцев беременности, а некоторые выглядят и вовсе «глубоко» беременными. Важно не начинать панику, это вполне нормальное явление.

Когда у женщины пройдут лохии, примерно через 2-3 недели, матка перестанет сокращаться и вернется в прежние размеры.

Растянутая кожа заметно обвисает, что доставляет дискомфорт женщине. Со временем она обязательно подтянется, если приложить усилия к достижению цели.

Читайте также:  Головная боль на ранних сроках беременности — причины и лечение

Набранные за беременность килограммы не уходят с появлением малыша на свет. Придется постараться, чтобы вернуться в былую форму. Все реально!

Как убрать большой живот после родов кормящей маме

Итак, чтобы убрать большой живот после родов, кормящей маме необходимо правильно питаться, выпивать много жидкости, не наедаться на ночь.

Забудьте мифы прабабушек о том, что для усиления лактации нужно пить чай со сгущенкой и есть хлеб со сливочным маслом! Малышу необходимо полноценное питание, передающиеся с грудным молоком. Именно поэтому нужно включить в свой рацион питания больше мяса, рыбы, молочных продуктов, тушеных овощей.

Забудьте о жареной и копченой еде, сладостях, газировке и прочих вредностях. При соблюдении этих простых правил живот уменьшится уже через месяц после родов.

Как только врач разрешит вам физические нагрузки, не пренебрегайте спортивными занятиями. Некоторые придерживаются мнения, что тренировки негативно влияют на количество выделяемого молока.

Однако, это недоказанный факт, поэтому, самое главное – соблюдать во всем меру. Не нужно резко начинать с походов в спортивный зал и поднятия тяжелых гантелей.

Достаточно два-три раза в неделю заниматься дома, не доставляя своему телу ощущение дискомфорта. Легкие упражнения не нанесут вреда вашему здоровью.

Как быстро убрать живот после родов в домашних условиях

Итак, избавиться от обвисшего и дряблого живота можно самостоятельно в домашних условиях. Следуйте простым правилам и успех не заставит себя ждать.

Правильное питание – основная составляющая вашего похудения.

Спортивные упражнения, — они подтягивают кожу, укрепляют мышцы. Качайте верхний и нижний пресс, выполняйте скручивания. Если есть такая возможность, бегайте по утрам и вечерам. Кстати, прогулки с коляской тоже считаются эффективным упражнением для похудения.

Ухаживайте за кожей! Чтобы обвисшая кожа приобрела свой прежний, а может даже и лучший, вид, не забывайте ухаживать за ней надлежащим образом. Скрабируйте проблемную зону, массируйте специальными роликами, используйте антицеллюлитные и подтягивающие крема, мази и масла от растяжек.

Раз в неделю делайте медовое или кофейное обертывание.

Старайтесь втягивать живот, следите за собой, контролируйте свое тело.

Упражнения, чтобы убрать живот после родов

Итак, обязательно выполняйте упражнения на пресс. Выполняйте по 30 подходов 3 раза с перерывом в 30 секунд, постепенно увеличивайте нагрузку.

Упражнение планка – одно из самых эффективных занятий, требующее минимум свободного времени. Эффект планки распространяется абсолютно на все группы мышц и укрепляет тело, повышает выносливость вашего организма.

Чтобы избавиться от висячих боков рекомендуется выполнять скручивания и наклоны. Делайте по 25 раз на обе стороны по 4 раза, допускается передышка 40 секунд.

Прыжки на месте помогают сбросить лишний вес, в том числе и уменьшить объем живота.

Пояс для похудения – миф или правда?

На платформе интернета можно встретить огромное количество отзывов о поясе, который помогает убрать живот. Ошибочно, женщины полагают, что для достижения нужного эффекта достаточно лишь надеть этот пояс и ходить в нем по дому. Вовсе нет! Пояс предназначен совсем для других целей:

Его рекомендуется надевать во время выполнения физических упражнений. Вы будете сильнее потеть, а значит, будет выделяться большее количество жидкости. Но все же, уходить будет вода, а не жир.

Во время обертываний можно надеть пояс поверх полиэтиленовой пленки. Таким образом, вы обеспечите термо эффект и усилится воздействие компонентов из состава, нанесенного на эпидермальный слой кожи, возможно даже, что они попадут в дерму.

В любом случае, какой бы вы не выбрали для себя вариант похудения, важно соблюдать меру во всем. Ни в коем случае не голодайте, не тренируйтесь до потери сил, не травите себя таблетками для похудения, специальными БАДами и прочими веществами. Обязательно перед началом физических упражнений проконсультируйтесь с компетентным специалистом и пройдите тест на диастаз.

Источник: https://JustFitnes.ru/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov-v-domashnix-usloviyax/

Как убрать живот после родов быстро и безопасно

Приветствую уважаемых девушек и женщин нашего необъятного рунета!

Сегодня я буду писать для тех девушек, которые недавно познали высшую радость девичьей сущности и стали мамочками. Все это классно, это здорово, ты недавно внесла новую жизнь в этот суровый и парадоксальный мир. Однако осталось не хилое такое побочное действие в виде дряблого живота и лишней жировой массы на бедрах и боках.

Беру на себя сегодня большую ответственность за твою фигуру и предлагаю понять как убрать дряблый живот после родов.[contents]

Немного теории

Я тут просканировал какие запросы на эту темы набираются в поисковых системах, и оказалось что самым популярным запросом является как убрать живот после родов быстро. Не буду скрывать, я сегодня также заточил статью под этот запрос и ты вправе сейчас кинуть пару гнилых помидор в монитор компьютера, потому что я обманываю тебя через руки поисковиков .

Дело в том, что не у всех получится быстро убрать живот после родов. Да и в самом деле о какой спешке может идти речь? Ты ведь его накапливала минимум 9 месяцев, а тут хочешь за пару недель избавиться от проблемы?

Наберись немного терпения, дочитай статью до конца и ты будешь четко знать как медленно или быстро уходит живот после родов.

Проблема в массе?

Самой распространённой ошибкой среди женщин, которые хотят быстро избавиться от живота после родов, смело можно считать стремление потерять массу. Да, безусловно масса играет свою роль, тут не поспоришь. Но если до беременности ты весила 60 кг, а через месяц после родов весишь 65, то нет смысла сбрасывать массу вообще, ну максимум 2–3 кг чтобы душу успокоить.

Часто после родов у девушек остается выпуклый живот который вы пытаетесь убрать в неравной борьбе с лишними килограммами. В результате разных экстремальных методик вес уходит, а живот остается. Что делать? Как накачать пресс после родов кормящей маме…или не кормящей, неважно в общем. Важно знать что главным образом нужно урегулировать жировую прослойку, а вовсе не бороться с лишним весом.

О жировой прослойке

Я конечно извиняюсь за то что сейчас скажу. Вы – девушки и женщины от природы жирнее чем мужчины. Для среднестатистической девушки 20–25% жира в организме считается нормой. Худые спортивные девушки с обложек журналов этот процент может уменьшаться до 10–15.

Добрая половина всего жира собирается в области груди, живота и бедер. А во время беременности жировая прослойка и вовсе увеличивается в 1.5–2 раза.

Почему больше всех страдает живот

Мало того что мышцы живота растягиваются, так еще и организм концентрирует большое скопление жира именно в области живота. Матушка – природа дабы уберечь наше с вами потомство изменяет гормональный уровень женщин таким образом, чтобы больше всего жира было сконцентрировано на животе и ваш будущий малыш хотя бы в утробе матери не подвергался пагубному влиянию этого сурового мира.

Часто, кстати, после родов гормональный уровень не приходит в норму и жир в области живота продолжает накапливаться. Поэтому нет никаких нормативов, узнать как быстро уходит живот после родов не получится на чужих примерах, все индивидуально!

Как же все-таки убрать живот после родов?

Первый удар нужно наносить по мотивации. Повесь свою фотографию в купальнике до беременности на какое-нибудь видное место, например в ванной, где ты частенько будешь иметь возможность сравнить с текущим вариантом и тем самым постоянно настраивать себя на серьезную работу.

Но этот удар скорее подготовительный, а вот первым официальным ударом по животу после родов будет послеродовой бандаж. Бандаж кроме пассивной помощи во всё той же неравной борьбе с лишним жиром еще утягивает кожу живота, помогая быстро восстановить тонус мышц пресса, снимает часть нагрузки с позвоночника. И кроме всего еще помогает уменьшить послеродовые растяжки.

Однако я находил некогда информацию что бандаж может быть опасен для женского здоровья, большинство врачей категорически запрещают его носить мотивируя это тем, что надо бы мышцам самостоятельно научиться справиться с нагрузками. К тому же бандаж может стать причиной кучи женских проблем, одной из которых является внутренней кровоизлияние. Так что прежде чем покупать не забудь посоветоваться с врачом.

Кстати, для борьбы с растяжками на животе можно также использовать специальные крема и массаж. Но прежде советую посоветоваться со своим врачом, главное это ведь не навредить.

Борьба с подкожным жиром

Следующим логичным, а главное сокрушающим ударом по животу после родов будет выступать битва с подкожным жиром посредством правильного питания и физической нагрузки. Заметь, я не сказал диеты, я сказал «правильного питания»! Молодой маме, а особенно кормящей грудью, критические диеты категорически противопоказаны. Есть нужно столько сколько хочется, другое дело что есть.

Для начала смело исключай из рациона майонез (его можно заменить сметаной). Отказывайся от сахара во всех видах в т. ч. сладкого чая или кофе.

Кстати, если действительно интересует как быстро убрать живот после родов я бы советовал отказаться от мороженого. Знаю в летнее время это тяжело сделать, сам обожаю мороженое, но фигура и привлекательность дороже!

Нужно с осторожностью относиться к растительному маслу. Пусть его совсем исключать не нужно, но минимизировать не повредит. Семечки также помешают убрать дряблый живот после родов, так что их тоже в топку.

Но главный враг в борьбе против жира на животе это мучное, жаренное и жирное. От мучного лучше почти полностью отказаться: никаких булочек, печенюшек, пирожков и тому подобного. Максимум маленький кусочек хлеба на завтрак и в обед.

 Жаренная и жирная пища никому добра не несет, а особенно кормящей грудью маме, которая спит и видит как бы его быстро убрать живот после родов. Куда лучше, куда правильнее обратить внимание на здоровую белковую пищу.

Фрукты, овощи, курица, рыба, каши – вот та еда, которая и малышу не повредит, и мамочке поможет быстро обрести красивую и желанную фигуру.

Питаться лучше меньше, но чаще. Есть больше утром и днем, меньше наедаться перед сном. И нужно пить много воды, в районе 2 литров чистой негазированной H2O в сутки.

Как убрать живот после родов быстро с помощью физической активности

Для того чтобы избавиться от лишнего подкожного жира нужно следовать обратному принципу суперкомпенсации. Имеется в виду что калорий нужно тратить больше чем получаешь. И речь сейчас не только о физических упражнениях, речь об активном образе жизни. Другими словами нужно очень много двигаться.

Я имею в виду прежде всего пешие прогулки по городу. Материнство — это та пора когда прогулки не только не запрещены, но и всячески приветствуются!

Ребенку ведь нужно дышать побольше свежим воздухом (согласен, город не лучшее для этого место, но что поделать…). Так что не ленимся, не сидим на жопе диване ровно, мужа под руку, ребенка в коляску и марш на пешую прогулку. Старайся в день наматывать не меньше пары км пешим ходом, и не позволяй мужу тебя жалеть (или себя) с предложением поехать на машине.

Не страшно если речь идет о зиме, оделась получше, ребенка укутала/запеленала по максимуму, памперс с начесом и пошли гулять. Уместно при этом посоветовать держать с собой под рукой всегда запасной памперс с начесом. А в голове держать штук 5 стратегических точек на маршруте следования где можно оперативно «переобуться» в случае экстренной необходимости.

Не будет лишним ходьба с нагрузкой: малыша в руки, мужу коляску в зубы (с криком: «Возражения не принимаются!») и пошли лесом полем по уличным просторам прогуливаться. Очень важно при этом следить за осанкой и держать живот все время втянутым.

Вообще очень важно научиться жить с втянутым животом. Если ты реально желаешь быстро распрощаться с непривлекательным животом, то старайся его держать всегда втянутым. Не расслабляй ни на минуту и жир уйдет быстрее, чем ты себе это представляешь.

Как накачать пресс после родов

Кто-то скажет что с этого нужно было начинать сегодняшнюю статью, но я предпочел этим закончить. Точнее не закончить, правильно будет сказать: завязать интригу.

Хотите верьте, хотите нет, но меня правда слово (так моя дочурка говорит) запарило писать километровые статьи. Пусть они и получаются суперполезные и максимально полные, но всё-таки слишком уж длинные.

Поэтому сегодня я прощаюсь с тобой до следующего раза. Буквально через 2–3 дня я опубликую в блоге статью о том, как накачать пресс после родов.

P.S. Убрать живот после родов не так уж просто, и никто не знает когда это получится сделать. Трудно предугадать как быстро будет уходить живот после родов.

Спасибо за внимание. Тебе желаю осиную талию, а твоему ребенку богатырского здоровья!

С преданностью читателям и любимому делу Виталий Охрименко!

Источник: https://fitkiss.club/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov-bystro/

Как убрать животик после родов (7 упражнений в картинках + видео)

1: Кранч

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу на ширине плеч, пальцы на затылке.На вдохе медленно приподнимаем верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. В верхней точке – выдох.Количество: 3 подхода по 20 раз.

2: Твист

Ложимся на бок, ноги слегка согнуты в коленях и скрещены так, чтобы обе стопы касались пола. Нижнюю руку выпрямляем и вытягиваем вперед, чтобы опираться ладонью о пол, верхнюю руку – за голову.

На вдохе начинаем медленно скручиваться в верхней части туловища, стараясь двигаться в вертикальной плоскости — на выдохе возвращаемся в и. п. Не используйте отягощения, чтобы не делать талию толще.Количество: 2 подхода по 15 раз для каждой стороны.Важно! не напрягайте мышцы шеи.

Поясница не должна отрываться от пола

3: Опускание ног в стороны

Ложимся на спину, руки лежат вдоль тела, ладони прижаты к полу. Согните ноги в коленях и поднимите вверх.Сделав вдох, опустите на выдохе ноги в сторону, оставляя лопатки прижатыми к полу.

На вдохе вернитесь в и.п. Повторите то же самое в другую сторону.Вариант: Выполните данное упражнение с мячом, зажатым между стоп.Количество: 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.

4: Обратное скручивание

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной – Минус 20 килограммов за месяц? Легко!Ложимся на спину, руки вдоль тела.На выдохе напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимитесь как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения пресса, сделайте вдох и медленно вернитесь в и. п.Количество: 2 подхода по 15 раз.

Читайте также:  Материнский капитал в 2014 году

5: Подъем таза с помощью мяча

Упор на прямые руки, ладони находятся ровно под плечами. Ноги прямые, под ними – мяч. Корпус прямой и строго параллелен полу. Чтобы занять и. п., ложимся животом на мяч и проходимся руками вперед.

Сделайте вдох, затем, медленно выдыхая, поднимите таз, сгибая тело до прямого угла, и перекатываем мяч немного вперед. На вдохе вернитесь в и. п.Количество: 2 подхода по 15 раз.

Важно! чтобы не упасть с мяча – напрягите все мышцы

6: Планка

Примите упор лежа, руки согнуты в локтях и расположены точно под плечами, ноги вместе. Корпус и ноги должны составлять идеальную прямую линию.Удерживайте и. п. в течение 30 секунд.Количество: 3 раза, с каждым подходом увеличивайте время на 15 секунд.Важно! Следите за дыханием, не задерживайте его

7: Мах ногой

Упражнение как в «планке».На вдохе поднимите правую ногу вверх, почти до параллели с полом. Спина должна оставаться совершенно прямой. На выдохе вернитесь в и. п. Поменяйте ноги.Количество: 2 подхода по 20 раз каждой ногой.Важно! Не прогибайтесь, мах должен быть прямой ногой.

Видео

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет…

Источник: http://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/kak-ubrat-zhivotik-posle-rodov-7-uprazhneniy-v-kartinkah-video.html

Как похудеть и убрать живот после родов

После родов, помимо вопросов в заботе о новорожденном, сразу возникают и другие: как вернуть фигуру и талию после родов? Как убрать живот после родов?

Живот после родов язык не поворачивается назвать талией, но это не только из-за прослойки жира.

Матка сильно увеличивается в период вынашивания малыша, в конце беременности дно матки (самая верхняя ее часть) находится на расстоянии 38-40 см от верхнего края лонного сочленения. Собственно увеличившаяся матка с плодом и составляют основной объем живота. Сразу после родов происходит значительное сокращение матки, но не  до прежних размеров.

Так, сразу после родов дно матки определяется на уровне 16—20 см выше лона (это расстояние измеряют от верхнего края лонного сочленения), масса ее около 1000 г. Такой матка была в 16 недель беременности; вспомните — тогда уже был заметен небольшой животик. Заметен он и после родов — это совершенно нормально.

В течение последующей недели за счет обратного развития матки масса ее уменьшается до 500 г, к концу 2-й недели — до 350 г, 3-й — до 250 г, и только через 5—6 недель после родов масса матки составляет 50 г и приобретает добеременное состояние.

Чтобы матка сокращалась как можно быстрее, необходимо в первую очередь соблюдать современные правила грудного вскармливания, в частности кормить младенца по требованию. При таком режиме кормлений в головном мозге женщины вырабатывается оптимальное количество окситоцина — гормона, который способствует сокращению мышц матки.

Рекомендуется  4—5 раз в день еще в роддоме прикладывать лед на живот на 7—10 минут. Для этого пузырь со льдом нужно достать из морозильной камеры холодильника, который всегда есть в послеродовом отделении, и обернуть его в чистую пеленку. Необходимо также как можно чаще лежать на животе.

В роддоме для повышения эффективности сокращения матки вам могут назначить физиотерапию – электрофорез.На собственном примере скажу, что терапия электрофорезом эффективна, чувствуешь, как сокращаются не только мышцы матки, но и живота.

Особого внимания заслуживают прямые мышцы живота — именно они расположены в переднем отделе брюшной стенки. Прямых мышц живота две — правая и левая, а соединяются они по средней линии, которая называет белой линией живота. Прямые мышцы живота начинаются от нижних ребер и грудины и прикрепляются к лобковой кости.

Мышечные пучки прямой мышцы живота прерываются поперечно идущими 3—4 сухожильными перемычками. Две из них лежат выше пупка, одна — на уровне пупка, а слабо развитая четвертая перемычка — иногда ниже уровня пупка.

Именно эти сухожильные перемычки прямой мышцы живота дают эффект “квадратиков” у атлетически сложенных и тренированных людей.

Во время беременности прямые мышцы живота под действием увеличившейся матки растягиваются и расходятся в стороны от средней линии живота. Это расхождение называется диастазом. Определить, имеется ли расхождение прямых мышц живота, несложно. Для этого нужно лечь на спину и поднять прямые ноги на 5—10 см над поверхностью, на которой вы лежите.

При наличии диастаза по средней линии живота образуется валик, возвышающийся над разошедшимися в стороны прямыми мышцами живота. Его можно увидеть или прощупать.

Это явление заметно еще во время беременности, оно может сохраняться и в течение 2 месяцев послеродового периода (если были естественные роды), при этом величина диастаза (промежуток разошедшимися мышцами) на уровне пупка должна постепенно саопроизвольно сокращаться.

Если спустя 2 месяца после родов диастаз сохраняется, то отчасти помочь справиться с расхождением помогут физические упражнения. Начинать занятия рекомендуется тогда, когда расстояние между мышцами не будет превышать 4—5 см (это приблизительно ширина двух пальцев, расположенных продольно по краю прямых мышц живота).

Именно таким это расстояние становится, как правило, через 6—8 недель после родов.

Обратите внимание, что до этого не следует выполнять активные упражнения для тренировки мышц брюшного пресса, поднимать и переносить тяжести, превышающие по весу вашего младенца, так как при значительной физической нагрузке повышается внутрибрюшное давление, которое способствует сохранению диастаза.

В этот период сокращению мышц помогут легкие тренировки — дыхательные упражнения животом: на вдохе нужно надуть живот, на выдохе — максимально втянуть. Повторить 10—15 раз, делать с первого дня после родов по нескольку раз в день, если, конечно, роды были естественными, а не путем кесарева сечения.

В ходе операции кесарева сечения производится разрез, который затрагивает все слои передней брюшной стенки и стенку матки.

При этом мышцы передней брюшной стенки рассекаются вдоль средней линии живота (даже если разрез на коже в поперечном направлении); точнее, рассекаются не мышцы, а соединительная ткань, имеющаяся в месте соединения мышц. После извлечения плода, плаценты, все рассеченные ткани восстанавливаются.

Но после операции кесарева сечения сокращение мышц матки, а также всех слоев передней брюшной стенки происходит намного медленнее, чем после естественных родов.
Чтобы вернуть фигуру и талию после кесарева сечения, обязательно носить послеродовый бандаж, поддерживающий и шов, и мышцы живота.

Физические нагрузки ограничить на протяжении 3 месяцев после родов и начинать постепенно, желательно после УЗИ, которое определит, как зарос шов на матке.

Помочь сокращению мышц матки и передней брюшной стенки может послеродовый бандаж, который утягивает живот, оказывая давление на мышцы. Но большего эффекта от бандажа можно добиться, если начинать носить его еще до родов (дородовый бандаж).

В продаже имеются бандажи в виде пояса только для послеродового периода, универсальные до- и послеродовые бандажи (также в виде пояса), а также бандажи в виде трусиков. Такое белье может оказывать утягивающее давление не только на переднюю брюшную стенку, но и на бедра — в зависимости от закрытости трусиков.

Если бандаж-пояс можно начать носить уже в первые сутки после родов, то трусики используют спустя 1—2 недели, так как утягивающая ластовица чрезмерно прижимает гигиеническую прокладку к промежности, что будет препятствовать свободному оттоку послеродовых выделений, а это, в свою очередь, является фактором риска для развития воспаления в матке. Использовать послеродовый бандаж рационально также на протяжении послеродового периода — в течение 6—8 недель. Надо отметить, что послеродовый бандаж не только помогает восстановить фигуру, но и способствует уменьшению и устранению болей в спине, которые часто беспокоят молодых мам. Для этих целей бандаж можно использовать столько времени, сколько в этом сохраняется необходимость.

Если же размер расхождения прямых мышц живота очень большой, то окончательно решить проблему сможет только пластическая операция, в ходе которой расхождение устраняется. Об операции можно думать только по окончании периода грудного вскармливания и если женщина больше не собирается беременеть.

Подкожно-жировая клетчатка значительно увеличивается во время беременности, чему способствуют гормональные изменения, происходящие в организме будущей мамы. Благодаря этим изменениям количество жировых отложений может значительно увеличиться в области живота, а также бедер, груди.

В области живота увеличившаяся жировая прослойка защищает плод от внешних воздействий. Это происходит за счет того, что в каждой жировой клетке увеличивается количество жира, кроме того, происходит увеличение количества жировых клеток.

Кстати сказать, у мужчин, в отличие от женщин, количество жировых клеток остается стабильным на протяжении всей жизни, у представительниц же прекрасного пола число клеток увеличивается именно в период беременности.

Поэтому то, в каком состоянии будет подкожно-жировая клетчатка после родов, во многом зависит от того, сколько лишних килограммов женщина набрала в период вынашивания малыша.

В послеродовом периоде справиться с излишними жировыми отложениями поможет рациональное питание с исключением высококалорийных и жирных продуктов, легкая физическая нагрузка.

Именно рациональное питание, а не строгая диета, чтобы питательных и полезных веществ было достаточно и кормящей маме, и ребенку.Через 2 месяца после родов можно будет возобновить (начать) занятия в фитнес-клубе или другие спортивные тренировки.

Однако эти тренировки также не должны быть слишком интенсивными и утомляющими, чтобы не сказаться на количестве и качестве грудного молока.

В период вынашивания малыша кожа живота подвергается значительному растяжению.

При отсутствии таких неприятностей, как растяжки (стрии), кожа живота сокращается достаточно быстро и ко времени выписки из родильного дома выглядит почти так же, как до беременности, но если растяжки формируются, то все обстоит не так благополучно. Кожа состоит из двух слоев.

Поверхностный слой называется эпидермисом и состоит из нескольких слоев клеток, а более глубокий слой называется дермой и помимо клеток включает в себя соединительно-тканные волокна, в том числе коллагеновые и эластиновые, которые составляют своего рода каркас кожи и обусловливают его растяжимость. Растяжки представляют собой места разрыва этих волокон, появление их на коже зависит от темпов роста и размеров живота, а также от генетической предрасположенности кожи к появлению стрий.

Самым верным способом борьбы с растяжками является их предупреждение. Для этого в течение беременности, особенно после 16 недель, когда начинается период активного роста живота, необходимо пользоваться кремами для профилактики растяжек, ежедневно проводить легкий массаж — поглаживание по часовой стрелке, можно с помощью душа.

Вещества, содержащиеся в кремах (витамины А, Е), способствуют сохранению структуры соединительно-тканных волокон, а массаж улучшает кровообращение в мелких сосудах кожи. Если же растяжки появились, то избавиться от них сложно. Во время вынашивания малыша стрии имеют вид красновато-багровых полос, после родов -беловатых полос.

При этом формируется избыток кожи, который может свисать в виде более или менее выраженного фартука, кожа имеет дряблый вид. Для того чтобы уменьшить эти неприятные явления, после родов необходимо продолжать делать круговой массаж живота поглаживающими движениями или душем.

Немного уменьшить растяжки может препарат КОНТРАКТУБЕКС, который необходимо наносить на кожу живота, а также различные пилинги. По окончании периода грудного вскармливания добиться наилучших результатов позволит лазерная шлифовка, но она не избавляет от “фартука”, а максимально скорригировать такой дефект сможет пластическая операция — абдоминопластика.

В ходе этой операции удаляется избыток подкожно-жировой клетчатки, кожи, при наличии диастазы сшиваются прямые мышцы живота. Надо сказать, что образование большого количества растяжек и формирование фартука, случается не часто.

Вторые и любые последующие беременности, роды, послеродовый период по сути не отличаются друг от друга, однако с годами эластичность тканей снижается, причем это касается и кожи мышц.

Подкожно-жировой слой увеличивается все легче, а уменьшается все сложнее.

Поэтому при повторных беременностях особенно тщательно необходимо соблюдать все профилактические рекомендации, необходимые для того, чтобы ваш животик в максимально короткие сроки приобрел желаемую форму и размеры.

Из писем читателей:

Мария 31 год.

Как я похудела после родов кесарева

После родов (была операция кесарево) я не сразу задумалась о своей фигуре, не до того было: ребенок маленький, шов побаливает, да и не привыкла еще к новым обязанностям, времени ни на что не хватало. Бандаж носила от случая к случаю, а до родов не носила вообще.

Посмотрела на себя в зеркало свежим взглядом через 3 месяца и ужаснулась: живот висит, как фартук, жира столько, что можно принять его за новую беременность, на ногах циллюлит. Да еще щель между мышцами живота шириной в 3 см, кишки можно потрогать, и шов от кесарева страшный, красный.

Решила я , что просто необходимо похудеть и убрать живот и расхождение мышц живота!

Для начала взяла за правило утром одевать бандаж (на ночь снимала).

Помимо того, что живот перестал увеличиваться в размерах, шов стал выглядеть лучше (он, видимо, тоже перестал растягиваться и стал тоньше).

Попробовала качать пресс, но снова открылось кровотечение и я эти занятия временно прекратила и заменила на обруч, крутила обруч по 10 минут несколько раз в день (как ребенок уснет, так кручу обруч).

Пресс качать снова стала, когда ребенку исполнилось пол-года, причем упражнения делала в бандаже, чтоб расхождение мышц живота не увеличивалось. Бандаж вообще нужная, как оказалось, вещь, чтобы убрать живот и похудеть в районе талии.

Смысл в чем: кожа живота после беременности и родов сильно растянута и плохо исполняет свои  удерживающие жир функции, а жировая ткань имеет особенность неограниченно расти, если не наталкивается на сопротивление кожи. Чем более дряблая кожа, тем легче и быстрее полнеешь и труднее похудеть и сбросить жир. А бандажем мы сдерживаем рост жировой ткани.

Сейчас я ношу вместо бандажа корсет, удобнее и эстетичнее. Еще купила джинсы с высокой талией с той же целью. С момента родов прошло 9 месяцев, живот вполне уменьшился.

Проблема с жиром на ягодицах и ногах решилась 10 сеансами массажа, без всяких кремов, так как я кормлю грудью. Ну еще, соответственно, я старалась правильно питаться – ничего жирного, сладкого, вобщем, обычное питание при грудном вскармливании.

Вот так. До родов моя талия была 63 см, во время беременности 92 см, через год после родов – 65 см, думаю, это хороший результат.

Вопросы о восстановлении красивой фигуры после родов Вы можете задать врачу пластическому хирургу на нашем форуме >>

Источник: https://7gy.ru/beremennost/rody/171-kak-pohudet-vernut-figuru-ubrat-zhivot-posle-rodov.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector