Диета при беременности — примерное меню, можно ли садиться на диету?

Диета для беременных для снижения веса: меню

Диета для беременных — неотъемлемая составляющая хорошего самочувствия будущей мамы и полноценного развития ее малыша. Ведь женщина, ожидающая ребенка, должна сбалансировано питаться, не набирая при этом лишнего веса.

В нашей статье вы узнаете, какие последствия могут возникнуть при недостаточном или, наоборот, чрезмерном питании, найдете полезные рекомендации и примерное меню для всех триместров беременности. Эти советы помогут вам не набирать избыточный вес и сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья малыша.

Диета при беременности — это вовсе не привычный способ похудеть. Поэтому нужно быть крайне осторожной, чтобы в процессе снижения веса не нанести вреда себе и ребенку. Женщине в этот период жизни необходимо придерживаться здорового рациона питания, который включал бы в себя необходимые микроэлементы и витамины, обеспечивающие правильное развитие малыша.

Врачи тщательно следят за массой тела беременных женщин и, в случае слишком быстрого ее набора, дают соответствующие рекомендации по сбалансированному питанию и разгрузочным дням для беременных.

Нормальная прибавка для беременной — 1-1.5 кг ежемесячно.

Чем грозит плохое питание

Неполноценный рацион во время беременности не позволяет будущей маме получать важные для эмбриона питательные вещества, витамины и аминокислоты. Это может привести к плачевным последствиям:

  • выкидышу;
  • нарушению внутриутробного развития плода;
  • рождению малыша с недостатком массы тела;
  • рождению болезненного младенца;
  • отставанию ребенка в развитии.

На второй неделе беременности формируется нервная трубка, сердце ребенка начинает биться на 21 день, а на 28 — формируется позвоночник… Будущей маме необходимо питаться так, чтобы в ее организме в нужный момент всегда присутствовал «строительный материал» для развития малыша.

Как питаться? (видео)

Чем вреден лишний вес

В то же самое время нужно помнить, что переедание для будущей матери вредно не меньше, чем ограничение в питании. Поэтому, если нужно, женщине следует придерживаться диеты от лишних килограммов. Слишком высокая масса тела может спровоцировать неприятные и даже опасные патологии беременности и родов:

  • угрозу выкидыша;
  • осложнения в процессе родовой деятельности;
  • недостаточное развитие органов малыша;
  • рождение младенца с избыточной массой тела.

Избыток питательных элементов в рационе беременной может изменять обмен веществ плода, что нарушает его развитие.

Что необходимо есть

Диета во время беременности обязательно должна быть сбалансированной и правильной. Поэтому, узнав столь радостное известие от доктора, вам стоит пересмотреть свое привычное меню и обязательно в него включить полезные продукты.

  • Ешьте много фруктов и овощей. Особенно полезны капуста, тыква, кукуруза, авокадо (но поскольку авокадо для большинства из нас плод непривычный и весьма недешевый, можно заменить его на бананы, груши и яблоки). Среди ягод отдайте предпочтение малине и клубнике, а также смородине.
  • Употребляйте жирные сорта рыбы. Как раз в них содержатся жирные кислоты, аналогов которых просто не существует (речь идет об омега-3 и омега-6). Употребление в пищу лосося, тунца, сельди и скумбрии способствует психоэмоциональному развитию плода и укреплению иммунной системы как матери, так и ее ребенка. Также вышеперечисленные жирные кислоты растительного происхождения содержатся в нерафинированных маслах (особенно в льняном). Вместо этого можно принимать рыбий жир в капсулах.
  • Ешьте как можно больше зелени. Кроме того, что эти продукты богаты различными витаминами, они помогают справиться с тяжестью в желудке. Петрушка и укроп помогут вашему малышу в дальнейшем не страдать от коликов.
  • Ежедневно включайте в меню молочные и кисломолочные продукты, богатые кальцием (творог, кефир, сыр, молоко). Причем это не та пища, за счет снижения калорийности которой можно похудеть во время беременности. Покупайте их с нормальным процентом жирности. Кальций из жирных молочных продуктов легче усваивается.
  • Ваше меню обязательно должно включать в себя пищу, богатую клетчаткой (овсяную кашу, отруби, цельнозерновой хлеб).
  • Выпивайте 6-8 стаканов воды в день (до 3 триместра).
  • Питайтесь часто и понемногу.
  • Рекомендуется утром налегать на белковую еду, а оставшуюся часть дня употреблять легкую пищу, которая хорошо усваивается организмом (медленные углеводы, кисломолочную продукцию и овощные салаты).

Такая диета поможет вам полноценно питаться, не набирая лишних килограммов, и хорошо себя чувствовать.

Чего есть нельзя

Чтобы оградить себя и будущего малыша от потребления канцерогенов, токсических и вредных для здоровья веществ, придерживайтесь следующих рекомендаций. Диета с соблюдением данных правил поможет вам не набирать лишний вес или, при необходимости, добиться здорового похудения при беременности.

  • Прежде всего вам стоит отказаться от употребления большого количества сладостей.
  • Не стоит увлекаться копченостями и консервацией, маринадами. Эти продукты не являются полезными и могут стать причиной затяжной изжоги.
  • Исключите из своего меню острую и соленую пищу. Откажитесь от горчицы, хрена, уксуса, острого перца.
  • Ограничьте потребление кофеина (кофе, чай, шоколад) до 300 мг в день.
  • Обязательно исключите из своей диеты потребление алкоголя любой крепости и в любом количестве.
  • Здоровая диета от лишнего веса должна исключать жареное. Отваривайте, запекайте, готовьте на пару. Это поможет похудеть. Кроме того, такие способы приготовления помогут вам сохранить максимальное количество полезных веществ в пище.
  • Не стоит смешивать за один прием твердую и жидкую пищу. Лучше сначала съесть суп, а через 1-2 часа — гарнир.

При лишнем весе сократите количество употребляемых ежедневно жиров до 60 г.

Как не набрать лишнего

Первый триместр

Полноценное, но без избытков, питание поможет вам избежать набора лишнего веса.

  1. Зачастую в этот период женщине хочется есть несовместимые продукты, употреблять сверх меры соленые, кислые или сладкие блюда. Это можно себе позволить, но в ограниченных количествах.
  2. Ваша диета должна включать пищу, богатую фолиевой кислотой (зелень, чечевицу, брокколи).
  3. Ешьте фрукты и овощи, содержащие витамин C (капуста, помидоры, цитрусовые), B (пшено, творог, рыба), а также йод (морская капуста, хурма, гречка).

Калорийность меню первого триместра должна составлять 1800 ккал.

Если врач рекомендует вам использовать диету для похудения в этот период, можете попробовать придерживаться следующего примерного меню.

Меню на 1 день для 1 триместра

Второй триместр

Диета от лишнего веса в это время становится немного строже.

  1. Соленья и маринады, в небольшом количестве допустимые в 1 триместре, сейчас следует исключить. Они задерживают воду, что грозит будущей маме отеками.
  2. Старайтесь употреблять ежедневно на 1 кг веса до 2 г белков.
  3. Ешьте продукты, богатые железом (овсяная крупа, яйца, сушеные яблоки, чернослив, шиповник, черника).

Во втором триместре не рекомендуется превышать суточный калораж в 2200 ккал.

Чтобы не набирать лишний вес или сбросить ненужные килограммы, придерживайтесь такого примерного меню.

Меню на 1 день для 2 триместра

Третий триместр

Обычно у будущих матерей стрелка весов стремительно начинает ползти вверх в начале третьего триместра беременности. И это неудивительно, ведь у женщины в этот период не только увеличивается масса околоплодных вод и молочных желез, но еще и сформированный ребенок начинает ощутимо прибавлять в весе.

Если раньше вы ели все, что хотели, и не жаловались на избыток килограммов, сейчас необходимо уделить своему питанию немало внимания. Ваша диета в этот период должна быть самой строгой. Отзывы молодых мам подтверждают: чем меньше лишнего вы наберете, тем легче вам будет похудеть после рождения ребенка.

  1. Необходимо уменьшить количество употребляемой соли.
  2. Также рекомендуется отказаться от шоколада, цитрусов и жирной пищи.
  3. Регулярно употребляйте рыбу.
  4. Во избежание запоров, которые часто возникают на последних месяцах беременности, не забывайте включать в свой рацион кисломолочные напитки и сухофрукты.
  5. Не пейте больше 2-х литров воды, а в случае отеков уменьшите количество употребляемой жидкости до 1.2 л. Заметьте, что сюда входят не только чаи и настои полезных трав, но и супы, компоты.
  6. Изжога — очень популярное явление среди беременных на позднем сроке. Чтобы избежать ее или хотя бы сделать ее проявления менее яркими, нужно есть часто, но небольшими порциями, тщательно пережевывая пищу. При изжоге также рекомендуется не есть сырые овощи — лучше их отварить, а при чрезмерно сильной изжоге наилучшим вариантом будет сделать из них пюре. Также хорошим помощником в борьбе с этим недугом могут стать так называемые пищевые антациды. К их числу относятся: творог, яйца всмятку, омлет на пару, рыба и мясо птицы (на первом месте — индюшатина, за ней следует курятина).

Максимальное количество калорий, которое допускает диета для третьего триместра, — 2400 ккал.

Меню на 1 день для 3 триместра

В течение всей беременности необходимо придерживаться рационального питания. Диета в это время должна полностью удовлетворять потребности вашего организма и организма малыша.

Прибегать к намеренному похудению можно лишь только после консультации с доктором, который ведет вашу беременность. Рекомендуется также пообщаться с диетологом и пройти обследование.

Возможно, причина набора веса связана с определенными заболеваниями, так что вам следует внимательно относиться к своему здоровью и систематически ходить к лечащему врачу.

Беременность — повод для диеты? (видео)

Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/diety/raznye/dieta-dlya-beremennyh.html

Диета при беременности для снижения веса: меню

Рейтинг: Нет рейтинга

Беременность – прекрасный период в жизни каждой женщины, которая девять месяцев находится в ожидании маленького чуда. При этом протекает этот период для каждого индивидуально: счастливо и легко или с токсикозными мучениями и запорами. Набор веса во время беременности также достаточно индивидуальный момент.

Многие женщины во время беременности набирают вес в пределах нормы. Но и не редко беременные женщины выходят за предел нормального веса, слушая рекомендации родственников «кушать за двоих». Поэтому нам следует более детально разобраться с вопросом веса при беременности, можно ли похудеть во время беременности и как это сделать не навредив ребенку.

Нормальный вес для беременной женщины

Зачастую у будущих матерей появляется теория, что вес увеличивается в период вынашивания исключительно для развития плода и, это ошибочное мнение. Поскольку килограммы прибавляются, чтобы беременность в целом развивалась нормально.

Первый совет, которому просто обязана следовать каждая женщина, готовящаяся стать матерью, это контроль веса.

После точного подтверждения положения рекомендуется приобрести весы и завести специальный блокнот для аннотаций показателей веса.

Делать это необходимо регулярно и в конце каждой недели фиксировать прибавку к весу. При этом взвешиваться нужно правильно:

  • выбрать определенный день недели и, не нарушая правила до конца беременности, только в этот день взвешиваться;
  • становиться на весы только после пробуждения утром;
  • перед взвешиванием сходить в туалет и не принимать пищу;
  • определять массу тела следует исключительно без одежды.

Если сама беременная запуталась и не знает, как рассчитать вес, то в этом ей должен помочь ее ведущий врач. Стоит учитывать тот момент, что прибавка килограммов происходит исходя из индивидуальных особенностей организма каждой женщины. Некоторые начинают активно набирать вес уже через пару недель после зачатия, а для других беременных прибавка в весе наблюдается спустя двадцать недель.

Особенности нормального набора веса:

  • нормальное протекание беременности характеризуется плюсом в 40% на первом половине и остальными процентами во второй половине вынашивания;
  • среднестатистические показатели прибавки в пределах нормы указывают на 200 грамм еженедельно. Так длиться первые три месяца. Но, учитывая токсикоз можно наоборот резко похудеть;
  • в среднем будущая мать в первый триместр должна набрать около трех килограмм;
  • после самых трудных первых трех месяцев общее состояние организма начинает постепенно нормализоваться и, что характерно, резко повышается аппетит. Поэтому именно во втором триметре идет активный набор веса. Нормой считается прибавка за одну неделю до 400 грамм;
  • последние месяцы мало характеризуются прибавкой килограмм. Крайне редко из-за гормональной перестройки организма масса тела может немного снизиться. Объясняется это тем, что организм находится в предродовом состоянии, поэтому лишняя вода выводится.

Стоит обратить внимание, что единых показателей нормы не существует. Вес во время беременности будет зависеть от исходных показателей веса до момента зачатия. Поэтому существует теория: чем меньше исходная масса тела, тем больше допустимо набирать вес при беременности.

Следовательно, полные женщины могут прибавить самый минимум и только визуально показаться в положении, в то время как обладательницы тонкой фигуры имеют ярко выраженную беременность. Также не следует забывать, что вес женщины будет зависеть от одноплодной или многоплодной беременности.

Отдельного внимания требует вопрос питания беременных, которые заведомо имели лишний вес. Поскольку излишние килограммы после зачатия потребуют немного поголодать и ограничить себя от ряда продуктов.

Но, придерживаться диеты в этот период необходимо в рамках разумного, ведь чрезмерное голодание скажется на развитии плода, в организме начнется активный выброс токсинов, что повлияет на течение беременности.

Поэтому рацион питания потребуется согласовать с гинекологом.

В чем опасность лишних килограммов у беременной

Именно опасность может скрываться за избытком веса. Что характерное, это может быть следствием не переедания, а скрытых отеков.

Если рассматривать этот вопрос более подробно, то это означает, что выделительная система дает сбои и начинается накопление жидкости во внутренних органах и тканях. Вследствие этого может начаться запоздалый токсикоз.

Более серьезные последствия – почечный гидронефроз или избыток белка в урине.

Избыточный вес может стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, гипертонии, варикозного расширения вен, геморроя, проблем с позвоночником. Чрезмерный вес может усложнить предстоящие роды.

Чтобы беременность протекала нормально, необходимо следить за весом и, в случае показателей лишнего веса начать предпринимать меры. Основные рекомендации, чтоб не столкнуться с проблемой лишнего веса:

  • Не переедать. Это самое первое и, пожалуй, самое важное правило. Принимать пищу следует в небольших количествах, но как можно чаще. Организм в период беременности должен получать только требуемое количество питательных веществ и витаминов. При этом противопоказаны излишние нагрузки пищей.
  • Стоп запоры! На набор веса, как один из негативных факторов, влияет запор. Это явление не только доставляет сильный дискомфорт, но и способствует прибавке килограммов. Начинается зашлаковывание организма. Обратите внимание, что бороться с частыми запорами посредством слабительных препаратов нельзя. Рекомендуется употреблять в пищу продукты, положительно влияющие на пищеварение (курага, чернослив, кисломолочные продукты).
  • Присутствие разгрузочных дней. Легкая разгрузка организма должна происходить раз в две недели. Но, никакого голодания! Просто меню в это день должно состоять из овощей на пару, кисломолочных продуктов.
  • Физические нагрузки. Чтобы не было проблем с весом и, беременность развивалась нормально, необходимо заниматься специальной физкультурой.
Читайте также:  Что нужно знать о переношенной беременности?

Правильное питание для беременных

Нормальным для обычного здорового человека считается трехразовое питание. После зачатия девушке рекомендуется перейти на пятиразовое питание. Порции должны быть не большие, но регулярные.

  1. В первой половине дня завтрак и обед должны быть сытными и состоять из каш, мяса, рыбы.
  2. Во второй половине дня лучше употреблять блюда на основе фруктов и овощей, а также молочных продуктов.
  3. Не следует забывать о постоянных перекусах, если беременная выходит из дому, при ней всегда должны быть орешки, фрукты, соки. Перед сном кушать нежелательно, поэтому принять пищу следует за два часа до того.

Диета во время беременности, чтобы похудеть: меню

Как похудеть при беременности? Находясь в положении, запрещено голодать и отказываться полностью от углеводов. Чтобы избавиться от излишка веса, необходимо придерживаться правильной диеты на основе стандартного меню.

Максимально исключите сахар и сдобу, замените их на фрукты и овощи. Желательно употреблять нешлифованный рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и отрубя. При этом организм начнет снижать вес, но не перестанет получать важные компоненты для нормального развития плода.

Видео о диете во время беременности

Каким должно быть питание беременной, чтобы вес не увеличивался, вы узнаете из видео.

Чтобы беременность прошла без последствий, а организм матери оставался здоровым потребуется весть период правильно питаться и придерживаться особого меню.

Источник: https://www.beremennost-po-nedeliam.com/obraz-jizni/dieta-dlya-snizheniya-vesa-menu.html

Диета при беременности 2 триместр: меню на неделю

Беременность – один из важных и трепетных периодов жизни каждой женщины. В ожидании малыша на будущих мам ложится огромная ответственность, меняется образ жизни, прежние привычки и рацион питания.

Именно от рациона питания беременной женщины напрямую зависит нормальное внутриутробное развитие младенца, а потому важно соблюдать диету, направленную на восполнение в организме всех необходимых витаминов и минералов.

Беременность подразделяется на три триместра. Каждый из них имеет свои особенности в формировании и развитии плода. Диета на каждом триместре имеет свои нюансы.

Во втором триместре происходит активное развитие всех органов и систем в организме плода, увеличивается масса мозга, укрепляется костная система, закладываются задатки зубов.

Исходя из этого, диета при беременности на втором триместре должна содержать продукты, богатые кальцием, витамином D, железом.

Суть диеты во время беременности

Питание при беременности 2 триместр должно быть сбалансированным и разнообразным.

В рацион диеты необходимо включать продукты, богатые витамином А (морковь, тыква, абрикосы, шпинат), который благоприятно воздействует на рост и развитие костной ткани плода, его кожи и сетчатки глаз.

В меню диеты обязательно должны быть включены продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты (например, яблочно-сельдереевый сок), которая необходима для формирования кровяных клеток и центральной нервной системы ребенка.

Во втором триместре беременности у женщин зачастую возникает гиповитаминоз, а также истощаются практически все запасы железа. Поэтому при диете необходимо ограничить количество употребляемой соли, которая задерживает усвоение железа в организме.

Ежедневно при диете во время беременности на втором триместре следует употреблять продукты, обогащенные кальцием (творог, кефир, молоко).

Однако, кальций усваивается организмом только в комплексе с витамином D, который содержится в морской рыбе, яичных желтках, сливочном и растительном масле.

Диета во время беременности 2 триместр – основные правила:

  • Питаться следует при диете часто, не менее 5 раз в день. Допускать длительных перерывов между приемами пищи нельзя;
  • Порции блюд должны быть небольшими. Лучше питаться при диете во время беременности на втором триместре часто, но понемногу;
  • Количество употребляемой в день жидкости рекомендуется сократить до 1-1,5 литра в день;
  • Употребление соли при диете во время беременности следует свести к минимуму;
  • Блюда при диете рекомендуется отваривать, тушить, запекать. Жаренные блюда могут привести к повышению уровня холестерина в крови во время беременности;
  • Ежедневно при диете рекомендуется выпивать отвар шиповника, который богат витамином С, необходимым для плаценты.

Читайте также  Средиземноморская диета для похудения

Во втором триместре беременности практически нет токсикоза. У будущей мамы повышается аппетит, у плода формируются собственные пищевые предпочтения, что зачастую ведет к смене гастрономических привычек женщины.

Однако, увлекаться калорийными продуктами и тем более переедать не стоит, что поспособствует не росту плода, а отложению жировых накоплений у будущей мамы, от которых трудно будет избавиться в дальнейшем после родов. Диета при беременности 2 триместр для снижения веса заключается в сокращении до минимума свежей выпечки, кондитерских изделий с обилием крема, сладких десертов.

Лишний вес, набранный во время беременности, может привести не только к потере стройности, но и к появлению варикозного расширения вен и тянущим болям в ногах.

Во втором триместре плод начинает дышать, а потому необходимо обеспечить достаточное поступление в организм кислорода. Беременным женщинам рекомендуются ежедневные прогулки на свежем воздухе, занятия гимнастикой.

Разрешенные и запрещенные продукты во время беременности

Диета при беременности 2 триместр – разрешенные продукты:

  • Нежирное мясо и птица (телятина, говядина, крольчатина, индейка, курятина);
  • Рыба и морепродукты;
  • Молочные и кисломолочные продукты (творог, йогурт, кефир, сыр, сливочное масло);
  • Яйца;
  • Субпродукты (в особенности печень трески);
  • Каши и злаки (гречка, овес, рис);
  • Овощи (шпинат, сельдерей, свекла, морковь, тыква);
  • Фрукты и ягоды (абрикосы, яблоки, груши, малина, смородина);
  • Зелень (петрушка, укроп, базилик);
  • Сухофрукты (в особенности изюм);
  • Орехи и семечки;
  • Растительное, оливковое масло.

Из напитков при диете во время беременности рекомендуются: овощные и фруктовые соки, отвар шиповника, морсы, компоты.

Диета при беременности 2 триместр – запрещенные продукты:

  • Жирное мясо и птица;
  • Жирные и жаренные блюда;
  • Колбасные изделия;
  • Кондитерские и мучные изделия с обилием кремов;
  • Маринады, соленья, копчености;
  • Острые блюда;
  • Алкогольные напитки.

Во время диеты при беременности на 2 триместре следует с осторожностью употреблять аллергенные продукты, например, клубнику, цитрусовые, которые могут спровоцировать аллергические реакции у ребенка в будущем.

Меню

Диета при беременности 2 триместр – примерное меню на неделю (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин):

Понедельник:

  • Овсяная каша с сухофруктами;
  • 2 абрикоса;
  • Куриный суп с кусочками мяса птицы. 2 кусочка отрубного хлеба;
  • Стакан кефира;
  • Гречка. Рыбные тефтели. Салат из тертой моркови.

Читайте также  Как похудеть за 2 недели — эффективная диета

Вторник:

  • Тыквенная каша на молоке;
  • Груша;
  • Уха с кусочками рыбы. 2 кусочка ржаного хлеба;
  • Горсть грецких орехов;
  • Рис. Запеченный стейк лосося. Салат «Греческий».

Среда:

  • Творог, заправленный йогуртом с изюмом;
  • Яблоко;
  • Крем-суп из шпината с сухариками. Отварная куриная грудинка;
  • Чернослив, фаршированный орехами;
  • Овощное рагу. Тефтели из телятины в томатном соусе.

Четверг:

  • Гречневая каша на молоке;
  • Ягодный морс;
  • Борщ с мясом говядины и сметаной. 2 кусочка цельнозернового хлеба;
  • Стакан ряженки;
  • Пюре из фасоли. Печень трески. Салат из огурцов и помидоров.

Пятница:

  • Сырники с изюмом и сметаной;
  • Томатный сок;
  • Гороховый суп с сухариками. Отварное филе индейки;
  • Бутерброд с сыром;
  • Плов с морепродуктами. Салат из свеклы.

Суббота:

  • Мюсли с сухофруктами и орехами;
  • Фруктовый салат;
  • Бульон с сухариками. Рыбное суфле;
  • Стакан простокваши;
  • Спагетти с сыром. Запеченный судак со шпинатом.

Воскресенье:

  • Омлет из 2 яиц с помидором;
  • Яблочно-сельдереевый сок;
  • Крем-суп из брокколи. Паровые котлеты из говядины;
  • Горсть миндальных орехов;
  • Скумбрия, запеченная с овощами. Салат со стручковой фасолью.

В перерывах между приемами пищи при диете во время беременности на втором триместре можно перекусывать фруктами, семечками, орехами, молочными и кисломолочными продуктами.

Рецепты блюд при диете во время беременности 2 триместр

Гороховый суп

Гороховый суп

Ингредиенты:

  • Горох 1 стакан;
  • Куриная грудка 500 гр;
  • Морковь 1 шт;
  • Репчатый лук 1 шт;
  • Растительное масло 1 ст.л.;
  • Зелень по вкусу;
  • Соль щепотка.

Способ приготовления:

  1. Горох перебрать, промыть, сцедить воду.
  2. Залить горох чистой водой, оставить настаиваться на ночь.
  3. Переложить горох в кастрюлю, залить водой, довести до кипения и варить на медленном огне 30 минут.
  4. Куриное филе промыть, нарезать кубиками, добавить к гороху. Варить 15 минут.
  5. Лук и морковь очистить от кожуры. Лук нарезать кубиками, морковь натереть на терке.
  6. На разогретой с растительным маслом сковороде обжарить до золотистого цвета лук, добавить к нему морковь, тушить 5 минут, периодически помешивая.
  7. Отправить овощную подливу в суп, посолить. Варить 15 минут.
  8. Перед подачей украсить суп измельченной зеленью (укропом, петрушкой).

Включите в меню диеты при беременности на втором триместре сытный гороховый суп на обед.

Яблочно-сельдереевый сок

Яблочно-сельдереевый сок

Ингредиенты:

  • Яблоки 250 гр;
  • Стебель сельдерея 1 кг.

Способ приготовления:

  1. Яблоки очистить от кожуры и семян, нарезать дольками.
  2. Сельдерей промыть, просушить, измельчить.
  3. С помощью соковыжималки выдавить сок из яблок и сельдерея.
  4. Перемешать до однородной консистенции.

Читайте также  Виброплатформа для похудения — польза и вред

Яблочно-сельдереевый сок богат фолиевой кислотой, а потому непременно включите его в свой рацион диеты при беременности во втором триместре.

Чернослив, фаршированный орехами

Чернослив, фаршированный орехами

Ингредиенты:

  • Чернослив 500 гр;
  • Грецкие орехи;
  • Сахар 2 ст.л.;
  • Сметана 200 гр.

Способ приготовления:

  1. Чернослив залить крутым кипятком, оставить настаиваться на 5 минут.
  2. Сцедить воду, вынуть косточки из чернослива, нафаршировать очищенными грецкими орехами.
  3. Переложить чернослив в кастрюлю, залить водой, варить на медленном огне 15-20 минут до готовности. Сцедить воду, переложить чернослив в блюдо.
  4. Взбить сахар со сметаной. Полить соусом сверху чернослив.

Побалуйте себя черносливом, фаршированным орехами при соблюдении диеты во время беременности на втором триместре.

Тефтели из телятины в томатном соусе

Тефтели из телятины в томатном соусе

Ингредиенты:

  • Говяжий фарш 400 гр;
  • Репчатый лук 1 шт;
  • Яйцо 1 шт;
  • Панировочные сухари 1 ст.л.;
  • Растительное масло 2 ст.л.;
  • Томатная паста 2 ст.л.
  • Соль щепотка.

Способ приготовления:

  1. В фарш добавить яйцо, панировочные сухари и соль, тщательно размешать до получения однородной консистенции.
  2. Сформировать из фарша небольшие фрикадельки в форме шариков.
  3. Обжарить фрикадельки с двух сторон на сковороде с разогретым растительным маслом, переложить в кастрюлю.
  4. В литр воды добавить 2 ст.л. томатной пасты, перемешать, залить соусом фрикадельки.
  5. Довести до кипения, уменьшить газ и тушить на медленном огне 20 минут.

Аппетитные тефтели из телятины в томатном соусе рекомендуется внести в меню диеты при беременности во втором триместре на ужин.

Салат со стручковой фасолью

Салат со стручковой фасолью

Ингредиенты:

  • Куриная грудка 250 гр;
  • Стручковая фасоль 500 гр;
  • Репчатый лук 1 шт;
  • Болгарский перец 1 шт;
  • Растительное масло 3 ст.л.;
  • Зелень по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Стручковую фасоль переложить в кастрюлю, залить водой, варить 5 минут, затем слить воду.
  2. Куриную грудку промыть, просушить, нарезать полосками, переложить в кастрюлю, залить водой, довести до кипения и варить 15 минут, затем слить воду.
  3. Репчатый лук очистить от кожуры, нарезать кубиками. Болгарский перец очистить от семян, нарезать полукольцами.
  4. На разогретой сковороде с растительным маслом пассировать до полуготовности лук, затем добавить к нему нарезанный перец и фасоль, тушить 5 минут.
  5. Добавить к овощам отварное куриное мясо, протушить еще 5 минут, периодически помешивая.
  6. Перед подачей украсить блюдо измельченной зеленью по вкусу.
Читайте также:  Благоприятные дни для зачатия ребенка — как рассчитать?

Пикантный салат со стручковой фасолью обогатит организм витаминами при соблюдении диеты во время беременности на втором триместре.

(10

Источник: https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-zhenshhin/dieta-pri-beremennosti-2-trimestr-menyu-na-nedelyu.html

Диета для беременных: примерное меню на 1, 2 и 3 триместр и советы по питанию

Питание будущей мамы непосредственным образом влияет на умственное и физическое благополучие малыша, поэтому диета для беременных, изначально, должна обеспечивать плоду полноценное развитие.

Особенности питания при беременности ^

В этот ответственный, сложный и радостный в жизни женщины период необходимо особенно тщательно подойти к составлению меню и внести в него коррективы. В организме беременных происходят физиологические изменения, матка увеличивается и сдавливает внутренние органы, в том числе кишечник и желудок.

  • Поэтому традиционное трехразовое питание становится нецелесообразным, лучше увеличить его до 5-6 раз, уменьшив при этом размеры порций. На ночь наедаться нельзя.
  • Пища должна быть простой натуральной и максимально полезной. Потребность в микроэлементах, белках и витаминах увеличивается многократно, ведь это материал для формирования нового организма.
  • Здоровье будущего малыша будет зависеть от «фундамента», который он получит в утробе матери. Поэтому необходимо полностью исключить продукты, которые способны негативно отразиться на формировании плода и будущем здоровье ребенка.

Что полезно кушать беременным

Полезные продукты:

  • Маложирная рыба и мясо.
  • Молочная продукция.
  • Свежие ягоды, фрукты, зелень, овощи.
  • Злаковые культуры, орехи.
  • Нерафинированное растительное масло.

Запрещенные продукты:

  • Алкоголь.
  • Полуфабрикаты, все продукты с красителями и консервантами, копчености.
  • Аллергены. Если в среде ближайших родственников есть люди, страдающие аллергией на определенные продукты, то их потребление лучше тоже ограничить.
  • Ограничить или исключить продукты, дающие нагрузку на желчный пузырь и печень: жирное, жареное, острое, маринованное, соленое, кислое.
  • Сократить употребление кондитерских изделий.

Если беременной женщине хочется что-то «не слишком полезное», то это можно себе позволить. Ведь беременность это не болезнь и, например, однократный прием копченой рыбки или жирного шашлыка не сможет навредить ребенку. В первой половине срока рекомендуется употребление соли не более 12 гр. во второй —8 гр. перед родами — 5 граммов.

Нужно ли ограничивать соль

Соль — жизненно необходимый продукт. Поэтому бессолевая диета для беременных назначается очень осторожно. Ограничение соли — это единственный немедикаментозный способ помочь будущей маме вывести из организма излишки жидкости и избавиться от отеков.

  • Длительность бессолевой диеты не должна превышать более 2 недель.
  • Соль не используют для приготовления блюд, а если необходимо сбросить вес, то не употребляются и калорийные продукты.

Проблема отеков знакома многим беременным. Диета при отеках у беременных мало чем отличается от основных правил питания, рекомендуемого будущим мамам. Большинство медиков считает, что ограничение жидкости при отеках не требуется, а бессолевой режим питания или ограничение соли успешно поможет справиться с отеками.

Диета для беременных: примерное меню ^

Беременная женщина должна прислушиваться к советам врача, ориентироваться на свое самочувствие и проявить немного фантазии. Из полезных продуктов меню может получиться довольно разнообразным и вкусным, а пища будет приниматься с позитивным настроением.

Примеры меню для беременных

Завтрак — на выбор

  • Все виды крупяных каш, с добавлением молока и сливочного масла.
  • Обезжиренный творог и сметана.
  • Сливочное масло, отрубной хлеб и яйца.
  • Отварная рыбка и салатик овощной.

Второй завтрак — на выбор

  • Ягоды и фрукты с йогуртом или медом.
  • Омлет из белков.
  • Кефир с сухариками или сушками.
  • Блинчик и молоко.

Обед — на выбор

  • Борщ, кусочек хлеба черного, тушеная телятина с рисом, салатик из овощей.
  • Куриный суп, запеченная рыба и рагу овощное.
  • Суп рыбный, курица на пару и тушеная фасоль.
  • Суп-пюре из тыквы, рыбные котлеты, гречка, салат.

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

Ланч — на выбор

  • Яблочный, апельсиновый или гранатовый сок, затяжное печенье.
  • Фруктовый салат с орехами.
  • Творог с сухофруктами.
  • Отвар шиповника и фрукты.

Ужин — на выбор

  • Молочная каша (кроме манки).
  • Овощное рагу с рыбой.
  • Свежий салат и куриная грудка.
  • Винегрет, несоленый сыр.

Можно съесть несладкий фрукт или выпить стакан обезжиренного напитка из молока, но не позже чем за 2 часа до сна.

Диета для беременных в 1 триместре

В разный период формирования плода, организму требуются определенные питательные вещества. Диетический рацион беременных в первом триместре не требует повышения калорийности рациона, он составляет 2000 ккал. На третьей неделе эмбрионального развития формируется нервная система и все жизненно важные органы.

В этот период особенно необходима фолиевая кислота, ее недостаток может привести к недоразвитости мозга. Она участвует в делении клеток, формировании плаценты, предотвращает выкидыш.

С четвертой недели у эмбриона уже происходят сердечные сокращения. С пятой недели идет формирование печени, обозначаются черты лица, происходит закладка зубов.

Этот короткий период очень значимый, поэтому придерживаться правил нужно строго.

  • Особенно большая потребность в 1 триместре в фолиевой и аскорбиновой кислоте, витамине Е и А, кальции и йоде.
  • Меню обязано быть обильно насыщено витаминно-минеральными компонентами: свежевыжатые соки, фрукты, овощи, хлеб с отрубями, молочка.
  • И, хотя кости будут формироваться позднее, ограничивать белковую пищу не рекомендуется, так как организм уже начинает делать запасы на будущие нужды.

Диета во 2 триместре

Начиная с 4 месяца плод активно растет, поэтому будущей маме необходимо больше калорий.Диета беременных во втором триместре предполагает увеличение калорийности до 2500 ккал. Но повышать ее не стоит за счет сладостей, кондитерские изделия лучше вообще ограничить.

  • Потребность в минералах и витаминов по-прежнему высокая. Поскольку недостаток витамина D негативно сказывается на формировании костного скелета, в этот период повышена необходимость в кальции.
  • Также для их роста необходим витамин Е. Растительные жиры крайне необходимы беременным для лучшего усвоения жирорастворимых витаминов, поэтому их потребление следует увеличить.
  • Белковая пища необходима в рационе 2 триместра беременности как основной строительный материал для нового организма. На второй половине срока врачом может быть рекомендована белковая диета для беременных. Она не ограничивает количества углеводов, просто белковые продукты употребляются несколько больше обычного.

Белок нужен не только младенцу, но и маме — для роста молочных желез, плаценты и как профилактика анемии и набора лишнего веса. Однако, белковая диета подходит не всем беременным — при отеках и проблемах с почками она не рекомендуется.

Диета в 3 триместре

Питание беременных в третьем триместре требует уменьшение калорийности, особенно ближе к родам.

  • В первой части дня предпочтение нужно отдавать белковой пище, во второй молочной продукции, овощам и фруктам.
  • Можно есть только нежирные продукты, приготовленные диетическим способом.

Результаты, рекомендации и отзывы врачей ^

Врачи запрещают беременным любые монодиеты. Рацион должен быть сбалансирован и максимально богат всеми необходимыми для мамы и малыша питательными веществами, поэтому отзывы врачей о диете для беременных только положительные.

  • Хорошее самочувствие, отсутствие отеков, набор веса в допустимых пределах и рождение здорового малыша — таковы результаты диеты при беременности.
  • Более того, этот здоровый принцип питания можно рекомендовать не только беременным, но и всем тем, кто мечтает без вреда для здоровья сбросить несколько лишних килограммов.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

(2

Источник: http://happy-womens.com/dieta-dlya-beremennyih.html

Меню диеты при беременности

Во время беременности следует как никогда пересмотреть свой рацион, включив в него полезную, богатую витаминами и минералами пищу. Как же именно следует питаться женщинам, находящимся в интересном положении?

Правильное питание во время беременности и при её планировании необходимо будущей мамочке для успешного зачатия и нормального развития малыша. Излишний набор веса в период вынашивания ребёночка чреват тяжёлыми последствиями для обоих.

Лишние килограммы скажутся не только на фигуре женщины, ей будет намного тяжелей с лишним весом на последних сроках беременности. Малыш также будет крупнее среднего, а это значительно осложнит родовую деятельность.

Чем же питаться во время беременности и в каких случаях стоит придерживаться той или иной диеты?

Диета при беременности

Ещё до планирования беременности следует уделить особое внимание своему питанию, причём как мужчине, так и женщине. Это значительно увеличит вероятность зачать малыша.

Если беременность протекает без осложнений, прибавка веса в пределах нормы, то достаточно лишь правильно питаться, делая упор на одни продукты и максимально исключая другие.

В этом и состоит основа диеты во время беременности.

Первым делом стоит забыть о фаст-фудах, отдавая предпочтение пище домашнего приготовления. Желательно отказаться или максимально ограничить употребление сладкого, жирного, солёного, жареного.

Кетчупы, майонезы, готовые соусы и прочие продукты с красителями и усилителями вкусов пользы не принесут. Кофе и крепкие чаи могут негативно сказываться и на процессе зачатия и при развитии крохи.

Само собой, о вредных привычках стоит забыть за несколько месяцев до первых попыток забеременеть.

Предпочтение следует отдавать витаминизированной пище: фруктам и овощам (хорошо, если сезон и есть свой огород), молочным продуктам (лучше с пониженной жирностью), хлебу грубого помола и так далее.

Вместо консервированных фруктов лучше пить свежевыжатые соки, правда, злоупотреблять ими всё же не стоит. Всё, что вы сейчас едите, идёт на построение маленького организма внутри вас, и он будет максимально забирать все полезные витамины.

Надо есть продукты, содержащие кальций, железо, фолиевую кислоту и так далее. Хорошо в этом плане налегать на творог, гречку, печень… Практически всем беременным назначают также специальный витаминный комплекс.

При планировании он также подойдёт, он поспособствует успешному зачатию. Не стоит самостоятельно покупать такие витамины, только по назначению врача.

Если женщина вегетарианка, то на период беременности ей стоит задуматься о временном пересмотре своей позиции в этом плане. Мясо содержит ряд полезных витаминов и минералов, жизненно необходимых для развития крохи.

У всех беременность протекает по-разному. Кого-то в первый триместр мучает сильный токсикоз, и мысль о еде сама по себе ненавистна. В этот период даже возможно понижение веса. В некоторых случаях даже необходима госпитализация, но это уже другая тема.

Если по медицинским показаниям всё в пределах нормы, то насиловать свой организм не стоит. Главное — соблюдать питьевой режим во избежание обезвоживания и регулярно показываться во врачу, так как такое состояние не должно сильно затягиваться и вредить плоду.

У кого-то наоборот, самочувствие прекрасное, появляются новые гастрономические пристрастия, и женщины охотно им поддаются, ссылаясь на гормоны и не думая о последствиях. Если нельзя, но очень хочется, то можно? В пределах разумного — да.

И при достаточной двигательной активности можно позволить себе и кусок торта, и чашку кофе, если уж сильно хочется. Главное — мера и здравый смысл.

Как видно, диета в период беременности при условии её нормального протекания по сути представляет собой самое обыкновенное правильное питание с небольшими корректировками.

В некоторых случаях простого правильного питания мало, тогда приходится принимать более жёсткие меры.

Диета при беременности для снижения веса

В среднем за 9 месяцев беременности врачи рекомендуют набирать не более 14 кг, при условии нормального веса при постановке на учёт. При каждом осмотре у врача её обязательно взвешивают и сравнивают вес с предыдущим показателем.

Чем больше срок, тем чаще проводят такую процедуру. В случае, если врач заметил излишний набор веса, он может посадить беременную на специальную диету.

Здесь целью служит не столько снижение веса, сколько замедление его прибавки или сохранение показателя на достигнутом уровне.

Для этих целей следует придерживаться питания, основы которого изложены выше, но в более жёсткой форме. Если беременность протекает хорошо, то допустимо выражение «исключить из рациона, либо максимально ограничить употребление». Если прибавка в весе больше нормы, читаем только «исключить из рациона». Некоторые нехитрые правила также помогут скорректировать вес:

  1. Надо соблюдать питьевой режим. В первом триместре нужно пить до 2-х литров воды равномерно в течение дня. Во втором и третьем триместрах следует ограничивать потребление воды до 1,5 литров во избежание отёков. Не стоит напиваться на ночь.
  2. Утром натощак полезно съесть 1 ч.л. оливкового масла и выпить стакан воды. Это запустит процесс пищеварения, желудок проснётся и будет готов к употреблению пищи. А масло помимо благотворного влияния на желудок и кишечник принимают ещё и для промасливания организма в целом, что несколько облегчит родовую деятельность.
  3. Во избежании прибавки в весе, усталости от постоянно возрастающих нагрузок и появления отёков рекомендовано вести подвижный образ жизни. Если врач одобрит, можно смело записываться в фитнес — клуб (на втором триместре, как правило) и ходить на гимнастику для беременных и в бассейн. Помимо улучшенного самочувствия и подготовки к родам такие занятия хороши ещё и тем, что на них объединяются женщины в положении, общаясь друг с другом и обмениваясь бесценным опытом. Помимо этого беременным обязательно надо совершать ежедневные пешие прогулки. Это и нагрузка на ноги, и в то же время, обогащение кислородом малыша и внутренних органов, с которыми он контактирует.
  4. Утро необходимо начинать со сложных углеводов, день продолжать углеводами и белками, вечер — преимущественно белками.
  5. Питаться надо 5-6 раз в день маленькими порциями, то есть каждый раз из-за стола надо вставать немного голодной. Из 6-ти приёмов пищи 3 основных, 3 — дополнительных.
  6. Не есть после 18-00 — это миф, стоит забыть о нём, особенно дамам в положении! Механизм простой — не получив причитающуюся ему пищу, организм при следующем приёме усвоит её полностью, сохранив часть у себя в резерве на случай такой же голодовки. А резерв, как правило, находится на боках. Можно данное правило немного перефразировать, чтобы оно заработало — не стоит есть тяжёлую пищу менее, чем за 4 часа до сна. А вот если кушать очень хочется, нельзя ложиться спать на голодный желудок. Можно выпить стакан нежирного кефира или ряженки перед сном.
  7. Во избежание отёков не следует принимать жирную, солёную и копчёную пищу.
  8. Можно устраивать себе периодически разгрузочные дни, например, яблочно-кефирные. Во избежание нанесения вреда малышу, лучше предварительно посоветоваться с врачом.
  9. От бананов и винограда лучше отказаться. Отдавать предпочтение желательно цитрусовым, зелёным яблокам и киви. Также подойдут свежевыжатые соки из них.
  10. Фрукты содержат в большей или меньшей степени сахар, потому их употребление желательно в первой половине дня, до 15-00.
  11. Еду ни в коем случае нельзя запивать! Она разбавляет желудочный сок, функция которого состоит в переваривании пищи, а это плохо отражается на её усвоении. Чай и любую другую жидкость следует выпивать минимум через 40 минут после еды.
Читайте также:  Какая температура во влагалище при беременности?

Рассмотрим, как примерно стоит питаться для снижения или сохранения веса при беременности. Напитки по желанию, с учётом правил, изложенных выше.

Примерное меню диеты при беременности:

  • овсяная каша с ягодами и стакан свежевыжатого сока;
  • гречневая каша с молоком, киви;
  • мюсли с молоком, зелёное яблоко;
  • овсяные хлопья с молоком, грейпфрут.
  1. Первый перекус. Любой фрукт или стакан свежевыжатого сока.
  2. Обед лучше пусть состоит из нескольких, но маленьких порций, по простому говоря, из первого и второго:
  • любой суп – борщ, щи, с клёцками, фрикадельками и так далее. По возможности меньше употреблять картофеля;
  • мясо или рыба с гарниром из любой крупы – рисом или гречкой, например. Можно добавить немного свежих овощей, либо салат из них с оливковым маслом.
  1. Второй перекус. Стакан любого кисломолочного продукта без добавок и с минимальной жирностью.
  2. Ужин. В идеале это должно быть варёное/запечённое мясо (можно рыбу, птицу) либо без гарнира, либо с его уменьшенной порцией. На гарнир лучше всего подойдёт гречка либо свежие овощи.
  3. Третий перекус. Стакан нежирного йогурта, кефира или ряженки без добавок.

Белковая диета во время беременности

В некоторых случаях врач может порекомендовать беременной женщине придерживаться белковой диеты. Это необходимо для укрепления её иммунитета, а также для укрепления матки, плаценты и молочных желёз.

Как уже говорилось, беременным необходимо включить в свой рацион максимальное количество полезной витаминизированной пищи. Потому понятие «диета» в данном случае несколько отличается от общепринятого. Согласно ей, женщинам рекомендовано лишь придерживаться определённого количества белка в ежедневном рационе, но в то же время и не забывая о других продуктах.

Чистый белок рекомендовано употреблять из расчёта 2 — 2,5 г. на 1 кг. веса тела в день. Так, при весе в 60 кг. будущая мама должна съедать 120-150 г. белков. Как и при обычном питании следует соблюдать питьевой режим, питаться маленькими порциями 5-6 раз в день, исключить или ограничить потребление жирного, сладкого, мучного.

Разрешённые продукты, содержащие белок:

  • нежирный творог;
  • морепродукты, морская рыба;
  • говядина, телятина, баранина, свинина (мясо должно быть нежирным);
  • курица, индейка.

Важно понимать, что доля животного белка должна составлять не менее 60% от всего остального, прочую часть можно брать из бобовых, сои и различных орехов.

Подведём итоги

Итак, диета при беременности по сути представляет собой правильное питание с некоторой корректировкой. В идеале придерживаться здорового питания стоит всегда. Оно способствует нормальному обмену веществ, избавляя от нежелательных сантиметров и отёков.

Правильная витаминизированная пища способствует успешному зачатию, причём с корректировкой в пользу тех или иных продуктов возможно увеличить шансы на рождение мальчика, девочки или даже двойняшек. Не стоит забывать и о будущей маме.

В период беременности на её организм приходится двойная нагрузка. Например, если у неё всегда были хорошие зубы, за 9 месяцев они могут сильно испортиться.

Так как ребёнок забирает весь необходимый кальций, и только оставшаяся часть достаётся маме.

Польза правильного питания неоспорима, и чем раньше вы это поймёте, тем лучше для вашего здоровья!

Источник: http://missbagira.ru/themes/ya-mama/menyu-diety-pri-beremennosti

Диета при беременности и как не набрать лишний вес

Специалисты настоятельно рекомендуют соблюдать во время беременности особый режим питания, включающий в себя продукты, обогащенные всеми необходимыми микроэлементами. Будущая мама должна делать упор не на количестве, а на качестве пищи.

Можно ли при беременности соблюдать диету

Как показывает статистика, примерно 50% беременных значительно прибавляют в весе. Порогом массы, которую позволительно набрать во время беременности, считается 15 кг. Излишний вес является огромным фактором риска, способствующем развитию различных заболеваний и осложнений во время родов.

Что нельзя есть при беременности

  • Ограничение в пище. Голодовки и экстремальные диеты очень опасны как для самой будущей матери, так и для здорового развития плода;
  • Цитрусовый рацион. Меню состоящее из одних цитрусовых фруктов может запросто спровоцировать у малыша разветвите аллергической реакции.

    Тем же опасен и шоколадный режим;

  • Белковые диеты. Их разрешается проводить только с позволения специалиста. Из-за избытка белка, в организме может произойти токсическая реакция, негативно влияющая на состоянии здоровья;
  • Режим питания на основе разжижающих кровь ягод.

    Потребление в большом количестве таких ягод, как клубника, земляника, малина, смородина и калина очень опасно для жизни зародыша, и может даже спровоцировать внутреннее кровотечение;

  • Также, будущей маме категорически запрещено употребление различных напитков, ускоряющих метаболизм.

Основы правильного питания при беременности

Если женщина, вынашивающая ребенка, хочет, чтобы плод развивался правильно, а сама она чувствовала себе прекрасно, ей придется целиком и полностью изменить свой рацион питания. Приемы пищи должны быть частыми, но при этом дробными.

В начале и середине дня рекомендуется употреблять различные морепродукты, отварное мясо и каши, а вечером лучше всего отдать свое предпочтение молочной продукции и овощам.

  • Свежая выпечка;
  • Различные лакомства, на подобии тортов и пирожных;
  • Мороженое и молочные коктейли;
  • Перченая, жаренная и копченная продукция;
  • Фаст-фуд;
  • Напитки, в составе которых присутствуют красители и консерванты;
  • Полуфабрикаты;
  • Маринованные и консервированные продукты;
  • Грибы;
  • Жирные кисломолочные продукты;
  • Кофе и черный чай (следует перейти на слабый зеленый);
  • Алкоголь.

Рацион питания для беременной

Будущей маме необходимо поддерживать правильное питание, употребляя в пищу продукты, из которых организм может извлекать все необходимые и полезные вещества.

В меню обязательно должны присутствовать продукты растительного происхождения, обогащенные клетчаткой. Это рисовые и овсяные крупы, свёкла, морковь, капуста, горох и т.д. Именно клетчатка является главным залогом правильного пищеварения и, в свою очередь, очищения кишечника.

Также не стоит забывать про сочные ягоды и фрукты, являющиеся важнейшим источником полезных витаминов.

Предвзято не стоит относиться к жирной рыбной продукции. Скумбрия, тунец и сельдь насыщены незаменимыми для организма кислотами омега-3 и -6, которые благотворно влияют на иммунную и нервную системы будущего младенца, а также противостоят возникновению у него аллергических реакций.

Будущей матери просто необходимо получать витамин Е. С этим ей помогут такие продукты, как орехи и нерафинированные масла растительного происхождения (кедровое, соевое, кукурузное). Именно последние и способствуют легкому усваиванию жирных кислот. Стоит учесть, что данные масла не рекомендуется подвергать термообработкам, иначе витамин Е разрушится.

Особое внимание стоит уделить морепродуктам, которые являются главнейшим источником всех необходимых для организма микроэлементов, минералов и витаминов.

Будущая мама с легкостью может составить для себя индивидуальное меню, ведь список допустимых продуктов очень велик. Однако, в первую очередь необходимо руководствоваться главным правилом: просто и полезно. Готовить пищу следует не спеша, а сам ее прием настроить в одно и то же время.

Дневное меню при беременности

  • Завтрак: Рисовая каша (сдобренная растительным маслом), тост с ломтиком сыра и горячий шоколад.
  • Легкий перекус: нежирная творожная масса и абрикос.

  • Обед: овощи на пару, отварная курочка и тыквенный суп.
  • Полдник: творожный чизкейк с зеленым чаем.
  • Ужин: овощной салат, сэндвич с сыром и куриным филе, натуральный морковный сок.

  • Перед сном: легкий йогурт либо кефир.

Диета по триместрам беременности

Акушеры и диетологи предлагают будущим мамочкам приблизительный рацион питания, расписанный на каждый триместр.

Диета для первого триместра беременности

Первые недели беременности являются самыми важнейшими, так как в этот период организм будущей матери полностью перестраивается, ведь в нем начинает формироваться плод. В этот промежуток времени женщине следует потреблять не более 2300 ккал в сутки.

В рационе обязательно должны присутствовать белковых продукты, дающие организму все необходимые микроэлементы. Для этого следует перейти на зелень, свежие фрукты и овощи, а также натуральные соки.

Диета для второго триместра беременности

Это период активного развития зародыша. Беременной требуется потреблять уже около 2700 ккал. Для этого не стоит налегать на различные сладости. Достаточно будет употреблять по две ложки растительного масла каждый день, утром и вечером.

Также, полезно будет полакомиться свежей морковкой, обогащенной витамином А. Для того, чтобы организм получал в нужном количестве витамин В, необходимо есть побольше фруктов, картошки, печени, яиц, творога, мяса и продукции, на основе ржаной муки.

Диета для третьего триместра беременности

Большинство женщин на последних сроках беременности не замечают за собой прибавке в весе, так как все их мысли забиты долгожданным рождением малыша. Однако это зря. Из-за лишних килограммов может возникнуть серьезное осложнение при родах.

Весь принцип рациона на последних 12 неделях заключается в частом, но дробном питании. Калорийность потребляемой пищи должна снизиться до 2400 ккал.

Специалисты советуют включить в свое утреннее меню мясо и морепродукты, днем обязательно нужно употреблять молочную продукцию и овощи, а вечером сухие хлебцы с кефиром.

Диета при беременности — дело рисковое, однако в некоторых случаях необходимое. Главное, чем следует руководствоваться в течении этих сложных, но таких долгожданных 9 месяцев — правильно и полезно питаться, без ущерба для собственного самочувствия, и состояние будущего ребенка!

Что еще почитать:

Отзывы к статье

Источник: https://www.jagodicy.ru/dieta-pri-beremennosti.html

Ссылка на основную публикацию