Можно ли наклоняться при беременности

Можно ли беременным наклоняться: мнение врачей

В период беременности возникает немало ограничений для женщины. Но следовать некоторым правилам и рекомендациям важно, так как это позволяет сохранить здоровье будущего малыша. А можно ли беременным наклонятьс

Итак, можно ли беременным наклоняться? Этот вопрос волнует многих. Вообще, врачи утверждают, что делать это можно, но только правильно.

И прежде чем дать подробный и развёрнутый ответ на вопрос «Можно беременным наклоняться или нет? » следует упомянуть о некоторых опасностях, которые таит в себе такое, казалось бы, просто действие, как наклон.

Итак, если в наклонённом состоянии задерживаться надолго, то это может привести к возникновению напряжения в позвоночнике. А ведь он итак испытывает большие нагрузки.

Межпозвоночные диски на данном этапе весьма уязвимы, так что в ответ на вопрос «Можно ли беременным наклоняться вперёд? » стоит внести поправку. Можно, но ненадолго. Ведь помимо позвоночника при перенапряжении нагрузка повышается на весь организм, в том числе и на матку (а это может привести к гипертонусу и угрозе выкидыша или преждевременных родов) .

Кроме того, резко наклоняться беременным также не стоит.

Во-первых, это может привести к головокружению и падению, а, во-вторых, от такого резкого движения может разорваться плодный пузырь, что приведёт к излитию околоплодных вод и преждевременным родам.

Так что можно беременным наклоняться лишь постепенно. И многих всё же интересует, почему беременным нельзя наклоняться. Подробно о том, как именно можно это делать – ниже.

Как нужно наклоняться при беременности?

Итак, на вопрос о том, можно ли беременным, вообще, наклоняться, был дан положительный ответ, но также были поставлены определённые условия. Так как можно беременным женщинам наклоняться, чтобы не навредить себе и будущему малышу?

Наклоняться правильно беременным нужно, предварительно согнув ноги в коленях. Это позволяет передать часть нагрузки ногам и немного освободить позвоночник. Можно ли беременным женщинам наклоняться вперёд? Да, но при этом желательно свободной рукой придерживать живот, чтобы предотвратить перенапряжение позвоночника.

Как уже было отмечено, можно беременным осторожно наклоняться. Но никаких резких движений быть не должно! Ответив на вопрос о том, почему же беременным нельзя наклоняться, стоит предложить альтернативу этом действию. Так, можно встать на одно колено.

Остаётся лишь добавить, что наклоняться при беременности можно, но очень осторожно!

Источник: http://www.pinetka.com/beremennost/vse-dlya-beremennyih/mojno-li-beremennyim-naklonyatsya-mnenie-vrachey.html

Можно ли наклоняться при беременности – Блог мамы-врача

Содержание:

У будущих мам часто возникает вопрос, можно ли наклоняться при беременности. На шестом месяце будущими мамами начинает ощущаться давление ребенка на позвоночник, чем иногда вызываются сильные боли.

В связи с эти очень важно научиться наклоняться при беременности.

При правильном распределении веса при наклоне на позвоночник будет приходиться меньшая нагрузка, а, следовательно, он будет болеть не так сильно.

Можно ли наклоняться при беременности

При необходимости наклона до самого пола с целью что-то поднять, нужно немного наклониться вперед, согнуть ноги в коленях, т.е. присесть на корточки. Благодаря этому вес перераспределится, и нагрузка уменьшится. Основная нагрузка будет приходиться на мышцы ног, а поясница будет защищена от напряжения.

Правильно поднимать предметы лучше не только во время беременности, но и в обычной повседневной жизни. После того как Вы взяли предмет в руки, нужно выпрямить колени и подняться вверх. Чтобы поднять тяжелые предметы, нужно поставить ноги на ширине плеч. Одну ногу выставить вперед и слегка присесть.

Спина должна остаться прямой.

Если Вы сгибаете или округляете спину, то этим Вам позвоночник перегружается, вследствие чего Вы начинаете тужиться, что, в свою очередь, может спровоцировать напряжение мышц матки. И после такого усердия захочется полежать на диване и отдохнуть, что является тоже специфической задачей, для решения которой нужно подойти спиной к кровати или дивану.

Ноги должны касаться края кровати. Руки нужно опустить вниз и чуть отвести их назад. Согнуть колени и сесть. Чтобы лечь на бок, нужно отставить руку в сторону и обпереться на локоть. После этого нужно не спеша опустить туловище и голову. Лежа на боку, нужно поднять ноги по очереди на диван.

Если Вы будете действовать по такой схеме, то Вы сможете обезопасить свой позвоночник.

Во второй половине беременность лучше забыть о приседаниях, а также стараться не тянуться за чем-то вверх, поскольку возможен выкидыш, поэтому лучше, чтобы Вам кто-то помогал в таких делах.

Делая наклоны во время беременности, нужно стараться придерживать живот. Этим Вы будете помогать спине справиться с нагрузкой, благодаря чему есть возможность сохранения спины в хорошем состоянии.

Стоит знать, что в случае длительного наклона отмечается повышение внутрибрюшного давления и тонуса мышц матки, чем может быть вызвано прерывание беременности. Поэтому при беременности наклоны лучше минимизировать или даже вовсе исключить.

С ростом животика во время беременности при выполнении обычных действий могут возникнуть сложности, и уже даже самые простые манипуляции могут превратиться в решение задачи на сообразительность. Выход из ситуации должен быть безопасным.

Наклоняться вниз при беременности

Наклоны вниз при беременности должны осуществляться с учетом определенных правил. Связано это с тем, что происходит размягчение связок между позвонками и, как следствие, замечаются изменения формы позвоночника. Соединения между позвонками в этот период более подвижные и в случае неправильного движения они могут сместиться.

Если у Вас что-то рассыпалось по полу, и Вы хотите это собрать, то стоит опуститься на колени и сесть на пятки. С помощью такого положения Вы сможете разгрузить нижнюю часть спины.

Если Вам нужно сесть на пол, то сначала нужно отставить одну ногу назад, согнуть колени таким образом, чтобы можно быть доставать руками до пола. Встать на четвереньки и аккуратно сесть на пол.

Так Вы сможете избавить позвоночник от излишней нагрузки.

Стирка вручную во время беременности

Во время ручной стирки приходится в течение длительного времени находиться в наклоненном положении. Во время беременности противопоказано пребывать в таком положении из-за того, что происходит смещение центра тяжести из-за растущего живота, увеличивается нагрузка на позвоночник.

Находясь в согнутом положении, позвоночником и мышцами спины ощущается большая нагрузка, чем может быть вызвана усталость, боли в пояснице. Если есть все же необходимость в стирке вручную, то можно сесть на стул, лучше использовать стул со спинкой, на которую можно будет периодически откидываться.

Таз можно поставить перед собой на небольшом возвышении.

Источник: https://LuxMama.ru/mozhno-li-naklonyatsya-pri-beremennosti

Можно ли наклоняться при беременности

Беременность — это особое состояние женского организма. И если в первые недели вынашивания плода женщина, как правило, не ощущает каких-либо кардинальных изменений в своем теле, то с каждым новым месяцем перемен становится все больше.

Таким образом, приходится менять привычный уклад жизни. В частности, нельзя подымать тяжести, делать резкие движения, испытывать дополнительные физические нагрузки.

Кроме того, многие женщины волнуются, можно ли наклоняться во время беременности? Давайте разбираться в данном вопросе.

Как правильно наклоняться?

Каждая женщина знает, как у нее протекает беременность: существует ли угроза выкидыша, если ли кровянистые выделения, лежала она в больнице на сохранении, есть ли тонус матки и т.д.

Если возникают хоть небольшие проблемы со здоровьем, то различные наклоны, как и любые другие физические нагрузки, лучше свести к минимуму.

Во-вторых, даже если беременность проходит хорошо, следует бережно к себе относиться и наклоняться аккуратно, особенно в последние месяцы.

Обратите внимание, что, начиная примерно с 4-го месяца, резких наклонов действительно следует избегать. И чем больше срок беременности, тем это становится все более актуальным.

И не из-за того, что вы можете навредить вашему малышу, а потому, что, наклоняясь, как вы привыкли, можете добавить лишнюю нагрузку на спину, и она будет болеть.

Поэтому если надо наклониться, то следует немного согнуть ноги в коленях — таким образом, нагрузка равномерно распределится и на спину, и на ноги — и аккуратно поднять с пола то, что нужно, после чего спокойно встать.

Также вместо наклона можно аккуратно, не спеша, присесть на корточки и затем так же постепенно встать. Некоторые беременные предпочитают не наклоняться, чтобы достать какой-то предмет, а садиться на одно колено. Такой вариант уместен только в том случае, если вы делаете это предельно осторожно.

Не забывайте о том, что минимизировать нагрузку при наклонах можно с помощью бандажа для беременных. Сегодня рынок предлагает множество моделей этого средства на любой вкус и кошелек.

Какой именно бандаж выбрать, лучше посоветоваться с врачом.

Очевидно одно: если вы планируете выполнять работу по дому, и вам нужно будет наклоняться много раз, то лучше надеть бандаж: в таком случае наклоняться будет намного проще и быстрее.

Бережно к себе относиться

Кроме того, существует немало народных предостережений на период вынашивания плода. И одно из них гласит о том, что наклоняться запрещено. Такие же советы часто можно и услышать от бабушек. Но помните, что подобные запреты — это всего лишь мифы.

Читайте также:  Декретный отпуск — сроки декрета и его оформление

Поскольку в былые времена женщины, находясь в интересном положении, должны были выполнять все свои обязанности в полном объеме, а работа по дому и хозяйству была намного труднее, чем в наши дни, возникали подобные народные поверья, чтобы женщина более внимательно к себе относилась.

В наши дни женщины стараются беречь себя, беспокоясь о здоровье будущего малыша. Таким образом, беременные меньше усилий прилагают к работе по дому, стараясь меньше наклоняться и не подымать тяжести. Тем более, современный мир позволяет сократить к минимуму усилия, которые мы прикладываем к нашим домашним делам.

Например, если женщина привыкла мыть пол только руками, то можно приобрести современную швабру и без особых усилий мыть полы, не наклоняясь. Также практически в каждом доме есть автоматические стиральные машины: производя стирку, нужно лишь несколько раз присесть, чтобы забросить белье, а затем — его развесить.

Если женщина в обычной жизни привыкла принимать ванну либо мыть голову, наклоняюсь над ванной, то во время беременности, лучше мыться под душем, поскольку так не нужно будет наклоняться и приседать, создавая дополнительную нагрузку на спину, а голову также следует мыть в положении стоя, когда принимаете душ.

Иногда беременная женщина из-за изменения гормонального фона становится слишком раздражительной и не хочет менять свой привычный уклад жизни, считает, что наклоняться либо поднимать тяжести для нее не составляет труда. Но это не так.

Помните, что во время беременности нужно бережно к себе относиться, правильно питаться, гулять на свежем воздухе, высыпаться и наслаждаться жизнью. Только так можно гарантировать, что вы выносите малыша легко и без особых проблем.

Источник: https://mirmam.info/story/mozhno-li-naklonyatsya-pri-beremennosti

Наклоны при беременности в третьем триместре

Во время этой прекрасной для женщин поры, многие из них задаются вопросами по поводу физических нагрузок. Возможно ли, выполнять те или иные упражнения во время беременности?

Оглавление:

Какие существуют ограничения или вовсе, запреты на определенные упражнения? Как часто можно заниматься? Вопросов у беременных возникает множество. Наклоны входят в число самых обсуждаемых из них. По этому вопросу существуют противоречивые мнения. Давайте разбираться в них.

Во время беременности желательно подготовить организм к предстоящим серьезным физическим нагрузкам во время родов. Для этого необходимо поддерживать мышцы тела, и особенно поясницы, в хорошей форме. Наклоны при беременности помогут повысить и укрепить физические силы организма в этой области лучше, чем какие-то другие методы.

Определенную аккуратность при выполнении упражнений необходимо выдерживать в первый и последний триместры. Дело в том, что при интенсивных нагрузках в это время, возрастает угроза срыва беременности.

На этих сроках в организме образуются определенные вещества, делающие гибкими и подвижными тазовые суставы (для расширения и подготовки таза к родовой деятельности) .

Эти же вещества воздействуют и на остальные кости организма, а значит, воспользовавшись ситуацией, можно значительно улучшить свою гибкость. Можно выполнять наклоны в стороны, для усиления эффекта, поднимая руки над головой.

Можно, но в небольших количествах наклоняться вперед и назад.

Желательно выполнять наклоны вместе с помощником, например, мужем или подругой, чтобы подстраховаться.

Этот человек не должен прилагать силу, помогая беременной наклоняться, а наоборот, должен предостерегать, наблюдая со стороны.

Беременность » Беременность на ранних сроках » Можно ли наклоняться при беременности

Во время беременности для женщины возникает много ограничений. Однако очень важно следовать рекомендациям и правилам, чтобы сохранить свое здоровье и здоровье ребенка.

Можно ли будущей маме наклоняться?

Вопрос о наклонах волнует многих беременных женщин. Врачи утверждают, что в принципе это делать можно, только правильно. Давайте рассмотрим некоторые опасности, которые связаны с наклонами.

Итак, если находиться долго в наклоненном состоянии, – это может вызывать чрезмерное напряжение в позвоночнике и он будет испытывать больше нагрузки. Межпозвоночные диски во время беременности очень уязвимы, и наклоны вперед должны быть непродолжительными.

Помимо перегрузки позвоночника повышается давление на весь организм, особенно на матку, что приводит к гипертонусу, преждевременным родам и даже выкидышу.

Резкие наклоны тоже противопоказаны беременной женщине, они могут привести к головокружению и падению. Резкие движения могут разорвать околоплодный пузырь, приводя к излиянию околоплодных вод.

Как правильно наклоняться во время беременности?

Для правильного наклона беременная женщина должна предварительно сгибать ноги в коленях. Это позволит передать часть нагрузки тела на ноги и расслабить позвоночник.

При наклонах вперед нужно придерживать живот одной рукой и очень осторожно опускаться вниз.

Резкие движения противопоказаны вовсе! Чтобы предотвратить наклоны вперед всегда можно встать на одно колено, так точно все пройдет осторожно и гладко.

Источник: http://pelicanfish.ru/naklony-pri-beremennosti-v-tretem-trimestre/

Можно ли наклоняться при беременности

Можно ли наклоняться при беременности

https://www.youtube.com/watch?v=M6kLreDH7fE

У будущих мам многие привычные действия должны поддаваться корректировке. Это касается и питания, и физической активности, в частности наклонов. Если в первом триместре наклоны вперед считаются более-менее безопасными ввиду небольшого размера плода, то далее уже есть свои нюансы. Узнаем об этом подробно.

Во второй половине срока, приблизительно на шестом-седьмом месяце, будущие мамочки ощущают давление малыша на позвоночник. Оно порой вызывает сильные боли. А чтобы их уменьшить, нужно научиться наклоняться по-другому. Правильное распределение веса тела при наклоне уменьшит нагрузку на позвоночник и снизит болевой синдром.

Во втором-третьем триместре беременности женщинам уже стоит быть гораздо осторожней.

И если возникает необходимость наклониться до самого пола, то следует это делать таким образом: немного нагнуться вперед, стать на одно колено, затем на другое — и тогда, например, достать что-то с пола. Или можно согнуть ноги в коленях и присесть просто на корточки.

Нагрузка тогда придется на мышцы ног. Так вес тела перераспределится, давление на позвоночник уменьшится, и живот женщина сдавливать не будет. Кстати, резкие наклоны вниз опасны любому человеку, не только беременным.

После того, как предмет с пола женщина поднимет, надо выпрямить колени и только после этого потихоньку подниматься вверх. Если предмет, который нужно поднять, не совсем легкий, то необходимо ноги поставить на ширине плеч, одну немного выставить вперед, слегка присесть и тогда наклоняться.

Когда беременная сгибает либо округляет спину, то позвоночник перегружается. Результат этого — напряжение мышц матки. Обычно женщине после этого хочется полежать и отдохнуть. Так и следует сделать.

После двадцатой недели беременности о приседаниях и наклонах вперед следует вообще забыть. Также врачи акцентируют на том, чтобы женщины не тянулись вверх за каким-либо предметом. Такая поза является провоцированием выкидыша. Подобные действия делегируйте кому-то из членов семьи, пусть помогают.

В третьем триместре даже небольшие наклоны следует делать с придерживанием живота. Так женщина помогает своей спине справляться, то есть облегчать нагрузку.

Будущие мамочки должны учитывать, что длительный наклон — это повышение тонуса мышц матки и внутрибрюшного давления. Именно это и чревато прерыванием беременности. Поэтому такие телодвижения нужно свести до самого минимума, а лучше вообще исключить. С ростом живота выполнение обычных действий может вызывать трудности и боли.

Врачи это объясняют тем, что при беременности происходит размягчение связок между соседними позвонками. Следствием этого является изменение формы позвоночника. Поскольку соединения между позвонками становятся более подвижными, то в случае резкого наклона вниз и даже в сторону они могут сместиться.

Поэтому и нельзя делать такие наклоны. Поберегите себя и дитя, опускайтесь на колени, присаживайтесь на пятки, но не наклоняйтесь вперед!

Если же возникает необходимость сесть на пол, то отставьте назад одну ногу, согните колени так, чтобы удобно было достать руками до пола, встаньте на четвереньки, и только после этого аккуратно сядьте на пол.

Многие женщины часто стирают руками, привыкнув к этому еще до наступления интересного положения. Но сейчас придется забыть об этой привычке, потому что длительное время нужно находиться в наклоненном положении.

Из-за растущего живота происходит смещение центра тяжести, и нагрузка на позвоночник существенно увеличивается. В согнутой вперед позе и мышцы, и позвоночник будут ощущать тяжесть. Позже спина начнет болеть, женщина почувствует себя уставшей и обессиленной.

Когда возникает необходимость постирать что-то руками, можно для этого использовать стул со спинкой и время от времени на нее откидываться. Тазик с бельем при этом ставится на небольшом возвышении перед собой.

Хотя любую стирку можно отложить, поручить мужу, маме, в конце концов, найти другие грязные вещи и загрузить стиральную машину в нужном объеме. Жалейте и берегите себя!

Больше информации по теме: http://mirmam.info

Источник: http://mymylife.ru/vse-pro-beremennost/mama-i-malysh/51498-mozhno-li-naklonyatsya-pri-beremennosti

Чего не стоит делать при беременности

Чего не стоит делать при беременности

Как не навредить при беременности себе и ребенку? Есть вещи, которых будущей маме лучше не делать. Но, к сожалению, будущие роженицы не всегда об этом информированы. О том, что запрещено  в период вынашивания малыша, “MedPulse.ru” рассказала врач-ординатор факультета фундаментальной медицины МГУ им. М.В. Ломоносова Ольга Георгинова.

Итак, чего нельзя делать во время беременности?

– Курить

Курение во время беременности способно привести к врожденным дефектам, а также к рождению мертвого плода. Следует избегать и пассивного курения, стараться не находиться рядом с курильщиками.

Читайте также:  Лапароскопия — что это такое, показания к проведению и возможные осложнения

Читайте по теме: Курение влияет на наследственность 

– Употреблять алкоголь

Существует миф, что алкоголь при беременности можно употреблять в небольших дозах – мол, это безопасно. На самом же деле даже малые количества наркотических веществ способны помешать внутриутробному развитию ребенка. Поэтому спиртное беременным категорически запрещено!

– Употреблять некоторые продукты

Вам нельзя есть морепродукты, сырое мясо, мягкие сыры, пить непастеризованное молоко. Как доказывают медицинские исследования, такая пища может спровоцировать выкидыш или дефекты плода.

– Пить кофе

Употребление кофеина увеличивает шансы выкидыша или может способствовать недостаточному весу ребенка при родах. Впрочем, критическая доза кофеина составляет более 300 миллиграммов в день.

– Красить волосы

Дело в том, что краска для волос содержит химические вещества, которые могут вызвать аллергию и повлиять на здоровье будущего малыша. Кроме того, при беременности в организме происходит гормональная перестройка, и цвет волос может получиться совсем не таким, каким вы хотели его видеть…

А как быть с домашними делами?

Врач Ольга Георгинова утверждает:

“Беременность вносит свои коррективы во все области нашей жизни, и работа по дому не является исключением. Редко какая из будущих мам может позволить себе отказаться от выполнения домашних дел.

В то же время среди домашних забот есть и такие, которые категорически противопоказаны беременной, поскольку могут отрицательно сказаться на течении беременности и плохо повлиять на развитие ребенка”.

Итак, беременным женщинам нельзя делать следующее:

– Поднимать тяжести, наклоняться, делать резкие движения

“Изменяющийся гормональный фон во время беременности влияет на состояние хрящевой и соединительной ткани, – поясняет специалист. – Хрящи (в том числе образующие межпозвонковые диски) становятся более уязвимыми. Поэтому не только во второй половине беременности, но и в первом триместре важно не допускать перегрузок позвоночника.

Нельзя наклоняться или поднимать тяжести, также как и резко выполнять повороты, наклоны в сторону и т.д. Все это может привести к травме измененных межпозвонковых дисков и суставов: в них появляются микротрещины, которые вызывают боли в спине.

Через такие трещины в дисках позвоночника могут выходить даже межпозвонковые грыжи (оболочка межпозвонкового диска разрушается, и его содержимое (ядро) выходит за пределы позвонков в спинномозговой канал, сдавливая при этом спинномозговые корешки).

Как правильно наклоняться? Сначала необходимо немного согнуть ноги в коленях и перераспределить на них вес тела, затем можно слегка наклониться вперед и взять/поднять то, что нужно. Также можно успешно подобрать какой-нибудь предмет, встав на одно колено”.

– Долго стоять на ногах

“Продолжительное стояние на одном месте приводит к застаиванию крови и лимфатической жидкости в сосудах ног, вызывая отеки и варикозное расширение вен, – говорит Ольга Георгинова.

– Как правильно стоять? При выполнении стоячей работы будущей маме необходимо периодически – желательно ежечасно на 5-7 минут – устраивать себе отдых: сесть на стул, подставив под ноги невысокую скамеечку.

В такой позе улучшается кровообращение, и расслабляются мышцы спины.

Для улучшения кровообращения в ногах, если вам приходится подолгу стоять на одном месте, попробуйте делать следующее: подожмите пальцы ног и затем расслабьте их; встаньте на цыпочки и переместите вес тела с одной ноги на другую. Такое упражнение рекомендуется выполнять, как только вы почувствовали дискомфорт от длительного стояния, или каждые 10-15 минут”.

Читайте по теме: Беременность: не упустите опасные симптомы!

– Выполнять любые работы, связанные с ремонтом или использованием средств бытовой химии. Аллергия на них может вызвать необратимые последствия!

“В случае угрозы прерывания беременности требуется исключить ЛЮБУЮ работу и соблюдать СТРОГИЙ постельный режим!” – предупреждает врач.

Шлионская Ирина

Источник: http://www.medpulse.ru/health/gynaecology/pregnancy/7938.html

Домашняя работа во время беременности: можно и нельзя

Опубликовано в журнале “Жду малыша” №3/200914.08.12

Во время беременности надо ограничить некоторые виды домашней работы. Будущей маме нельзя поднимать тяжести. Двигать мебель, долго сидеть и стоять, категорически запрещено пылесосить, мыть окна и заниматься ремонтом.

Несомненно, беременность – это особый период в жизни женщины. Самое главное осознать, что отныне вы несете ответственность не только за себя, но за жизнь и здоровье крошечного человечка внутри вас. Поэтому отнеситесь к режиму работа-отдых со всей ответственностью.

В эти 9 месяцев беременности даже самые элементарные действия нужно выполнять по-особому. Придется, как в армии чередовать разные положения: «Стоять! Сидеть! Лежать!».

  • Как правильно стоять во время беременности. Долгое нахождение в вертикальном положении грозит застаиванием крови и лимфы в расширенных сосудах ног, провоцируя отеки, онемение и варикозное расширение вен.
  • Как правильно сидеть во время беременности. Во время вязания, чтения или работе за компьютером необходимы тайм-ауты. Поэтому каждый час нужно делать легкую гимнастику по 5-10 минут. Вставать удобнее со стула с прямой спинкой, передвинувшись на край.
  • Как правильно лежать во время беременности. Наверняка, каждая беременная знает, что лучше всего лежать на левом боку. Так ребенок примет наиболее благоприятное – левое – предлежание.

Что можно и чего нельзя во время беременности

Будущим мамам категорически нельзя двигать мебель, выбивать ковры, мыть окна, клеить обои и заниматься любым другим облагораживанием интерьера.

Во время беременности гормоны влияют на состоя­ние хрящевой и соединительной тканей, делая их более хрупкими. Неправильные действия могут вызвать микротрещины межпозвонко­вых дисков и суставов, а значит – бо­ли в спине.

Если они возникают или усиливаются во время домашних дел, обязательно носите бандаж. А лучше откажитесь от таких занятий.

Домашняя работа во время беременности

От домашних дел, как и от досуга, отказываться не обязательно. Хотя, если очень хочется (точнее, не хочется), можно сослаться на плохое самочувствие и переложить каждодневные заботы на плечи мужа или родственников.

  • Поднимать вещи с пола. Беременная женщина весьма рассеяна, порой неуклюжа: все время что-то роняет. Чтобы не пропало то, что упало, нужно это поднять. И поднять правильно. Для этого согнитесь не в талии, а в коленях. Не сутультесь и встаньте на одно колено как можно ближе к предмету. Не стойте на корточках долго. Поднимаясь, опирайтесь на мышцы бедер.
  • Если вы подметаете пол веником или моете тряпкой, не наклоняйтесь на прямых ногах. Воду в ведро наливайте и выливайте при помощи ковшика. Или мужа. Встаньте на колени или сядьте на низкий табурет. Хотя это не совсем удобно, довольно утомительно и займет гораздо больше времени. Раз так, отдайте предпочтение пылесосу.
  • Пылесоситьнужно не наклоняясь вперед, чтобы не вызвать напряжение и боль в пояснице. Стойте прямо, трубу пылесоса не выдвигайте до конца и держите за верхнюю часть негнущейся рукоятки. Такое же положение нужно соблюдать, когда у вас в руках швабра.
  • Развешивать белье во время беременности не рекомендуют. Лучше получить это помощнику, особенно, если веревки находятся высоко над головой, а так же, если необходимо перенести на балкон таз с тяжелой мокрой одеждой. Положение спасет специальная сушилка, которая обычно не выше уровня груди. И поставить ее можно в любое удобное в квартире место.
  • Такая же история с удалением пыли со шкафов или расстановкой книг на высокие полки. Вы же можете ставить предметы только на уровне ваших рук.
  • Гладить белье, стояне рекомендуетсяпо причинам, описанным выше.Лучше всего установить гладильную доску на самую маленькую высоту и заниматься утюжкой сидя. Единственный минус – простыни и пододеяльники могут «подметать» пол. Но ведь вы его уже помыли.
  • Контакта с вредными веществами лучше вообще избегать, особенно, если на этикетке сообщается об их токсичности. Или, по крайней мере, замените их на более безопасные. Так, вместо аэрозолей применяйте жидкости. А посуду, плиту, ванну и другие поверхности мойте в резиновых перчатках, даже если вы используете самое щадящее средство. И не помните, что аммиачные и хлористые средства при смешивании выделяют токсичные пары.

В конечно счете, относитесь к себе (и окружающие пусть привыкнут), как к драгоценной шкатулке с необычайно хрупким содержимым. И чаще позволяйте себе блаженное ничегонеделанье. Ведь с рождением малыша хлопоты сами вас найдут. А пока набирайтесь сил.

Наш эксперт, Ирина Шляпникова, врач-гинеколог международной клиники Medem, член европейской ассоциации акушеров-гинекологов, российской ассоциации репродуктологов:

Интуитивно понятно, что беременным женщинам нельзя курить, употреблять алкоголь, работать с источниками радиоактивного излучения.

В целом же, если беременность проходит спокойно и самочувствие не беспокоит, кардинально менять привычный – будь то относительно спокойный или достаточно активный – образ жизни совсем необязательно.

А чтобы интересное положение не превратилось в однообразное и скучное, можно продолжать работать, посещать развлекательные заведения и культурные мероприятия, кино, театры, общаться с друзьями, даже путешествовать.

Главное, что я могу порекомендовать – это не перетруждаться и следить за осанкой. Дело в том, что животик увеличивает прогиб спины и сме­щает центр тяжести в область солнечного сплете­ния.

Чтобы избежать лишней нагрузки на поясницу, тазовую область, живот и ноги, нужно следить за осанкой, чем бы вы бы не занимались. Расправьте плечи и выпрямьтесь.

Читайте также:  Когда можно планировать беременность после гистероскопии?

Тем более, так малыш займет правильное для родов положение и скажет вам спасибо.

Что касается продолжительности труда, беременная при хорошем самочувствии может заниматься работой вплоть до родов.

Материалы по теме: Вам также может быть интересно «Одной проблемой меньше» на сайте samaya.ru

'

Источник: https://mamaexpert.ru/article/domashnyaya-rabota-vo-vremya-beremennosti-mozhno-i-nelzya

Правильные движения во время беременности

Многие женщины с увеличением животика начинают ощущать неуклюжесть в движениях, а некоторым кажется, что тело их и вовсе не слушается. Это объясняется тем, что во время беременности центр тяжести смещается вперед, а из-за прогиба спины в поясничном отделе меняется осанка.

Чтобы избавиться от ощущения дискомфорта и предотвратить проблемы со здоровьем в будущем, необходимо научиться, как правильно двигаться во время беременности.

Движения во время беременности – как правильно двигаться будущей мамочке

Многие будущие мамочки, особенно те, которые планируют ими стать в первый раз, часто задаются вопросами, как нельзя двигаться во время беременности? Но мало знать лишь то, что нельзя, а важно знать также, какие именно движения во время беременности – правильные.

Мы разберем основные моменты вашей ежедневной деятельности, чтобы понять, как правильно осуществлять те или иные движения при беременности.

Как правильно вставать с кровати при беременности

С кровати беременной женщине следует вставать постепенно, чтобы не перенапрягать мышцы брюшной полости. Из положения «лежа» нужно сначала аккуратно повернуться набок, слегка подав плечи вперед и согнув ноги в коленных суставах, а потом, приподнимаясь на локте, плавно опустить ноги на пол.

Как правильно сидеть при беременности

Как правильно сидеть беременным

Сидя на стуле, необходимо обязательно опираться спиной на его спинку. Для удобства можно под поясницу подложить небольшую подушечку. Если работа у беременной женщины носит преимущественно сидячий характер, желательно каждые 40 минут устраивать короткие перерывы для ходьбы: это улучшит кровообращение и предупредит появление геморроя.

Как правильно ходить при беременности

При ходьбе спину нужно держать прямо, а плечи расслабить. Ежедневные получасовые пешие прогулки во время беременности укрепляют брюшные мышцы, препятствуют застою венозной крови в ногах и являются прекрасной профилактикой варикоза. Обувь должна быть устойчивой и очень удобной, также на время беременности лучше совсем отказаться от каблуков выше 4 см.

Как следует стоять беременной

Стоять будущей маме слишком длительное время, конечно, не рекомендуется, так как кровь и жидкость, застаиваясь в ногах, становятся причиной отеков и варикозного расширения вен. При стоячей работе (продавцом, парикмахером, поваром) нужно использовать каждую возможность присесть на стул. При этом ноги желательно положить на низкую табуретку или скамеечку, чтобы дать им отдохнуть.

Полезные упражнения во время беременности

Правильные движения при беременности

Если присесть все-таки не удается, следует принять максимально удобное для тела положение и сделать небольшую гимнастику. Например, подняться несколько раз на носочки, осторожно перенося вес тела с одной ноги на другую. Это позволит разгрузить немного мышцы спины и улучшить кровообращение ног. Хорошо также постепенно сжимать и разжимать пальцы ног.

Для того, чтобы снять нагрузку с верхней части спины, беременной женщине нужно опустить руки вниз и плечами нарисовать вокруг себя воображаемый круг. Потягивания макушкой вверх способствуют дополнительной защите позвоночника от перегрузки.

Как правильно наклоняться во время беременности

При наклонах беременным нужно обязательно соблюдать определенные правила. Сначала необходимо присесть, согнув немного ноги в коленях и перенеся на них вес тела, а потом слегка наклониться вперед. Такое положение очень удобно для чистки ванны или для того, чтобы заправить низкую кровать.

Однако следует избегать слишком частых наклонов или долгого пребывания в наклонном положении (особенно после шестого месяца беременности, когда плод начинает давить своим весом на позвоночник), чтобы избежать двойной нагрузки на позвоночник.

Как поднимать тяжести при беременности

Как поднимать тяжести при беременности

Тяжести (все, что свыше 5 кг) во время беременности поднимать ни в коем случае нельзя. Но если все-таки появилась необходимость что-то поднять, нужно прочно встать на обе ноги, слегка расставив и согнув их в коленях.

Напрягая ягодицы, а также используя мышцы плеч и ног, нужно аккуратно поднять груз. Резкого подъема тяжестей следует избегать вообще.

Каждая женщина во время беременности должна к себе и своему малышу относиться бережно, не забывая при этом о маленьких полезных физических нагрузках. И только зная, как правильно двигаться во время беременности и применяя это на практике, вы сможете безопасно и комфортно выносить своего ребеночка.

Лилия Зданевич, специально для ДвеМамы.

Источник: http://dvemamy.ru/dvigenija-vo-vremya-beremennosti.html

Можно ли беременным ходить. как спать, вставать, наклоняться и стоять беременным

Как ходить, спать, вставать, наклоняться и стоять беременным

По мере увеличения животика даже самые обычные вещи вам приходится делать по-новому…

Вы в положении — какое прекрасное, удивительное время! Время ожидания и необыкновенных перемен. Правда, иногда это положение доставляет не то чтобы неприятности, но некоторые бытовые неудобства.

Ведь средняя прибавка в весе у будущей мамы за месяцы ожидания составляет (в норме!) от 9 до 15 килограммов. Конечно, такая ноша вам не в тягость, да и килограммы эти не вдруг берутся.

И вы, а с вами и организм, адаптируетесь к своему новому состоянию, правда теперь некоторые привычные действия придётся делать немного по-другому.

Как спать беременным

Если вы привыкли спать на спине, в последний триместр лучше отказаться от такой позы. Дело в том, что в этом положении растущий плод давит на большую полую вену в животе. Такая ситуация нарушает правильное кровообращение в организме — из-за этого может повыситься артериальное давление, появиться головокружение, тошнота, боли в пояснице.

Поэтому беременной спать лучше на боку. А вот на каком? Если на правом — уменьшается нагрузка на сердце, на левом — улучшается кровообращение в плаценте.

Чтобы чувствовать себя более комфортно в своей собственной постели, используйте маленькую подушку — она поможет равномерно распределять вес тела во время сна. Только класть её следует не под голову, а между колен — и вы почувствуете, что спать стало удобнее. Если ночью мучают судороги, подложите подушку под ноги — это улучшает венозный кровоток.

Как присесть

Если вы, несмотря на растущий животик, всё ещё работаете и вынуждены по несколько часов в день сидеть сиднем, обратите внимание на стул. Он должен быть удобным, с высокой спинкой. Чтобы спина не затекала, под поясницу можно подложить плоскую подушку. Чтобы спина не болела, сидите на стуле прямо, плотно прижимая позвоночник к спинке. Ноги лучше не скрещивать.

Садиться и вставать со стула тоже следует строго по правилам. Не стоит плюхаться со всего размаха — садитесь спокойно, не напрягая ног. А вставая, обопритесь руками на подлокотники, переместите тело вперёд, аккуратно перенося свой вес со стула на ноги.

В течение рабочего дня каждый час обязательно делайте перерыв на 10-15 минут. В это время слегка пройдитесь, сделайте лёгкую разминку. Даже сидя за столом, вы можете заняться гимнастикой, она укрепит мышцы ног, поможет избежать варикозной болезни. Снимите обувь, вытяните вперёд ноги.

Попеременно совершайте медленные круговые движения стопами в разные стороны (по 4-5 раз для каждой ноги).

Как наклоняться беременным

Сейчас ваши суставы и связки размягчаются и расслабляются — это сослужит добрую службу в период рождения малыша. Однако, такая временная особенность организма может стать причиной (только при неосторожных и резких движениях) повреждения спины. Поэтому ваш девиз — плавность и аккуратность.

Надо поднять что-то с пола? Используйте силу мышц ног, а не мышц спины. В последние месяцы беременности постарайтесь свести наклоны к минимуму. Одевайтесь и обувайтесь сидя.

Можно ли беременным ходить и в чем

В последнем триместре беременности пешие прогулки — оптимальная физическая нагрузка для будущей мамы. Неспешный променад вдали от автомагистралей тренирует сердце, укрепляет мышцы ног и живота, улучшает кровоснабжение лёгких. Больше кислорода в вашей крови — больше кислорода получает и малыш.

Во время прогулки не забывайте и об обуви — она должна быть на низком каблуке с рифлёной (чтобы не скользила) подошвой.

Эти простые правила помогут вам избежать возникновения нежелательных проблем со здоровьем. Да и ваше хорошее самочувствие означает хорошее настроение.

Как вставать беременным

Чтобы утром встать с постели, сначала повернитесь на бок, обопритесь на локоть, опустите ноги. И только после этого медленно примите вертикальное положение. Резкие движения вам сейчас противопоказаны. Если кровать слишком низкая, вставая, используйте устойчивый объект для сохранения равновесия.

Как стоять беременным

Подолгу на одном месте стоять не желательно.

Если же приходится это делать, выберите наиболее удобное положение, а затем начинайте поочерёдно напрягать мышцы ног и ягодиц, перемещая вес с одной ноги на другую.

Сжимайте и расслабляйте пальцы ног, перекатывайтесь с пяток на носки. Если есть возможность, поставьте одну ногу на возвышенность. Это хотя бы частично разгрузит мышцы и позвоночник.

Источник: http://lecheniebolezni.com/creativework/teper-vse-budet-po-drugomu

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector