Как убрать живот после родов при помощи упражнений

Упражнения для живота после родов в домашних условиях – как подтянуть растянутые мышцы

Как убрать живот после родов при помощи упражнений

После рождения ребенка живот сам по себе не всегда способен приобрести прежний вид. Чтобы добиться результата, не обязательно ходить в спортзал. Для восстановления фигуры (если не было кесарева сечения) следует самостоятельно делать упражнения для пресса после родов уже через пару месяцев.

Прежде чем изучать меры, как избавиться от лишнего объема на талии, нужно сразу узнать о типах жира, встречающегося в организме.

Подкожно-жировая прослойка, которую человек ощущает и видит – не представляет особой опасности. Висцеральный жир, опоясывающий внутренние органы – это настоящий враг, из-за которого животик выглядит большим.

Когда его слишком много, он выталкивает подкожный жир, что визуально увеличивает объемы тела.

Чтобы быстро убрать живот после родов и сбросить вес, следует бороться с обоими видами жира, сосредотачивая свое внимание на корректировке питания и специализированной физической активности (утренняя зарядка, йога, скакалка, велосипед).

Упражнения для подтяжки живота после родов следует начинать уже через 3-4 недели. К ним относятся скручивания, подъемы таза и спины, приседания и планка. Что касается питания, то его корректировку можно производить только по окончании лактации.

Из меню исключаются высококалорийные продукты: копчености, сладости, сдоба и другие.

Начинать послеродовое восстановление можно спустя месяц после появления ребенка. Быстро убрать живот после родов в домашних условиях и привести тело в порядок помогут следующие распространенные упражнения:

  1. Напряжение пресса. Такая гимнастика после родов для живота делается стоя, сидя во время пеленания ребенка или мытья посуды. Втяните животик и так удерживайте 20 секунд. Каждый день понемногу увеличивайте время.
  2. Подъем таза. Лягте на спину, плотно прижмите ее к полу. Колени согните, а таз поднимайте максимально высоко. Удерживайте сначала 20 секунд, постепенно увеличивая время напряжения.
  3. Приседания у стены. Станьте спиной к стене, плечи прижмите. Скользите плавно вниз, пока ноги с полом не составят прямой угол. Медленно вернитесь обратно.
  4. Планка. Лягте лицом вниз, затем упритесь руками, создавая прямой угол с полом. Оторвите грудь и талию, вытянитесь в струну и зафиксируйтесь 30 секунд. Каждый раз увеличивайте время фиксации.

Упражнение вакуум для живота после родов

Избавиться от висячего живота поможет упражнение вакуум после родов. Чтобы нагрузка на внутренние органы и мышцы таза была минимальной, выполняется тренировка лежа. Создается вакуум с помощью расширения грудной клетки. Как делать упражнение вакуум для живота после родов:

  • лягте на твердую поверхность, согните колени;
  • следующий шаг – разведите руки, уприте в пол стопы;
  • сделайте несколько выдохов и вдохов, прислушайтесь к дыханию;
  • при вдохе ребра должны расходиться, а при выдохе – возвращаться обратно;
  • задача: глубоко вдохнуть, но при выдохе ребрам не дать вернуться, а развести их шире;
  • в этом случае животик будет всасываться под ребра.

Упражнения при диастазе мышц живота после родов

Диастаз живота – расхождение прямых мышц относительно белой линии. С этим медицинским термином сталкиваются многие женщины после беременности.

Как восстановить живот после родов? Лечение диастаза проводится консервативно или хирургически, что зависит от его выраженности.

Восстановить расхождение брюшной стенки дома помогут специальные упражнения при диастазе мышц живота после родов. Выполнять каждое следует ежедневно по 10 раз:

  1. Станьте на четвереньки, выгните спину дугой (кошкой). Делайте медленно вдох, плавно втягивая животик. При выдохе выпрямляйте спину.
  2. Согните ноги, лежа на спине. Во время вдоха поднимайте вверх ягодицы, упираясь ступнями в пол. Опускайте их обратно на выдохе.
  3. Положение лежа на спине. Медленно поднимайте голову, прижимая подбородок к груди. Руки вытягивайте вперед, чтобы помогать подниматься плечам.
  4. Лягте на спину, колени согните. Между ними зажмите детский мяч. С вдохом отпустите его.

Упражнения для обвисшего живота после родов

Эффективное послеродовое восстановление зависит от регулярности занятий. Качайте пресс от 3 раз в неделю до 7.

Любую тренировку для висящего животика начинайте с общей разминки без использования средств отягощения, чтобы не сформировать лишние рельефы. При выполнении движений на плоский пресс вырабатывайте правильное дыхание.

Начинайте с одного подхода, постепенно увеличивая количество повторений. Комплекс упражнений для обвисшего живота после родов:

  1. Сидя на кровати, расположите руки за головой. Опустите спину, а ноги подтяните к груди. Медленно выпрямляйте ноги, вытягивая попутно все туловище вдоль кровати.
  2. Лягте на пол лицом вверх. Руки выпрямите вдоль тела, а ноги поднимите вверх. Приподнимайте таз вверх, потом зафиксируйтесь 30 секунд.
  3. Станьте ровно, руки поставьте на бедра, ноги соедините вместе. Приседайте, наклоняя туловище вперед. На выдохе распрямитесь, втягивая пресс, затем через нос медленно вдохните, а живот вытяните вперед. Потом медленно выдохните и подтяните к позвоночнику мышцы пресса.
  4. Лягте в пол-оборота на бок, ноги слегка согните. Оторвите колени и плечо от пола, а пальцами рук потянитесь в направлении пяток. Ноги при этом сгибать не надо. Зафиксируйтесь полминуты. Затем ноги отведите в одну сторону, а руки – в противоположную.

Упражнения после родов для живота и боков

Восстанавливаться после вынашивания ребенка помогает растяжка, послеродовой бандаж и хула-хуп.

Что касается упражнений после родов для живота и боков, то укрепить эти части тела и уменьшить растянутую кожу поможет работа туловища при статичных ногах.

Укрепят нижний отдел брюшного пресса и уберут складки на боках круговые повороты торса, его поднимание и опускание. Не менее эффективны упражнения для живота после родов, при которых туловище и ноги работают вместе:

  1. Лягте на спину, поднимите вверх согнутые ноги, скрестив руки за головой. Плечи оторвите от пола, чтобы вес переместился вниз на спину. Имитируя езду на велосипеде, локти к коленям подводите перекрестно.
  2. Сядьте на стул. Обеими руками возьмитесь за сидение, подтягивая к животу обе согнутые ноги.

Упражнения на фитболе для живота после родов

В короткие сроки избавиться от жира на талии можно с помощью гимнастического мяча. Как убрать живот после беременности и стать стройной с помощью фитбола? Уделяйте ежедневно 15 минут для занятий с ним. Упражнения на фитболе для живота после родов:

  1. Планка на носочках. Упор лежа. Ноги водрузите на мяч, руки оставьте на полу.
  2. Наклоны. Становитесь прямо. Мяч держите вверху в прямых руках, опускайте медленно к полу за счет сгибания в тазобедренном суставе.
  3. Скручивание. Лягте на фитбол спиной, с усилием подтягивайте к тазу нижние ребра. Оставайтесь устойчивыми за счет раскрытия ног.

Видео: упражнения для похудения живота после родов

Источник: https://sovets.net/9974-uprazhneniya-dlya-zhivota-posle-rodov.html

Как убрать живот после родов, действенные упражнения

Беременность, без сомнения, украшает женщину, а вот после родов в большинстве случаев появляются дефекты в фигуре, которые совсем не красят. С проблемой обвисшего живота сталкивается большинство рожавших женщин.

Причем даже с применением усилий втянуть его не удается. Конечно, это огорчает, но сидеть сложа руки не стоит — все поправимо.

В чем причина физиологических изменений, и как избавиться от живота после родов, расскажем в статье.

Физиологическая справка – откуда берется живот после родов

В результате постепенного растягивания живота на протяжении девяти месяцев, он просто не может быстро исчезнуть, как по мановению волшебной палочки. Это связано даже не с внешними причинами, а с внутренними.

Из-за того что кожа на животе растягивается в течение девяти месяцев, она не может прийти в норму сразу же после родов

Во-первых, у недавно родившей женщины остается увеличенная матка. Средний период для ее восстановления составляет от двух до трех месяцев. Во-вторых, ослабленным мышцам тоже нужен восстановительный период.

Как раз когда матка возвращается к добеременным размерам, мышцы живота снова приходят в тонус за тот же период времени. И только теперь можно судить о том, есть ли проблема обвисшего живота или она отсутствует. Да, второй случай тоже встречается, но реже. Похвастаться такими успехами могут меньше десяти процентов женщин.

Поэтому имейте в виду, что сразу после родов живот не уйдет, для этого понадобится время.

От чего зависит скорость восстановления?

Все женщины уникальны, каждая обладает разным типом фигуры, состоянием здоровья, мышц, поэтому и период возвращения к добеременным формам индивидуален. Некоторые после рождения ребенка имеют живот схожий по размерам с третьим месяцем беременности, а у кого-то он напоминает шестой месяц. Существуют общие факторы, которые определяют, насколько быстро фигура вернется к норме:

  1. Правильность и качество питания в период беременности. Как часто мы слышим от будущих мамочек о том, как им хочется кушать, и они никак не могут себе отказать. Причём тянет их в большей степени на сладкое, мучное, жирное. В результате все эти чудеса кулинарии откладываются в организме, превращаясь в жир и лишний вес. В этом случае нужно учесть, что после родов о плоском животе можно забыть до того момента, пока не справитесь с лишними килограммами.
  2. Наследственность (генетическая предрасположенность) во многом определяет протекание послебеременного восстановления. Генетически склонная к полноте женщина должна будет усердно работать над своим весом и фигурой.
  3. Количество беременностей и родов. Этот фактор относится не столько к количественным показателям, сколько к состоянию мышц после вторых и последующих родов. Чем запущеннее они, тем дольше будет длиться восстановление.
  4. Скорость процессов метаболизма в организме очень влияет на внешний вид. Чем лучше обмен веществ, тем быстрее можно убрать живот.
  5. Состояние брюшных мышц до беременности — один из основополагающих факторов. Степень их развития и тренировки определяет скорость возвращения к добеременным формам.
  6. Протекание предыдущих родов, возможные осложнения. Наличие шрамов после кесарева сечения, отсутствие лактации может замедлить период восстановления. Как известно, кормя грудью, женщина не только утоляет чувство голода малыша, но и помогает матке быстрее сокращаться и приходить в норму, что способствует скорому избавлению от видимого животика.
  7. Общая эластичность кожи и мышц. От того, насколько эластична кожа и мышцы, зависит то, как быстро они обретут прежние формы. К слову, от этого же фактора зависит и наличие или отсутствие растяжек после родов.

Начинать уход за кожей живота стоит еще в период беременности

И если на большинство перечисленных факторов женщина повлиять не может, то есть те, которые можно корректировать.

По мнению специалистов, быстрее всего возвращаются в форму те женщины, кто рожает первенца, при этом их возраст не превышает тридцати лет и те, кто имеет хороший исходный тонус всех мышц живота.

Это не подразумевает суперрастяжку, накаченный пресс и т.д. Речь идет о высокой эластичности тканей и хорошем состоянии глубоких мышц.

Жир на животе — виды

Организм любого человека может быть обременен только двумя видами жиров. Нужно избавляться и от одного и от второго, иначе положительного результата вы не достигнете.

  1. Подкожный жир — это та жировая прослойка, которую человек может увидеть и прощупать. Физические упражнения хорошо справляются с его расщеплением.
  2. Висцеральный жир находится вокруг внутренних органов. Если он расположен в области живота, то выталкивая наружу жировую прослойку, во много раз увеличивает объемы живота. Ко всему прочему он очень опасен для здоровья. В борьбе с этой проблемой одни только физические нагрузки не помогут, необходимо параллельно корректировать питание.

Поскольку наша цель убрать живот, то будем бороться с двумя видами жировой прослойки всеми доступными методами.

Какой бывает жир на животе

Что предпринять, чтобы убрать живот после родов?

Выше мы разобрались в причинах появления животика и различии во времени избавления от него. Теперь остался открытым главный вопрос: как избавиться от живота после родов? В этом разделе рассмотрим самые часто задаваемые вопросы и темы, волнующие рожавших женщин:

  • Эффективна ли для избавления от живота диета?
  • Можно ли избавиться от проблемы самостоятельно и если да, то как убрать послеродовой живот в домашних условиях?
Читайте также:  Как убрать растяжки на бедрах после родов?

Упражнения

Этот вид физических нагрузок является самым доступным для женщин, которые день и ночь занимаются уходом за малышом. Главное иметь желание, найти время и не останавливаться на достигнутом.

Ниже приведем наиболее эффективные упражнения, которые продемонстрируют, как можно убрать живот после родов, не выходя из дома. Ненужно тратить все силы на их выполнение, ведь у вас еще много разных дел, для которых силы еще пригодятся.

Выберите 4-5 упражнений и систематически выполняйте их. При регулярных занятиях результат появится через месяц.

  1. Упражнение называется «Кранч», выполняется на полу, лежа на спине. Ноги при этом должны быть согнуты в коленях, стопы полностью касаются пола, руки за головой. Начинаем упражнение с вдоха и медленно приподнимаем корпус до того момента, пока лопатки не будут касаться пола. В этом положении замираем на 3 секунды и выдыхаем. Медленно опускаемся в исходное положение. Выполняем 2-3 подхода по 15 раз.

Упражнение Кранч

  1. Упражнение выполняется стоя, ноги на ширине плеч. С усилием втягиваем живот и выполняем по 7-10 наклонов в каждую сторону. Достаточно 2 подходов для каждой стороны.
  2. Стоя ровно, немного втягиваем живот и ставим руки на талию. Медленно поворачиваем весь корпус сначала в одну, потом в другую сторону. Важно выполнять это упражнение неторопливо и вдумчиво, ощущать работу и напряжение мышц. Программа предполагает 20-30 поворотов корпуса в каждую сторону.
  3. «Восточный танец». Для выполнения этого упражнения станьте ровно, ноги должны быть разведены настолько, чтобы между ними мог поместиться воображаемый волейбольный мяч. Руки при этом разводим в стороны, чуть приподнимаем и разворачиваем ладони вверх. Живот подтянут. Затем начинаем выполнять круговые движения бедрами поочередно влево и право. В итоге у вас должна получиться восьмерка. Хорошо, если это упражнение вы будете выполнять перед зеркалом, чтобы оценить результат. Движения бедрами описывают восьмерку — идеально. Если не очень похоже — тренируйтесь еще. Достаточно начинать занятия с 3-5 минут и доводить их длительность до 10-15 минут ежедневно. Благодаря этому упражнению в виде танца, восточные женщины почти не переживают о том, как убрать живот после родов в домашних условиях. Танцуя и тренируя мышцы, молодые мамы замечают, что проблема исчезает сама собой.
  4. Упражнение «Твист». Чтобы его выполнить, нужно расположиться на полу и лечь на бок. Ноги скрещиваем и кладем их на пол так, чтобы обе стопы касались пола. Верхнюю часть туловища приподнимаем, опираясь одной рукой, вторую руку отводим за голову. Медленно поднимаем туловище и ноги (не размыкая их). Важно, чтобы поясница при этом оставалась неподвижной. Напрягаться должны ноги, живот, верхняя часть корпуса, но ни в коем случае не шея. Выполнять 2 подхода по 10-15 раз.
  5. Лежа на спине, приподнимайте ноги (они должны быть сомкнуты вместе). Когда ноги подняты максимально — начинайте приподнимать таз настолько высоко, насколько позволяет физическая подготовка. Медленно опустите ноги в исходное положение. Достаточно 10-15 раз в 2 подхода.
  6. Упражнение «Планка». Это не та классическая планка, которая известна всем. Это скорее ее проекция. Лягте на спину, руки согните в локтях и разместите под головой. Ноги сомкните в коленях (но не сгибать) и приподнимите таз вверх. Должна получиться ровная линия, уходящая чуть вверх. Если она не получилась, можете сдвинуть стопы согнутых ног назад или вперед. В таком положении вам нужно продержаться 30 секунд. Для начала хватит и одного подхода, а со временем можете выполнять 3-4 подхода по 30 секунд.
  1. Самое комфортное из упражнений, которое можно выполнять где угодно и когда угодно – «живот к спине». Для этого нужно как можно сильнее втянуть живот и оставаться в таком положении 10-20 секунд. Причем дыхание задерживать не нужно. Вы должны дышать грудью, не меняя положение живота. Достаточно 7-8 подходов в день, но можно делать и больше.

Упражнение Живот к спине

Дополнительные меры

Целенаправленные физические нагрузки это, конечно, хорошо. Но существуют и другие методы, которые не избавят вас от послеродового живота, но во многом поспособствуют скорейшему протеканию процесса.

Поскольку, чтобы похудеть, нужно сжигать калорий больше, чем потребляете, надо определить дополнительные способы расхода калорий. Сюда можно отнести:

  • подъем по лестнице без использования лифта;
  • ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Гуляя с малышом не сидите на месте, можете описывать круги с коляской вокруг дома или по парку;
  • если дома есть какие-то тренажеры — это очень хорошо. 10-15 минут в день и калории потрачены;
  • занятия домашними делами также приносят пользу. Будь то уборка, глажка, приготовление пищи и т.д. Главное — движение.

Ежедневные прогулки с малышом — отличная активная деятельность для мам

Питание

Как быстро убрать живот после родов с помощью корректировки питания? Здесь есть несколько важных правил, которые нужно соблюдать всегда, если хотите быть в форме. Что ж, во время беременности полакомились и побаловали себя всем, чем можно. Пора и честь знать.

  1. Первое правило — убираем из рациона пустые калории, т.е. те, которые не дают организму необходимой энергии, а лишь на некоторое время утоляют чувство голода. К таким продуктам можно отнести готовые полуфабрикаты из супермаркета, фастфуды, белый сахар, мучные продукты, сладкое, мороженое. Такая пища содержит много жиров и простых углеводов, которые откладываются, в основном, внизу живота и убрать их тренировкой мышц пресса сложно.
  1. Второе правило — ограничение животных жиров и их замена на диетический белок, растительность. Под растительностью имеется в виду укроп, петрушка, брокколи, шпинат и другая зелень, содержащая полезные микроэлементы, витамины, необходимые волокна. Обеспечить ваш организм фолиевой кислотой, микроэлементами, витамином С, калием помогут фрукты. Отдавайте предпочтение грейпфрутам, апельсинам, яблокам. Эти фрукты издавна известны, как эффективно убирающие жировую прослойку.
  1. Пейте чистую воду. С помощью воды можно определить, действительно ли мы голодны, или это просто жажда. Перед каждым приемом пищи (примерно за 20-30 минут) выпивайте по стакану прохладной воды. Низкая температура воды требует от организма больших усилий и большой затраты энергии. Ведь чтобы она усвоилась, организм должен ее нагреть. Кроме того, с большей вероятностью вам не грозит переедание.
  2. Ограничьте массовую долю пищи и увеличьте частоту приемов. Попросту говоря, ешьте мало, но часто. Если вы привыкли садиться за стол 2-3 раза в день с большой порцией, то теперь вам нужно есть 4-5 раз, но почти вдвое уменьшить порцию.
  3. Возьмите за правило, что с каждым приемом пищи ее количество в вашей тарелке должно уменьшаться. Завтрак должен быть обязательным и сытным. Далее едим поменьше, а на ужин нам остается что-то легкое. Например, кефир или творог.

Питание молодой мамы должно быть правильным и сбалансированным

Эстетическая составляющая

Когда женщина начинает худеть, занимается спортом или просто выполняет упражнения дома, её тело теряет в объёмах. Это конечно хорошо, но нужно обратить внимание на ещё один момент — заботу о коже. В этом вам помогут пилинги для тела и скрабы.

Можете делать их в душе перед сном. Хорошо массируйте кожу во время процедуры, уделяя особое внимание животу, бокам и бедрам. Приобретите для этих целей жёсткую мочалку или специальную щетку-рукавицу.

Во время массирования к коже приливает кровь, усиливается кровоток в проблемных участках, что тоже помогает расщеплять спрятанный жир. Хорошо подтягивают кожу и приводят ее в тонус различные обертывания. И, конечно, не забывайте про увлажнение.

Здесь вам на помощь придут крема и косметические масла. Помните, чем выше тонус кожи, тем привлекательнее она будет выглядеть после потери объема.

Нельзя утверждать, что сами по себе физические упражнения или только корректировка питания никак не повлияют на результат. Изменения будут, но не настолько велики, как нам хотелось бы.

Поэтому работать нужно в комплексе: меняем привычное питание, применяем физические нагрузки и ухаживаем за кожей. Когда же это все успеть — спросите вы. Поверьте, что это вполне возможно и многим удается.

Делегируйте свои полномочия по уходу за малышом хотя бы на 30 минут близкому человеку — и вот у вас появилось время для занятий. Подготовьте с вечера продукты, которые будете есть завтра, и в течение следующего дня вам не нужно будет об этом волноваться.

Уложили ребенка спать? Примите душ и сделайте пилинг для тела. Главное — это ваше желание идти к поставленной цели. Успехов вам в борьбе за красоту и плоских животиков!

Источник: http://nashirody.ru/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.html

Как убрать живот после родов при помощи упражнений

Как и какие делать упражнения для живота после родов

В первые дни после родов женщинам часто кажется, что живот-то никуда и не делся. Со временем он, конечно, уменьшается, но некрасивые складки все равно остаются, как живот ни втягивай, ведь мышцы живота во время беременности испытывали огромную нагрузку и растянулись.

К тому же в области живота накопился жирок – это жировая прослойка, предназначение которой – защищать плод от травм. После родов многие женщины начинают задумываться о том, как быстрее добиться, чтобы живот стал плоским, а талия тонкой.

Это можно сделать с помощью диеты и специальных физических упражнений для мышц живота. Однако кормящей маме не рекомендуется ограничивать себя в питании, поэтому можно исключить только особо калорийные продукты, а также острое, копченое, соленое и жареное. Впрочем, эти недиетические продукты кормящая мама и без того избегает.

Когда можно начинать делать упражнения для мышц живота

Физические упражнения, особенно для мышц живота, не советуют начинать ранее полутора-двух месяцев после родов, а женщинам после кесарева сечения – ранее 2 – 2,5 месяцев.

 Преждевременные нагрузки на мышцы живота могут стать причиной расхождения швов, наложенных после разрывов или кесарева сечения, повышения внутрибрюшного давления и опущения стенок влагалища.

 Поэтому для восстановления тонуса мышц живота после родов советуют в течение полутора месяцев носить послеродовый бандаж, а затем перейти к физическим упражнениям.

Комплекс упражнений

Немного анатомии: мышцы живота окружают брюшную полость и образуют ее стенки. Они состоят из прямой мышцы (она самая большая – начинается под грудью и заканчивается лобком), поперечных мышц (расположены перпендикулярно прямой мышце), а также внутренних и наружных косых мышц (расположены по диагонали).

Для тренировки мышц живота можно воспользоваться таким несложным комплексом упражнений:

  1. На вдохе живот округлить, на выдохе как можно сильнее втянуть и задержать дыхание на несколько секунд. Сделать 10 раз в 5 подходов (то есть 10 раз, потом отдохнуть и еще 10 раз. И так всего 5 раз. Это делается для того, чтобы не перегрузить мышцы.)
  2. Лежа на животе, прогнуться назад и на несколько секунд задержаться в таком положении. Выполнить 10 раз в 5 подходов.
  3. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Руки за головой. Медленно приподнять верхнюю часть туловища примерно на 30 градусов. Повторить 10 раз.
  4. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Голова лежит на руках. Левую ступню перекинуть через правую, приподнимая и поворачивая корпус вправо. Вернуться в исходное положение, а затем сделать то же, поменяв ноги. Выполнить упражнение 10 раз в каждую сторону.
  5. Лежа на спине, поднять ноги перпендикулярно полу и скрестить их. Руки вытянуть вдоль туловища. Опираясь на них, приподнять и опустить таз. Выполнить 5 раз.
  6. Держась за опору (например, спинку стула) делать махи назад поочередно левой и правой ногой – сделать 10 раз для каждой ноги.

Перед началом занятий нужно вспомнить общие правила:

  • не кушать за час до или час после них;
  • начинать упражнения следует с легкой разминки;
  • нагрузки надо увеличивать постепенно, особенно после длительного перерыва;
  • не забывать следить за дыханием.
Читайте также:  Какие бывают последствия при гипоксии плода?

Результат упражнений будет виден уже через месяц, однако чтобы его сохранить, не стоит их прекращать – они должны войти в образ жизни. Их можно делать не каждый день, но не менее трех дней в неделю. Принимая душ, неплохо также массировать живот струей воды – сначала от левого бока к правому и наоборот, а затем по часовой стрелке.

При посещении бассейна можно делать простое, но эффективное упражнение: прислонившись к его стенке, попеременно поднимать к груди согнутые в колене правую и левую ноги, а затем резко их выпрямлять. Спина должна быть прямая. В бассейне можно делать и легкий массаж волной: сцепить горизонтально ладони и водить ими вверх и вниз вдоль живота, не касаясь его.

Хороший эффект для плоского живота дают и так называемые невидимые тренировки, когда брюшные мышцы можно тренировать незаметно для окружающих. Это можно делать в транспорте, на прогулке, в очереди – на вдохе их расслаблять, а на выдохе втягивать. Вообще есть хороший совет – держать живот постоянно втянутым. Сначала за этим состоянием придется следить, а затем оно войдет в привычку.

© Тимошенко Елена, Dealinda.ru

Источник: https://dealinda.ru/magazine/6/145/

Гимнастика для укрепления мышц живота после родов

Во время вынашивания плода внешний вид будущей мамы отходит на второй план. Главной задачей является рождение на свет здорового ребенка. Но уже вскоре после появления малыша большинство женщин хотят вернуть себе физическую форму, которая была у них до беременности. В этой далеко нелегкой проблеме большую помощь сыграет гимнастика после родов для живота.

Комплексный подход поможет вернуть былые формы

Многие молодые мамы замечали, что именно живот во время беременности растет больше других частей тела.

Подобная аномалия наполнена глубоким смыслом: именно в области талии и бедер скапливается лишний жир, который должен быть дополнительным запасом пищи для будущего младенца в голодное время.

Помимо этого, жировая прослойка в районе живота служит защитой плода от возможных внешних физических воздействий.

Убрать отложения после родов достаточно трудно. Начинать нужно с выбора правильной диеты. Однако в этом случае молодой маме необходимо обратиться за консультацией к специалисту. Стремление уменьшить жировые складки на животе не должно отражаться на полноценном грудном вскармливании.

Для успешного решения проблемы внешнего вида одной диеты будет явно недостаточно. Специалисты по ЛФК могут предложить женщине несколько специальных физкультурных комплексов, которые легко выполнимы и в домашних условиях.

Главное – не надо торопиться. Попытки мгновенно избавиться от лишнего веса и вернуть былую упругость мышц брюшного пресса обречены на неудачу.

Рекомендуемое время для начала физических упражнений

У многих женщин прежняя форма живота самостоятельно восстанавливается в течение 2 — 3 недель после родов. Если это не произошло, то пациентке придется самостоятельно стараться решить данную проблему.

Начало интенсивных занятий напрямую зависит от тяжести перенесенных родов и физического состояния женщины. В первый месяц после рождения ребенка молодой маме запрещены любые физические нагрузки, особенно если роды закончились операцией кесарева сечения.

Если все прошло естественным путем, не отмечалось каких-либо осложнений, то первые физические упражнения можно выполнять спустя 8 — 10 недель после появления ребенка на свет. Изначально нагрузки на организм молодой мамы должны быть минимальными.

Различные осложнения, возникшие во время родов, отодвигают активное занятие спортом еще на 3 — 4 недели. Сюда можно отнести:

  • разрывы влагалища или шейки матки;
  • кровотечение во время родов;
  • среднюю и тяжелую степень преэклампсии во время беременности.

Наиболее трудной является задача по коррекции живота после оперативного родоразрешения. В этом случае большую роль играет методика выполнения операции кесарева сечения.

Наиболее щадящим считается разрез по Пфанненштилю. При подобном оперативном вмешательстве шов располагается в продольной лобной жировой складке живота, поэтому его заживление происходит достаточно быстро.

Если для извлечения ребенка использовалось корпоральное кесарева сечение, то сроки выздоровления увеличиваются практически в два раза, и, следовательно, откладывается ЛФК для уменьшения живота молодой женщины. Приходится ждать размягчения кожного шва и рассасывания ниток.

Физкультурные комплексы для плоского живота

Если женщину интересует, как укрепить мышцы живота после родов, то ей необходимо обратиться за консультацией к специалистам по лечебной физкультуре. В первую очередь ей посоветуют постепенно увеличить свой физическую нагрузку, так как убрать жир только с живота практически нереально.

Начинать следует с комплекса обычной гимнастики. Сюда могут войти упражнения со скакалкой, резкие наклоны корпуса, бег на средние дистанции в умеренном темпе. Любые физические упражнения на выносливость помогут улучшить обмен веществ в организме и приведут в порядок систему кровообращения.

На мышцы брюшного пресса подобные нагрузки не оказывают большого воздействия, и молодой маме придется освоить комплекс специальных упражнений:

  • В положении лежа на спине необходимо потянуться к коленям грудью. При полном контакте рекомендуется замереть на 30 — 40 секунд. Эта статическая нагрузка на мышцы передней брюшной стенки должна благотворно сказаться на их укреплении.
  • Во второй стадии упражнений в том же положении прижимаем уже колени к груди, не отрывая лопаток от пола. После момента доставания ноги необходимо выпрямить на весу и держать их в таком положении 30 — 40 секунд.
  • Если эти упражнения в первую очередь давали нагрузку на брюшной пресс, необходимо задействовать в восстановительном комплексе и косые мышцы живота. Из того же исходного положения производят винтообразные движения туловищем в разные стороны таким образом, чтобы колени были направлены в одну сторону, а руки – в другую.

Подобная гимнастика занимает не больше 20 минут времени и должна делаться 3 — 4 раза в день. Рекомендуется не проводить данные упражнения после еды или сразу после кормления малыша.

К комплексу лечебной гимнастики в обязательном порядке молодая мама должна добавить вращение на талии обруча. Использовать приспособление следует перед основной нагрузкой на брюшной пресс, так как его применение ускоряет обменные процессы в области живота, приводит к сжиганию лишнего жира и стимулирует восстановительные процессы в тканях.

Упражнения с обручем должны занимать не менее 20 минут за один сеанс. Рекомендуется использовать специальный хулахуп с пластиковыми массажными роликами. Именно обруч является главным фактором в деле приведения живота в нормальное состояние.

Женщина должна помнить, что тренировки следует сделать регулярными и насыщенными. Эффект от проведения подобных занятий может появиться не раньше, чем через 1 — 1,5 месяца упорного труда.

Если у молодой мамы есть такая возможность, можно рекомендовать посещение тренажерного зала или фитнес-клуба.

Помимо помощи профессиональных тренеров и разработки индивидуальных комплексов, женщина получит возможность неторопливой пешей прогулки на свежем воздухе. Кислород очень важен для здоровья кормящей мамы  и ее малыша.

Рекомендуем прочитать статью о правильном утягивании живота после родов. Из нее вы узнаете о том, для чего нужно утягивать живот и можно ли это делать сразу после родов, средствах, которые следует применять.

Несколько народных советов для молодых мам, чтобы привести себя в форму

Изменить врожденный тканевой состав кожи практически нереально, но можно повысить ее тонус и сделать более упругой. На помощь женщине в этом случае могут прийти народные средства. На их основе изготовляют специальные мази для проведения аппликаций на кожу живота после физической нагрузки.

Основой подобных средств является мед. Данный доступный продукт усиливает обмен веществ и улучшает кровоток при местном применении. Самым простым способом является маска из меда для живота, закрытая сверху пищевым целлофаном. Это создаст дополнительно парниковый эффект над проблемной зоной женщины и резко повысит тонус кожи.

Большим подспорьем для борьбы с животом после родов могут стать лекарственные травы:

  • корень алтея и семя льна помогут женщине бороться с чувством голода и позволят снизить калорийность потребляемой пищи;
  • листья брусники, полевой хвощ и лопух являются мочегонными препаратами и приведут к выведению лишней жидкости из организма молодой мамы;
  • хороший эффект для уменьшения жировых запасов в области живота могут дать также водоросли спирулины и медвежьи ушки.

Применение лекарственных растений у кормящих мам возможно только после консультации с педиатром. Многие из них являются потенциально опасными для маленького ребенка.

Борьба с жировыми отложениями в области живота после родов должна носить комплексный характер. Гимнастика после родов играет большую роль в этой борьбе, однако эффект от нее одной будет слабым и отдаленным. И все прежде, чем начинать активные действия, необходимо проконсультироваться с врачом. Ведь далеко не всегда организм достаточно окреп для столь интенсивных процедур.

Источник: http://7mam.ru/gimnastika-posle-rodov-dlya-zhivota/

Упражнения для живота после родов

После родов у каждой мамочки остается небольшой животик, который в идеале должен принять первозданную форму уже за 5-6 недель. Однако этот вариант развития событий, к сожалению, происходит не так часто. В большинстве случаев он так и остается висеть некрасивым мешочком.

Причинами этого могут стать переедание, низкая физическая активность, перерастяжение брюшной стенки, диастаз мышц и постоянные стрессы. При расхождении мышц (диастазе) к тренировкам стоит подходить весьма осторожно, после консультации с лечащим врачом.

Только он сможет подсказать вам время, когда ваш организм достаточно окрепнет для того, чтобы начать занятия.

Тренировки после родов стоит начинать с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая их. Очень актуальны в послеродовой период занятия на фитболе, а также длительные пешие прогулки. А вот про интенсивную тренировку следует на время забыть — вашему организму потребуется время, чтобы восстановить силы.

Для кормящей мамы также недопустимы слишком сильные силовые нагрузки. Они могут спровоцировать сильнейший стресс для организма, который приведет к уменьшению или прекращению лактации.

Кроме того, важно знать о том, что как бы вы ни пытались начать тренировки как можно раньше, делать это до 6 недель после родов категорически запрещено. Кроме проблем с лактацией это может привести к обширным кровотечениям и опущению матки.

Даже самый щадящий комплекс упражнений строго противопоказан в этот срок. Если же вам очень хочется сохранить хоть какую-то активность — почаще гуляйте с ребенком, проходя в день по нескольку километров.

Помните, что любой дискомфорт во время занятия — это показание к немедленному завершению физической активности. Для вашего ребенка очень важно, чтобы его мама не только была красивой, но и здоровой — не забывайте об этом в погоне за плоским животиком.

Кстати, что касается женщин после кесарева, то им любые тренировки противопоказаны в течение 2-3 месяцев после родов, так как существует высокая вероятность расхождения швов.

Эффективные упражнения для похудения живота после родов

Так уж устроен организм каждой женщины, что во время беременности он неимоверными темпами наращивает подкожный жир. Это связано с инстинктом сохранения и необходимостью не только выносить потомство, но и потом выкормить его.

После родов обычно происходит обратный процесс — запасы активно сжигаются, особенно если женщина кормит грудью. Именно поэтому бытует мнение, что кормящим женщинам очень легко сбросить лишние сантиметры на талии и на боках.

Быть может это и так, но для того чтобы убрать весь жировой запас, без специальных упражнений ну просто не обойтись.

Для убирания живота и приведения тела в порядок вы можете использовать суперэффективное упражнение — планку. Она помогает не только подкачать пресс, но и привести в тонус остальные мышцы вашего тела. Существует две достаточно эффективные разновидности этого занятия — планка на локтях и на вытянутых руках.

При выполнении этого упражнения следует проследить, чтобы ваша спина была ровной, колени втянутыми, а голова смотрела вперед. Приняв правильное исходное положение, вам достаточно зафиксироваться на несколько секунд и опуститься на пол. На начальной стадии тренировок вам достаточно 5-10 повторений для того, чтобы ваш животик снова стал плоским.

 По мере возможности вы можете увеличивать продолжительность и количество подходов, однако делать это стоит без лишнего фанатизма.

Также избавиться от лишних сантиметров на талии вы можете, выполняя несложные скручивания. Для разнообразия вы можете комбинировать несколько видов этих упражнений — прямые, косые, боковые и обратные. Однако здесь также стоит соблюдать меру — слишком интенсивные занятия запрещены в первые месяцы после рождения ребенка.

Упражнения после родов для подтяжки живота

Для подтягивания мышц живота необходимо выполнять не только накачивание мышц, но и совмещать силовые упражнения с аэробными. Это в первую очередь связано с тем, что нужно немного убрать имеющуюся там жировую прослойку.

Подтянуть живот после родов вам помогут скручивания (кранчи), упражнения на пресс (подъем прямого туловища в положении лежа с согнутыми ногами), подъемы правой и левой ноги в положении лежа на боку, а также различные выпады в этом же положении.

Читайте также:  Сколько длятся роды у первородящих женщин?

Убрать «спасательный круг» вам также поможет поднимание таза.

Это упражнение сделать очень легко — достаточно просто лечь на пол, согнуть ноги в коленях, руки свободно положить вдоль туловища и поднимать таз, выталкивая его наверх при помощи мышц живота.

Сразу же хочется предупредить о том, что хоть это упражнение и можно назвать статическим, однако его выполнение опасно на первых неделях после родов. Поэтому его не стоит брать на вооружение женщинам, которые только что родили — это чревато открытием внутриматочных кровотечений.

Как делать это упражнение? Да очень просто:

  • прилягте на коврик для тренировки. Ноги нужно согнуть в коленях, ступни вжать в пол. Руки свободно положить вдоль туловища. Вы должны почувствовать, как ваш животик устремляется вовнутрь под действием силы тяжести;
  • теперь можно начинать выполнение упражнения. Для этого медленно вдохните и выдохните через нос. На выдохе старайтесь максимально тянуть живот к позвоночнику;
  • зафиксируйтесь в этом положении до появления сильного жжения в ваших мышцах;
  • выполнять это упражнение стоит, пока у вас хватит воздуха — кислородное голодание ваших клеток может привести к головокружениям;
  • следите за дыханием — оно не должно сбиваться.

Вакуум живота — это тренировка мышц вашего пресса, которая поможет сделать кубики пресса. Такие занятия привлекают многих женщин своей доступностью и отсутствием тяжелых физических нагрузок. Во время выполнения вакуума вы не будете потеть и изнемогать от усталости — от вас только требуется постоянный контроль над дыханием.

Упражнения для обвисшего живота после родов

Живот мамочки, после того как ребеночек появился на свет, напоминает сдувшийся шарик — он немного обвислый, с множеством складочек и бугорков. Также на нем становятся отчетливо видны синевато-бурые борозды — это растяжки, которые образовались в следствие перерастяжения кожи во время беременности. Со временем они становятся незаметны, однако полностью их убрать, к сожалению, не удастся.

Что касается подтяжки обвислой кожи на животе, стоит вас немножко разочаровать — сделать это будет непросто. Вам потребуется не только специальный комплекс упражнений для укрепления мышц пресса, но и постоянные кардионагрузки.

Это в первую очередь связано с тем, что похудение и подтяжка живота происходят уже тогда, когда вы смогли полностью привести все тело в первоначальную форму. То есть живот восстанавливается в последнюю очередь (что весьма печально). Регулярные пробежки, прыжки или прогулки помогут увеличить питание тканей организма кислородом, а значит, и разогнать внутриклеточный метаболизм.

Однако это совсем не значит, что вы можете пренебрегать силовыми упражнениями — скручивание, качание пресса, планка и «велосипед» также весьма актуальны.

Упражнения для восстановления живота после родов

Первое, что хочется сказать молодым мамочкам — быстрого восстановления прежних девичьих форм ожидать не стоит. Для того чтобы иметь плоский животик, нужно подождать как минимум 2 месяца. Большая часть этого срока — это естественное восстановление организма (возвращение матки к прежним размерам и выведение из организма лишней жидкости).

Вмешиваться в этот природный процесс не стоит — вред от этого несравнимо больше, чем вероятная польза. По истечению 4-6 недель можно понемногу приступать к тренировкам. Сначала они должны длиться не больше 15-20 минут — вашим мышцам нужно напомнить о том, как нужно работать.

Далее можно увеличивать и длительность, и продолжительность, и интенсивность занятия.

Что касается упражнений, то они едины для всех, кто хочет иметь красивый плоский животик — это боковые, прямые и обратные скручивания, приседания возле стены, «велосипед», планка, махи в стороны, а также вперед и назад. Также не стоит забывать о кардионагрузках — беге, прыжкам на скакалке, плавании или спортивной ходьбе.

Источник: https://1000sovetov.ru/article_uprazhneniya-dlya-zhivota-posle-rodov

Эффективные упражнения после родов для подтянутого живота

Материнство – для женщин означает радость и счастье, связанное с появлением младенца. Однако последствия беременности и родов дают о себе знать, отражаясь на здоровье и внешнем виде женщины не в лучшую сторону. Период восстановления после рождения ребёнка можно сократить, если подойти к вопросу взвешенно, обдумано, а главное, с усердием и терпением.

Одним из самых существенных поводов для расстройства является живот. Во время беременности в этой зоне накапливается жировая прослойка, парные мышцы расходятся в стороны и ослабевают, изменения остаются и после родов.

Как убрать ненужный жир с бёдер и живота — становится актуальным вопросом. Для того чтобы привести себя в форму, женщине необходимо регулярно выполнять ряд упражнений, направленных на увеличение тонуса мышц, сжигание жира.

Многих молодых женщин ещё в период беременности волнует множество вопросов, связанных с их внешним видом. Как убрать живот после родов? Как быстро получится восстановиться? А не останутся ли лишние килограммы, когда родится ребёнок? Когда можно начинать тренировки, чтобы вернуть фигуре прошлую привлекательность и стройность? Какие надо выполнять упражнения?

Эти волнения понятны, девушкам важно быть красивыми, стройными и подтянутыми. Однако большинство страхов безосновательны и связаны с недостаточной информированностью. Как показывает практика, чаще всего женщины полностью восстанавливаются в течение 6 месяцев после родов.

Когда можно начинать упражнения?

В зависимости от сложности родов, время, через которое стоит приступать к физическим упражнениям и нагрузкам, может варьировать от 1 до 2 месяцев при нормальных и от 2 до 6 — при осложнениях и кесаревом сечении.

В любом из случаев рекомендуется проконсультироваться со своим врачом-гинекологом.

Наблюдения показывают, что женщины, выполняющие упражнения для подтяжки живота, менее подвержены после родовой депрессии.

Даже если молодая мама чувствует себя хорошо, перед началом тренировки нужно учесть готовность её организма к нагрузкам и восстановлению прежних форм.

Все дело в том, что во время периода беременности парные мышцы живота расходятся в разные стороны, это явление называют – диастаз.

После родов мышцы постепенно возвращаются в отправное положение, занимает по времени это от 4 до 6 недель. Как только диастаз исчезнет, тренинги можно выполнять.

При патологических парных мышцах после родов делать упражнения противопоказано. Это негативно скажется на фиксации, их можно «забить» в неправильном положении, после чего очень трудно вернуть в нужную форму. Поэтому в этот период стоит избегать нагрузок на брюшные мышцы.

Можно ли определить степень диастаза самостоятельно?

Тестирование на уровень реально провести в домашних условиях и без посторонней помощи:

  • выберите твёрдую поверхность, для этих целей подойдёт даже пол;
  • лягте на спину, ноги согните в коленях, а руке расположите на животе, на уровне пупка;
  • попробуйте приподнять голову и плечи над полом, при этом напрягутся брюшные мышцы;
  • если пальцами между ними чувствуется расстояние, то диастаз ещё есть;
  • повторите тест примерно через неделю.

Упражнения после родов для живота

Перед началом упражнений необходимо провести лёгкую разминку, это позволит подготовить организм к посильным нагрузкам. Это может быть ходьба под музыку или произвольные танцы, подойдут лёгкие упражнения на растяжку.

Важно следить за дыханием: на выдохе мышцы обязательно должны быть напряжены, а стенка живота — прижиматься как можно сильнее к спине. Именно диафрагментарное дыхание обеспечивает максимальный результат. Поэтому лучше выполнить меньшее количество правильных подходов, чем много бесполезных усилий.

Частота занятий зависит от физических возможностей женщины и наличия свободного времени. Чтобы быстро убрать жир с живота и боков после родов нужно выполнять не менее трёх тренировок в неделю. Не лишней также будет ежедневная зарядка.

Начинать нужно с нагрузок вполсилы, увеличивая их на каждой последующей тренировке. Это даст вероятность организму понемножку втянуться в нужный режим.

Когда активность станет привычной, постепенно усиливайте её интенсивность.

Жалость к себе — не самый лучший помощник в этом деле, но и загоняться до изнеможения не стоит, для молодой мамы, а тем более в период кормления грудью, крайности противопоказаны.

Концентрируйтесь на ощущение натянутости мышц живота, это состояние должно стать привычным.

Не нужно использовать утяжелители, они, конечно, дают дополнительную нагрузку, но направлены не только на усиления тонуса мышц, но и на формирования увеличения мышечной массы, а объёмный пресс молодой женщине ни к чему.

Основной комплекс:

  1. Большинство специалистов рекомендуют начинать любую тренировку с «планки». Для выполнения этого упражнения необходимо упереться в пол носками и локтями. На вдохе расслабьте живот, на выдохе втягивайте его в сторону позвоночника, напрягая мышцы брюшной полости. Повторите упражнение 10–15 раз.
  2. В положении «лёжа на спине» подтяните ноги, которые согнули, к груди, при этом руки должны находиться вдоль туловища ладонями в пол. На вдохе постарайтесь потянуть бедра вверх как можно выше, на выдохе опуститесь в исходное положение.
  3. В положении «лёжа на спине» ноги согнуты, руки нужно завести за голову, но если есть необходимость упростить упражнение, можно оставить их лежать вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, оторвите плечи от пола, поднимая корпус. В положении сидя – выдохните. Если физическая подготовка не позволяет полностью поднять верхнюю часть тела, то выдох делается в максимальной точке подъёма.
  4. Не меняя положения, ноги согните, чуть расставьте, упираясь ступнями в пол. Руки вдоль тела. Поясница прижата к полу. Глубоко вдохните, на выдохе поднимите бедра максимально вверх, удерживая плечи на полу. Это упражнение можно усложнить, выпрямляя поочерёдно правую и левую ноги. При этом дополнительно задействуются косые мышцы, которые обеспечивают плавный изгиб талии.
  5. В положении «лёжа на животе» сцепите руки за головой, отведя локти в стороны. Сделайте очень глубокий вдох, на выдохе поднимите корпус вверх, отрывая плечи от пола и максимально прогибаясь в спине. Зафиксируйте тело на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. При этом старайтесь не тянуть голову вверх и не запрокидывайте её назад, избегая напряжения шейных мышц.
  6. Упритесь руками в спинку стула или подоконник, немного наклоняя тел вперёд. Выполняйте махи назад, поочерёдно меняя ноги. Это даст возможность потянуть, не задействованные ранее, мышцы.
  7. В положении «лёжа на спине» согните ноги в коленях и подтяните пятки к ягодицам. Оставляя неподвижной поясницу, наклоняйте ноги, поочерёдно в правую и левую стороны, стараясь коснуться коленями пола. Выполняемый пассаж даёт нагрузку на косые мышцы живота.
  8. Если есть возможность посещать бассейн, то стоит и в нём выполнить несколько подходов упражнения для живота после рождения долгожданного ребёнка. Для этого упираясь спиной в стену бассейна, возьмитесь руками за бортик. Подтягивайте согнутые ноги по направлению к груди, фиксируя в наивысшем положении на несколько секунд. Убирать лишние сантиметры таким способом приятнее всего.

Каждое из предложенных упражнений на первых тренировках можно выполнять по 5–8 раз, увеличивая количество повторов до 10–15, когда организм привыкнет к нагрузке, весь комплекс можно выполнять в 2–3 подхода, делая короткие, 5-минутные перерывы на отдых.

Дополнительные рекомендации

В завершение тренировки постарайтесь восстановить дыхание, для этого делайте глубокие вдохи через нос и медленные выдохи ртом. На вдохе можно всем телом тянуться вверх на носочках, на выдохе опускаться на пятки.

Не менее ощутимый эффект даёт ежедневное вращение обруча, стоит уделять занятию примерно 10–15 минут в день, постепенно увеличивая время. С помощью этого спортивного инвентаря, кроме плоского живота, получите ещё и красивую талию.

Можно выполнять «невидимые упражнения» занимаясь повседневными делами. Например, гуляя с ребёнком напрягать и ослаблять мышцы живота, соблюдая режим дыхания.

Ощутимого утомления такое упражнение не вызывает и не отвлекает от основных процессов, даёт хороший результат.

Во время кормления грудью противопоказано худеть, поэтому, чтобы избавиться от живота уже после родов, нужно больше внимания уделять физическим нагрузкам.

Залогом хорошего результата – стройной талии и плоского подтянутого живота, кроме активности, является сохранение водного баланса и режима питания, а также и других упражнений для похудения. К этому вопросу нужно подходить комплексно. Кормящие мамы избегают диет, боясь, что снижение веса негативно скажется на лактации, однако важно не усугубить положение слишком калорийным меню.

Когда будут заметны результаты

Мгновенного чуда не произойдёт, всё-таки тело претерпевало изменения в течение долгих 9 месяцев. Однако упорство обязательно вознаградится красивым плоским животом примерно через 3–4 месяца регулярных занятий. Этот период может быть больше или меньше в зависимости от физической формы женщины до беременности.

Чем более активный образ жизни ведёт молодая мама после родов, тем быстрее она восстанавливает свою дородовую форму. Не стоит пренебрегать пешими прогулками на свежем воздухе, совместным времяпрепровождением с мужем или старшими детьми, тогда период долгого восстановления пройдёт на позитивном настрое, а это залог отличных результатов любых начинаний.

Всего статья прочитана 12 раз(а) и 1 за сегодня.

Источник: https://pohudenie.vip/zhivot/uprazhneniya-posle-rodov/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector