Как бороться со стрессом при беременности

10 способов снять стресс во время беременности

Как бороться со стрессом при беременности

Беременным нельзя нервничать, поэтому, когда они сталкиваются с какой-то проблемой, то нервничают вдвойне: во-первых, испытывают стресс во время беременности из-за самой проблемы, во-вторых, переживают, что стресс отразится на ребенке. Получается замкнутый круг. Как его разомкнуть и перестать нервничать?

Мы предлгаем 9 простых, но эффективных способ, которые помогут снять стресс во время беременности. Выбирайте, какой вам больше по душе. А можете использовать и все девять.

 

Самый простой и быстрый способ снять стресс во время беременности – следить за своим дыханием. Вам кажется, что это невозможно? Давайте проверим.

Итак, устройтесь поудобнее, можете вообще лечь, и закройте глаза. Постарайтесь расслабить тело, насколько это возможно. Максимально медленно наберите в легкие воздух, задержите дыхание, неторопливо считая до четырех. Затем медленно выдохните. Прежде чем сделать новый вдох, снова задержите дыхание на четыре счета.

Как это работает: во-первых, такие  дыхательные упражнения во время беременности заставляют вас дышать медленно, а значит, предупреждают гипервентиляцию легких, что часто происходит при стрессе. Во-вторых, пока вы следите за дыханием и считаете до четырех, вашему перевозбужденному уму не до остальных проблем. Таким образом, вы даете ему передышку и возможность справиться со стрессом.

 

Визуализируйте счастье
 

Техника визуализации вам давно знакома. Вспомните, как в детстве вы любили мечтать. Как одинаково живо представляли себе и беззаботное лето, проведенное у бабушки, и сказочную страну, в которой вы были настоящей королевой. Так вот, ничего не изменилось – вы и сейчас так умеете.

Закройте глаза и представтье себе то место и время, когда вы были счастливы. Пройдитесь мысленно по горячему песку или прохладной от утренне травы росе; послушайте плеск волн, пенье птиц; посмотрите на лучи солнца, пробивающиеся сквозь густую листву, или на парящих чаек; почувствуйте, как пахнут нагретые солнцем травы, вдохните хвойно-грибной аромат после дождя.

Визуализация приятных моментов помогает избавиться от психологических и телесных зажимов, а приятные эмоции, которые вы переживаете в этот момент, передаются и малышу.

Кстати, этот психологический прием поможет вам расслабиться при родах и не потерять контроль над собой.

А пока он поспособствует снятию стресса во время беременности, обрести душевное равновесие и справиться с тревожными переживаниями.

 

Чтобы расслабиться, вначале напрягитесь
 

Если вы чувствуете, что стресс как будто сковал все ваше тело, голова стала тяжелой, а руки опускаются, вернуть психическое равновесие поможет метод прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону. Он базируется на идее, что после сильного напряжения мышцы автоматически расслабляются.

Для расслабления по Джекобсону вам нужно лечь на пол на спину, закрыть глаза и выбрать небольшую группу мышц, как, к примеру, кисти рук, брюшной пресс или икры. Сильно напрягите эту группу на 5–10 секунд, а затем резко расслабьте и полностью ощутите это расслабление.

Постепенно увеличивайте количество мышц, участвующих в релаксации.

Классическая схема прогрессивной релаксации: последовательное напряжение-расслабление от мышц шеи к мышцам кончиков ног.
 

 

Вдыхайте приятные ароматы
 

Еще одним эффективным методом борьбы со стрессом может стать ароматерапия при беременности. Этот метод вы можете легко совмещать с другими.

К примеру, перед тем как практиковать методы расслабления или визуализации, хорошо проветрите комнату и наполните ее ароматом любого эфирного масла, которое вызывает у вас приятные ощущения.

Можете добавлять в аромалампу и несколько масел одновременно.

Хорошо снижают психоэмоциональное напряжение нероли, бергамот и розовое масло. Антистрессовыми свойствами обладают ароматы петитгрейна (он помогает не только при тревожности и беспокойстве, но и в случае панических атак), эвкалипта, пихты, сосны.

Эфирные масла лимона, грейпфрута, жасмина, кипариса, корицы и герани улучшают настроение и поднимают эмоциональный тонус. Успокоит и поможет справиться с бессонницей во время беременности масло лаванды.

 

Общайтесь со счастливыми людьми

Часто именно наше окружение делает нас счастливыми или несчастными. Поэтому при стрессе во время беременности важно больше общаться с людьми позитивно настроенными, и ограничить контакты с теми, кто приводит вас в уныние. Если вас что-то тревожит, встреча с подругой-оптимисткой – лучшее лекарство от стресса.

Не бойтесь делиться своими опасениями, ведь проговорив их вслух, вы уменьшаете интенсивность стресса. Даже исследования подтверждают, что общительные люди легче преодолевают стресс.

К тому же, у вашей подруги наверняка найдутся для вас нужные слова поддержки. Однако не стоит концентрироваться исключительно на своих проблемах.

Выговорившись, обязательно переключайтесь на другие темы, поинтересуйтесь делами подруги – это тоже поможет на некоторое время отвлечься от тревожных мыслей.

 

Займитесь творчеством

Если вы сейчас подумали о том, что этот метод вам точно не поможет, потому что вы не творческий человек… Уверяем, это не имеет никакого значения. Разминать глину, к примеру, умеете? Умеете! А слепить колобка сможете? Еще бы! Вот и занимайтесь.

Здесь важен не результат, а процесс, ведь лепка из глины – это массаж пальцев и ладоней, который снимает напряжение и приводит к умиротворению.

Вы можете вылепить какую-то фигурку, которая бы ассоциировалась с вашей проблемой, а заетм избавиться от нее, а вместе с нею и от неприятных эмоций.

Также отличный способ избавиться от стресса – интуитивное рисование. Вам не нужно быть для этого художником. Вы даже можете рисовать не кисточками, а пальцами – это благотворно влияет на работу нервной системы. Доверьтесь интуиции, она обязательно подскажет, что нарисовать.

Также вытеснят из головы негативные мысли и приведут в равновесие нервную систему занятия, требующие сосредоточенности, такие как вязание, вышивание, скрапбукинг.

 

Выбирайтесь на природу

Правда ведь, когда вы узнали о своей беременности, почти сразу захотелось уехать куда-то в деревню, где свежий воздух, огурчики с грядки, яблочки из сада, молоко от настоящей коровы, а вокруг – тишь да благодать. Да, это помогает успокоить нервы. Как и отдых в горах или на берегу моря. Но если нервы сдают прямо сейчас, и вы, может быть, находитесь на работе, тогда выбирайтесь в ближайший парк. Поссорились с мужем? В парк! 

Замкнутые в четырех стенах, проблемы заметно увеличиваются и кажутся неразрешимыми. Но как только вы выносите их на просторы, они начинают скукоживаться и возвращаться к состоянию мелочей жизни. А вы тем временем наслаждаетесь пением птиц, шелестом листьев, насыщаете свой организм кислородом и принимаете бесплатный витамин D3.

 

Созерцай прекрасное

Итак, вы выбрались на природу, и это само по себе хорошо. Но можно еще усилить эффект и быстрее избавиться от стресса, если попробовать метод созерцания. Звучит серьезно, но на деле все просто и приятно. Во время прогулки просто смотрите по сторонам, стараясь замечать больше деталей: от черного ворона на верхушке тополя до божьей коровки, приземлившейся на ваш рукав.

Присев на лавку или просто на траву, выберите себе какой-то интересный объект и изучайте его. Это может быть дерево с интересным изгибом или облако, напоминающее чье-то лицо. Вглядывайтесь в них, старайтесь чтобы на какое-то время больше ничего не занимало ваше внимание.

 

Займитесь спортом

Говорят, от проблем не убежишь. Не верьте! Самый эффективный способ борьбы со стрессом — физическая нагрузка. Потому что во время физических нагрузок выделяются эндорфины — гормоны счастья. Так что бег во время беременности – лучшее лекарство от стресса.

Не хотите бегать? Танцуйте! Музыка плюс физическая активность – двойной удар по стрессу. Хотите что-нибудь поспокойнее, узнайте, как йога поможет при стрессе. Главное – не сидеть сложа руки.

 

Пейте фреши

От стресса спасут фреши.

Исследования, проведенные британскими учеными, показали, что один стакан гранатового сока в день снижает уровень стресса, а при регулярном употребелении свежевыжатого сока граната вы будете не только меньше реагировать на внешние раздражители, но и ощутите эмоциональный подъем! Также улучшат настроение и помогут победить стресс во время беременности морковный и тыквенный соки, ведь они богаты витаминами и микроэлементами, которые благотворно влияют на нервную систему.

Читай также: 4 самых полезных фреша для беременных

Читай также: Исследование: ссоры с мужем повышают риск инфекций у беременных

Читай также: 7 способов поднять настроение беременной

эмоциональных всплесков, при тревожности и беспокойстве

вышивание

Во время физических нагрузок выделяются эндорфины — гормоны счастья. Занимаясь спортом вы получаете прилив хорошего настроения плюс укрепляете организм.

Источник: http://www.uaua.info/beremennost/period-beremennost/news-42478-11-sposobov-snyat-stress-vo-vremya-beremennosti/

Стресс во время беременности: причины, следствия, методы борьбы

Исследования показали, что сильный стресс во время беременности может причинить вред будущему ребенку. У женщин, подверженных стрессу, в два раза чаще рождаются малыши с какими-либо пороками развития, чем у тех, чья беременность протекала эмоционально спокойно и ровно.

Причинами сильного стресса может предательство любимого человека, распад брака, потеря близкого и так далее.

Одиночество, постоянное нервное напряжение (или, наоборот, апатия), депрессия, чувство покинутости, боязнь того, что что-то может пойти неправильно — все это сложно перенести будущей маме.

Но самое страшное состоит в том, что нервные переживания женщины оказывают воздействие и на малыша.

Влияние стресса матери во время беременности на ребенка

  • Будущие мамы, испытывающие во время беременности стресс, подвергают своих малышей воздействию стрессовых гормонов. Также на развитии плода могут негативно сказаться недоедание (когда у женщин из-за расстройств и переживаний пропадает аппетит) и образующиеся токсины.
  • Гормон, который выделяется во время стресса, называется кортизон. Он приводит к повышению содержания сахара в крови и снижению поступления кислорода в ткани. Оба эти условия могут повлечь за собой врожденные дефекты.
  • «Среда обитания» будущего малыша становится более «токсичной».
  • В будущем у ребенка из-за маминых стрессов чаще возможны проявления таких свойств как пассивность, безынициативность (другая крайность — гиперактивность — тоже возможна и тоже не является нормой), невнимательность, плохой самоконтроль. Таким детям с большей вероятностью в будущем может понадобиться прохождение курса лечения антидепрессантами.
  • Стресс во время беременности может стать причиной асимметрии в расположении пальцев, ушей, ног и локтей. У таких детей может быть и пониженный IQ («коэффициент интеллекта»).
  • Из-за нарушений в нервной системе ребенка возникают проблемы, связанные с памятью, мышлением, восприятием.

Разное последствия стресса беременной женщины для мальчиков и девочек

Для будущих мам, ожидающих мальчиков и девочек, последствия стресса во время беременности будут различаться.

Если ожидается девочка

Утомляемость и нарушения сна выливаются в повышенную раздражительность будущей мамы. Если она ожидает девочку, то эта раздражительность может привести к стремительным родам и отсутствию у малышки «первого крика».

Если ожидается мальчик

Внутренняя неудовлетворенность, страх и переживаниями по поводу здоровья может негативно сказаться и на рождении мальчика. Здесь риск еще более велик: тяжелое эмоциональное состояние мамы может привести к преждевременному отходу околоплодных вод и началу родов. Также почему-то увеличивается вероятность обвития пуповины вокруг шеи при рождении.

Педиатрические проблемы у малышей

У малышей, рожденных преждевременно из-за тяжелого стресса, наблюдается высокий риск заболевания дыхательных путей, слепоты, задержки моторного развития.

Дети, рожденные матерями, находящимися в депрессии, находятся в группе повышенного риска и испытывают проблемы со сном в младенчестве и раннем возрасте.

Для того, чтобы избежать всех возможных проблем, следует уделить большое внимание своему психологическому комфорту и здоровому сну. Сон играет важную роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы и иммунной системы, регулирующей обмен веществ и аппетит, «поддерживающей» хорошее настроение.

Справиться с зарождающимся стрессом вам помогут и предложенные ниже 5 способов.

6 способов борьбы со стрессом во время беременности

Вы не должны позволить себе можете позволять себе раскисать. Идеальным, конечно, был бы вариант, если бы на протяжении всех девяти месяцев беременности вы были бы ограждены от стресса и каких бы то ни было серьезных эмоциональных переживаний. Но в реальной жизни такое вряд ли может быть реализовано в жизни. Ведь может случиться все, что угодно.

На случаи «непредвиденных расстройств» надо в своем арсенале иметь стратегии «управления стрессом». Вот подборка из пяти отличных вариантов отвлечься от грустных мыслей и поднять настроение.

1. Сходите в спортзал или займитесь спортом «в домашних условиях»

Физические упражнения во время беременности помогают уменьшить нервный стресс, улучшают общее состояние здоровья организма. Вы не только поддерживаете отличную форму — вы получаете заряд энергии, достаточный для того, чтобы находиться в тонусе и избавиться от различных недомоганий, связанных с беременностью.

Конечно, важно, чтобы тренировки были «совместимы с беременностью». То есть, чтобы занятия спортом не влекли за собой повышенный риск для малыша (угроза травмирования, нехватка кислорода и т.д.).

Список видов упражнений, которые вам подойдут лучше всего:

  • Пешие прогулки или медленная ходьба по беговой дорожке;
  • спокойные велопрогулки по преимущественно ровной местности или езда на велотренажере без нагрузки;
  • плаванье и аквааэробика;
  • степ-тренажер;
  • аэробика «со слабой отдачей» (без резких движений, толчков, прыжков).

2. Подберите себе «консультанта по беременности»

Часто у будущей мамы возникают стрессовые ситуации из-за незнания того, что является нормальным в ее положении.

Она начинает под лупой рассматривать каждый признак и переживать: должно быть так или это что-то из ряда вон выходящее? Именно поэтому всем женщинам, которые собираются стать мамами в первый раз, рекомендуем кроме консультирования с врачом «подыскать» себе подругу — женщину, которая либо сама беременна (но на сроке на несколько месяцев большем, чем у вас), либо которая недавно родила. Когда у вас появится возможность обратиться к опытной маме, это сможет уменьшить обеспокоенность и снять напряжение. Долой предродовую депрессию!

3. Научитесь медитировать

Исследования показали, что медитация может помочь уменьшить негативное воздействие сильного стресса (и повысить стрессоустойчивость), снять боль, понизить кровяное давление и частоту сердцебиений. Регулярные медитации помогут так же решить проблему со сном — оградят от бессонницы, позволят быстрее засыпать и полностью восстанавливать силы за ночь.

Читайте также:  Плод на 27 неделе беременности — вес и размер плода, фото

Перед тем, как приступить к медитированию, найдите удобное, просторное место, где вам будет комфортно во всех смыслах. Сядьте, установите таймер на пять минут (постепенно время медитации можно увеличить до 20 минут). Положите руки на живот, закройте глаза и сидите, сосредоточившись только на своем дыхании, пока таймер отключится. Вот и все — в упрощенном варианте, — что нужно сделать!

4. Практикуйте релаксационное дыхание

Не забывайте о своем дыхании. И тут следует упомянуть о регулярной практике так называемого релаксационного дыхания (амер. термин «labour breathing»). Если периодически «заниматься» таким дыханием, упражнения помогут вам снизить уровень стресса во время беременности.

Просто положите руку на живот и дышите «животом», чувствуя, как ваша рука поднимается с каждым вдохом и опускается с выдохом. После освоения этого нехитрого приема, немного модифицируйте его: дышите глубоко и делайте небольшие паузы перед выдохом. После выдоха перед вдохом медленно сосчитайте до четырех.

Такое дыхание называют еще «дыханием йогов». Через пять-десять минут вы обнаружите, что оно замедляется, организм расслабляется, сознание освобождается от тревожных мыслей и наступает спокойствие.

5. Сходите на массаж

Всем известно, что массаж очень полезен для организма. Он помогает снять боли в спине, судороги в ногах, головные боли и решить некоторые другие проблемы, связанные с беременностью.

Например, он успокаивает и расслабляет нервную систему, способствуя вырабатыванию гормона эндорфина. Так что у вас есть веская причина подойти к мужу с бутылочкой массажного масла и «намеком» на то, что вы хотите.

И эта причина — материнство! 🙂

6. Воспользуйтесь «магией» ароматерапии

Некоторые аромамасла помогают расслабиться, прийти в себя, отрешиться от надуманных проблем. Если у вас нет индивидуальных противопоказаний, то попробуйте использовать этот способ борьбы со стрессом. К «допустимым» во время беременности относятся масла грейпфрута, бергамота, лаванды, лимона, чайного дерева.

Также можете почитать: Ароматерапия и беременность: за или против?

Надеемся, наши советы окажутся вам полезными, а стресс и депрессия обойдут вас стороной!

Источник: http://kirovmama.ru/want-to-be-mother/stress-vo-vremya-beremennosti.html

Как бороться со стрессом во время беременности

Говоря о стрессе, люди имеют в виду неприятные душевные переживания, эмоциональное напряжение. Ученые считают, что эта реакция нормальна и физиологична для любого человека, поскольку механизм стресса помогает организму выжить, приспособиться к новым условиям.

Беременность и роды без такой реакции организма практически невозможны. Поэтому стресс во время беременности испытывает почти каждая женщина, даже если она счастлива, любима и ждет желанного ребенка.

Раздражителем может быть что угодно! Тошнота, голод, жажда, усталость, сонливость может вызвать физический стресс организма. Психологический стресс можно получить при эмоциональных напряжениях.

Страх перед родами, плохие анализы, перегрузка информацией, мысли о нехватке денег, дефицит времени перед рождением малыша, боязнь принять неверное решение — все это может привести к стрессу у беременной.

Бороться со стрессом можно и нужно, прежде всего, ради здоровья будущего малыша. Ученые подтвердили, что нервная система детей, матери которых часто находились в стрессовых ситуациях во время беременности, более незрелая и уязвимая.

Стрессы у матери в два раза повышают риск синдрома гиперактивности у будущего ребенка! Повышенное содержание гормона стресса — кортизола — может даже негативно повлиять на уровень интеллекта у малыша.

Ребенок может стать более тревожным, ранимым, чем его сверстники.

Чтобы избавиться от стресса и снять эмоциональное напряжение, не давите в себе чувства. Дайте им выход наружу! Поплачьте, покричите, выговоритесь. Заведите душевную беседу с подругами, мужем, близкими. Если это не поможет снять беспокойство, обратитесь к психологу.

Разберитесь в первопричине стресса. Подумайте, как можно изменить ситуацию, чтобы исключить стрессовые моменты из вашей жизни. Планируйте дни и недели вперед, чтобы нехватка времени и хаос не напрягали вас.

Сон — лучшее лекарство от стресса. Больше отдыхайте! Если у вас бессонница, чередуйте сон с активными прогулками и занятиями. Умеренная физическая нагрузка хорошо поможет, если она вам в радость. Многие беременные отмечают благотворное воздействие плавания на нервную систему.

Отлично расслабляет и избавляет от дурных мыслей теплая ванна с пеной. Если вам противопоказаны ванны, примите теплый душ. Это также будет способствовать здоровому сну.

Любимые занятия — чтение, вышивание, вязание, фотография, кулинария и даже шопинг помогут вам отвлечься и на время забыть о неприятных моментах. Монотонная работа, например, рукоделие, расслабляет нервную систему и позволит скрасить часы ожидания, если вы находитесь в больнице или вам не рекомендовано вставать с постели.

Измените свое отношение к ситуации, вызвавшей стресс. Постарайтесь во всем искать только хорошее. Помните, что будущий малыш все чувствует, и ваш положительный настрой во многом поможет благополучно выносить и родить здорового ребенка.

Говоря о стрессе, люди имеют в виду неприятные душевные переживания, эмоциональное напряжение. Ученые считают, что эта реакция нормальна и физиологична для любого человека, поскольку механизм стресса помогает организму выжить, приспособиться к новым условиям.

Беременность и роды без такой реакции организма практически невозможны. Поэтому стресс во время беременности испытывает почти каждая женщина, даже если она счастлива, любима и ждет желанного ребенка.

Раздражителем может быть что угодно! Тошнота, голод, жажда, усталость, сонливость может вызвать физический стресс организма. Психологический стресс можно получить при эмоциональных напряжениях.

Страх перед родами, плохие анализы, перегрузка информацией, мысли о нехватке денег, дефицит времени перед рождением малыша, боязнь принять неверное решение — все это может привести к стрессу у беременной.

Бороться со стрессом можно и нужно, прежде всего, ради здоровья будущего малыша. Ученые подтвердили, что нервная система детей, матери которых часто находились в стрессовых ситуациях во время беременности, более незрелая и уязвимая.

Стрессы у матери в два раза повышают риск синдрома гиперактивности у будущего ребенка! Повышенное содержание гормона стресса — кортизола — может даже негативно повлиять на уровень интеллекта у малыша.

Ребенок может стать более тревожным, ранимым, чем его сверстники.

Чтобы избавиться от стресса и снять эмоциональное напряжение, не давите в себе чувства. Дайте им выход наружу! Поплачьте, покричите, выговоритесь. Заведите душевную беседу с подругами, мужем, близкими. Если это не поможет снять беспокойство, обратитесь к психологу.

Разберитесь в первопричине стресса. Подумайте, как можно изменить ситуацию, чтобы исключить стрессовые моменты из вашей жизни. Планируйте дни и недели вперед, чтобы нехватка времени и хаос не напрягали вас.

Сон — лучшее лекарство от стресса. Больше отдыхайте! Если у вас бессонница, чередуйте сон с активными прогулками и занятиями. Умеренная физическая нагрузка хорошо поможет, если она вам в радость. Многие беременные отмечают благотворное воздействие плавания на нервную систему.

Отлично расслабляет и избавляет от дурных мыслей теплая ванна с пеной. Если вам противопоказаны ванны, примите теплый душ. Это также будет способствовать здоровому сну.

Любимые занятия — чтение, вышивание, вязание, фотография, кулинария и даже шопинг помогут вам отвлечься и на время забыть о неприятных моментах. Монотонная работа, например, рукоделие, расслабляет нервную систему и позволит скрасить часы ожидания, если вы находитесь в больнице или вам не рекомендовано вставать с постели.

Измените свое отношение к ситуации, вызвавшей стресс. Постарайтесь во всем искать только хорошее. Помните, что будущий малыш все чувствует, и ваш положительный настрой во многом поможет благополучно выносить и родить здорового ребенка.

Источник: https://digivi-cctv.ru/beremennost/kak-borotsya-so-stressom-vo-vremya-beremennosti

Стресс при беременности

Данная статья будет посвящена очень важному вопросу, — стресс при беременности. Как на беременность влияет стресс? Как беременной уменьшить «вредный», и сохранить «полезный» стресс. Напомню, что мы уже выяснили, что стресс – это естественная часть жизни.

«Стресс – это вкус и цвет жизни». – Ганс Селье.

Стресс для беременной женщины – это всегда стресс для её будущего ребёнка

Но стресс среднего уровня в небольших количествах для плода полезен. Неестественно и опасно когда он становится хроническим и потому токсическим. А в случае с беременными женщинами также нежелателен единичный, но чрезмерный стресс.

Чудо беременности

Беременность крайне важное событие в жизни Женщины. Это — заложение фундамента будущей Жизни для Человека который готовится родиться. Если вы женщина и уже беременны, то перестаньте читать «страшилки» о стрессе, сейчас не время.

Чтение, которое вызывает ваше напряжение и тревогу, стоит отложить. Сразу переходите к рекомендациям внизу статьи. Если вы ещё/уже небеременная женщина или вне-беременный мужчина, то смело продолжайте чтение.

Если вы планируете беременность, то читать обязательно.

Во время беременности организм женщины полностью перестраивается. Врачи акушеры-гинекологи любят говорить о формировании доминанты беременности. Это значит, что сама природа помогает телу женщины сфокусироваться на главном, на со-причастности к со-зданию Жизни.

Меняется гормональный фон, женщина становится спокойнее, умиротворённее, медленнее, включается естественный внутренний «тормоз». И это здорово. Здорово, когда сама женщина помогает Природе, или, по крайней мере, не мешает ей.

Когда окружающая среда и окружающие люди тоже помогают не мешать Природе делать своё сокровенное и великое дело. Прочувствуйте эти священные моменты творения.

Беременной женщине важно позволить себе быть медленной, неторопливой, созерцательной.

Когда неурядицы и конфликты, когда вы теряете чувство контроля над ситуацией. Полезно спрашивать и просить у вашего окружения, особенно у близких для вас людей, поддержки. Это здорово и нормально.

Это не время быть «сильной и стойкой», даже если вы это умеете. Это не время доказывать всему миру свою мужественность. Пересмотрите свои приоритеты.

Помните, заботясь о себе, вы создаёте условия для полноценной жизни вашего будущего дитя.

Чрезмерный стресс вреден для беременной

Откуда мы это знаем?

В Квебеке 4 января 1998 года была объявлена чрезвычайная ситуация. Более трёх суток шёл ледяной дождь, и сопровождалось это резким падением температуры. Тысячи людей остались без электричества на несколько недель. Группа исследователей проследила за судьбой младенцев, которые были в момент этой ледяной бури в утробе.

«Дети ледяной бури», чьи матери пережили острую, сильную, чрезмерную стрессовую нагрузку по достижению пятилетнего возраста отличались от детей, чьи матери не подвергались такому экстремальному воздействию.

Их IQ и языковое развитие были снижены (для вдумчивого читателя добавлю, что исследователи при сравнении учитывали факторы образования, род занятий и доход родителей). Также проводили аналогичные исследования, в которых анализировали развитие детей, чьи матери пережили тропические штормы. Среди «детей шторма» чаще встречался аутизм.

Дети, чьи матери пережили землетрясение во время беременности, с большей вероятностью страдали от депрессии или рождались с «волчьей пастью».

Итак, если мать во время беременности переносит серьёзный, чрезмерный стресс, то:

— новорожденные становятся более возбудимыми — это может снижать коэффициент интеллекта ребенка — может препятствовать способности к концентрации внимания, способствовать гиперактивности и повышенной отвлекаемости — может снизиться объём мозга ребенка

— может способствовать развитию психических расстройств у этого ребенка в будущем

А что про хронический стресс?

Напомню, токсичность развивается когда мы ощущаем потерю контроля над ситуацией. И это вредно как для матери, так и для будущего ребенка. При хроническом стрессе повышенный уровень гормонов стресса, особенно кортизола, отрицательно влияют на развитие мозга плода.

Итак, что же делать? И чего не делать?

Эти рекомендации подходят вам, если у вас нет акушерских или других медицинских осложнений. в любом случае, если вы беременны, то обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем следовать этим рекомендациям.

Беременной женщине следует избегать

Биологический стресс:

— недостаточное питание матери (голод, нищета, диета) — некачественное/вредное питание матери (фаст-фуд, низкокачественные продукты) — недостаток витаминов в рационе, особенно критически важен витамин B9 (фолиевая кислота) — контакт с токсическими веществами (особенно алкоголь, никотин, кокаин)

— чрезмерная или недостаточная физическая нагрузка

Психологический и социальный стресс:

— продолжение активной и напряжённой работы — конфликты — недостаток социальной поддержки и контактов с людьми

— общение с неприятными для вас людьми

Что стоит делать:

Биологические факторы:

— достаточное, полноценное, качественное питание (с преобладанием овощей и фруктов)

— фолиевая кислота 400 мкг / сутки

— не менее трёх порций рыбы жирных сортов в неделю (340 г), при уверенности, что эта рыба хорошая. Так как в хищной океанической рыбе (тунец, скумбрия, меч-рыба) по некоторым данным может быть высокий уровень ртути, то следует отдавать предпочтение более мелкой рыбе. Чем мельче, тем лучше (лосось, треска, пикша, сардины).

Я долго думал, как выйти из этой ситуации поиска хорошей рыбы, когда моя жена была беременна. И нашёл. В течение всей беременности, она принимала высококачественный рыбий жир, так называемые Омега-3 жирные кислоты. Их можно купить. Крайне Важно! Фирма производитель должна быть достойной. Никакого дешевого рыбьего жира.

Только высококачественные добавки. Я считаю, что это должна быть зарубежная фирма, лучше из США, с GMP стандартом. Почему США? У них выше конкуренция, более строгие стандарты качества. Как проверить? Очень просто. Капсулу раскусываем, и рыбий жир на вкус должен быть приятным, с приятным запахом.

Если даже лёгкий намёк на прогорклость, то такую Омега-3 сразу в топку.

— приём магния Mg, только в форме лактата или цитрата магния. Никакого оксида, как в обычных аптечных витаминах. Классический и хороший магний, любимый акушерами-гинекологами, это – «Mg-B6». И смело им можно кормить вашего мужа, Mg – отличный релаксант, расслабляет и уменьшает тревогу

— регулярные умеренные аэробные (на воздухе, идеально в окружении деревьев) нагрузки. Американский акушерский колледж рекомендует занятия по 30 минут и дольше с умеренной нагрузкой ежедневно.

Читайте также:  Как побороть страх и решиться на второго ребенка?

Напоминаю, эти рекомендации подходят вам, если у вас нет акушерских или других медицинских осложнений.

В любом случае, если вы беременны, то обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем следовать этим рекомендациям.

Психосоциальные:

— Осваивать методы релаксации, расслабления, медитации. И не просто осваивать, но уделять им не менее 10 минут в день. Это тот случай, когда кашу маслом не испортишь. Если вы верующая, то регулярная каждодневная молитва

— общение с приятными для вас людьми, с друзьями и единомышленниками.

Это чрезвычайно важно! Обязательно!

— не бойтесь спрашивать и просить у вашего окружения поддержки и помощи
— берегите себя, и оставьте себя в покое. Осознайте, что вы сейчас – проводник новой жизни в этот мир. Что ещё может быть важнее? Вы уже делаете работу

Будущие мамочки, берегите себя!

И в завершении делюсь с вами потрясающе красивой композицией:

Источник: http://peykefir.ru/stress-pri-beremennosti.html

Работа и беременность: как преодолеть стрессы?

Даже при полном взаимопонимании с окружающей средой, разных стрессовых ситуаций избежать невозможно, но смягчить их влияние по силам каждому человеку, особенно это касается беременной женщины.

Что такое стресс

Стрессом можно назвать определенную ответную реакцию организма на перенапряжение, разные эмоции, а также обычную монотонность и суету.

При этом вырабатывается адреналин, который активизирует все жизненные процессы и взаимодействует с гормональной, а также сосудистой и нервной системой.

В небольших порциях такой толчок даже полезен: он заставляет думать, искать выход из разных положений.

Даже небольшое состояние дискомфорта, способно нанести вред, если это касается беременной женщины.

По своей сути, беременность – достаточно сильный стресс для организма. При этом идет полная перестройка нервной, иммунной, эндокринной и других, систем. Будущая мать в этот период наименее защищена от воздействия внешних раздражителей.

Даже банальная поездка в общественном транспорте на работу способна вывести из строя беременную женщину на целый день, а самая спокойная работа, если она скучна и монотонна, может спровоцировать беспокойство, а также сильную усталость и, как следствие, очередной выброс нежелательного адреналина. Пребывание в общественном месте, где много разных людей – еще один серьезный удар, который может сильно повлиять на будущую мать. Кроме того, «любимый коллектив» далеко не всегда лояльно относится к беременным сотрудникам.

Беременность и вредные привычки – почему от них стоит отказаться

Профилактика стресса на работе

Многие будущие матери нередко спрашивают: «Что можно сделать, чтобы максимально обезопасить себя и малыша от проявлений стресса?» Прежде всего, нужно расставить приоритеты.

Что важнее для вас: безопасность и комфорт малыша или карьера? Если вы выбираете безопасность для будущего ребенка, тогда следует отказаться от сверхурочной работы, борьбы за звание лучшего сотрудника офиса и вредных посиделок в курилке за чашкой кофе с коллегами.

Предупредите своего начальника и попросите перевести вас на более щадящий режим или на легкий труд, положенный вам по закону.

Самое главное, это организация своего режима. Вы должны спать не менее восьми часов. А перед сном необходима прогулка на свежем воздухе, независимо от погоды.

На рабочем месте обязательно делайте перерывы примерно каждый час. При этом можно выйти на свежий воздух, выполнить несколько легких упражнений или просто не спеша пройтись пешком по лестнице.

Для будущей матери важно полноценное питание, которое можно принести с собой. Фаст-фуд, сухомятка и разные вредные продукты при этом исключается.

Старайтесь избегать большой скученности людей, а также любых офисных «разборок». На данном этапе, вы должны просто выполнять свою работу, не принимая участия в бурной «коллективной» жизни. Корпоративы для вас тоже исключены.

Если позволяет время и ваше состояние, лучше заменить поездки в общественном транспорте на неспешные прогулки. В выходные полезно сменить обстановку и поехать за город, на природу или просто прийти в парк вместе со своей семьей.

К сожалению, полностью избавиться от стресса во время ожидания малыша вряд ли получится, однако, сделать его опасное влияние минимальным вполне возможно.

Старайтесь переключаться с одного вида деятельности на другой, займитесь творчеством, медитацией или йогой для беременных, бывайте чаще в кругу приятных, близких вам людей и вы сможете максимально обезопасить себя и будущего ребенка от дискомфорта, связанного со стрессом.

Беременность и творчество: влияние на будущую мать

Психологические изменения во время беременности по триместрам. Методики внутриутробного развития – польза или вред? Тема нашей следующей статьи.

Источник: https://viline.tv/deti/article/rabota-i-beremennost-kak-preodolet-neizbeznye-stressy

Последствия стресса во время беременности

Стресс во время беременности является настоящим потрясением для женщины и для будущего малыша. Во время беременности женщина особенно уязвима.

Она подвергается воздействию множества факторов, которые способны вызвать нервное перенапряжение. Его последствия могут быть очень серьезны как для женщины.так и для вынашиваемого ею ребенка.

Наиболее существенные факторы могут быть как внешними, так и внутренними.

Какие факторы могут привести к стрессу во время беременности

К внешним факторам относятся различные природные условия:

  • холод;
  • жара;
  • перепады атмосферного давления;
  • лунные циклы;
  • солнечные затмения.

К внутренним факторам относятся:

  • физические и эмоциональные нагрузки;
  • неполноценное питание в процессе беременности;
  • страхи и переживания;
  • недостаток воды в организме или обезвоживание;
  • серьезные психологические и эмоциональные переживание (обида, стресс, усталость, нервное переутомление, смерть родных и прочее).

Какие симптомы означают, что беременная женщина испытала стресс? Зачастую беременная женщина на столько привыкает находиться в состоянии нервного напряжения, что считает его нормой.

Тем временем пагубное последствие стресса может разрушить и ослабить ее иммунитет изнутри и нанести вред ее плоду. Будущая мать должна особенно внимательно относится к своему здоровью и своевременно обращаться за консультацией к врачу при появлении хотя бы нескольких признаков из нижеперечисленных:

  1. Бессонница на протяжении более двух — трех дней.
  2. Апатия, которая приводит к полному равнодушию по отношению к происходящему вокруг.
  3. Понижение работоспособности и постоянное чувство вялости и усталости.
  4. Полное отсутствие аппетита или рвотная реакция на еду.
  5. Повышение артериального давление, которое сопровождается сердцебиением и головокружением.
  6. Периодические чувства страха и тревоги без особых причин.
  7. Появление дрожания в верхних или нижних конечностях.
  8. Эффект «дергающегося глаза», при котором верхнее веко непроизвольно дергается.
  9. Понижение иммунитета и склонность к простудным заболеваниям.

Если вы наблюдаете у себя один или несколько таких симптомов необходимо обязательно обратиться к врачу.

Во время беременности у женщины меняется гормональный фон. Это процесс естественен и не зависит от желания женщины. Именно гормоны влияют на правильное течение беременности и развитие плода. Если же настроение женщины не стабильно, легко переменчиво, то необходимо проверить гормональный фон. Исключение этого внутреннего фактора поможет грамотно и результативно бороться со стрессом.

Источник: https://1popsihiatrii.ru/stress/stress-vo-vremya-beremennosti.html

Стресс во время беременности: причины и способы избавления

Стресс даже в обычном состоянии человека — очень серьёзное испытание для любого организма. Что уж говорить о том, насколько тяжело он переносится в период беременности.

В это время вывести из строя нервную систему могут как внешние факторы (холод и жара, голод и жажда, физические нагрузки и др.), так и эмоциональные, психологические (обида, усталость, страх перед родами, смерть близкого человека, нервное напряжение и др.).

Любые нервные стрессы во время беременности опасны как для здоровья самой женщины, так и для состояния вынашиваемого ею ребёнка.

Симптомы стресса

Очень часто бывает так, что беременная даже не замечает, что она находится в условиях постоянного стресса. Она настолько к нему привыкает, что воспринимает все свои страхи и переживания как должное.

А тем временем постоянные стрессы во время беременности ведут свою разрушительную работу изнутри.

Поэтому каждая будущая мама должна уметь анализировать своё состояние и обращать внимание на главные симптомы стресса:

  • бессонница;
  • апатия, равнодушие ко всему, вялость;
  • понижение работоспособности;
  • отсутствие и снижение аппетита;
  • периоды необъяснимого беспокойства, нервозности;
  • частое сердцебиение;
  • повышенное давление;
  • головокружение;
  • тремор конечностей (их дрожание);
  • понижение иммунитета — частые простудные заболевания.

Если всё это имеет место быть, скорее всего, ваше состояние достаточно серьёзно и требует скорейшего исправления.

Учёные выяснили, что в женском организме в состоянии стресса при беременности существенно повышается количество особых гормонов — глюкокортикоидов.

А они влияют не только на гены, но и имеют тесную связь с работой плаценты. Соответственно, их последствия могут быть самыми серьёзными.

Чем опасен стресс во время беременности?

Есть женщины, рассказывающие о сильнейших стрессах, перенесённых ими во время беременности, которые совершенно никак не повлияли на состояние их малыша и на роды.

Это весьма спорные ситуации, так как последствия могут проявить себя гораздо позднее — проблемы могут начаться у ребёнка в школьном или переходном возрасте, когда происходят серьёзные изменения в психике.

Медики уже давно объяснили, как стресс влияет на беременность и будущее здоровье малыша. Он может привести к следующим последствиям:

  • маленькому весу новорождённого;
  • преждевременным родам;
  • стресс на поздних сроках беременности провоцирует аномалии в формировании нервной системы ребёнка;
  • проблемам адаптации в коллективе;
  • аутизму или гиперактивности;
  • страхам и фобиям;
  • стресс на ранних сроках беременности может привести к сильнейшей гипоксии плода.
  • энурезу;
  • страшным родовым аномалиям — таким, как «заячья губа» или «волчья пасть»;
  • аллергическим и астматическим реакциям у новорождённого;
  • развитию диабета;
  • сердечно-сосудистым заболеваниям;

Как видите, сильный — это очень серьёзное испытание как для малыша, так и для будущей мамы. Поэтому так важно всеми способами постараться его избежать. Причём это должна понимать не только сама женщина, но в первую очередь те, кто её окружает в этот период жизни.

Как избежать стрессов при беременности?

Помочь беременной женщине избежать страшных последствий стрессового состояния должны и врач, её наблюдающий, и её родные и близкие. Ведь именно от последних зависит её психо-эмоциональное состояние.

Беременность — не время для ссор, истерик и уж тем более разводов. Чтобы избежать нервного напряжения, будущей мамочке необходимо знать методы, которые быстро и эффективно восстанавливают душевное равновесие.

  1. Научитесь контролировать свои мысли: перестаньте думать о плохом, ждать только негатива. Настройтесь на позитив и думайте о благополучных родах и своём малыше, которого вы скоро будете обнимать. Если чувствуете, что сами это сделать не в состоянии, обязательно запишитесь на специальные тренинги или сходите к психологу.
  2. Не оставайтесь наедине со своими страхами. Найдите человека, которому сможете рассказывать всё. Не оставляйте в себе негатив, освобождайтесь от него любыми способами.
  3. Больше гуляйте на свежем воздухе, не забывайте проветривать свою комнату.
  4. Полноценно питайтесь, особенно много в вашем рационе должно быть свежих фруктов и овощей.
  5. Спите столько, сколько вам хочется.
  6. Занимайтесь физкультурой для беременных: специальной гимнастикой, плаванием, даже йогой.
  7. Общайтесь только с теми людьми, которые вам приятны. Исключите из своего круга общения тех, кто вас частенько обижает или просто раздражает.
  8. Больше отдыхайте, особенно в первые месяцы. Пока вы работаете, обеденный перерыв для вас — обязателен. Не работайте по вечерам: перед сном нужно научиться расслабляться и получать приятные эмоции от какого-нибудь любимого дела, которое доставляет вам удовольствие.
  9. Расслабляться можно по-разному: откройте для себя мир ароматерапии, запишитесь на массаж или иглоукалывание, займитесь медитацией.

Каждая женщина, которая готовится стать матерью, должна очень чётко представлять себе, чем опасен стресс во время беременности и почему так важно любыми способами избегать его. Чтобы уберечь своего малыша от негативных последствий, нужно уметь концентрироваться на главном — на своем положении, и постараться игнорировать досадные мелочи и неудачи.

Источник: https://vse-pro-detey.ru/stress-vo-vremya-beremennosti/

Стресс во время беременности: как справиться?

После того, как первая эйфория по поводу случившейся беременности прошла и женщине сказали первые поздравления, жизнь начинает идти своим чередом. Правда при этом в сознание закрываются не только счастливые и безмятежные мысли о будущем ребенке.

Как и любое изменение в жизни, пусть даже самое позитивное и долгожданное, новость о беременности — это некоторый шок. Жизнь уже точно не будет прежней. Теперь вы еще и мама. Потому переживание стресса во время беременности достаточно распространено.

Все 9 месяцев женщина будет готовиться физически и психологически к родам и материнству. Кроме приятных и наполняющих душу мечтаний, будущую маму могут охватывать разные тревоги уже на ранних сроках беременности. Могут появиться отёки, боли в спине. Возникает множество вопросов, связанных с работой. Поэтому стресс во время беременности – явление не такое уж редкое.

Стресс – это необходимость организма приспосабливаться к новым условиям под влиянием стрессора. Стрессор или раздражитель может быть как внешним, так и внутренним. В вопросе беременности речь идет как раз о внутреннем раздражителе: необходимости женщины приспосабливаться к изменениям своего тела и развитии в нем малыша.

В беременность придется отказаться от большинства медикаментозных средств и лекарств. Женщинам, кто раньше при малейшей головной боли прибегал к таблеткам, бывает трудно справиться с недомоганиями естественными способами.

Как влияет стресс на беременность?

Гормоны стресса — это адреналин и норадреналин. Они провоцируют наш организм реагировать самым «животным» образом: бежать, драться или замирать.

Во время всех этих реакций кровь отливает от всех систем организма, которые не задействованы в выживании, а значит, от репродуктивных органов.

Это может негативно сказаться на развитии ребенка, так как ему необходимо для развития нормальное кровоснабжение, питание и кислород.

Потому, если вы нервничаете и тревожитесь, важно найти причины стрессов и справиться с ними.

Причины  и способы борьбы со стрессом время беременности

Страх за здоровье ребенка

Информационное пространство вокруг нас переполнено страшными историями, окружающие готовы поделиться ужасами из разряда «как это было у нас/наших знакомых».

Постарайтесь создать вокруг себя такое пространство, куда не просачивается шокирующая информация. А еще лучше — выбрать себе профессионального врача. Грамотный, спокойный, опытный врач ответит на ваши вопросы и поможет развеять большинство страхов.

Читайте также:  Пимафуцин при беременности — инструкция по применению, отзывы

Изменения во внешности

Многие будущие мамочки боятся, что располнеют и потеряют былую привлекательность для своих партнеров.

Однако, большинство мужчин, наоборот, находят своих жен еще более привлекательными в этот период. Гормональные изменения в теле делают женщин еще более женственными, нежными, притягательными.

Да, иногда у женщин могут появиться растяжки. Это обусловлено генетически и заранее подготовиться достаточно сложно. Но если вы с мужем хотите малыша, то возможность появления растяжек на теле жены навряд ли заставит мужа отказаться  от ребёнка.

Психологическая неготовность быть матерью

Если новость о беременности вас шокировала, так как она была незапланированной, то вероятно, само по себе событие и будет сильнейшим стрессом. Важно дать себе возможность привыкнуть к своему новому состоянию, обнаружить, что появление ребенка на свет не только не разрушит ваши жизненные планы, но обогатит их.

Если вы переживаете, что не сможете правильно заботиться о малыше, то приходите на наши курсы по уходу за новорождённым. Под руководством врача-педиатра вы сможете освоить все необходимые навыки.

Убеждение, что со стрессом надо бороться всеми возможными способами

Наши переживания, в том числе и неприятные, не искоренить. Бояться и тревожиться — это нормально и естественно. Более того, чем больше мы говорим себе: «перестань ныть», «хватит бояться», «возьми себя в руки», тем сильнее провоцируем именно эту реакцию.

Чем спокойнее и умиротвореннее мама, тем лучше и надежнее живется малышу внутри. Потому стоит найти подходящие вам методы снятия напряжения: неспешные прогулки, просмотр любимых фильмов, творчество в разных его формах, общение с близкими, мягкий массаж.

Стресс на работе

Когда сообщить на работе о беременности? Обязаны ли мне облегчить условия работы?  У женщины появляются новые проблемы, которые требуют безотлагательного решения. При этом коллеги не всегда могут отнестись с пониманием, а руководство пойти на встречу.

Но не волнуйтесь, у беременных женщин есть права, полагающиеся ей по закону. В случае, если вы не хотите портить отношения с начальством и «качать права», задумайтесь, что вам важнее — эти отношения или здоровье будущего ребёнка? Почти каждая мама выберет своего малыша.

Токсикоз

Если стресс во время беременности вызван токсикозом, то лучшее лекарство, как ни странно, это мысль о том, что такое состояние пройдет. Оно действительно не будет длиться вечно.

С течением беременности и ваше тело тоже будет меняться и приспосабливаться. Тошнота, головная боль пройдут, тревоги, связанные с развитием малыша, улетучатся после ощущения первых шевелений.

Главное, дать себе возможность отдыха и восстановления сил.

А умиротворенная, довольная собой и своим положением мама — это залог развития здорового малыша. Своим правильным настроем можно нейтрализовать последствия стресса во время беременности.

Источник: http://www.EvaDoctor.ru/stress-vo-vremya-beremennosti/

стрессы при беременности

Воздействие стресса во время беременности часто беспокоит будущих мам, ведь всем известно, что разнообразные переживания могут привести к негативным последствиям. Но следует отметить, что в период беременности, так же как и в обычной жизни, важна наша реакция на стресс.

В зависимости от нее, стресс может действовать на нас положительно, побуждая к быстрым и эффективным действиям, или отрицательно, если он отнимает наши силы. Поэтому если стресс хорошо влияет на производительность труда, способствует лучшей концентрации внимания, то он не может стать угрозой беременности.

В противном случае, стресс, вызывая беспокойство, депрессию и бессонные ночи, конечно, приносит вред.

Негативная реакция на стресс, сопровождающаяся неправильным питанием и потерей аппетита, бессонницей и истощением, может привести к плохим результатам, особенно, если такое состояние будет продолжаться во время второго и третьего триместра. Поэтому будущим мамочкам нужно обязательно научиться преодолевать стресс. Как же бороться со стрессом во время беременности? Рассмотрим нижеследующие рекомендации.

Самый лучший и проверенный способ избавиться от стресса – говорить о ситуации, вызвавшей стресс, чтобы выплеснуть беспокойство. Поговорить можно с мужем, подругой или близкими родственниками, которые могут выслушать и оказать поддержку беременной.

Важно знать и источники стресса, причина может быть в работе или других областях жизни. Зная причины, можно принять решение, которое поможет ликвидировать стресс. Например, причиной стресса может быть выполнение множества обязанностей или большая ответственность.

В этом случае необходимо сократить свои обязанности, отказаться от некоторых работ или отложить их. Также важно планировать свои дела, наводя порядок в голове.

Если все дела «разложены по полочкам», намного проще контролировать свою жизнь, это тоже помогает выходу из стрессовой ситуации.

Беременной необходимо спать достаточное количество времени, столько, сколько ей хочется, так, как требует ее организм. Не нужно много работать в ущерб своему сну, а упустив время, когда хочется спать, можно обеспечить себе бессонную ночь.

Теплая ванна также может помочь в борьбе со стрессом. Это отличный способ расслабления перед сном. Важно помнить, чтобы вода была не очень горячей.

Не следует забывать и о прогулках на свежем воздухе, прослушивании любимой музыки и чтении книг, являющихся отвлекающими и успокаивающими факторами во время стресса

Будущая мама должна помнить не только о своем здоровье, но и о здоровье и правильном развитии своего ребенка, поэтому важно не пускать на самотек ситуации, приводящие к стрессу. Научиться преодолевать стресс необходимо, чтобы исключить психическое истощение беременной женщины, ведь ей очень важно иметь позитивный настрой перед появлением ее малыша.

Стресс во время беременности (как избежать и чем прогнать)

Стресс во время беременности (как избежать и чем прогнать)

Совет № 15. Стресс во время беременности: Что делать?

Стрессы во время беременности испытывает каждая практически каждая беременная женщина, так как в этот период меняется восприятие всего окружающего мира. Правда бывают ситуации, когда стрессы оправданны, и по какой-либо причине через них приходится пройти…

Ганс Селье, автор термина «стресс», считал, что это неспецифическая реакция организма на ситуацию, которая требует его перестройки для того, чтобы адаптироваться к изменившимся условиям. Эти условия могут быть внутренними или внешними. Последние связаны с резкими изменениями происходящего вокруг человека, и, как правило, не поддаются контролю.

К ним можно отнести некоторые кризисные и чрезвычайные ситуации. А вот причин для внутренних переживаний ровно столько, сколько женщин в «интересном» положении. Главным образом к этому списку относятся страхи, которые заставляют нервничать всех мамочек без исключения.

Давайте вместе попробуем разобраться, из-за чего они возникают и как с ними можно справиться.

Стресс во время беременности: боязнь негативных изменений внешности

Некоторым женщинам кажется, что забеременев, они станут выглядеть хуже, располнеют, и их благоверные, воспользовавшись удобным случаем, станут захаживать «налево». Эти страхи абсолютно беспочвенны, проведенный психологами опрос показал – мужей абсолютно не пугают изменения в теле беременных женщин. Напротив, многие из них находят довольно привлекательными формы «округлившихся» жен.

Стресс во время беременности: страх за здоровье ребенка

Как правило, мнительность такого рода возникает из-за рассказов окружающих.

Всегда найдется кто-нибудь «сердобольный», готовый поведать историю о ребенке, родившемся с шестью конечностями. Тут следует признать, мы – не боги, поэтому не в силах полностью застраховать малыша от каких-либо отклонений в развитии.

Вместе с тем нельзя отрицать и тот факт, что медицина ушла далеко вперед со времен бабушек-повитух. Сегодня вам уже не предложат избавиться от бородавки с помощью настойки мухомора и порошка из когтей летучей мыши.

Вывод – не стоит суетиться раньше времени, ну а если вдруг что, то бегом в женскую консультацию за помощью специалистов.

Стресс во время беременности: страх предстоящих родов

Страх предстоящих родов всегда занимал умы будущих мам. Самый действенный способ в борьбе с такого рода проблемой – как можно чаще говорить о ней.

Поделитесь своей тревогой и опасениями с людьми, готовыми вас выслушать и утешить. Если есть возможность посещать курсы по подготовке к родам, то лучше ею воспользоваться. Многие женщины отмечают, что уже после одного занятия страх предстоящих родов заметно сокращается.

Общественные неурядицы, где бы они ни происходили: в семье, по соседству, в стране или в целом мире – ударяют и по беременной женщине. Она не может оставаться равнодушной к событиям, происходящим в окружающем мире, они вызывают у нее переживания, которые она разделяет с плодом. Через плаценту от матери к малышу поступает чрезмерный уровень кортизола – гормона стресса.

Закономерно возникает вопрос: «Можно ли избежать разрушительного воздействия стресса во время беременности?» Однозначно – можно, тем более рекомендаций, как избавиться от отрицательных эмоций, великое множество. Вот некоторые из них…

Самое популярное и легкодоступное средство в борьбе со стрессом – еда.

Только не подумайте, я вас ни в коем случае не призываю «заедать» стресс ватрушками, пряниками, шоколадом и другими бесполезными калориями. Многие продукты, действительно, борются со стрессом ничуть не хуже антидепрессантов, но к этому списку, к сожалению, ни мороженое, ни варенье не относятся.

А если вы и впрямь озабочены не только своим здоровьем, но и здоровьем будущего ребенка, то постарайтесь включить в дневной рацион продукты, способствующие прежде всего укреплению нервной системы.

Особенно те, что богаты витаминами группы B – белковые продукты животного происхождения, овощи темно-зеленой окраски, молочные продукты, рыбу, орехи.

В условиях стресса истощаются запасы марганца и витамина C, чтобы их восполнить, употребляйте чаще зеленые и красные овощи, ягоды, сухофрукты. И уж конечно, просто необходимо исключить из рациона чрезмерно жирную и жареную пищу, обилие шоколада и сладостей, содержащих кофеин. Эти продукты особенно вредны для вашего с малышом здоровья.

Спокойствие, только спокойствие – эти слова нам знакомы с самого детства, их мы не раз слышали с голубых экранов от веселого парня с моторчиком. И кто бы мог подумать, насколько он окажется прав, ведь позитивный аутотренинг (самовнушение) способен помочь мамочке снять излишнее волнение, страх, беспокойство и даже болевые ощущения.

Мы рисуем и поем – дружно, весело живем

Беременность – время открытий, часто именно находясь в «интересном» положении, женщины начинают пробовать себя в каком-либо творчестве: рисовать, танцевать, петь, писать стихи. Арттерапия беременных – это возможность не только избавиться от негативных эмоций, но и получить массу положительных впечатлений.

Отдых, витамины, свежий воздух и побольше положительных эмоций – стандартное предписание беременной женщине.

И было бы очень глупо им не воспользоваться, тем более исследователи обнаружили, что длительные прогулки и плавание во время беременности увеличивают вероятность рождения физически активных детей.

Солнечный свет и свежий воздух не только придадут сил, но и даже помогут улучшить настроение.

Специалисты в области перинатальной психологии однозначно пришли к заключению, что дети могут иметь более высокий риск проблем поведения, беспокойства, познавательных и эмоциональных проблем, если их мать страдала от напряжения во время беременности.

Также последствия стрессовых расстройств могут касаться и физического здоровья будущих малышей. Так, под влиянием психотравмирующих ситуаций нередко проявляются заболевания соматического характера, например такие как астма, аллергия, энурез и даже диабет.

Чтобы преодолеть последствия сильного стресса, женщине нужно прикоснуться к мужчине, заявляют ученые. Еще в ходе эксперимента выяснилось, что одинокая женщина наиболее сильно реагирует на стресс.

Поэтому постарайтесь не замыкаться в себе, общение, общение и еще раз общение – один из наиболее действенных способов в борьбе со стрессом. Поделитесь своими проблемами с мужем или друзьями, сходите с ними на выставку, в театр или кино.

Вот увидите, хорошее настроение не заставит себя долго ждать.

Ожидание малыша – это самая лучшая и удивительная пора в жизни каждой женщины. К сожалению, длится она только девять месяцев, поэтому спешите наслаждаться. И пусть ваша беременность будет без стрессов.

Чем опасны стрессы во время беременности

Гоните прочь негативные эмоции, ведь сильный стресс во время беременности может привести к рождению слабого младенца с низкой массой тела, а также с нарушениями работы сердечно-сосудистой и нервной системы.

Дело в том, что у еще не рожденного ребенка не развиты те защитные реакции, которые позволяют справляться со стрессом, а потому на его организм проникающие через плацентарный барьер гормоны действуют куда сильнее, чем на организм его матери.

У женщин, которые в период беременности часто испытывали сильные стрессы, могут родиться дети с пониженным иммунитетом. Кроме того, у таких малышей в некоторых случаях начинаются проблемы с поведением.

В частности, ученые установили, что выношенные в условиях стресса дети нередко растут нервными, раздражительными, неспособными противостоять негативным эмоциям. Чтобы избежать этого, пойте малышу колыбельные, слушайте спокойную, красивую музыку и представляйте, каким умным и талантливым станет ваш ребенок.

Во-первых, это поможет успокоиться вам, а во-вторых, согласно мнению психологов, пение и музыка действительно способны оказывать благотворное влияние на ребенка, находящегося в утробе матери.

Следует отметить, что серьезную опасность для плода представляет либо очень сильный, либо слабый, но затяжной стресс.

Но в любом случае беременной женщине стоит научиться бороться с негативными эмоциями. Самый простой способ – напоминать себе о ребенке, о необходимости его защитить.

Некоторые будущие матери даже беседуют со своим малышом, стараются его успокоить и благодаря этому успокаиваются сами.

Рекомендации о борьбе со стрессом во время беременности

Совет № 15. Стресс во время беременности: Что делать? Стрессы во время беременности
★★★ Стрессы при беременности очень опасны, ведь они могут повлиять на здоровье не только будущей матери, но и ее еще не родившегося малыша. Но, к сожалению, именно в это время женщина очень уязвима и

Источник: http://psiholog4you.ru/stressyi-pri-beremennosti/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector