Чем полезны омега 3 при беременности?

Омега-3 при беременности: полезные свойства и противопоказания

Беременность, наверное, самый чудесный период в жизни каждой женщины, но он чреват тем, что материнский организм теряет много полезных веществ, так как расходует их на поддержание и развитие плода. Часто врачи выписывают женщинам дополнительный прием добавок омега-3 при беременности.

Какова их цель и предназначение, расскажем в этой статье.

Польза Омега-3 жиров

Вся история начинается с наших клеток. Каждая имеет свою оболочку-мембрану, состоящую из липидов или жиров.

Функция мембран очень важна, так как она постоянно, каждую долю секунды участвует во всех процессах организма: передает сигналы, нервные импульсы, производит обменный процесс микроэлементами.

Все это определяет не только состояние органов, волос и кожи нашего тела, но и влияет на работу мозга, нервной системы, сердца и даже здоровье сетчатки глаза.

Омега-3 жиры представляют собой класс полиненасыщенных жиров и, соответственно, являются важными кирпичиками в строении мембраны каждой клетки. Отсюда и появилась важность потребления в пищу этого компонента.

Эти липиды могут быть растительного происхождения (льняное и соевое масла), а также животного — жирная морская рыба.

Причем структура и свойства этих жиров отличаются от одного продукта к другому, поэтому рекомендуется кушать и растительные, и животные источники.

Что же умеет делать омега-3 кислота? Перечень полезных качеств немаленький:

  • укрепляет иммунитет;
  • стимулирует обменные процессы, работу ЖКТ;
  • помогает при плохом зрении и других проблемах с глазами;
  • подавляет аллергические проявления;
  • улучшает слизистые, кожу, волосы и ногти;
  • обладает противовоспалительными свойствами;
  • предупреждает развитие онкологических заболеваний;
  • является спасителем при некоторых заболеваниях: экзема, астма, Альцгеймера, псориаз, сахарный диабет, рак груди, артроз, остеопороз;
  • улучшает работу мозга, способность концентрировать внимание;
  • нормализует нервную систему, выводит из состояния депрессии;
  • укрепляет сосуды, приводит их в тонус;
  • предупреждает сгущение крови.

Один из самых быстрых способов получить дозу омега-3 жирных кислот — это принимать рыбий жир. Многих будет интересовать вопрос о том, можно ли пить рыбий жир беременным, и нет ли здесь особых противопоказаний или запретов.

Если посмотреть на состав рыбьего жира, то здесь, кроме полиненасыщенных жиров, можно найти витамины Е, А и Д, последний из которых чаще в дефиците у многих женщин, так как может генерироваться в организме человека только с попаданием на кожу ультрафиолетовых лучей солнца, а также немало полезных элементов, таких как:

  • кальций;
  • йод;
  • бром;
  • железо;
  • селен.

Все входящие в состав вещества делают рыбий жир еще более особенным средством с улучшенными свойствами и, безусловно, полезным для организма беременной женщины и ее плода.Важно! Наличие омеги-3 в рационе беременной снижает риск выкидыша и преждевременных родов, что в последние годы стало основной причиной смертности новорождённых.

Для женщины

Одна из самых важных функций рыбьего жира в капсулах при беременности — это его антиоксидантные свойства. Он спасает как материнский организм, так и обеспечивает здоровое состояние плаценты, предупреждая какие-либо воспалительные процессы.

Укрепление иммунитета, влияние на сердечно-сосудистую, нервную системы — все это тоже обеспечивается полиненасыщенными кислотами. Важным фактом является еще и то, что с потреблением капсул довольно сильно снижается проявление токсикоза и любой другой тошноты.

Удивительно, но рыбий жир способен вырабатывать в организме беременной гормон счастья — серотонин, благодаря которому вероятность раздражительности и плохого настроение уменьшается.

Во время беременности важно стараться сохранить свою красоту, так как ребенок будет активно забирать себе все полезное, что есть в материнском организме. Отсюда возникают проблемы с зубами, ногтями и волосами. У многих из-за родов сильно снижается зрение. Чтобы после рождения малыша обойтись без болезней, прием омеги-3 просто необходим.

Важно еще отметить и то, что многие после родов страдают излишним весом, который набирался во время вынашивания плода.

Все дело в том, что холестерин, поступивший с едой, задерживается в теле женщины и накапливается в виде жировых отложений. Омега-3 выводит этот холестерин и не дает женскому телу принимать неэстетичную форму.

Кроме того, помогает и при возникновении психологических проблем, таких как послеродовая депрессия, ослабляя ее проявление.

Для плода

Важным моментом является питание плода, которое определяет его здоровое и полноценное развитие, в том числе и умственное развитие, набор массы тела, формирование костей, органов зрения и нервных центров до рождения.

Рыбий жир способен улучшать кровоток в плаценте, благодаря чему полезные вещества будут лучше и быстрее поступать к плоду.

Так как эти кислоты обладают свойством повышения стойкости организма к аллергическим реакциям, так же само они работают не только по отношению к беременной, но и к ее не рождённому еще малышу.

Если мама болеет сахарным диабетом, то, принимая эту пищевую добавку, вероятность передачи болезни малышу значительно снижается. Кроме того, благодаря витамину Д не только обеспечивается улучшение всасывания кальция плодом, но и предупреждение развития такой болезни, как рахит.

Суточная доза

Чтобы добавка омега-3 при беременности приносила пользу, а не убивала организм мамы и плода, важно знать допустимую дозировку, а лучше согласовывать ее со своим лечащим врачом. Конечно, дозировка будет по большей части зависеть от того, что же является источником омеги-3 и какие цели преследует пациентка.

Для начала остановим внимание на том, что омега-3 жиры могут находиться в двух состояниях ЭПК и ДГК, или эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты.

Они представляют собой все ту же омегу-3, но имеют несколько различное влияние на организм человека.

Относительно их количества в объеме капсулы подбирается препарат, который должен работать для определенной цели. Вот несколько вариантов:

  • для поддержания здоровья плода и предотвращения вероятности преждевременных родов состав рыбьего жира должен содержать максимально ДГК и минимально ЭПК;
  • для снижения депрессии и нервного напряжения матери ЕПК должно быть больше ДГК;
  • для поддержания красоты волос, кожи и ногтей количество обеих кислот должно быть одинаковым и достаточным.

Важно! Препараты, на которых нет указаний отдельно количества ЕПК и ДГК, а лишь отмечена доля рыбьего жира общей цифрой, следует оставить на полке аптеки.А вот минимум, которого будет достаточно беременной на один день, и он не принесет ей вреда: ЭПК — 220 миллиграммов и ДГК — 300. Получить передозировку очень сложно. Для этого нужно в день принять больше 8 граммов жира. Хотя некоторым людям будет достаточно и 2 граммов. Из этого следует, что нельзя пренебрегать указаниям врача и инструкциям добавок.

Продукты богатые жирными кислотами

Все дело в том, что наш организм самостоятельно не вырабатывает эти полиненасыщенные жирные кислоты. Поэтому мы должны обеспечивать их поставку самостоятельно. Делать это можно с помощью продуктов питания или отдельных пищевых добавок в виде капсул или жидкости.

Принимать омегу-3 для беременных рекомендуется все же в виде капсул, а вот какие лучше выбрать в аптеке, сейчас расскажем.Важно, чтобы беременная принимала полиненасыщенную кислоту только в виде рыбьего жира и только в капсулах. А сам жир должен быть из печени трески.

Ведь только такой вариант может положительно воздействовать на маму и ребенка и нормально усваиваться обоими организмами. Обычно добавка рассчитана на суточную дозу, но иногда, этой дозы просто недостаточно, чтобы достичь конкретных целей.

В этом случае врач выписывает специальную диету, куда дополнительно включаются продукты питания.

Вот небольшой список продуктов питания, которые содержат в себе полиненасыщенную кислоту:

  • грецкий орех не жареный, не больше 7 штук в сутки;
  • жирная рыба — от 70 до 150 граммов (лосось, форель, скумбрия, сельдь, сардина, тунец);
  • печень трески;
  • семя конопли, чиа, льна;
  • масло — 1 столовая ложка (оливковое, рапсовое, соевое);
  • льняное масло — не больше 1 чайной ложки.

С морепродуктами стоит быть осторожнее, ведь в них содержится большое количество ртути, которая может негативно повлиять на развитие плода. Рыбу лучше выбирать консервированную в растительном масле, а не собственном соку, так как при таком методе обработки нет потерь полезного жира. Такого нельзя сказать о замораживании, засолке или копчении, когда потери составляют до 50%.

Аптечные добавки омега-3

Среди аптечных добавок вы, как уже отмечалось выше, можете найти рыбий жир в капсулах или в жидком состоянии. Второй вариант не многим нравится, так как приходится заставлять себя выпивать ложку неприятного масла.

Именно при беременности очень изменяются индивидуальные реакции организма на разные продукты, поэтому кроме общих рекомендаций о приеме кофе, шиповника, свеклы, черной смородины, чеснока, молока, клубники, чая, мороженого, граната, винограда, минералки, всегда надо учитывать и свои реакции и самочувствие.Капсулы обезопасят вас от такого стресса, и к тому же их оболочка дополнительно защищает жир от окисления на воздухе, а значит — уберегает человека от насыщения вредными радикалами, которые являются результатом окислительных процессов.

В любом случае в магазине стоит открыть коробочку и понюхать содержимое. Запах не должен отдавать рыбой или чем-то кислым. Если вы все же хотите принимать жир в масляном растворе, то приобретайте небольшие объемы упаковок. Хранить препарат следует в темном, защищенном от тепла и солнечного света месте.<\p>

Когда нельзя употреблять рыбий жир

Для беременных, у которых есть проблемы со свертываемостью крови, стоит быть осторожными с дозировкой омеги-3. Кислота очень сильно влияет на способность разжижать и разгонять кровь, из-за чего могут возникнуть кровоизлияния. Также в целях безопасности, если женщине было назначено кесарево сечение, до операции за 3 недели стоит закончить прием полиненасыщенных кислот.

Рекомендуется отказаться от приема людям-гипертоникам, которые принимают препараты, понижающие давление. Рыбий жир дополнительно понизит его.

Вот еще небольшой перечень заболеваний и других причин для отказа от рыбьего жира:

  • недуг щитовидной железы;
  • мочекаменные болезни, заболевания почек;
  • туберкулез в активной форме;
  • болезни кишечника, желудка;
  • параллельный прием витаминов.

Чтобы оставаться здоровой и красивой мамой, радоваться нормальному развитию ребенка, его успехам и крепкому организму, важно заботиться о своем состоянии как до беременности, во время и после нее. Прием омеги-3 необходимо всегда согласовывать с врачом и не заниматься самолечением.

Источник: https://agu.life/bok/191-chem-polezen-rybiy-zhir-dlya-beremennyh.html

Омега-3 при беременности

ГлавнаяИнформацияПолезные советыОмега-3 при беременности

Женщина во время беременности должна уделять особое внимание своему питанию в волнительный период вынашивания малыша. Ведь именно от полноценного и сбалансированного рациона питания зависит развитие ребенка, самочувствие беременной женщины и нормальные естественные роды.

Врачи особенно подмечают важность наличия в меню будущей мамы Омега-3. Чем же ценен этот продукт? Возможно, его важность несколько преувеличена? Нужно ли вообще его принимать женщинам во время беременности. Об этот поговорим в данной статье.

Омега-3 – это биологический комплекс ненасыщенных жирных кислот. Их специфика такова, что самостоятельно они не могут синтезироваться организмом, поэтому должны постоянно поступать с продуктами питания.

Омега-3 и умственное развитие ребенка

Омега-3 при регулярном приеме во время беременности гарантирует высокий уровень умственных способностей детей. Они гораздо раньше своих сверстников начинают ходить, говорить, более охотно изучают математику и другие точные науки, имеют хорошую успеваемость в школе.

Это явление объясняется тем, что головной мозг состоит из огромного количества жира. Поэтому в период эмбриональной закладки этого органа и дальнейшего развития так важно, чтобы в рационе беременной женщины присутствовали качественные ненасыщенные жирные кислоты.

Применение Омега-3 при беременности полезно для развития мозга ребенка

Читайте также:  Перец при беременности — польза, противопоказания и риски употребления

Ребенок начинает говорить раньше других детей

В период раннего детского развития одним из главных показателей умственного развития ребенка является способность раннего звукоподражания и формирования речи.

Те женщины, которые во время вынашивания малыша принимали Омега-3, отмечали, что их дети начинали раньше сверстников говорить, строили более сложные предложения и охотно задавали вопросы взрослым.

Это свидетельствует о высоком умственном потенциале и опережении развития головного мозга и нервных импульсов.

Те женщины, которые более небрежно относились к своему питанию и не контролировали его сбалансированность, полноценность, позже констатировали, что дети трудно поддавались обучению, имели проблемы с правописанием и устной речью.

В чем польза Омега-3?

Омега-3 — это высокоактивное биологическое вещество, которое в большом количестве находится в мясе океанических и морских глубоководных рыб, некоторых молочных продуктах, растениях (в основном в орехах).

Нервная ткань головного мозга состоит на 60% из жиров. Поэтому очень важно, чтобы в рационе постоянно присутствовал высококачественный источник Омега-3. Он будет служить своего рода строительным материалом и гарантировать быструю регенерацию поврежденных нервных волокон или интенсивный рост головного мозга ребенка в период внутриутробного развития.

Пищеварительная система полностью впитывает ненасыщенные жирные кислоты слизистой оболочкой тонкого кишечника. Поэтому прием продуктов с содержанием Омега-3 не принесет дополнительного дискомфорта пищеварительной системе женщины во время беременности.

Также эти вещества гарантируют дополнительную защиту сердечно-сосудистой системы и повышают тонус кровеносных сосудов. Довольно часто женщины во время беременности или сразу после родов страдают от варикоза и других патологий кровообращения.

Ненасыщенные жирные кислоты могут предотвратить их развитие.

Омега-3 полезно для интеллектуального развития малышей

Физиологи в своих исследованиях доказали, что регулярный прием ненасыщенных жирных кислот способствует увеличению количества нейромедиаторов (допамина и серотонина). Эти вещества обеспечивают скорость и качество передачи нервных импульсов по всему организму.

Омега-3 важна для женщины в любом возрасте, но во время беременности это вещество гарантирует двойную пользу. Оно служит источником качественных ненасыщенных жирных кислот сразу двум организмам: будущей мамы и будущего ребенка.

Какая суточная норма Омега-3 для беременных женщин?

Диетологи утверждают, что для того чтобы покрыть суточную норму в Омега-3, необходимо принять 3 столовых ложки высококачественного растительного масла первого отжима льняного семени. При этом минимум два раза в неделю нужно готовить блюдо из океанических или морских видов рыбы, употреблять качественные молочные продукты.

Но разве можно с современной экологией и качеством большинства продуктов питания быть уверенными, что Омега-3 присутствует в необходимом количестве?

Согласно общепринятым нормам гинекологи и диетологи рекомендуют ежедневно употреблять не меньше 300 мг Омега–3. Дефицит в рационе или невысокое качество этого вещества может привести к ряду серьезных последствий:

  • преждевременные роды;
  • нарушения физического или умственного внутриутробного развития плода;
  • нарушение плацентарного кровоснабжения;
  • послеродовые депрессии;
  • нарушения кровообращения в нижних конечностях или органах малого таза у беременных женщин.

Уникальный Омега-3

Омега-3 от мировой американской компании Nature’s Sunshine

Компания витаминных и минеральных добавок готова представить натуральный продукт Омега-3 EPA (натуральный рыбий жир). Его пользу успели испробовать тысячи женщин по всему миру. Разработчики утверждают, что продукт:

  • нормализует жировой обмен и контролирует концентрацию в крови холестерина;
  • увеличивает стрессоустойчивость и повышает работоспособность;
  • активизирует естественные силы иммунитета для борьбы с различными возбудителями вирусной или бактериальной природы;
  • положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и нормализует кровообращение в различных участках организма;
  • восстанавливает поврежденные оболочки головного мозга;
  • активизирует и повышает качество синапсов.

Суточная норма потребления Омега-3

Для того чтобы организм был обеспечен высококачественным источником ненасыщенных жирных кислот, необходимо принимать 1 капсулу два раза в сутки. Продукт заключен в специальную капсулу, которая позволит защитить Омега-3 от преждевременного разрушения соляной кислотой желудка.

Таблица с наибольшим содержанием Омега-3 в продуктах.

  • Беременность
  • Препараты витамины бады

Источник: https://7nsp.com/info/health-tips/natural-omega-3-epa-fish-oil-nsp-woman-pregnancy-children-nutrition.html

Чем полезны Омега 3 при беременности?

Жирные кислоты Омега 3 оказывают позитивное влияние на развитие мозга ребенка в утробе матери. Каждый день будущая мама отдает своему ребенку почти 2,5 грамма Омега-3, что составляет двойную дозу для здорового человека.

И уже на ранних сроках беременности многие женщины страдают острой нехваткой этих полиненасыщенных жирных кислот. Потому так важно, чтобы беременная женщина получала эти вещества в полной мере.

Омега 3 являются незаменимыми жирными кислотами. Эти вещества могут синтезироваться в организме человека, а могут лишь поступать вместе с пищей. Чем же полезны Омега 3 при беременности?

Эти вещества являются эффективным профилактическим средством при невынашивании и угрозе прерывания беременности, они препятствуют возникновению депрессии у беременной женщины, снижают риск позднего токсикоза, создают условия для правильного формирования иммунитета ребенка, мозга, а также периферической нервной системы. Полиненасыщенные жирные кислоты снижают артериальное давление.

Современные исследования доказывают, что при дефиците Омега 3 во внутриутробном периоде, у ребенка впоследствии существенно возрастает риск возникновения аллергических реакций, а также гипертонии. Считается, что это происходит вследствие того, что у малыша в утробе матери нарушается развитие центра, который регулирует давление в головном мозге.

Дефицит Омега-3 при беременности опасен и для самой будущей матери, поскольку может вызывать токсикоз на позднем сроке беременности.

Для того чтобы в организме беременной постоянно было нужное количество Омега 3, женщина должна употреблять определенные продукты, содержащие это вещество. В первую очередь это рыба и растительные масла.

Также жирные полиненасыщенные кислоты Омега 3 содержатся в орехах (грецких и кедровых), овощах, некоторых фруктах, яичном желтке, домашней птице, козьем молоке и кумысе.

Среди растительных масел предпочтительнее соевое и рапсовое, а также масло из семян льна. Рыба также подойдет не любая .Наибольшее количество Омега 3 в мясе скумбрии, сельди и лосося.

Если все же женщина испытывает дефицит Омега 3 при беременности, скорее всего, только корректировкой питания не обойдешься. Врач назначит ей аптечные препараты, содержащие жирные кислоты, или так называемые биологически активные добавки (БАДы).

Результаты многолетних медицинских исследований Британских медиков и фармацевтов доказали, что у матерей, принимавших в период беременности препараты, содержащие Омега 3, рождаются дети с более высоким уровнем умственного развития. У таких детей лучше развиты координация, мелкая моторика и способность к изучению языков.

Источник: http://maminazk.ru/pitanie-vo-vremya-beremennosti/chem-polezny-omega-3-pri-beremennosti.html

Вред и польза рыбьего жира при беременности

Вы добросовестно принимаете фолиевую кислоту, следите за питанием и не позволяете себе даже смотреть на непастеризованный сыр бри. Но сопровождается ли ваша беременность правильным количеством омега-3 жирных кислот?

Омега-3 жирные кислоты поддержат ваше здоровье (и настроение) с момента положительного теста на беременность и вплоть до кормления грудью. Но, что еще важнее, они играют невероятно важную роль в росте и развитии вашего малыша.

Если говорить вкратце, докозагексаеновая кислота или ДГК (разновидность омега-3) — это залог надлежащего роста и развития глаз и мозга ребенка. Наш мозг на 60% состоит из жиров, и около 20% из них должны составлять омега-3 жирные кислоты.

Множество исследований показало, что недостаточное потребление ДГК во время беременности и в младенческом возрасте оказывает серьезное влияние на развитие мозга ребенка.

Исследования показали, что у детей с дефицитом омега-3/ДГК на 50% меньше синапсов. А изучение рационов 12 000 беременных (которое опубликовано в журнале «Lancet») показало, что дети тех женщин, которые потребляли меньше всего омега-3, имели самые низкие результаты IQ-тестов.

Что такое омега-3?

Существует три основных типа омега-3 жирных кислот: альфа-линоленовая кислота (АЛК), содержащаяся в продуктах и добавках растительного происхождения, таких как семена льна и чиа, эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК), присутствующая преимущественно в животных источниках, например, рыбьем жире.

Самые лучшие для беременных продукты, содержащие омега-3 – это скумбрия, лосось и форель.

Полезны ли добавки омега-3 при беременности, и почему им уделяют такое пристальное внимание?

По словам доктора Алекс Ричардсон из Оксфордского университета (1):

От растяжек до послеродовой депрессии, рыбий жир полезен для беременных во множестве аспектов. Но самое главное, он благотворно влияет на здоровье вашего малыша.

Все более известной становится связь между приемом во время беременности ДГК омега-3 и здоровьем ребенка. ДГК — это залог надлежащего роста и развития глаз и мозга ребенка. Наш мозг на 60% состоит из жиров, и около 20% из них должны составлять омега-3 жирные кислоты.

Полезные свойства омега-3 на этом не заканчиваются. Эти кислоты снижают вероятность развития у ребенка аллергии или астмы. (2)

Также дети, матери которых на протяжении всей беременности поддерживали высокий уровень омега-3, реже страдают от экземы в первые годы жизни.

Зачем во время беременности принимать капсулы омега-3?

Наверняка вы в восторге от того, насколько полезен рыбий жир при беременности. Однако могут быть такие дни, когда из-за утренней тошноты, тяги к определенным продуктам и общего истощения от того, что внутри вас активно растет новый человек, последнее, что вы хотите съесть — это большая порция салата со скумбрией.

Кроме того, богатые омега-3 жирными кислотами продукты могут содержать опасные для роста вашего ребенка вещества, такие как ртуть, диоксины и ПХБ.

По этой причине специалисты национальной системы здравоохранения советуют будущим матерям ограничиться двумя порциями рыбы, в частности свежего тунца, лосося или сардин, что означает, что одни из самых лучших источников омега-3 жирных кислоты исключаются из меню.

Поэтому прием рыбьего жира в форме добавок для беременных — это отличная идея. Главное, выбирайте чистые, безопасные и проверенные добавки, производители которых открыто публикуют результаты исследований своей продукции. Так вы сможете легко и безопасно восполнять суточную потребность вашего организма и организма вашего ребенка в омега-3 жирных кислотах.

Можно ли принимать омега-3 во время беременности?

Не только можно, но и нужно. Особенно если вы не можете есть или не любите жирную рыбу. Выбирайте добавки с высоким содержанием ДГК. Также убедитесь, что источником омега-3 является рыбий жир, а не жир печени трески.

Рыбий жир получают из свежей рыбы, богатой жирными кислотами, такими как ЭПК и ДГК. В свою очередь жир печени трески, как понятно из названия, получают исключительно из печени.

В нем содержится меньше омега-3, но при этом он богат витамином А, избыток которого может негативно воздействовать на плод.

Безопасен ли рыбий жир при беременности?

Добавки рыбьего жира концентрата омега-3 безопасны при беременности. Однако обязательно сообщите о том, что принимаете данные добавки, врачу, который ведет вашу беременность, и выбирайте продукцию с минимальным содержанием каких-либо примесей.

Капсулы омега-3 Solgar и Garden of Life не содержат ртуть и производятся из промысловой рыбы.

Кроме того, каждая партия сертифицирована и имеет 5 звезд по показателям чистоты и качества, в соответствии с Международными стандартами производства рыбьего жира (IFOS).

Британский фонд питания:

Какую роль омега-3 играет в развитии ребенка?

По словам доктора Алекс Ричардсон из Центра эмпирического вмешательства при Оксфордском университете, рацион, которого придерживалась мать во время беременности, может «на всю жизнь отразиться на здоровье и развитии ребенка».

Различные исследования подтверждают слова доктора Ричардсон, в том числе исследование 2003 года, опубликованное в журнале «Pediatrics». Согласно полученным результатам дети, чьи матери во время беременности получали достаточно добавок рыбьего жира, по достижении четырехлетнего возраста гораздо лучше справлялись с тестами на интеллект.

Читайте также:  Повышенное слюноотделение при беременности

Другое исследование 2004 года, опубликованное в журнале «Child Development», выявило, что у детей, чьи матери во время родов имели более высокий уровень ДГК, в возрасте двух лет более высокие показатели продолжительности концентрации внимания.

Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA) придерживается научно обоснованного мнения, что существует четкая причинно-следственная связь между приемом добавок ДГК и нормальным развитием мозга.

Когда стоит начать принимать омега-3?

Как и в случае с фолиевой кислотой, лучше начать прием омега-3 рыбьего жира еще до того, как вы увидите долгожданную вторую полоску.

Прием омега-3 до беременности – примерно за шесть месяцев до зачатия – позволяет организму сформировать определенный запас незаменимых жирных кислот. Будьте уверены, он вам понадобится с самых первых мгновений. Крайне важно принимать добавки рыбьего жира в первый триместр беременности, поскольку мозг и нервная система — это первое, что начинает формироваться у крошечного эмбриона.

Не прекращайте прием омега-3 на протяжении всей беременности и после родов. Из-за того, что ваш организм будет в первую очередь направлять ДГК на развитие мозга и глаз ребенка, беременность может истощить ваши собственные запасы омега-3 жирных кислот, что является одним из факторов риска послеродовой депрессии. (3)

Поэтому стоит продолжить прием данных добавок и после рождения ребенка, даже если вы не кормите грудью.

Сколько омега-3 мне необходимо? Могу ли я переборщить? Что насчет грудного вскармливания?

Стоит ли принимать омега-3 на грудном вскармливании?

По данным обзора, опубликованного в журнале «Obstetrics and Gynaecology», показатели детей, матери которых получали по 200 мг ДГК на протяжении четырех месяцев грудного вскармливания, были значительно лучше (по сравнению с женщинами, принимавшими добавки растительного масла).

Кроме того, дополнительные запасы омега-3 полезны не только для вашего ребенка, но и для вас. Во время грудного вскармливания ваши собственные запасы омега-3 могут истощиться, что приводит к плохому настроению и даже может стать причиной послеродовой депрессии.

Сколько омега-3 нужно принимать во время беременности?

По данным обзора, опубликованного в журнале «Obstetrics and Gynaecology» (4), минимальная суточная норма для беременных женщин составляет 300 мг ДГК.

Государственный институт здоровья США советует ожидающим пополнения женщинам стремиться именно к этому показателю.

В одной маленькой капсуле рыбьего жира содержится 560 мг ДГК – более чем достаточно, для нормального роста малыша и здоровья матери.

Безопасен ли омега-3 рыбий жир при беременности?

Если омега-3 жирные кислоты так полезны для мозга ребенка, значит, чем больше их принимать, тем лучше? Нет! Несмотря на то, что прием большего, чем рекомендуют специалисты, количества омега-3 вряд ли приведет к передозировке, он может закончиться некоторыми неприятными побочными эффектами, такими как тошнота и частый жидкий стул.

Если вы принимаете антикоагулянты, например, Варфарин, то перед тем, как начать принимать омега-3 рыбий жир, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Можно ли принимать омега-3 на третьем триместре?

Не просто можно, а крайне важно! Конечно, соблазн хватать все, что под рукой, крайне велик. Однако в течение третьего триместра жизненно важно, чтобы ваш организм получал правильные питательные вещества, так как в этот период происходит наибольшее развитие мозга ребенка.

Поможет ли омега-3 справиться с растяжками?

Геморрой, несварение, недержание… определенно, беременность это не только очаровательный животик. Не стоит забывать и об еще одном далеком от привлекательности аспекте – растяжках. Эти красные, розовые и даже фиолетовые вертикальные линии поначалу могут болеть и чесаться, но со временем они исчезают, оставляя после себя белые, блестящие шрамы.

Во время беременности матка очень быстро расширяется, растягивая кожу на животе, повреждая коллаген и эластичные волокна кожи, делая их более слабыми и менее эластичными. Когда соединительная ткань растянута до предела, то в промежутках вы можете увидеть более глубокие слои соединительно ткани кожи. Это и есть растяжки.

Конечно, растяжки могут появиться и при сильном наборе веса, однако гормональные изменения, сопровождающие беременность, значительно повышают вероятность их возникновения. Считается, что определенные гормоны, такие как глюкокортикоиды, необходимые для нормального роста плода, подавляют выработку коллагена.

Принимая во время беременности добавки омега-3, вы получаете дополнительный бонус – они помогают уменьшить растяжки, способствуя уменьшению воспаления, стимулируя выработку коллагена и увлажняя кожу изнутри.

Какие добавки омега-3 для беременных самые лучшие?

Самые лучшие добавки рыбьего жира для беременных – те, в которых содержится большое количество ДГК. И непременно выбирайте добавки, в которых нет следов ртути, металлов и других токсинов, так как они могут негативно повлиять на процесс развития нервной системы плода.

Научно-консультативный комитет по вопросам питания и Комитет по вопросам токсичности настоятельно советуют всем женщинам во время планирования беременности, непосредственно на протяжении беременности или при грудном вскармливании полностью отказаться от потребления в пищу таких видов рыб, как акула, рыба-меч и марлин, поскольку в них концентрация ртути выше, чем во всех других видах рыб.

Статья написана при участии врача-акушера Светланы Михайловой. В тексте использованы цитаты Dr. Alex. Richardson.

Источник: https://russiaherb.com/omega-3-pri-beremennosti/

Омега-3 жирные кислоты во время беременности

Что содержится в морской рыбе?Современными учеными установлено, что в морской рыбе (в ее жире) содержатся Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). В их структуре несколько двойных связей между атомами углерода. ПНЖК незаменимы, и в организме не синтезируются.

Наиболее важными среди них считаются: докозагесаеновая, альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая и докозапентаеновая кислоты.Исследования, проведенные еще в 1970-е годы, показали, что народности, потребляющие большое количество жирной рыбы, помимо нормального течения беременности и родов, практически не страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями и не имеют атеросклероза.

В настоящее время доказаны полезные свойствами Омега-3 жирных кислот в профилактике кардиоваскулярных заболеваний.

В чем секрет Омега-3 жирных кислот?

Омега-3 жирные кислоты позволяют снизить концентрацию “плохих” жиров, высокий уровень которых приводит к развитию атеросклероза, инфаркта, инсульта и многих других сердечно-сосудистых заболеваний.

Среди прочих положительных эффектов Омега-3 следует выделить:- антиоксидантный – выведение из организма агрессивных свободных радикалов (оксидантов), нарушающих функцию клеток;- антигипертензивный – снижение артериального давления;- антиагрегантный – растворение тромбов;- эндотелиопротективный – защита сосудов от повреждений, способствующих тромбозам; – противовоспалительный за счет встраивания Омега-3 в мембраны провоспалительных клеток крови (моноцитов, лейкоцитов) и внутренней выстилки сосудов, что препятствует прикреплению лейкоцитов к стенке сосудов и снижает выработку веществ, вызывающих воспалительную реакцию.Наш мозг на 60% состоит из жиров. ПНЖК требуются для нормального функционирования центральной нервной системы (ЦНС), поскольку быстро обеспечивают приток энергии, необходимой для передачи импульсов от клетки к клетке. Высокое содержание жирных кислот позволяет улучшить мыслительные процессы, а также сохранять в памяти информацию, быстрее извлекать ее по мере необходимости.Помимо перечисленного, Омега-3 ПНЖК характеризуются антидепрессивным влиянием, поскольку играют важную роль в накоплении серотонина, дефицит которого, как известно, приводит к развитию депрессии.

Роль Омега-3 в развитии детей

Омега-3 ПНЖК (в первую очередь, докозогексаеновая кислота) участвуют в формировании ЦНС малыша:- способствуют нормальному развитию нервной системы плода и зрительного анализатора, в первую очередь, сетчатки;- увеличивают число дендритов (нервных волокон) в гипокампе (структуре головного мозга);- улучшают способность ребенка к обучению.В третьем триместре малышу необходимо ежедневно получать 50-70 мг Омега-3 жирных кислот. Они активно транспортируется через плаценту от матери к плоду, а также присутствуют в грудном молоке.Данные современных ученых наглядно демонстрируют, что новорожденные накапливают Омега-3 в ЦНС вплоть до 18 месячного возраста, поэтому необходимо поддерживать на достаточном уровне их содержание в организме кормящих мамочек.В двухлетнем возрасте дети, матери которых принимали рыбий жир богатый Омега-3 ПНЖК, имеют лучшую остроту зрения и координацию движения; а в четырехлетнем возрасте – более высокий уровень умственного развития в сравнении с детьми, чьи матери не использовали рыбий жир. Омега-3 улучшают умственные и языковые способности ребенка, его моторику.В результате дефицита Омега-3 в период беременности у ребенка впоследствии могут отмечаться затруднения в коммуникации, а у некоторых даже возникнуть проблемы в установлении и поддержании контактов со сверстниками.

Где содержатся Омега-3 жирные кислоты?

Основным источником Омега-3 является жирная рыба: сельдь, палтус, форель, лосось, тунец, треска и пр. Рекомендую употреблять эти виды рыбы хотя бы 2-3 раза в неделю по 100-200 г в день, что позволит поддерживать уровень Омега-3 на достаточно высоком уровне.

Помимо жирной морской рыбы, но в меньших количествах полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в морепродуктах, мясе, куриных яйцах, испанском шалфее (чиа), грецких орехах, фасоли, соевых бобах, проростках пшеницы, размолотых семенах льна, льняном, рыжиковом, горчичном оливковом и рапсовом маслах.

Поэтому использование лишь этих продуктов не удовлетворит полностью потребности организма в ПНЖК.Следует учитывать, что Омега-3 жиры, содержащиеся в растительных маслах, слишком быстро окисляются и теряют свои полезные качества.

Также необходимо помнить, что кулинарная обработка морской рыбы, особенно обжаривание, разрушает Омега-3 ПНЖК.

Препараты Омега-3

В настоящее время установлено, что у большинства женщин и детей имеется дефицит Омега-3 в организме из-за низкого уровня усвоения жирных кислот из пищи. В связи с этим сегодня созданы медикаментозные препараты, которые помогают восполнить запасы жирных кислот в организме: Форевер Арктическое море, Витрум кардио, Норвесол, Наталбен и пр.

Учитывая исключительную важность жирных кислот, ВОЗ рекомендует всем беременным и кормящим принимать как минимум 300 мг Омега-3 ежедневно.

Все препараты хорошо переносится беременными, сочетается с другими лекарственными средствами, безопасны в применении, не оказывают тератогенного действия, предупреждают развитие патологических нарушений со стороны свертывающей системы крови, улучшают жизнеобеспечение плода, снижают частоту развития плацентарной недостаточности и хронической гипоксии плода.

Большинство современных препаратов, помимо Омега-3, содержат в своем составе другие нужные минералы (железо, йод и пр.) и витамины (групп В, С, и Д), удовлетворяющие повышенную потребность женщины в питательных веществах во время беременности и способствующие гармоничному развитию плода.

Кому назначают Омега-3?

На сегодняшний день является доказанным фактом положительное влияние приема Омега-3 на состояние беременной и плода: улучшение процессов метаболизма и кровоснабжения плаценты, повышение переносимости плодом родового акта.

Использование Омега-3 ПНЖК с профилактической целью позволяет улучшить кровообращение в системе мать–плацента–плод, уменьшить частоту возникновения серьезных осложнений. Доказано, что прием Омега-3 ПНЖК в 2 раза снижает риск развития гестоза и плацентарной недостаточности; на 20% – прерывания беременности.

В связи с этим препараты Омега-3 назначают для лечения и профилактики таких патологических состояний, как:- привычное невынашивание, – преждевременные роды,- артериальная гипертензия, – гестоз, преэклампсия и эклампсия,- тромбофилия, – антифосфолипидный синдром,- плацентарная недостаточность, – задержка внутриутробного развития, – послеродовые депрессии. Рекомендую всем беременным, начиная со второго триместра, периодически (в течение одного месяца через 1-2 месяца) проводить курсы прима препарата Омега–3 ПНЖК. Это увеличивает продолжительность беременности на 4-6 дней и вес плода на 100-200 г, а также обеспечивает профилактику акушерских и послеродовых осложнений.

Всегда с вами,Ольга Панкова

Ссылки по теме:

Школа женского здоровья Ольги Панковой

Форум “Беременность”

Источник: https://eva.ru/kids/pregnancy/read-omega-3-zhirnye-kisloty-vo-vremya-beremennosti-18686.htm

Польза Омега-3 в период беременности и кормления

Об Омега-3 сегодня наслышаны все – во всяком случае, те, кого интересует здоровый образ жизни и правильное питание. Конечно же, возникает вопрос, можно ли беременным и кормящим женщинам принимать Омега-3, ведь каждая мама мечтает, чтобы ее ребенок родился и вырос здоровым и крепким.

Читайте также:  Расположение внутренних органов при беременности

Читай также: Планирование беременности: что нужно знать супругам

ТОП-10 ПРИЧИН ПРИНИМАТЬ ОМЕГА-3 БЕРЕМЕННЫМ

Ни для кого не секрет, что организм беременной женщины нуждается в дополнительной поддержке, ведь на него оказывается двойная нагрузка и от состояния здоровья мамы напрямую зависит здоровье будущего малыша.

Во время беременности повышается риск дефицита Омега-3 кислот, поскольку их запасы в тканях материнского организма истощаются [1] по мере их расходования растущим и развивающимся младенцем[2,3].

Поэтому, беременным женщинам важно пополнять запас Омега-3 для поддержания своего здоровья и здоровья малыша.

Жирные кислоты Омега-3 нужны для здоровья будущей мамы, т.к. они способствуют:

1) снижению риска преждевременных родов; 2) нормализации артериального давления; 3) уменьшению нагрузки на сердечно-сосудистую систему во время беременности;

4) способствуют профилактике послеродовой депрессии.

Но особенно важно достаточное поступление Омега-3 для малыша, т.к. они:

5) являются важным структурным компонентом серого вещества головного мозга и обеспечивают развитие интеллектуальных способностей ребенка 6) способствуют улучшению пищеварения ребенка, так что молодая мама сможет забыть о коликах и других неприятностях, которые так часто случаются с еще слабой пищеварительной системой малыша; 7) способствуют снижению риска развития у ребенка аллергических реакций; 8) необходимы для правильного развития зрительного анализатора; 9) обеспечивают развитие умственных способностей, мелкой моторики и моторно – зрительной координации ребёнка;

10) способствуют повышению иммунитета младенца и устойчивости к вирусным инфекциям.

Для кормящей мамы также очень важно быть здоровой физически и эмоционально, ведь первые месяцы жизни ребенка потребуют от нее много времени и сил. При грудном вскармливании организм матери ежедневно отдает как минимум вторую суточную норму Омега-3 жирных кислот с молоком. Природа устроила так, что материнский организм способствует тому, что бы малыш вырос здоровым.

Читай также: Как родить здорового ребенка: 3 вещи, которые должна делать каждая беременная

В КАКИХ ПРОДУКТАХ СОДЕРЖИТСЯ БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО ОМЕГА-3

– Рыба, конечно же, является абсолютным лидером среди продуктов, содержащих Омега-3. Однако, это касается только жирной и полужирной рыбы, такой как лосось, скумбрия, сельдь и т.д. – Льняное, кунжутное и рапсовое масла, которые можно употреблять вместо заправки для салатов.

– Цветная капуста, шпинат, фасоль, китайская капуста и брокколи также богаты кислотами Омега-3.

Правда, тут стоит оговориться, что в растительных продуктах и рыбьем жире разные Омега-3 кислоты. В рыбьем жире содержатся легко усваиваемые полиненасыщенные жирные кислоты, чего не скажешь о растительных источниках. Омега-3 кислоты растительного происхождения подвергаются значительным изменениям в организме, из-за чего усваиваются лишь на 5-7%.

Учеными доказано, что ежедневная норма Омега-3 для взрослого человека составляет около 300-400мг [4].Необходимый объем Омега-3 кислот можно обеспечить приемом Смарт Омега®, поскольку современной пищей достаточно сложно восполнить недостаток этих веществ.

СМАРТ ОМЕГА® ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ И КОРМЯЩИХ

В состав Смарт Омега® входит 1000 мг рыбьего жира, который обеспечит организм матери и организм малыша необходимым количеством жирных кислот Омега-3 (одна капсула Смарт Омега® содержит 300 мг Омега-3).

Смарт Омега® также принимаются для профилактики атеросклероза, ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии и сердечно-сосудистых заболеваний. Существует и специальная форма Смарт Омега® для детей, которую можно принимать уже с трех лет.

Но необходимо помнить, прием любого препарата в период беременности и кормления грудью должен быть согласован с вашим лечащим врачом.

В вашей жизни наступил тяжелый, но счастливый период.

Приём Смарт Омега® поможет избежать дефицита Омега-3 кислот, сохраняя здоровье матери и здоровье будущего малыша.

Источник: http://www.uaua.info/beremennost/planirovaniye/news-44096-polza-omega-3-v-period-beremennosti-i-kormleniya/

Омега 3 при беременности: есть важные нюансы!

В своей обычной жизни, я придаю большое значение приёму капсулированного рыбьего жира. И если у меня любовь к нему складывается из-за видимых улучшений на лице, то мои бабули уже много лет принимают его, как необходимость для лучшего состояния сосудов и кардио-системы.

Когда я начала подробно изучать тему витаминов для будущих «мамочек», то действительно не ожидала, насколько важен приём Омега 3 при беременности! И именно потому, что это очень серьёзная тема, я не стала в посте про витамины для беременных просто указывать, что нужно пить рыбий жир, а решила вынести это отдельным постом.

Омега-3 жирные кислоты являются НЕЗАМЕНИМЫМИ жирными кислотами (они НЕ вырабатываются нашим организмом), а поэтому мы должны их «доставлять» в организм с пищей.

Незаменимые жирные кислоты Омега 3 – это липиды (жиры), которые НЕ синтезируются человеческим организмом, но при этом крайне важны для его полноценного функционирования.

Два «семейства» незаменимых кислот – Омега 3 и Омега 6, необходимы для многих физиологических функций, включая транспортировку кислорода, сохранение энергии, функционирования клеточных мембран и регулирования воспалительных процессов и пролиферации клеток. Эти две полиненасыщенные кислоты просто необходимы для нормального роста и созревания многих органов, а особенно – мозга и глаз.

«Прародителем» омега-3 жирных кислот является α-линоленовая кислота (АLА), которая превращается в организме в омега-3 жирную кислоту EPA (эйкозапентаеновая кислота), которая затем преобразовывается в также омега-3 жирную кислоту DHA (докозагексаеновая кислота).

Накопление DHA начинается у ребёнка ещё в утробе матери, поступая через плаценту. И поэтому, нужная концентрация DHA у плода зависит только от диеты матери.

Про все прелести рыбьего жира я рассказывала в этом посте, поэтому повторяться не буду — все эти же прелести «переходят» и на беременных, конечно же! )))

Регулярное употребление Омега-3 при беременности жизненно важно, и вот почему:

Омега 3 жирные кислоты являются важными строительными блоками при формировании мозга и сетчатки у плода.

Данные многочисленных исследований показали, что потребление омега 3 при беременности (или в хорошем рационе, или в добавках), значительно улучшали показатели нервной системы у ребёнка в детстве.

Различные тесты, выявляющие как общие этапы в развитии, так и развитие языка, способность к решению проблем и т.д., показали, что дети матерей, употреблявших рыбий жир в должном количестве, отличаются хорошей зрительной памятью и более высокими результатами вербальной интеллигентности.

Дети же, рождённые от матерей, у которых вообще отсутствовали морепродукты в рационе, имели самые низкие результаты тестирований (низкий IQ в возрасте до 8 лет, поведенческие проблемы, плохие показатели мелкой моторики, а также низкие навыки социального общения).

Данные последующий рандомизированных плацебо-контролируемых испытаний, как правило, подтверждали эти выводы.

Преобладание многочисленных доказательств показывает, что потребление Омега-3 кислот во время беременности имеет важное значение для формирования не только мозга, но и последующего полноценного развития нервной системы ребёнка.

Употребление Омега 3 при беременности снижает риск преждевременных родов

Преждевременные роды остаются ведущей причиной смертности новорожденных.

Преждевременные роды могут начаться из-за гипертензии (тонуса матки), либо из-за её более серьёзного последствия – преэклампсии.

Дело в том, что высокий уровень EPA в рационе снижает производство эйкозаноидов воспаления, и увеличивает производство простациклина PGI 2, который способствует релаксации миометрия. Омега-3 жирные кислоты подавляют производство простагландинов PGE2 и PGF2α, которые вызывают преждевременные роды.

Достаточный уровень Омега 3 снижает уровень депрессии во время беременности

Депрессивное расстройство мучает от 10 до 20% женщин «в положении». Данные, основанные на различных исследованиях показывают, что приём Омега 3 во время беременности сокращает риск депрессивных симптомов как во время самой беременности, так и в постродовом периоде.

Как известно, полиненасыщенные жирные кислоты уменьшают производство провоспалительных цитокинов, количество которых обычно увеличено в подавленном, депрессивном состоянии.

Весь собственный запас Омега-3, полученный из пищи, переносится от матери к плоду по плаценте, таким образом, материнский запас ненасыщенных кислот истощается.

А поскольку при беременности мало кто пьёт антидепрессанты, то истощение запасов Омега-3 приводит к нервным срывам и подавленному состоянию.

Отсюда делаем вывод, что дополнительный приём рыбьего жира во время беременности и лактации обеспечивает более спокойное и стабильное состояние нервной системы матери.

Добавки рыбьего жира снижают риск младенческой аллергии

Приём рыбьего жира во время беременности и лактации снижает риск младенческих аллергий.

Вот одно из исследований: 22 беременные женщины, страдающие аллергией, были разделены. Одним давали по 2,7 грамма омега-3 жирных кислот начиная с 25-й недели беременности вплоть до 4-го месяца лактации, другим давали капсулы с плацебо. У младенцев, родившихся от матерей, принимающих Омега 3, в разы был снижен порог пищевой аллергии и IgE-ассоциированной экземы.

Рекомендуемые дозировки приёма Омега 3 при беременности

Здесь существует один важный момент. Дозировки Омега-3 для беременных зависят от того, из какого источника они поступают.

⇒ Если это натуральные морепродукты, употребляемые в пищу, то с 2004 года FDA рекомендовало всем беременным женщинам ограничить употребление морепродуктов до 340 грамм в неделю (или 200 мг DHA в день). Эта же рекомендация была позже принята Американским колледжем акушеров и гинекологов.

Почему такая странная рекомендация?

Всё дело в том, что морепродукты могут содержать (и зачастую именно и содержат) органическую ртуть и другие вредные токсины (например, полихлорированные бифенилы), которые могут быть вредны для растущего плода.

Ртуть является реактивным тяжёлым металлом, излучаемым как из природных, так и из антропогенных источников. Она образуется чаще всего в результате сжигания отходов и угля.

Эти отходы в виде испарений и дождя опускаются в озёра и океаны, где и превращаются в органический метил ртути.

И хотя неорганическая ртуть плохо впитывается сквозь кожные барьеры, метил ртути – это известный нейротоксин, имеющий способность накапливаться в обитателях водоёмов.

Причём, его концентрации гораздо выше в рыбах-долгожителях, таких как королевская макрель или акулы, и гораздо ниже в мелких, недолговечных видах (например, минтай, сардины, скалопы, креветки или лосось).

Таким образом, при выборе естественной диеты без включения специальных комплексов, Ваш акушер-гинеколог должен предупредить Вас о риске токсичности рыбы и рекомендовать «не увлекаться» морскими гадами ))). И это очень серьёзно!

⇒ Если Вы собираетесь покупать инкапсулированные Омега-3, то здесь концентрации DHA и EPA могут быть выше из-за того, что практически все ХОРОШИЕ производители Омега-3 для беременных проводят серьёзную очистку рыбьего жира от тяжёлых металлов и токсинов.

И здесь две рекомендации:

⇒ если в анамнезе наблюдается гипертензия (тонус матки) и есть риск преждевременных родов, то количество DHA варьируется от 500 до 1200 мг в сутки

• Nordic Naturals, Prenatal DHA, 180 Soft Gels — 42,46 $
• Nordic Naturals, Daily Prenatal DHA, 500 mg, 60 Soft Gels — 16,11 $
• Minami Nutrition, MorDHA, Prenatal, Lemon Flavor, 60 Softgels — 26,46 $
• Country Life, Gluten Free, Baby Care, Prenatal Omega 3-6-9, Lemon, 90 Softgels — 19,19 $
• ChildLife, Prenatal DHA, Natural Lemon Flavor, 30 Soft Gel Capsules — 16,93 $

И отдельно советую вот этот комплекс из хорошей концентрации рыбьего жира и масла криля:

• Life Extension, Super Omega with Krill & Astaxanthin, 120 Softgels — 33,75 $ (подробнее о нём в этом посте!)

Прелесть этого микса в том, что он обеспечивает формирование клеток кардио-системы и сосудов, а также головного мозга и печени, благодаря комбинации триглицеридов и фосфолипидов.

⇒ если в анамнезе или истории прежних родов, наоборот, перенашивание, то достаточно 200-340 мг DHA в сутки

• Garden of Life, Oceans Mom, Prenatal DHA, Strawberry Flavor, 30 Softgels — 13,98 $
• Bluebonnet Nutrition, Early Promise Prenatal, Gentle DHA , 200 mg, 60 Veggie Softgels — 29,56 $
• Bluebonnet Nutrition, Early Promise Prenatal, Gentle DHA 100 mg, 60 Veggie Softgels — 20,76 $

Источник: http://sm-point.ru/omega-3-pri-beremennosti-est-vazhnye-nyuansy.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector