Техника расслабления при родах

Расслабление мышц в родах. Учимся рожать без боли

Техника расслабления при родах

Если будущая мамочка во время родов находится в напряженном состоянии, то схватки переносятся гораздо тяжелее и болевые ощущения усиливаются, а ребеночку становится сложнее продвигаться по родовым путям. Освоив заранее техники расслабления мышц, вы сможете значительно облегчить роды себе и своему малышу.

Механизм родов очень сложен, и важно, чтобы каждый его этап протекал гладко. Для этого женщина должна быть, прежде всего, здорова физически, беременность должна протекать нормально. При этом одним из важных моментов расслабления в родах является правильный психологический настрой будущей мамы. Нужно, чтобы она была готова к предстоящим сложностям и… максимально расслаблена.

Почему так важно расслабление мышц при родах?

Положительный психологический настрой, ненапряженное состояние и правильное поведение в родах способствуют расслаблению мышц промежности. 

  • Это упрощает продвижение плода по родовым путям, уменьшая сопротивление. Если будущая мамочка напрягается во время схваток, то, во-первых, сами роды удлиняются.
  • Расслабление мышц сводит к минимуму риск разрывов у будущей мамы и родовых травм у малыша. 
  • При расслаблении мышц улучшается кровоснабжение матки и к ней поступает больше крови. Таким образом, малыш чувствует себя более комфортно, не испытывая недостатка ни в питательных веществах, ни в кислороде. Благодаря этому он рождается на свет крепким, здоровым и, конечно же, лучше подготовленным к жизни вне маминого животика. 
  • Расслабление мышц в родах снимает усталость и напряженность мышц, благодаря чему уменьшаются и болевые ощущения.

Как рожать без боли? 

Как не допустить напряжения мышц во время родов? Об этом стоит позаботиться заранее. Практически все методики безболезненных родов построены на обучении приемам расслабления мышц, которые необходимо освоить еще до родов. 

Будущие мамы во время беременности могут пройти специальное обучение. Это, как правило, групповые занятия, помогающие освоить техники расслабления и основы поведения женщины в родах. Для начала нужно понять, что страх перед родами, который часто испытывают будущие мамочки, вызывает напряжение мышц.

Поэтому важно знать, что вас ждет во время рождения малыша и как можно себе помочь, чтобы уменьшить болезненные ощущения. Все эти знания как раз и можно получить на курсах по подготовке к родам или из специальной литературы для беременных (книг, журналов и т.п.).

Но одной теории мало – не забывайте, что важны конкретные навыки, для приобретения которых необходимы регулярные тренировки.

Способы расслабить мышцы в родах

Начинайте осваивать технику расслабления в тихой и спокойной атмосфере. Для усиления эффекта можно использовать спокойную музыку, приглушенный свет. Заниматься удобно, лежа или сидя в кресле с подлокотниками и опорой для головы. Главное – создайте себе максимальный комфорт. 

Чтобы научиться сознательно расслаблять мышцы, нужно сначала их почувствовать. А для этого надо их напрячь. Приподнимите и напрягите одну ногу, носок подтяните на себя.

В таком положении удерживайте ее 10–30 секунд, ощущая напряжение в мышцах, можете потрогать их рукой, почувствуйте, что они стали плотными и упругими. Затем опустите ногу и постарайтесь полностью сбросить напряжение – мышцы при этом становятся мягкими.

Ощутите легкость и расслабленность в ноге. Теперь зажмурьтесь, сожмите губы и расслабьте их. Повторите несколько раз, прислушиваясь к ощущениям расслабления. 

Упражнения для расслабления мышц 

Напрягите мышцы живота, бедер, ног, затем спины, шеи и рук. Сохраняйте это напряжение в течение 5 секунд. Запомните возникшее ощущение, а затем расслабьте все тело. Дышите медленно. Вздохните, затем, выдыхая, расслабьтесь еще больше. И теперь снова сконцентрируйте внимание на новых ощущениях и сравните их с теми, которые возникали, когда мышцы были в тонусе.

Можно выполнять и другое упражнение для расслабления мышц. Лягте и постарайтесь полностью расслабиться. Теперь сосредоточьте внимание на пальцах ног и ступнях. На вдохе постарайтесь определить, есть ли напряжение в мышцах, на выдохе расслабьте их. Затем поднимайте свое внимание вверх по телу.

Во время следующего вдоха сосредоточьтесь на мышцах икр, выдыхая, почувствуйте, как они становятся мягкими, колени спокойно лежат и расслаблены – им не нужно поддерживать тело. Затем сосредоточьтесь на мышцах бедер, ягодиц и промежности. Их очень важно полностью расслабить во время родов.

Представьте себе, что кто-то сильными и теплыми руками нежно гладит вашу поясницу. Расслабьте живот. Дышите медленно и легко, как во сне. Теперь опустите плечи. Руки тяжелые, теплые и расслабленные. Голова лежит на подушке, отпустите напряжение из мышц шеи. Расслабьте губы, крылья носа, глаза закрыты и неподвижны.

Спокойное выражение лица соответствует вашему внутреннему состоянию. Последовательно снимая напряжение мышц разных частей тела с каждым выдохом, вы почувствуете, что полностью расслабились в конце занятия.

Включаем воображение

Очень хороший способ для расслабления в родах – визуализация и воображение. Закройте глаза и представьте или вспомните что-то очень приятное. Рисуйте в своем воображении яркие и красочные картины, вспоминайте события, чтобы положительные эмоции захлестнули вас. При этом в головном мозге вырабатываются эндорфины, вызывающие расслабление мышц и обладающие обезболивающим действием.

Итак, если потренироваться заранее и довести навык расслабления мышц до автоматизма, то в родах не возникнет затруднений, и вы сможете отпускать напряжение из мышц, облегчая нелегкий труд себе и своему малышу. 

Виктория Гудебская

Источник: https://mamaexpert.ru/article/rasslablenie-myshc-v-rodah-uchimsya-rozhat-bez-boli

Техника расслабления при родах

Каждый день мы не редко находимся в состоянии напряжения – и мышечного и нервного. В результате непросто становится заснуть, возникает подавленность, возникает давящая боль, снижается работоспособность. А нужно лечь, проконтролировать собственное тело – проходит бессонница, исчезает болезненные симптомы.

Расслабление имеет много преимуществ

Если роженица хорошо расслаблена, шейки матки раскрывается безболезненно и быстрее.

В идеале шейка в родах должна быть максимально расслабленной, чтобы мышцы матки во время схваток эффективно растягивали ее. В первую очередь, расслабленность шейки сильно зависит от расслабленности всего женского организма.

Потому даже небольшое напряжение в теле влияет на шейку. Если шейка будет очень напряженной, то она будет очень сильно сопротивляться раскрытию. Матка вынуждена сокращаться все сильнее, чтобы получить хоть какой-то результат.

Совместно с силой сокращений повышается интенсивность боли.

Напряженные ткани плохо снабжаются кислородом, из-за чего и возникает боль.

Однако роженица отвечает не только за себя, но и за малыша. Его снабжение кислородом зависит от женщины – от ее спокойного дыхания и расслабленности.

Роженица, умеющая правильно расслабляться, легче входит в родовую деятельность, оставляя в стороне страхи, тревоги, мысли.

Однако умение расслабляться встречается не часто. Для получения такого эффекта нужен постоянный тренинг. На сегодня техник расслабления есть много. Вы имеете шанс познакомится с некоторыми.

Поэтапное расслабление

Такоц способ подходит для женщин с воображением. Задача: в одной точке или мышце вызвать расслабление и его распространить по всему телу. В обычном варианте эта техника начинается с ног. Концентрируем свое внимание на мизинцах, пытаясь ощутить тяжесть и тепло.

Потом начинаем расслабление поэтапно от стопы к плечевому поясу. Лицу и шее нудно уделить больше внимания. Можно начинать расслабление из любой точки: макушка, область сердца, рук, пальцы ног.

Как можно распространять расслабление? Попытайтесь почувствовать распространение тяжести и тепла; свет, разливающийся по всему телу; и накат свежих морских волн, начиная з ног, затем выше.

Контрастная техника

Идеально подходит женщинам, которые не имеют опыта расслабления. Рекомендуют расслабление сравнивать с сильным напряжением. В этом вам поможет сознательное напряжение мышц. Выполняются упражнения лежа или стоя. Почувствуйте собственное тело.

Напрягите и приподнимите одну ногу, а носок напрягите на себя. В данном положении находитесь полминуты, ощущая большое напряжение в каждой мышце отдельно. Полностью и внезапно сбросьте напряжение, чтобы ваша нога упала на место.

Вы должны почувствовать искомое расслабление и легкость в ноге. Аналогично это упражнения повторите с другой ногой. Теперь сожмите губы и зажмурьтесь и расслабьте. Процедуру повторите несколько раз, прислушайтесь к ощущениям расслабления.

Зачем важно правильно расслаблять лицо? Та женщина, которой это удается, достигает отличную релаксацию. Губы и щеки нужно стараться не напрягать.

Визуализация

Это работа с образами. Это процедура помогает хорошо расслабиться. Ведь можно вообразить любую ситуацию с собственным участием. Есть возможность использовать реальную картину из прошлого. Рисуйте себе ситуации, при которых испытываете много позитивных эмоций.

Вернувшись в реальным мир, вы заметите, что ваше тело полностью расслабленное. Для родового процесса – это идеальный способ. Визуализация – крепкий инструмент материализации мысли. Нужно использовать только образы. Например, попытайтесь представлять свою матку как цветок, выпускающий пчелку.

Отдавайте фантазии много времени и получите помощь… лично от себя.

Источник: https://rostovmama.ru/articles/1243-tehnika-rasslablenija-pri-rodah.html

Полное расслабление при родах по методу Сильва: дыхание

Сколько не создавай себе правильный настрой перед родами, но какая-нибудь из подружек все равно расскажет, как мучительно больно было рожать, живописно опишет схватки и вспомнит, как от боли двигала кровати в палате. И ты снова пересматриваешь весь Интернет в поисках информации о том, как родить без боли.

Читай также: Как унять боль при родах без лекарств

Есть много техник и методов, которые помогают женщинам родить легко и без боли. Все, что вам нужно – это найти свой вариант. Возможно, вам подойдет метод Сильва. Это техники медитации, которые учат расслаблению, что особенно важно при родах.

ДЫХАНИЕ ПРИ МЕДИТАЦИИ

В медитации, как и в родах, самое главное – правильное дыхание. Оно играет важную роль концентрации на внутреннем процессе тела. Это легко проверить: сделайте глубокий вдох; о чем вы думаете? Правильно, о том, чтобы вдохнуть. Все остальное перестает существовать.

Во время родов такая концентрация позволит отвлечься от болезненных ощущений, расслабиться и настроиться на приятное окончание процесса.

Для того, чтобы войти в медитацию, используется обратный отсчет: называйте определенную цифру, мысленно повторите ее три раза, при этом на каждой первой цифре делайте глубокий вдох.

Читай также: Все буде добре 22.04.2015: как подготовиться к родам

УЧИМСЯ ДЫШАТЬ ВСЕМ ТЕЛОМ

Как работают наши легкие и диафрагма? Когда вы делаете вдох, грудная клетка заполняется воздухом и ее объем увеличивается. Это происходит благодаря эластичности легких и мышечной перегородки диафрагмы, которая и способствует увеличению вдыхаемого легкими воздуха. Через легкие кислород поступает в кровь и способствует энергитизации тела.

А образовавшийся в результате жизнедеятельности углекислый газ выходит из организма через обратное сокращение диафрагмы и через легкие.

Читай также: Как дышать во время схваток?

Объем здоровых легких взрослого человека – 3-5 литров. Но большинство людей заполняют их только на 0,5-1 л воздуха, потому что дышат только грудью. В рзультате организм недополучает кислород, а недостаточный выдох оставляет продукты распада дыхания в теле, отравляя его.

Вот почему так важно научиться дышать не только грудью, но и диафрагмой и животом, впуская в себя больше кислорода и следя за тем, чтобы выдох был полным.

ДЫХАНИЕ ПО МЕТОДУ СИЛЬВА

Начнем сразу с приятного: учиться дышать при медитации не нужно – чем более этот процесс автоматический и естественный, тем лучше и глубже погружаешься в медитацию.

Во время входа в медитацию при обратном отсчете от 3 до 1, инструктор предлагает при назывании каждой цифры глубоко вдохнуть, а на выдохе, произнося про себя трижды эту цифру, представить ее.

Не нужно думать о том, правильно или неправильно вы дышите. Дыхание в этом случае является сосредоточением внимания, что в дальнейшем помогает лучше расслабиться.

Читай также: Дыхательные упражнения во время беременности и в родах

Когда вы делаете глубокий вдох, вы управляете своим дыханием сознательно, а концентрируясь, погружаетесь глубже, и ваш разум перестает управлять дыханием, оно становится бессознательным. Вы просто его не замечаете.

Если же вы снова концентрируетесь на дыхании, это значит, что вы выходите из медитативного состояния.

Используя технику дыхания и медитации по методу Сильва, вы сможете полностью расслабиться во время родов и облегчить  олезненные ощущения. Но для этого нужно начать тренироваться еще во время беременности.

Читайте также:  Можно ли беременным безалкогольное пиво

По материалам http://www.metodsilva.org/ 

Читай также: Программа максимум: что надо сделать за месяц до родов

Читай также: Интимная гимнастика для беременных: как и для чего?

Читай также: Как подготовить шейку матки к родам

Источник: http://www.uaua.info/rody/podgotovka/news-41794-polnoe-rasslablenie-pri-rodah-po-metodu-silva-dyhanie/

Как дышать при схватках и родах

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня мы обсудим технику дыхания при схватках и родах. Рассказываем, как правильно дышать в разные периоды родов, даем полезные советы.

Наивысшее предназначение женщины – рождение ребенка. Роды – это неповторимый, естественный процесс, дающий новую жизнь.

Природа предусмотрела все до мелочей, от будущей мамы требуется правильный психологический настрой и соблюдение некоторых правил. Страх и напряжение во время родов усиливают болезненные ощущения.

Расслабления во время схваток возможно достичь разными способами. Одним из наиболее эффективных методов расслабления является правильное дыхание.

Зачем правильно дышать во время родов?

В период схваток происходит сильное сокращение мышц. В случае неправильного дыхания образуется недостаток кислорода, что в свою очередь вызывает патологические боли. Для предотвращения болевых ощущений необходимо правильно дышать.

Во время схваток усиленно работают мышцы матки. В данный период необходимо снабдить организм кислородом, который является «топливом» для работающих мышц. При правильном дыхании поступает требуемый объем кислорода. Также к ребеночку через плаценту поступает это важнейшее вещество. Правильное дыхание мамы способствует хорошему состоянию ребенка в процессе его рождения.

Техники правильного дыхания

Дыхание – это самопроизвольное действие, которое происходит автоматически. Большинство женщин и мужчина не подозревают о том, что они неправильно дышат. При правильном дыхании процесс вдоха и выдоха контролируется. Необходимо научиться управлять столь важным процессом. Начинать освоение дыхательных техник следует уже в период беременности.

Главным моментом при правильном дыхании является расслабление. Когда отсутствует напряжение, то в мышцах матки улучшается циркуляция крови. Происходит быстрое восполнение расходуемого кислорода.

Релаксация – важная составляющая правильного дыхания. Расслабляясь между схватками, будущая мама восстановит потерянные силы. Снятие напряжения во время схваток, поможет снизить болевые ощущения. Для того чтобы расслабится частота дыхания должна быть как во время сна.

Для начала необходимо медленно и глубоко вдохнуть, не заполняя верхнее пространство легких. Затем следует медленный выдох. Выдыхая будущая мама должна стараться расслабиться.

Через два-три вдоха появится зевота, которая является следствием наступления «сонного» дыхания. С новым вдохом организм расслабляется все больше и больше. В результате будущая мама начинает дышать без усилия, дыхание осуществляется самопроизвольно.

Вышеописанная техника помогает достигнуть полного расслабления во время родов.

Данная техника выполнения состоит из расслабления и глубокого вдоха при помощи внешней области диафрагмы.

Во время выполнения данного способа дыхания уровень кислорода в крови значительно повышается, поскольку задействуется практически весь объем легких. Выполнять диафрагмальное дыхание возможно в различных позициях.

Следует принять лежачее положение и расслабиться. Производится медленный вдох, при котором грудная клетка остается неподвижной, но расширяется брюшная область. Выдох осуществляется медленней, чем вдох, живот постепенно втягивается обратно.

Необходимо принять положение сидя. Расслабить мышцы во всем теле. Во время дыхания грудная клетка не задействована. Движется только диафрагма и стенка брюшной полости. Совершается глубокий вдох и медленный выдох.

Применяют технику в первом периоде родов. При данной технике дыхания происходит обезболивание родов, ребеночек плавно продвигается по родовым путям.

Данную технику дыхания стоит выполнять, когда перерыв между схватками будет составлять 5 минут, а сами схватки будут чувствительнее. Еще техника имеет название «дыхание по-собачьи». Дыхание напоминает, то как дышит собака с высунутым языком после быстрого бега.

Дышать нужно поверхностно и неглубоко. Во время сильных схваток, будущая мама сама непроизвольно начнет дышать чаще. Для исключения гипервентиляции стоит стараться немного удлинять время вдоха.

Во время интенсивных схваток, когда перерывы составляют одну, две минуты, следует дышать шумно и ритмично на счет раз-два. Данная техника поможет не потерять контроль над дыханием и «взять себя в руки».

Перед потугами, когда еще нельзя тужиться, необходимо два раза вздохнуть и глубоко медленно выдохнуть. Выдох будет напоминать процесс задувания свечи. Задерживать дыхание в период перед потугами нельзя.

Во время потуг, когда пришло время тужиться нужно сделать глубокий вздох. Будущей маме необходимо вздохнуть, как перед нырянием в воду, задерживая воздух надавить на диафрагму вниз, а следом в матку.

Делать вдох нужно при каждой новой схватке. Длительность процесса занимает в среднем 15 секунд. Выдыхать следует плавно. При резком выдохе ребеночек переместится обратно.

Также стоит помнить, что нельзя тужиться вверх и в задний проход.

При появлении головки ребеночка акушер гинеколог, попросит не тужиться и дышать поверхностно и часто. Правильное дыхание поможет избежать разрывов.

Важно научиться правильно начинать дышать еще при беременности. Кислород крайне необходим будущей маме и ребенку. К наступлению родов следует готовиться заранее. Например, заблаговременно собрать вещи в роддом. Правильный психологический настрой играет важную роль во время родоразрешения. Излишнее напряжение и страх только усилят болевые ощущения.

Будущие мамы должны освоить техники расслабления и дыхания задолго до наступления родов. Стоит помнить, что роды – это естественный процесс, задуманный природой. Правильное дыхание и расслабление будут способствовать удачным родам и создадут обезболивающий эффект. Также нужно выполнять все указания врача, для того чтобы роды прошли легко и без осложнений.

Дыхание — жизнь!

Советуем так же прочитать, как правильно тужиться для облегчения протекания родов.

До встречи в следующей статье!

Источник: http://tvoirodi.ru/rodi/kak-dyshat-pri-shvatkah-i-rodah.html

Естественное обезболивание при родах

Мышцы брюшной стенки и тазового дна, будучи расслабленными, не сопротивляются, и каждое сокращение матки безболезненно проталкивает малыша по родовым путям.

Если женщина напряжена и боится родов, круговые мышцы шейки матки резко сокращаются. Уменьшается поступление кислорода в матку, а наступивший спазм усиливает болезненные ощущения роженицы.

Новая волна болезненных ощущений увеличивает напряжение и недостаток кислорода в родовспомогательных органах матери и тканях плода.

Техника дыхания во время родов

1. В первый период родов происходит раскрытие шейки матки, что сопровождается схватками. Схватки сначала не очень болезненные, рекомендуется дышать с использованием замедленного дыхания. Такое дыхание способствует достаточной доставке кислорода к тканям и органам малого таза и адекватному удалению углекислого газа из них, снимает болевые ощущения и напряжение, характерные для схваток.

Техника дыхания: частота дыхания постепенно замедляется, пока количество дыханий не достигнет 9 в 1 мин (при нормальной частоте дыхания 16—20 вдохов-выдохов в 1 мин). Медленные и глубокие вдохи и выдохи сочетать с активным расслаблением всего тела.

Вдох выполнять через нос, выдох — через рот. И вдох, и выдох выполняются на три медленных счета.

Для того чтобы было легче поддерживать ритм дыхания, рекомендуется проговаривать про себя следующие фразы: «Вдох для ребенка (делать вдох), выдох для боли (делать выдох)» или «Со мной все хорошо (вдох), со мной все в порядке (выдох)».

Во время выдоха должны сокращаться мышцы грудной клетки и диафрагмы (мышцы, расположенные между брюшной и грудной полостями). Таким образом рекомендуется дышать в течение всей схватки. В промежуток времени между схватками следует дышать глубоко и спокойно.

2. Во втором периоде родов (во время изгнания плода) необходимо использовать управляемое дыхание.

Упражнение «задержка дыхания». На два счета производится глубокий вдох, затем, также на два счета — сильный выдох. Повторить два раза.

После третьего глубокого вдоха необходимо задержать дыхание на 20 с, после чего полностью выдохнуть воздух из легких. Постепенно надо стараться увеличить время задержки дыхания до 30 с.

После того как подготовка завершена, надо приступать собственно к выполнению упражнения.

Положительное воздействие на психику рожающей женщины и уменьшающий боль эффект оказывает и ароматерапия. Для этой цели подойдут эфирные масла лимона, бергамота, розы, корицы, жасмина, герани. Конечно, нужно предварительно проверить, насколько хорошо она их переносит.

До родов это упражнение выполняется следующим образом.

Исходное положение. Встать на пол, ноги поставив на ширину плеч, руки положить на плечи, сделать вдох через нос на два счета, поднимая локти в сторону. Опустить локти обратно к телу и одновременно выдохнуть через нос или рот, также на два счета. Повторить 2 раза.

После второго повторения сразу же надо сделать глубокий вдох и задержать дыхание, одновременно описывая согнутыми локтями круги в воздухе. Затем полностью выдохнуть воздух, после чего сделать полный спокойный вдох через нос. Повторить упражнение несколько раз. С каждым повтором стараться задерживать дыхание все дольше и дольше.

Затем несколько раз повторить упражнение с задержкой дыхания после выдоха.

Упражнение «Дыхание собаки». При выполнении этого упражнения человек похож на собаку, отдыхающую после бега или во время жары. Этот вариант дыхания ускоряет движение газов по крови, тонизирует весь организм, дает возможность отвлечься от мыслей о схватках, увеличивает доставку кислорода плоду.

Техника выполнения: расслабить мышцы лица, рта, нижней челюсти. Во время выполнения упражнения рот должен быть открыт. Произвести серию коротких, частых вдохов и выдохов через рот.

Использование этого метода дыхания помогает сдерживать потуги во втором периоде родов, когда производятся защита промежности и выведение головки.

Упражнение на синхронизацию сердцебиения и дыхания. Выполнение этого дыхательного упражнения рекомендуется как один из наилучших способов борьбы с бессонницей. Синхронизированное дыхание дает спокойствие, уравновешенность и другие положительные эмоции. Кроме того, оно оказывает все те положительные эффекты, что и другие дыхательные упражнения.

Нужно принять удобную позу, расслабиться, успокоиться, дождаться, пока дыхание не примет нормальный спокойный ритм. Сконцентрировать внимание на сердцебиении или пульсации сосудов. Если это не удается, можно нащупать биение пульса на сонной (на шее) или лучевой артерии (на запястье).

Посчитать пульс и сконцентрироваться на нем. Затем начать синхронизацию дыхания с пульсом, стараясь делать вдох на два пульсовых удара, выдох — на четыре.

После того как дыхание в этом ритме не будет приносить дискомфорта, начинать удлинять вдох и выдох, прибавляя по одному пульсовому удару на каждый из них, т. е. вдох должен осуществляться на 3 пульсовых удара, выдох — на 5.

Освоив этот ритм, можно продолжать удлинять продолжительность вдохов и выдохов. Каждый человек может подобрать оптимальное для себя, комфортное соотношение продолжительности вдохов и выдохов.

Точечный массаж

Во время схватки рекомендуется производить надавливание (то усиливающееся, то ослабевающее) на одну из перечисленных точек: на локтевом сгибе, между указательным и большим пальцами на обеих руках, на внешнем краю мизинца, между III и IV пальцами на ладонной стороне кисти, на передних и задних остях гребней подвздошных костей (это костные выступы в тазовой части тела). Также уменьшение боли достигается растиранием пояснично-крестцовой области, массажем воротниковой зоны тела. Надавливание на точки и растирание их производят во время схватки, в промежутках между схватками необходим отдых.

Как облегчить боль

Сильные, регулярные схватки — хороший знак нормального протекания родов.

Но если вы чувствуете, что боль полностью завладела вами и вы больше не можете концентрироваться на самом процессе родов, то необходимо попросить медперсонал принять соответствующие меры, которые бы уменьшили боль.

Существует множество методов, помогающих роженице легче переносить боль во время фазы раскрытия. Они направлены на то, чтобы отвлечь ваши мысли от болезненных ощущений или помочь вам преодолеть их. Если этого оказывается недостаточно, то принимаются меры для непосредственного воздействия на восприятие боли.

Читайте также:  Эстрадиол при беременности — инструкция по применению, противопоказания и отзывы

Облегчение боли естественным путем

Встречаются женщины, которые умеют справляться с родовыми болями и не нуждаются в специальных мероприятиях по их облегчению.

Концентрация на своем ребенке, установление контакта с ним (прикладывание рук к животу, ощущение ребенка под своими пальцами, сознательное прослушивание его сердечного ритма) и радость от мысли, что малыш скоро появится на свет, помогают этим матерям выносить даже самые сильные схватки.

Чтобы пережить роды как великое событие и очень значимый момент своей жизни, большинство женщин прибегает к различным способам смягчения боли. Большое значение при этом имеет индивидуальный подход в выборе соответствующих средств. Какой именно метод будет применен, не играет существенной роли. Главное, чтобы он помогал женщине.

Расслабление

Поскольку роды требуют больших энергетических затрат, вам нужно экономно расходовать свои силы. Избегайте ненужной мускульной работы! Легче всего этого добиться путем расслабления после каждой схватки и сознательного устранения всех мышечных зажимов.

Во время схватки важно, чтобы мышцы не сводило судорогой. Поэтому постоянно меняйте свое положение и при этом постарайтесь определить, в какой позе вам удобнее всего расслабляться.

Возможно, вам станет легче, если вы немного походите взад-вперед или сядете на гимнастический мяч.

Многим женщинам помогает расслабиться теплая ванна. Но, может быть, вы даже слушать об этом не захотите и будете прекрасно расслабляться, лежа на боку в кровати. Единственно правильного положения не существует. Испробуйте сами, что подходит именно вам, слушайте свой внутренний голос.

Если причиной ваших болей являются судорожно напряженные мышцы, облегчение приносит прикладывание подушечки с вишневыми косточками или грелки к пояснице. Благотворно действует и горячая ванна. А иногда помогает просто теплая ножная ванночка. Кроме того, возьмите с собой в родильную палату CD с музыкой, которая обычно приводит вас в спокойное, расслабленное состояние.

Акупунктура

Хотя акупунктура и не позволяет достичь полного обезболивания, все же она способна разорвать порочный круг из страха, напряжения и боли.

Потому что как раз те ощущения, которые воспринимаются как невыносимые, чаще всего происходят от судорожного сокращения мышц.

То есть чем напряженнее мускулы, тем болезненнее становятся схватки и тем больший страх испытывает роженица. В этой ситуации акупунктура действует регулирующим и гармонизирующим образом.

На теле имеется множество точек, которые можно использовать для акупунктуры во время родов. Одна из них — это наивысшая точка на голове, находящаяся на воображаемой линии от одного уха до другого. Следующая важная акупунктурная точка располагается на ладони, прямо в ямке между большим и указательным пальцами.

Если у вас уже был положительный опыт с акупунктурой, то, скорее всего, этот метод окажет вам хорошую поддержку и при родах.

Если же, напротив, вы относитесь к иглоукалыванию скептически, то сейчас вряд ли подходящий момент для того, чтобы все-таки изменить свое отношение к нему и убедиться в его действенности.

Обязательно заранее предупредите о своем страхе перед иглами или недоверии к этой технике обезболивания. Тогда ваша акушерка будет знать, что акупунктура не принесет вам никакой пользы.

Акупунктура в достаточной степени доказала свою эффективность в подготовительный период.

Регулярное вкалывание игл, начиная с 37-й недели беременности, при известных условиях может привести к уменьшению продолжительности фазы раскрытия маточного зева (см. стр. 300).

Чрезкожная электронейростимуляция

Этот метод заключается в том, что на спине женщины закрепляется прибор, который производит слабые электрические импульсы, они ощущаются как легкое покалывание.

Импульсы стимулируют определенные нервные пути, проходящие в спине. Благодаря этой стимуляции болевые сигналы, посылаемые маткой и тканями таза в мозг, ослабляются или даже полностью подавляются.

При использовании этого прибора вы можете сами регулировать интенсивность импульсов.

Гомеопатия

Успешное применение гомеопатических медикаментов требует от врача и акушерки хороших профессиональных знаний и большого опыта, поскольку выбор средств и доз должен точно соответствовать индивидуальному состоянию роженицы. Не имея специального образования в этой области, очень трудно подобрать подходящее лекарство.

В качестве противосудорожного средства акушерки часто применяют комплексный гомеопатический препарат «Спаскупрель».

Поскольку гомеопатические медикаменты не оказывают побочного действия, бояться их не стоит, ведь никаких проблем не возникнет даже в том случае, если будет использовано неправильное средство.

Правда, положительное влияние этих лекарственных веществ на протекание родов до сих пор еще не вполне доказано. Однако гомеопатия действительно помогает в отдельных случаях, и это уже достаточный аргумент в пользу того, чтобы ее попробовать.

Старайтесь дышать свободно

Вы можете и не осваивать специальную технику дыхания для родов. Важно только, чтобы во время болезненных схваток вы старались сохранять свое естественное дыхание.

Следите за тем, чтобы не задерживать воздух на вдохе и не дышать слишком быстро. Таким способом вы обеспечите и свой собственный организм, и организм вашего ребенка достаточным количеством кислорода.

Лучше всего, если вы сконцентрируетесь на спокойных и глубоких вдохах и выдохах.

Прибор ЧЭНС закрепляется на спине и позволяет женщине самостоятельно регулировать болевые ощущения.

Обезболивание при родах другими методами

Источник: http://www.sweli.ru/beremennost/rody/rody/estestvennoe-obezbolivanie-pri-rodah.html

Дыхание при родах

Правильное дыхание при родах – одна из эффективных техник, позволяющих процессу появления малыша на свет проходить легче, эффективнее и менее болезненно.

Освоение техники дыхания во время родов в соответствии с потребностями организма матери и плода на различных этапах родоразрешения – важная задача беременной женщины.

При помощи подготовки, понимания и освоения навыков различных приемов дыхания в родах по периодам будущая мама способна помочь себе и малышу снизить уровень стресса и негативных ощущений.

Процесс дыхания осуществляется за счет безусловных рефлексов, и обычно на ритм и глубину вдоха человек внимания не обращает. Организм регулирует необходимую частоту дыхательных движений в зависимости от необходимого уровня кислорода.

Вегетативная нервная система диктует глубину и ритм дыхания, так, во время физической нагрузки или в стрессовой ситуации человек начинает дышать чаще. Но в некоторых ситуациях процесс контроля над дыханием стоит осуществлять осознанно.

Давно известно, что при помощи определенных дыхательных практик можно улучшить самочувствие, снизить психоэмоциональное напряжение, добиться расслабления гладкой мускулатуры. Роды – одна из таких ситуаций, когда самостоятельное управление дыхательными движениями, применение определенных методик помогают сразу двум организмам чувствовать себя лучше.

Значение дыхания во время родов

Дыхательная система будущей матери за время вынашивания малыша претерпевает некоторые изменения. Растущая матка заставляет диафрагму, основную дыхательную мышцу между грудной и брюшной полостью, подниматься, несколько «поджимая» легкие. Это влияет на работу мышц грудной клетки в процессе беременности и может несколько изменять привычные ощущения от дыхания во время родов.

Правильное дыхание во время родов и схваток – значение для матери

Правильное дыхание во время родов, схваток и потужного периода несет несколько важных функций. Во-первых, оно обеспечивает приток нужного количества кислорода к тканям и органам мамы и малыша.

Помимо значения кислорода для жизнедеятельности получение достаточного количества обогащенной крови помогает избежать возникновения ишемического компонента болевых ощущений, ту боль, что провоцируется недостаточным кровоснабжением органов или тканей.

То есть правильное дыхание во время родов и схваток напрямую влияет на возможность появления боли.

Опосредованное, но не менее эффективное воздействие правильного дыхания во время родов заключается в концентрации на технике исполнения. Зная цель, помня методики, женщина помогает себе сосредоточить внимание на простых действиях, отвлекаясь, таким образом, от боли и снижая вероятность мышечных зажимов.

Расслабление, сопутствующее некоторым дыхательным практикам, также снижает напряжение гладкой мускулатуры, помогая родовым путям легче открываться, ребенку – успешнее по ним двигаться, и родовому процессу в целом протекать более благополучно.

Другая дыхательная техника, частое поверхностное дыхание при родах, воздействует на организм, как естественный анальгетик, снижая болевые ощущения. А правильное дыхание во время родов в потужном периоде на 70% обеспечивает эффективность потуг и усилий тела матери.

Наконец, спокойный ритм дыхания между схватками позволяет отдыхать и накапливать энергию для следующего этапа родового процесса.

Важность правильного дыхания при родах и схватках для ребенка

Правильное дыхание при родах обеспечивает приток крови, обогащенной кислородом, не только к органам матери, но и к малышу. Снижение количества спазмов, расслабление, эффективная работа тела помогают ребенку плавно и аккуратно двигаться по родовым путям, снижая вероятность гипоксии, травм, патологического течения родового процесса.

Особенности дыхания при родах и схватках

Типы дыхания при родах: схватках на начальном этапе, в активной фазе, на этапе изгнания плода кардинально отличаются.

При этом недостаточно просто знать технику, часто будущие мамы в родовой палате теряются, забывают, какой тип дыхания при родах и схватках наиболее эффективен в конкретный момент.

Поэтому всем будущим мамам рекомендуется заранее начать готовиться, упражняться в разных типах дыхания, помогать телу адаптироваться к ним и запоминать навыки на уровне физиологии.

Техника дыхания во время родов

Специальная техника дыхания во время родов базируется на потребностях организма, периода родов и возможностях влияния при помощи дыхательных движений на болевые ощущения, расслабление мускулатуры или увеличения давления на органы.

Та или иная техника дыхания во время родов зависит от периода процесса родоразрешения. Виды дыхательных движений кардинально различаются, так, способ, облегчающий схватки, не подходит в потужном периоде, и наоборот.

Роды: техника правильного дыхания для облегчения процесса

Необходимо правильно готовиться к такому важному процессу, как роды: техника правильного дыхания в различные периоды способна помочь снизить болевые ощущения, предупредить возникновение ишемических болей, экономить силы, эффективно переживать схватки и вовремя и полноценно действовать во время потуг, что в итоге значительно облегчает течение родов и способствует благоприятному исходу, быстрому восстановлению мамы и здоровью малыша.

Дыхание в родах по периодам

Дыхание в родах по периодам имеет значительные различия. Естественно, не все время родоразрешения женщина дышит исключительно особым способом.

На некоторых этапах организм сам подсказывает наиболее комфортные техники дыхания, так, эффективное дыхание в родах по периодам, его отличия и разновидности, имея научное обоснование, тем не менее является результатом наблюдений специалистов за поведением женщин и опыта родильниц.

При первом, латентном периоде родов схватки еще мало болезненны, длятся от 5 до 15 секунд с большими интервалами между ними. Этот период характеризуется медленным раскрытием шейки матки и хорошо подходит для того, чтобы спокойно подготовиться к активной работе на последующих этапах.

Техника дыхания при родах в латентном периоде называется брюшной или диафрагмальный тип. Длинный глубокий вдох, при котором воздух заполняет нижние отделы легких, производится через нос. Медленный выдох – через рот, небольшую щель сквозь губы для продления выдоха.

Такой тип дыхания при родах используется на каждой схватке в начальном периоде, способствуя расслаблению и релаксации организма, помогая активному насыщению крови кислородом и снижению уровня углекислоты.

Многим мамам удобно использовать этот тип со счетом, например, считать при вдохе до трех, на выдохе – до семи, на вдохе – до пяти, на выдохе до десяти.

Особого практического значения это не имеет, однако концентрация на счете помогает отвлекаться от внутренних ощущений и излишних тревог, что немаловажно во время родов. Частая ошибка рожающих женщин на данной стадии – попытка «зажать» боль, подавить болевые ощущения.

Это приводит к удлинению латентной фазы, медленному раскрытию шейки, что влечет за собой потерю сил и энергии, а также может потребовать медицинского вмешательства и применения лекарственных препаратов.

Техника дыхания при схватках и родах в потужном периоде

Активная фаза первого периода сменяет латентную. Длительность схваток – от 20 секунд, интервал между ними сокращается до 5-7 минут, шейка матки раскрывается на 4-5 см. Схватки, сокращения становятся более ощутимыми. Чаще всего на этом этапе происходит излитие околоплодной жидкости, что способствует быстрому увеличению частоты и силы сокращений.

Читайте также:  Можно ли есть красную икру после родов?

Для того, чтобы снизить болевые ощущения на этом этапе, используется особая техника дыхания при схватках, родах в активной фазе. Медленное глубокое дыхание перестает приносить облегчение, и необходимо изменить способ.

В данной фазе рекомендуется частое поверхностное дыхание. Такой способ имеет несколько названий, может именоваться «дыханием по-собачьи», «задуванием свечи», «паровозом». Его смысл – в частых поверхностных вдохах и выдохах.

В начале активной фазы можно сочетать глубокое медленное дыхание и поверхностное. Сделав медленный вдох при нарастающей схватке, на ее пике надо сделать несколько поверхностных вдохов и выдохов. При желании можно представить себе процесс задувания маленькой свечки или имитировать дыхание собаки, дополнять, помогать себе звуками «хи-ха-хи-ха» и закончить схватку медленным выдохом.

Около 20 секунд поверхностного дыхания на пике схватки обеспечивают гипервентиляцию легких и способствуют выбросу эндорфинов в кровь.

Эндорфины, или «гормоны счастья» повышают болевой порог, что снижает интенсивность болевых ощущений.

Надо помнить, что частое поверхностное дыхание может вызвать незначительное головокружение из-за перенасыщения крови кислородом. В таком случае дышать можно, прикрыв рот и нос ладонями, сложенными «чашей».

С усилением активности сокращений матки меняется техника дыхания при родах. Если на предыдущем этапе задувать надо было маленькую свечку, то с ростом интенсивности ощущений свеча «увеличивается в размерах»: дыхание по-прежнему частое, вдох производится через нос, выдох через рот, но сам процесс надо форсировать. Губы при выдохе должны быть почти сомкнуты, щеки – надуваться.

Перед окончанием первой фазы родов способ дыхания претерпевает некоторые изменения. Когда схватки длятся по 40-60 секунд с интервалом в 1-2 минуты и «задувание большой свечи» перестает помогать, наступает момент новой техники дыхания при схватках и родах.

Комбинированная техника дыхания при родах на данном этапе состоит из сочетания «маленькой свечки», «большой свечки», на пике схватки к ней добавляется форсированное поверхностное дыхание, выполняемое также, как и два предыдущих типа, но с еще большим усилием на вдохе и выдохе и более высокой частотой. Чем интенсивнее схватки, тем чаще дыхание.

Альтернативный вариант – дыхание «собачкой», частые вдохи и выдохи через рот. Это заставляет диафрагмальную мышцу двигаться вверх-вниз и снижает напряжение мышц передней брюшной стенки, что препятствует потугам. Зачем это нужно?

Такой способ помогает пережить переходную фазу, когда головка ребенка уже опустилась и он готов появиться на свет, но полное раскрытие шейки матки еще не достигнуто. Потуги на данном этапе могут привести к внутренним повреждениям, разрывам, и родильнице необходимо помочь себе «передышать» болезненные схватки и не перейти к изгнанию плода.

Важно помнить, что любой цикл поверхностного дыхания при родах на стадии завершения схватки необходимо совершить глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот, возвращаясь к первому, диафрагмальному способу. Это помогает расслаблению, восстановлению ритма сердцебиения и бережет силы для следующего этапа.

Правильное дыхание при родах в потужном периоде обеспечивает 70% эффективности работы тела. За одну схватку, сопровождаемую потугами, надо сделать три максимально глубоких вдоха, что поможет давлению мышц диафрагмы на матку, и медленные плавные выдохи.

Это ответственный момент, важно концентрироваться на ощущениях, помнить о правильной технике дыхания и напряжения мышц: не тужиться «в голову». Лицевые мышцы должны быть расслаблены, иначе потуги могут сказаться на состоянии сосудов головы, лица, глаз.

Для этого используют технику дыхания «на свечу»: выдох производится медленно, через губы, сложенные «трубочкой», по желанию на выдохе можно пропевать звуки «о», «у».

Между потугами следует возвращаться к диафрагмальному способу дыхания при родах, что позволяет восстанавливать пульс и успокаиваться, накапливать силы перед следующей потугой.

После выхода головки надо перейти к медленному глубокому дыханию или, если продолжаются активные схватки, переживать их с типом дыхания «собачкой».

Дыхание после родов: регуляция организма

Правильное дыхание после родов должно помогать расслаблению тела, восстановлению сил молодой мамы. Для этого используются релаксационные техники: медленные глубокие вдохи через нос, с заполнением воздухом диафрагмы, легких, и выдохи через рот, в два-три раза превышающие по длительности вдох.

Правильное дыхание после родов способствует концентрации внимания, отдыху, снижает уровень гормонов стресса, что благотворно влияет на начало лактации и здоровье матери в целом.

Процесс родов: подготовка к родам, упражнения на дыхание

Если женщина беременна и впереди такой ответственный момент, как роды, подготовка к родам, дыхание различными способами, заблаговременное освоение методик расслабления помогут ей легче пройти через этап родоразрешения.

Это естественный процесс – роды, и подготовка к родам, дыхание фактически осуществляются природой человека. Однако болевые ощущения, страх, изменение обстановки не позволяют надеяться, что произвольное дыхание при родах будет эффективным.

Поэтому освоение методик, уроки дыхания при родах позволят контролировать и облегчать процесс появления малыша на свет.

Техника дыхания при родах: подготовка организма

Техника дыхания при родах не сложна для воспроизведения. Необходимо освоить три типа дыхания: расслабляющее, поверхностное и дыхание потужного периода.

Однако не стоит надеяться, что прочтение правил и способов или распечатка с типами дыхания в родах по периодам помогут в родильной палате.

Оптимально, если техника дыхания при родах заранее доведена до автоматизма, когда организм уже привык к особенностям того или иного способа дыхания.

Важно не только читать, знать, заучивать упражнения и способы дыхания при родах. В процессе подготовки можно прочувствовать некоторые аспекты, ощутить побочные эффекты, что поможет избежать их во время родов.

Например, при частом поверхностном дыхании нередко возникают эффекты гипервентиляции легких, перенасыщения крови кислородом. Они могут выражаться в головокружении, предобморочном состоянии, возникновении темноты перед глазами.

Вне процесса родов это легко снимается глубоким вдохом и задержкой дыхания на 20-30 секунд, дыханием в бумажный пакет, в сложенные чашей ладони у рта. Это способствует накоплению в организме углекислоты, естественного раздражителя дыхательных центров мозга.

А вот во время родов подобный эффект, испытываемый неподготовленной женщиной впервые, может испугать, привести к панике.

При упражнениях на дыхание «собачкой» быстро пересыхает слизистая рта. Этого, по возможности, надо избегать или корректировать.

В процессе уроков дыхания при родах можно выбрать тип поверхностного дыхания со вдохом через нос, дыхание сквозь пальцы у рта, можно закрепить навык касаться языком участка верхнего неба позади передних зубов, а также заранее обсудить с персоналом возможность понемногу пить или ополаскивать рот. Во время родов о подобных «мелочах» заботиться поздно, да и некогда.

Курсы и уроки дыхания при родах

Курсы подготовки к родам предоставляют большой выбор различных способов обучения: от информационных лекций до занятий йогой для беременных. Уроки дыхания при родах входят в любой курс подготовки как обязательный блок.

Важно не только посещать и прослушивать информацию, первые упражнения желательно выполнить под контролем инструктора, который сможет проследить за интенсивностью дыхания.

Например, такое активное наполнение легких и задержка дыхания, которые будут требоваться в потужном периоде, не рекомендуются во время уроков дыхания при родах для беременных из-за способности создавать излишнее давление на матку.

Инструктор курсов также может скорректировать правильность выполнения дыхательных техник и проконтролировать самочувствие беременной при возникновении эффекта гипервентиляции.

Обучение правильному дыханию перед родами

Упражнения на дыхание перед родами достаточно проводить в течение 10-15 минут в день. Начинать следует с выполнения дыхательных техник в статичном положении: лежа, сидя, постепенно переходя к упражнениям в сочетании с движениями, например, ходьба в парке и глубокое диафрагмальное дыхание.

Это поможет закрепить навыки техник дыхания при родах, не отвлекаясь на дополнительные факторы. После освоения глубокого дыхания в движении стоит перейти к выполнению других дыхательных техник в различных положениях тела: стоя, с наклоном, на коленях, на четвереньках, лежа на боку.

В процессе родов это позволит выбрать наиболее удобную позу и не сбить дыхание.

Диафрагмальное дыхание – одна из важнейших техник во время родов. Оно оказывает релаксационное воздействие, способствует расслаблению, отдыху, помогает снижать болевые ощущения. Этот тип дыхания во время родов используется также в промежутках между схватками и потугами. Навык дышать медленно и глубоко поможет родам пройти легче, с меньшими усилиями.

Легкие роды: дыхание и расслабление

Каждая будущая мама надеется на легкие роды. Дыхание, техники управления телом при помощи вдохов и выдохов способны облегчать процесс родов, делать его менее дискомфортным для мамы и травматичным для малыша.

Заблаговременно начатое освоение упражнений на дыхание при родах помогает не только легким родам. Дыхание диафрагмального типа – эффективный метод для релаксации, помогающий восстанавливать силы беременной и родившей женщине, облегчать переход ко сну, снижать психоэмоциональное напряжение.

Естественные роды: дыхание как способ управления процессом

Естественные роды, дыхание при которых регулируется самой женщиной, протекают легче, с меньшими количествами осложнений и сниженной вероятностью патологического течения родов.

При естественных родах дыхание и произвольное расслабление, управление мышцами становятся основными способами, доступными будущей маме.

При навыках дыхательных и релаксационных техник роженица может активно помогать себе и малышу, снижать болевые ощущения, разумно расходовать энергию организма.

Источник: https://MedAboutMe.ru/zdorove/spravochnik/slovar-medicinskih-terminov/dykhanie_pri_rodakh/

Расслабление во время родов: основные техники

«Расслабиться? Вы, наверное, шутите! При таких мучительных болях невозможно думать ни о чем другом!» Так вспоминают о процессе родов некоторые женщины. Но расслабление во время родов – это не миф и не сказка.

Именно это следует сделать роженице, чтобы помочь родовой деятельности и себе. Умение расслабиться определяет ту грань, которая разделяет нежные воспоминания о родах от «жуткой истории», которую хочется поскорее забыть.

Итак, существует несколько техник расслабления, с которыми стоит познакомиться до начала родов, чтобы иметь возможность потренироваться.

Дыхательные упражнения

Дыхательные техники с недавних пор очень распространены и повсеместно используются девушками время первого этапа родов (раскрытия шейки матки). Действительно, когда в организм роженицы поступает достаточное количество кислорода, малыш не испытывает недостаток воздуха, а шейка раскрывается гораздо быстрее.

Во время начального этапа родов многим женщинам помогает дыхание «задуй свечку»: мысленно досчитайте до десяти, на первые четыре счета глубоко вдохните носом, на остальные шесть выдохните ртом так, как будто стараетесь задуть свечу.

Во время наиболее сильных и болезненных схваток лучше действует дыхание «по-собачьи»: глубоко вдохнуть и резко выдохнуть ртом.

Спокойствие и умиротворение

Для благополучного исхода родов и приятных воспоминаний после важен эмоциональный настрой и умение максимально расслабить все мышцы и части тела. Для тренировки попробуйте лечь в удобную для вас позу, глубоко вдохнуть и полностью расслабиться.

Затем сильно сожмите руку в кулак, расслабляя при этом все оставшиеся части тела. Проведите то же самое, только вместо кулака сильно напрягите икроножные мышцы. При ежедневной тренировке ваше тело будет способно во время сокращения матки расслабить остальные члены.

Во время таких упражнений полезно придумать приятный образ, на который вместе с релаксацией вы сможете отвлекаться и забываться.

Массаж

Массаж является хорошим обезболивающим средством, особенно на ранней стадии раскрытия шейки. Если вы находитесь дома, попросите мужа разминать мышцы поясницы и спины. На последней стадии раскрытия действенны поглаживания от копчика вверх по пояснице. Когда наступает время сильных схваток, многим роженицам помогает массирование боковых подреберных косточек.

Рождение малыша – это не только самое радостное и долгожданное событие в жизни каждой женщины, но весьма тяжелая и болезненная процедура. Расслабление во время родов призвано насколько возможно облегчить этот нелегкий процесс. Если постараться расслабиться и думать о результате, то и роды окажутся не такими уж сложными.

Источник: https://mamadiary.ru/rasslablenie-vo-vremya-rodov-osnovnye-tehniki/

Ссылка на основную публикацию