Кровать и беременность

«Лежачая» беременность

«Когда приятельница рассказала мне о том, что для сохранения беременности ей пришлось пролежать все девять месяцев, я пришла в ужас от одной мысли о такой «неподвижной» жизни, — рассказывает Мария. – И я совсем не была готова к тому, что в этой ситуации могу оказаться я.

Так случилось, что с десяти недель беременности я была вынуждена лежать, причем, чаще всего в больнице, реже – дома. Сложно описать все мысли, чувства и желания, переполнявшие меня в то время.

Могу сказать лишь одно – если женщина знает или догадывается, что ее ждет тяжелая беременность, и нужно будет долго лежать, она должна использовать возможность тщательно подготовиться к этому времени.

Жизнь несправедлива

Часто даже у самых терпеливых будущих мам, вынужденных лежать долгое время, наступают моменты, когда в голове звучит только один вопрос: «Почему я?» Мы рассматриваем журналы с романтическими фото женщин в «интересном» положении, наблюдаем за их счастливой и безоблачной беременностью, видим, что они цветут и благоухают в своем ожидании малыша, они путешествуют и радуются, и это заставляет нас все сильнее впадать в уныние: жизнь несправедлива!

«В некоторые моменты, — поделилась Мария, — мне казалось, что я перестаю себя понимать: хочу ли я ребенка? Ведь, если я жду малыша, я должна быть готова преодолеть все трудности ради того, чтобы выносить и благополучно родить его.

Однако мои чувства захлестывали меня, мне хотелось вернуться к привычной жизни, полной движения и событий, а не лежать месяцами напролет на одном месте. От мысли, сколько дней, недель и месяцев впереди меня ждет лежание, на меня нападала тоска, было очень жалко себя.

Конечно, мысль о том, что я сделаю все, что необходимо ради жизни моего малыша, все время побеждала мои слабости, но периодически приходилось бороться с подступающей депрессией».

Если вы оказались в подобной ситуации, постарайтесь настроиться на то, чтобы уводить свои мысли от сравнения себя с другими, кому сейчас легче и веселее. Действительно, очень тяжело видеть и понимать, что кто-то наслаждается и живет полной жизнью во время своей беременности, а вы вынуждены все время только и делать, что лежать.

Но, если взглянуть с другой стороны, ведь многие женщины, не могущие забеременеть и не имеющие детей, мечтали бы оказаться на вашем месте и, хотя бы лежа, но выносить и родить своего ребенка! Помочь вам душевно и поддержать в моменты, когда накатывает отчаянье, смогут те, кто прошел такой же долгий и тяжелый путь вынашивания малыша.

Не стесняйтесь обращаться к ним за советом, даже если это не самые близкие для вас люди. Слушайте и читайте истории тех женщин, кто не отчаялся и выстоял, точнее, вылежал в битве за жизнь ребенка, не обращая внимания на свои увлечения, привычки и желания.

На специальных форумах вы сможете прочитать о том, насколько тяжелее далась беременность многим женщинам, нежели вам. Особенно ободряют рассказы о победном конце: о благополучных родах, о встрече с самым сладким существом на свете – долгожданным малышом. Пройдя нелегкий путь вынашивания младенца, ваше сердце станет более чутким к подобным проблемам других женщин.

Вы сможете поддерживать своих подруг и знакомых, если у них случится в жизни подобное испытание.

Кто, как не вы, сможет дать дельный совет и понять чувства и страхи тех, кто долгие месяцы живет с диагнозом «угроза прерывания беременности» и всеми силами старается сохранить малыша!

Помимо этого, тот, кто знает, что такое вынужденное долговременное лежание, сможет поддержать не только ожидающих ребенка матерей, но и больных, а также старых людей.

Человек, прошедший этот путь, начинает по-иному смотреть на мир: он ценит те вещи, на которые в обычной жизни не обращают внимания. Просто способность ходить, сидеть, обслуживать себя, видеть, как распускаются листья на деревьях, — все это доступно далеко не всем, и только немногие понимают это. Позвоните человеку, находящемуся на одре болезни, напишите письмо приятельнице, лежащей на сохранении — вы лучше других понимаете, насколько важны этим людям поддержка и ободрение.

Подстелите соломки

«Знал бы, где упадешь – соломки бы подстелил» — гласит известная пословица. Не всегда женщина, ожидающая ребенка, знает заранее о том, что ей придется долго лежать на сохранении.

Но в некоторых случаях первые сигналы о том, что с беременностью не все благополучно, могут помочь успеть кое-что подготовить перед тем, как вести обычный образ жизни станет опасно.

Многие женщины, проходящие обследование до беременности и тщательно наблюдающиеся в ее начале, осведомлены о своих проблемах опытными и внимательными врачами, которые также могут вовремя предупредить о дальнейшем не совсем привычном образе жизни будущей мамы.

Помощники

Заранее найдите помощников по дому и няню, если у вас есть ребенок. Возможно, большую часть времени вы будете лежать дома, но вам нельзя будет вести активный образ жизни. Если нет одного человека, который смог бы постоянно помогать вам по дому, выходом будет составление графика и назначение на каждый день разных людей, готовых приходить к вам на несколько часов.

Договоритесь с родственниками и близкими людьми, попросите у них помощи, не гнушайтесь любой услугой, которую могут вам оказать окружающие. Часто мы говорим, что нам неудобно просить кого-то о чем-то, ведь у каждого свои проблемы. Но в данной ситуации гордость и амбиции стоит отбросить, ведь без посторонней помощи вам не удастся успешно вылежать свою драгоценную беременность.

Необходимые покупки

Если вы знаете, что вам предстоит какое-то время лежать без возможности посещения магазинов и торговых центров, позаботьтесь о том, чтобы сделать все необходимые покупки, которые вы планировали осуществить в ближайшие месяцы. Особенно это касается тех женщин, у которых уже есть дети.

Малыши очень быстро вырастают из одежды и обуви, поэтому стоит заранее на несколько сезонов вперед продумать гардероб ребенка. Иначе, во время лежания вам придется доверять дело покупки одежды и обуви для чада людям, возможно, не опытным в этом деле. Заранее приготовьте все необходимое для учебы, если ваши дети пойдут в школу.

Многие нюансы в выборе одежды, обуви и школьных принадлежностей знаете только вы, мама. Поэтому стоит позаботиться даже о самых мелких деталях. Сделайте список дней рождения близких людей, которым вы захотите преподнести сюрпризы. Купите все подарки заранее, пока у вас есть возможность передвигаться.

Также подумайте о подарках для детей на дни рождения и другие праздники. Вашим близким и родным будет особо приятно, что вы, несмотря на свое сложное положение, помните о них.

Одежду для беременных, набор для больницы и роддома, приданное для малыша и другие необходимые вещи можно купить заранее хотя бы частично – это здорово облегчит участь вашу и ваших помощников, когда все это вдруг понадобится вам.

Общайтесь

Вынужденное лежание — не повод для одиночества и отшельничества. Общайтесь по телефону и Интернету с друзьями, поддерживайте отношения с родными и близкими. Это поможет прогнать наползающую душевную хворь от жалости к себе, от непривычности своего положения и невозможности делать то, что хочется.

Если вы лежите дома, приглашайте в гости подруг. Чаевничать и проводить время интересно можно и лежа. В больнице также можно выбрать время для совместного чаепития с другими пациентками, либо с пришедшими навестить вас приятельницами. Найдите форум для общения с такими же, как вы, женщинами, сохраняющими свою беременность.

Максимум приятного

Подумайте, какое времяпровождение будет приятно вам? Запаситесь интересными книгами, фильмами, журналами. Посоветуйтесь с приятелями о том, какие передачи стоит посмотреть.

Важно, чтобы будущая мама испытывала как можно больше положительных эмоций, это будет сказываться не только на душевном состоянии беременной, но и влиять на физические процессы в организме.

Немного деликатесов также может скрасить жизнь и привнести новые ощущения. Подумайте, чего вы еще не пробовали, чем бы хотели полакомиться.

Часто подруги спрашивают у беременной, что из угощений ей привезти. Сначала этот вопрос может поставить в тупик, но, если заранее подумать над ним, то идеи, наверняка, возникнут.

Не ограниченность, а новые возможности

Чтобы не томиться ощущением ничего не деланья, посоветуйтесь с подругами, почитайте в журналах и в Интернете, каким интересным и полезным делом вы сможете заняться во время лежания. Те вещи, до которых у вас обычно не доходили руки, те увлечения, на которые не хватало времени, сейчас станут более доступными для вас.

Чем можно заняться, лежа сутками, неделями, месяцами напролет? Подумайте, каким видом рукоделия вы владеете? Вязание, вышивка, бисероплетение, макраме? Все это творчество можно направить в русло ожидания малыша: у вас будет достаточно времени подготовить для младенца эксклюзивный гардероб. Попросите подруг или заранее приобретите сами весь подручный материал.

Кое-что можно заказать по интернету. Таким образом, вы не только сможете украсить одежку ребенка, но и связать или сшить ему своими руками чудесные вещички, симпатичные хранилища для игрушек и других мелочей и многое другое. Что еще вы можете сделать такого, чему будут рады ваши близкие? Шить или вязать мягкие игрушки и сумки. Оформлять фотоальбомы.

Освоив несложные программы в компьютере, вы сможете делать художественную обработку фотографий себе и своим близким. Вы можете заняться как тем, что у вас хорошо получается, так и освоением новых областей в рукоделии, в науке и т.д. Не умеете вязать крючком? Подруги и советы в интернете вам всегда придут на помощь.

Давно мечтали выучить английский язык? У вас есть достаточно времени, чтобы начать это дело. Если у вас есть ребенок, огромным плюсом вашего вынужденного лежания будет время, которое вы сможете уделять малышу. Чтение книг, настольные игры, просто общение на кровати доставят массу удовольствия и пользы ребенку.

Исходя из возраста малыша, придумайте особые игры и занятия, которые будут сближать вас с чадом. Во время лежания можно найти хорошие ресурсы в сети: сайты с интересным чтивом, интернет-магазины, советы для будущих мам и т.д. Многие до родов делают покупки для малыша по интернету.

Также вы можете решать различные вопросы, имея под рукой компьютер и телефон: оплачивать счета, заполнять документы, писать письма по различным вопросам в инстанции, делать важные звонки. Расписание на день поможет вам распределить множество дел и даст возможность увидеть, что вы ведете по-настоящему активный образ жизни, находясь в физически пассивном состоянии.

А если ваши друзья начнут делать заказы на плоды вашего творчества, то вы заметите, что времени, на самом деле, у вас не так уж и много, и нужно успеть управиться со всеми планами до того, как подойдет тот радостный день, когда вы сможете снова войти в колею своей обычной жизни.

Пройдет немного времени, и наслаждение материнством заставит вас забыть все тяготы жизни под угрозой потерять ребенка. Вы окунетесь в новый мир, в новые ощущения.

Чтобы оставить для себя воспоминание о том особом времени, когда вы чувствовали себя не совсем такой, как все, начните вести дневник. Это может быть дневник беременности, или сборник ваших мыслей, переживаний.

Оформите свои мемуары в стиле обращения к ребенку, которого ожидаете или пишите каждый день по главе из сказки для малыша. И пусть тяжелые обстоятельства не сломят вашей веры в то, что все будет хорошо!

Дата публикации 07.05.2013

Источник: https://materinstvo.ru/art/8327

Постельный режим при беременности

Активный образ жизни и беременность – очень часто эти два понятия становятся несовместимыми друг с другом. Нередко женщины буквально «вылеживают» все девять месяцев, вставая с кровати только в случаях крайней необходимости. Разумеется, речь идет не о капризах беременных и не о прихоти  наблюдающего гинеколога, а о вполне конкретных медицинских показаниях.

Показания к ограничению физической активности

  • Угроза прерывания беременности

Во время любого движения напрягаются мышцы, в том числе и передней брюшной стенки, внутрибрюшное давление нестабильно, что повышает тонус матки.

А далее возникает цепная реакция: отслойка плодного яйца и самопроизвольный выкидыш.

Постельный режим при угрозе прерывания позволяет защитить плод от механического воздействия: на него не действуют колебания и вибрация, поскольку брюшные мышцы расслаблены.

Даже небольшая физическая нагрузка при предлежании плаценты может спровоцировать её отслойку и, в последствии, опасное для жизни и здоровья будущей мамы и малыша кровотечение. Чем больше срок беременности, тем  больше вероятность отслойки, поэтому врачи, прописывая постельный режим, иногда просто перестраховываются.

  • Преждевременная отслойка плаценты
Читайте также:  Язвенная болезнь и беременность — причины, симптомы и лечение

Ограничение двигательной активности при преждевременной отслойке  спасает только в том случае, если подобная беда случилась на небольшом участке плаценты. Малейшая физическая нагрузка способна только усилить тонус матки, что делает отслойку практически необратимой.

Это состояние наблюдается обычно во второй половине беременности и связано с сужением  кровеносных сосудов и, как следствие, нарушением водно-солевого баланса и кровоснабжения внутренних органов женщины и ребенка.

Среди медиков принято считать, что горизонтальное расположение беременной женщины улучшает работу и кровообращение почек, снижает артериальное давление и устраняет отеки.

Маточно-плацентарное кровообращение также более-менее приходит в норму, и к плоду поступает должное количество кислорода и всех необходимых веществ.

  • Подтекание околоплодных вод

При таком осложнении сохранить беременность пытаются как можно дольше, до достижения плодом жизнеспособного состояния.

Постельный режим в таких случаях — суровая  необходимость: все акты жизнедеятельности женщина делает не вставая. Лечение проводится в условиях стационара для обеспечения постоянного контроля за состоянием матери и ребенка.

Нижнее и постельное белье меняется ежедневно для профилактики инфекционного заражения плода.

У некоторых беременных женщин в силу гормональных изменений в организме происходит чрезмерное (патологическое) размягчение лонного сочленения. Одним из обязательных условий лечения симфизита является назначение на несколько недель постельного режима.

Виды постельного режима

Услышав назначение врача, в воображении женщины обычно рисуется безрадостная картинка —  она прикована к кровати всю беременность, а муж и другие домочадцы порхают перед ней (как вариант, голодные и по колено в грязи). Однако существует несколько видов постельного режима, часть из которых вовсе не так тягостна, как кажется:

  • Строгий – полная неподвижность, вставать и садиться на кровати нельзя (испражняемся здесь же, в утку);
  • Расширенный – допускается недолгое (от 5 до 40 минут) сидение на кровати несколько раз в день (утка по-прежнему необходима);
  • Палатный – полдня можно сидеть, и даже разрешены недолгие неспешные прогулки метров на 100-150 (до туалета, например);
  • Свободный – тот же палатный, но добавлена ходьба по лестнице и увеличена до километра прогулочная «дистанция». Правда все же рекомендуется делать передышки каждые 200 метров;
  • Щадящий  — соответствует свободному с разрешением ходьбы на 3 километра, чередуемой с отдыхом каждые полчаса;
  • Щадяще-тренирующий и тренирующий режимы предлагаются почти полностью здоровым женщинам и лишь немного ограничивают их физическую активность.

Как видите, вариантов «лежачей» беременности много, кроме того, при улучшении состояния здоровья, анализов и исчезновении всех тревожных симптомов постельный режим при беременности может быть полностью отменен наблюдающим врачом.

Постельный режим: Как лежать при беременности?

Поза, в которой женщина «перележивает» неприятности, меняется в зависимости от срока беременности. Если в её начале, когда размеры матки малы и не выходят за пределы малого таза, лежать можно в любом положении, в том числе и на животе, то по мере роста матки (примерно до 28 недель) допустимо лежать на спине и на боках.

Позже из арсенала исключается позиция на спине – растущая матка передавливает нижнюю полую вену, которая собирает венозную кровь от нижней части тела на пути к сердцу. Поэтому, начиная с 28-29 недели, остаются только варианты лежки на боку. Предпочтительнее левый бок, так как в этой позиции матка лучше снабжается кровью.

Но это вовсе не означает, что нельзя «вертеться» — можно и даже нужно!

Постельный режим (особенно строгий) для беременной также чреват осложнениями, как и физическая активность.

Обездвиженность (контрактура) суставов, атрофия мышц, остеопороз вследствие потери костями кальция – вот последствия, которые требуют медицинского вмешательства.

Чтобы избежать подобных неприятностей, женщине следует выполнять специальные комплексы упражнений, разработанные для лежачих больных, следить за питанием и постепенно с разрешения врача увеличивать физическую нагрузку.

Если тщательно соблюдать все рекомендации медиков, то итогом такой непростой беременности станут роды и дальнейшее счастливое материнство.

Источник: http://www.babyplan.ru/biblioteka/_/beremennost/postelnyj-rezhim-pri-beremennosti

Постельный режим во время беременности

isida_uadistaf

Много говорится и пишется о том, что девять месяцев беременности женщине следует жить в гармонии с собой, со своей душой и телом. Но иногда обстоятельства берут верх над желаниями и намерениями. Будущей маме предписываетсяпостельный режим.

Когда еще вчера все было хорошо, а сегодня врач выносит не подлежащий обжалованию вердикт: “Постельный режим”, в игру вступает фактор внезапности. Не имеет значения, сколь продолжительный назначен постельный режим: несколько дней или недель, как бывает при гипертонусе матки, или несколько месяцев, вплоть до родов, как при предлежании плаценты.

В первые дни непрерывного бездействия будущая мама переживает всю гамму негативных переживаний. Нередко самобичевание — обвинение в случившемся саму себя (“вина” может варьироваться от “перегрузок” на работе до несоблюдения “примет о беременности”). Все это — естественная защитная реакция, которая помогает смягчить первую волну стресса.

Когда причина постельного режима для самой беременной не очевидна, ей особенно трудно отказаться от привычной активности. Ничего не болит, есть силы, угроза призрачна и как-то нереальна, но… приходится лежать! Надо признать, что врачи тоже люди и порой перестраховываются. Для пущей уверенности проконсультируйтесь с несколькими специалистами.

Единогласное подтверждение первого вердикта поможет вам смириться с необходимостью постельного режима и бросить силы на адаптацию к нему. Но если мнения врачей окажутся противоречивыми, будьте готовы взять ответственность за свое решение — лежать или не лежать — на себя.

Со временем вы осваиваетесь с новым способом жизни и весьма ограниченным кругом занятий, недаром же говорят: “человек ко всему привыкает”. Но привычка чаще всего сосуществует со скрытым, но периодически прорывающимся наружу протестом. Вот лишь малая часть мыслей, которые при “горизонтальной беременности” становятся своеобразными “мантрами”.

• Жизнь проходит мимо меня.• Мне надоело.• Я ненавижу эту комнату и эту кровать.• Я устала.• Меня все раздражает.• Я боюсь за ребенка!Разберемся, откуда они берутся?

Обида на судьбу. Вам наверняка вспоминаются подруги и знакомые, вынашивавшие детей легко и радостно, как это и задумано природой.

Но сравнения себя с другими людьми не помогут обрести душевное равновесие. У каждого свой судьба, и нет двух одинаковых беременностей. Когда ситуацию изменить невозможно, к ней надо относиться как к испытанию.

Вспышки раздражения и даже злости. Агрессия, направленная наружу, вредит отношениям с близкими.

Обращенная же “вовнутрь”, она трансформируется в чувство вины — крайне деструктивное переживание, за которым тянется “хвост” других не менее разрушительных эмоций.

Гнев — очень “энергоемкая” эмоция, и до тех пор, пока вы расходуете силы на нее, вы не способны освоить конструктивный способ реагирования на ситуацию.

Сопротивление потере независимости. Возможно, вам придется ежедневно полагаться на тех, кого вы по своей воле ни за что не позвали бы в помощники. Вот рассказ 25-летней Вики. “Последние два месяца беременности я провела в больнице.

Муж работал с раннего утра до позднего вечера, так что единственной, кто мог приносить мне еду и помогать с гигиеническими процедурами, оказалась свекровь. Первые недели меня выворачивало наизнанку, едва она появлялась в палате. Но постепенно напряжение между нами сгладилось, а потом и вовсе ушло.

Кто знает, если бы не этот постельный режим, я бы наверное к Борьке ее и на пушечный выстрел не подпустила. А так она частый гость в нашем доме, прекрасно управляется с внуком и, признаться, ее помощь мне очень кстати”.

Ощущение потерянности. Вы кажетесь себе “выключенной” из жизни. Депрессивное сознание может услужливо подсказывать вам, что из-за постельного режима вся ваша жизнь полетела под откос, а беременность “не удалась”.

Действительность становится расплывчатой — исчезает разница между буднями и выходными, между днями и вечерами. “Казалось, я живу в каком-то киселе или тумане”, — вспоминает моя приятельница, которая провела в постели больше половины беременности. На самом деле вам предстоит лишь сбавить обороты.

А жизнь в замедленном темпе имеет все шансы быть полноценной и богатой позитивными впечатлениями.

Страх за ребенка. Необходимость в постельном режиме возникает не только во время беременности. Но будущим мамам трудно вдвойне, ведь помимо адаптации к ограничению жизненной активности они тревожатся за малыша.

“Я боялась даже сходить в туалет, все казалось — одно неловкое движение и ребенок моментально выпадет наружу”, — вспоминает 31-летняя Катя, которая, после постановки диагноза “слабость шейки матки” провела на постельном режиме долгие пять месяцев — с 14 по 36 неделю беременности.

Осознайте, что вы делаете все, от вас зависящее, чтобы доносить ребенка — ограничили активность и, скорее всего, принимаете лекарственные препараты. В ваших силах хотя бы отчасти управлять и своими эмоциями, а значит, либо помогать процессу, либо, в случае депрессии, тормозить его.

Снимите камень с сердца, признайте, что в сложившейся ситуации нет вашей вины. А когда становится совсем невмоготу, вспоминайте о тысячах женщин, которые планируют “горизонтальную беременность” сознательно. О тех, кому постельный режим во время ожидания малыша предопределен заранее.

К слову, необходимость в постельном режиме может существовать исключительно в голове женщины — когда ее одолевает тревога, панический страх потерять беременность и недоверие — силам природы, врачам, а в первую очередь — самой себе. Т.е.

если несколько врачей утверждают, что все в порядке, а вы чувствуете себя спокойно, лишь с утра до вечера проводя лежа в кровати, подумайте над тем, чтобы поискать корни этого “бегства” — лучше с помощью психолога. Лежачей беременности сопутствует нарушение телесного восприятия. Это только на первый взгляд постоянное пребывание в кровати и ничегонеделание ассоциируются с отдыхом.

Но зачастую уже на второй-третий день становится невмоготу именно физически. Распространенные жалобы “лежачих” беременных: немеют руки и ноги, при редких подъемах кружится голова, и, в целом, как говорил кот Матроскин, “все тело ломит и даже хвост отваливается”. Все дело в гиподинамии — недостатке физической активности и нехватке кислорода.

В ваших силах если не избавиться от таких проявлений, то значительно их смягчить.

Ведь даже соблюдая строгий постельный режим, вы можете продолжать тренировку мышц рук, ног (простейшие поднимания, перекрещивания, “восточное приветствие”), выполнять суставную гимнастику (поочередно разрабатывать суставы рук и ног вращательными движениями) и простейшие упражнения на растяжку (элементарное потягивание).

Единственное “но”: даже для таких простых и безопасных упражнений надо получить согласие вашего врача. Ежедневно и многократно повторяйте известное упражнение Кегеля (чтобы понять, какие мышцы нужно тренировать, попробуйте задержать мочеиспускание на 5-10 секунд), фиксируя свои ощущения на расслаблении. Если у вас полупостельный режим, т.е.

вставать с кровати иногда можно, непременно гуляйте на балконе (конечно, одевшись по сезону), или хотя бы дышите воздухом около открытой форточки. В вашей комнате должно быть достаточно света, ведь нахождение в полумраке изо дня в день очень ухудшает настроение. Эта “формула” аналогична общеизвестному высказыванию “природа не терпит пустоты”.

Бессмысленны старания “избавиться” от негативных эмоций, “выкинуть” их из головы. Не годится и “зависать” на них, позволяя им заполнять каждое мгновение вашей жизни. Постепенно замещайте переживания-паразиты позитивом. Для снятия эмоциональной усталости — главного “побочного эффекта” продолжительного бездействия, ваши занятия должны быть содержательными.

Ведь если вы выучите назубок все рекламные ролики, изо дня в день повторяющиеся по телевизору, обязательно возникнет ощущение замкнутого круга и тоски. Постарайтесь ответить на вопрос: “Чего бы мне сейчас хотелось?” Понятно, что ответ должен быть реалистичным: не надо “накручивать” себя, сетуя на невозможность ходить в любимый бассейн или поехать к морю.

Если в голову не приходит ни одной позитивной мысли, обманите свое сознание. Просто вспомните, что доставляло вам радость прежде, до беременности и до постельного режима. Буквально перечислите по пунктам, составьте подробный список. Я не верю, что у вас нет интересных дел, на которые при обычном образе жизни не хватало времени.

Читайте также:  Как как узнать пол будущего ребенка на раннем сроке без узи

Непременно найдутся занятия доступные и сейчас (пусть даже придется видоизменить их, подключить фантазию или попросить о помощи окружающих). Не отчаивайтесь, если поначалу даже любимое прежде времяпрепровождение покажется вам пресным и утомительным. При упадке духа активность должна предшествовать мотивации (в данном случае — желанию чем-то заниматься).

Попробуем перечислим, чем можно заниматься, когда отращиваешь животик, дни и ночи напролет проводя в кровати? • Чаще обращайтесь мыслями к ребенку, научитесь общаться с ним до рождения, рассказывайте малышу, как вы его любите. Множество работающих, занятых будущих мам сетуют на нехватку времени для общения с пузожителем, а вы можете насладиться им сполна.

• Читайте! Советую составить список книг, которые вы давно хотели прочесть или перечитать, да все времени не хватало. Что касается новинок, возьмите за правило при телефонных разговорах спрашивать у друзей и знакомых: “А что из недавно прочитанного тебе понравилось? Можно одолжить у тебя эту книжку?” • Изучайте..

да что угодно! Иностранные языки (благо выбор возможностей широк: от кассет и самоучителей до занятий с преподавателем (возможно, вы окажетесь его первой лежачей ученицей!) Пройдите (или начните) дистанционный курс обучения цифровой фотографии.

Если у вас есть ноутбук, с которым можно работать не поднимаясь с кровати, освойте какую-то компьютерную программу (например, Photoshop), или метод слепой печати (на мой взгляд, непревзойденная программа — это “Соло на клавиатуре”, и она доступна на CD-дисках).

Дополнительное преимущество всех этих занятий — развитие в себе важного и полезного в жизни с ребенком качества — последовательности.• Займитесь поиском особенного в повседневном: ведите дневник беременности. При казалось бы нехватке внешних событий, но при обостренном восприятии ваша беременность может стать чрезвычайно богатой на внутренние события: мысли, чувства, ощущения.

Можете поместить в дневник фотографии, сделанные на разных сроках, описания врачебных осмотров, визитов к вам посетителей. Не забудьте добавить впечатления от прочитанных книг. • Рукоделие или другое творческое занятие — еще одна великолепная возможность, вполне вам доступная.

Даже если у вас никогда не было пристрастия ни к чему подобному, давно замечено, что беременность пробуждает креативность — желание творить. Попробуйте и вам наверняка что-то придется по душе. Все творческие занятия, от вязания и вышивания до рисования — прекрасно успокаивают, снимают напряжение и дают прочное ощущение, что время не прошло зря. • Наведите порядок в фотоальбомах.

• Принимайте гостей! Но постарайтесь противостоять соблазну использовать их в качестве “жилетки”, чтобы поплакаться — свое состояние вы не улучшите, а человека смутите (мол, хотел как лучше, а получилось, что испортил настроение). Позвольте свои посетителям быть для вас окнами в большой мир.

Это ли все не возможности, которые дает горизонтальная беременность?! Мы говорим о постельном режиме, подразумевая, что женщина находится в родных стенах. Когда часть беременности приходится проживать в больнице, да еще и не поднимаясь с кровати, задача по достижению душевного равновесия усложняется. В целом, все приведенные выше советы можно отнести и к такому случаю.

Кроме того, поскольку вашим “домом” становится больничная палата, максимально продумайте вопросы комфорта. Удобная, принесенная из дому подушка (и даже своя, домашняя постель), свой электрочайник (чтобы не приходилось просить у соседок), яркая скатерка на тумбочке, ноутбук, портативный телевизор, книги…

что еще? Да что угодно, лишь бы в больничных стенах у вас возникло ощущение “своего уголка” и было чем заняться. Несколько слов о питании в ситуации постельного режима. Ни для кого не секрет, что в наше время еда стала привычным способом снятия эмоционального напряжения или скуки.

Поскольку и то, и другое весьма характерно для женщины, соблюдающей постельный режим, “лежачая” беременность имеет все шансы стать “беременностью для еды”. При отсутствии физической активности переедание, особенно продуктов с “пустыми” калориями, особенно нежелательно. Поэтому продумайте как “основную идею” рациона, так и закуски-“перекусы”.

Пусть ими станут не пирожные и конфеты, а фрукты, сухофрукты, соки, разнообразные орешки, диетические хлебцы. С чем у нас принято ходить в гости? Правильно, с тортом. Поэтому не смущайтесь и на вопрос ожидаемого гостя “Что тебе принести?” смело диктуйте “заказ”, который пойдет на пользу и вам, и ребенку. Есть еще один важный момент.

После активной и богатой событиями беременности женщина, родившая малыша, в первые месяцы часто чувствует себя узницей четырех стен и испытывает… то самое испытание ограничением.

Для вас же, особенно если беременность прошла в больнице, рождение ребенка станет освобождением (кстати, во многих случаях вы встретите его раньше родов, например, долежав до определенного срока при угрозе преждевременных родов). Познав цену истинного ограничения, вы сполна оцените свободу.

Человеку, с которым происходит что-то не совсем хорошее, вполне естественно рассчитывать на повышенное внимание и заботу близких. Тем более, когда речь идет о беременной женщине. Незначительные манипуляции (стремление добиться от окружающих чего-то для себя) присущи любым, самым благополучным отношениям. Но не перестарайтесь с дозой, не злоупотребляйте своим состоянием. Ни в коем случае не посягайте на ценности членов семьи и не выдвигайте требования забыть о всем, кроме вас. “Мне приходилось лежать, и я категорически, под предлогом того, что он не может развлекаться, когда мне плохо, запретила мужу выбираться на еженедельные мальчишники с его близкими друзьями. Я буквально “выслеживала” Игоря по телефону — обычному и мобильному, чтобы он, упаси Боже, не сбился со своего маршрута “работа-дом”. При малейших подозрениях я закатывала истерики, лейтмотивом которых было глупейшее утверждение “тебе на меня наплевать”. Теперь я понимаю, что мое поведение стало одной из причин того, что отношения наши дали трещину. К счастью, все наладилось, а я сейчас стала мудрее”, — делится воспоминаниями Катя, мама восьмилетнего Антона. Постарайтесь не стать для своих близких “беспомощным тираном”! С другой стороны, опыт, полученный парой во время беременности, может оказаться очень ценным для отношений. “Мой муж, наконец, осознал, что он — глава семьи. Когда я несколько месяцев буквально “вылёживала” нашего младшего сынишку, он стал настоящим Капитаном нашего семейного корабля. Он научился готовить, управляться с хозяйством, со старшей, тогда годовалой, дочкой. Я так ему благодарна за это,” — говорит Алина, мать малышей-погодок. Поверьте, даже если большая часть вашей беременности окажется “горизонтальной”, в ваших силах оставаться хозяйкой своей жизни. Постельный режим не является трагедией и он не бесконечен. Спустя год, держа на руках сына или дочь, вы вспомните о нем, как о событии Большого Пути, и скажете: “Да, малыш, хоть все было не совсем гладко, сейчас мы вместе и это главное.”

Психолог Елена Черненко

PS Если вы ожидаете ребенка и вам назначен постельный режим, если вы не можете смириться со сложившимися обстоятельствами и вас одолевают мрачные мысли, если вы желали бы получить консультацию психолога, но считаете ее недоступной, т.к. не можете покидать дом или больничную палату, я готова приехать к вам и помочь сделать шаги в сторону душевного равновесия. Звоните по телефону 8-096-900-57-45.

Источник: https://isida-ua.livejournal.com/852.html

Где поставить кровать, чтобы быстрее забеременеть

У каждой женщины свое время, когда она всерьез задумывается о материнстве. У одних зачатие ребенка проходит без сучка и задоринки, а другие сталкиваются с различными сложностями. Не зря существует много примет, ритуалов и обрядов для реализации женщиной своей главной миссии на земле.

По мнению специалистов фэншуй, именно западный сектор квартиры отвечает за потомство. Все, что вам теперь нужно, так это вооружиться компасом и выбрать географически правильное место для кровати. А перед тем как сделать перестановку, нужно позаботиться еще о нескольких вещах:

— сделать генеральную уборку, то есть выкинуть все ненужное, порванное и треснувшее;

— убрать все острые углы мебели, которые направлены на вашу кровать. Если пространство не позволяет сделать кардинальную перестановку, просто закруглите углы с помощью декоративных лент или спрячьте их за вьющимися растениями;

— активизировать сектор детей с помощью фикуса, фигурки «Семь счастливых слонов» или хрустального яйца, панно «Счастливые дети», фотографии милого ребенка в серебряной рамочке или натюрмортом с гранатами. Этот плод издавна считается символом плодовитости;

— позаботиться о том, чтобы этот сектор был всегда хорошо освещен, а ваша кровать застелена сплошным матрацем. Если вы спите на диване, то под простынь следует положить толстое одеяло и как можно реже складывать диван;

— можно воспользоваться силой камней, которые дают женщинам детородную силу, и положить их в сектор детей, среди них алмаз, изумруд, гранат, лазурит, малахит, горный хрусталь, топаз, янтарь, яшма;

— если вы любите украшения, то можете приобрести подвеску с изображением журавля и плодом персика. Это аналог нашего аиста.

Найдена самая невероятная причина бесплодия

Луна – источник женской энергии. Считается, что созерцание ее в полнолуние помогает забеременеть. Так же, как и усыновление ребенка из детского дома, но только при условии, что вы готовы искренне полюбить это чадо.

Есть поверье, что близкое общение с беременной женщиной также приближает момент зачатия: можно выпить воду из ее стакана, примерить ее одежду, съесть с ней пополам фрукт или попросить, чтобы она покормила вас с ложечки.

И, конечно же, есть правило, которое всегда работает безотказно: загадай и забудь. Расскажите Вселенной о своем намерении стать мамой следующим образом:

— наслаждайтесь прекрасным, отдыхайте на море, смотрите романтические комедии, больше гуляйте в парках и ведите здоровый образ жизни,

— купите в «Детском мире» предмет детской одежды, например пинетки,

— смените гардероб, чаще выбирайте женственную одежду вместо брюк и джинсов,

— ешьте продукты, внутри которых есть жизнь: яйца, икра, семечки, гранат.

А теперь постарайтесь отпустить свое желание. Если вы на нем зациклитесь, ваша психика может «заблокировать» фертильность. Пусть близость приносит вам прежде всего удовольствие.

10 звезд, которые боролись с бесплодием

Сны, предвещающие беременность

Источник: http://www.wday.ru/dom-eda/interer/gde-postavit-krovat-chtobyi-byistree-zaberemenet/

Беременность: правила движения

Начнем именно с этого, так как приблизительно треть жизни мы проводим в буквальном смысле этого слова во сне. К тому же многие из нас любят поваляться на диване перед телевизором или с книжкой в руках.

Первый вопрос, который следует обсудить, заключается в том, можно ли беременной лежать на животе.

Небеременная матка не выходит за уровень лонного сочленения — за кости таза, поэтому, когда вы ложитесь на живот, матка защищена недеформируемыми костями.

Матка показывается из-за лона только лишь спустя 12 недель беременности, поэтому в течение всего первого триместра беременности вы безбоязненно можете лежать на животе.

Оптимальное положение для сна — это положение лежа на правом боку. Лежать на спине беременным не рекомендуется начиная с 4-го месяца, так как к этому времени матка достигает значительных размеров.

В положении лежа на спине увеличившаяся матка сдавливает крупные сосуды, проходящие рядом с позвоночным столбом. В связи с этим уменьшается приток крови к сосудам плаценты, малыш испытывает недостаток кислорода и питательных веществ.

Помимо этого из-за сдавления крупных сосудов у мамы может снизиться артериальное давление и закружиться голова, вплоть до обморока.

В третьем триместре беременности, для того чтобы сделать время пребывания в постели максимально комфортным, используйте побольше подушек, которые можно подкладывать под поясницу, под колено, между ногами.

Если вы чувствуете тяжесть в ногах по вечерам, у вас появились признаки варикозного расширения вен на ногах (сосудистые звездочки, синеватые «червячки») или если варикоз был уже до беременности, то под ноги также можно подкладывать подушки: приподнятое положение ног способствует оттоку крови из вен, ликвидации застоя.

Если вы хотите быстро, минут за  15—20, отдохнуть, можно полежать с приподнятыми ногами. В течение этого непродолжительного времени также не следует ложиться на спину.

Возможно, что во время беременности вам придется освоить некоторые навыки, которыми раньше вы не пользовались: в частности надевать бандаж можно только в положении лежа, так же как и компрессионные колготки, используемые при варикозном расширении вен.

После родов вы сможете лежать, как вам нравится, но первое время рационально, если вы находитесь в постели, как можно больше времени проводить в положении лежа на животе: при этом из матки легко выделяется содержимое. В противном случае при затруднении оттока содержимого из матки создаются условия для развития инфекционно-воспалительных осложнений.

Читайте также:  Прогестероновая недостаточность при беременности — причины и возможные последствия

Особенно хочется сказать о том, как нужно вставать с постели. Если вы находились в положении на спине, то, перед тем как встать, повернитесь на бок, подав плечи немного вперед и согнув колени. После этого обопритесь на локоть и подожмите ноги, таким образом вам будет легче перенести их через край кровати и сесть.

Сидим

Сидеть будущей маме тоже нужно уметь. Несмотря на то что в начале беременности изменения фигуры и нагрузка несущественны, уже в это время надо привыкать сидеть правильно.

Длительное пребывание в сидячем положении приводит к тому, что одни группы мышц постоянно работают, в то время как другие постоянно расслаблены. При этом мышцы спины не испытывают нагрузку, что приводит к снижению интенсивности кровообращения в области позвоночника.

Кроме того, в положении сидя нагрузка на межпозвонковые диски намного больше, чем в положении стоя или лежа. Все эти негативные факторы могут вызвать появление остеохондроза, грыжи межпозвонкового диска, что провоцирует боли в спине, руках, ногах, головные боли.

Следует отметить, что во второй половине беременности, когда увеличивается нагрузка на позвоночный столб за счет растущей матки, длительное положение сидя провоцирует появление болей в поясничном отделе позвоночника. С длительным пребыванием в сидячем положении связан и застой крови в малом тазе.

Учитывая, что во время беременности увеличение давления в брюшной полости и ухудшение венозного оттока провоцируют появление геморроидальных узлов, можно сказать, что длительное сидячее положение усугубляет ситуацию.

Для профилактики данных явлений во время длительного пребывания в положении сидя (за компьютером, при чтении за столом и т.п.) оптимальным является положение тела, при котором спина и шея прямые, ноги стоят на полу и согнуты в коленях (под прямым углом), руки согнуты в локтях — тоже под прямым углом. Добиться этого можно следующими способами:

  1. Стул, на котором вы сидите, должен иметь спинку и подлокотники, а также такую высоту, при которой ваши ноги могут прочно стоять на полу. (Спинка позволит держать спину прямо, подлокотники дадут возможность отдохнуть рукам, правильное положение ног не будет мешать кровообращению в них.) Используйте подставку под ноги.
  2. Расположение часто используемых вами вещей по возможности не должно приводить к длительному пребыванию в согнутом состоянии или к наклонам в сторону,  особенно для поднятия тяжелых предметов (именно при таком наклоне очень велика вероятность повредить межпозвонковый диск).
  3. Следует по возможности ограничить длительное пребывание в положении сидя и работу постоянно перемежать перерывами (45 минут работаете — 15 минут отдыхаете, причем не просто отвлекаетесь, но потягиваетесь, встаете, прохаживаетесь, а то и выходите на улицу глотнуть свежего воздуха). А за 45 минут непрерывной работы как минимум 3—4 раза смените позу: встряхните плечами, пошевелите ногами, помотайте головой — все это поможет вам избежать усталости. Вам помогут и специальные упражнения. Они могут быть самыми простыми: так, наклоны и повороты головы улучшают мозговое кровообращение и являются неплохой профилактикой шейного остеохондроза. При этом избегайте вращения в поясничном отделе позвоночника с одновременным наклоном вперед. Если вы путешествуете в поезде, автомобиле,  самолете, также следует периодически изменять положение, по возможности — прохаживаться.
  4. Если необходимость долго сидеть связана с работой на компьютере, разместите монитор прямо перед собой так, чтобы его верхняя точка находилась прямо перед глазами или выше. (Это позволит держать голову прямо).
  5. Чтобы не терять время даром, во время работы в положении сидя или просто езды в транспорте вы можете выполнять упражнения, которые помогут вам подготовиться к родам: сжимайте мышцы влагалища, как если бы вы хотели удержаться от мочеиспускания. Делайте это, считая до 10, затем отдохните несколько секунд, повторите 3—5 раз несколько раз в день.
  6. В любом случае не следует класть ногу на ногу. Во-первых, это вызывает слишком большую перегрузку для позвоночного столба, прогиб таза вперед и может усиливать боли в спине. Во-вторых, при этом из-за сдавления сосудов ухудшается кровоснабжение органов малого таза, в том числе матки, плода. Вы можете почувствовать, что малыш стал очень активно шевелиться — это следствие того, что он испытывает недостаток кислорода. Стоит сменить неудобную позу, походить или прилечь, как младенец затихнет.

Наклоняемся

Во время ручной стирки женщине приходится длительное время находиться в наклоненном положении. Пребывание в такой позе беременным противопоказано — и вот по каким причинам. Из-за растущего живота смещается центр тяжести и увеличивается нагрузка на позвоночник.

В согнутом положении позвоночник и мышцы спины испытывают еще большую нагрузку, что приводит к усталости, к боли в пояснице.

Если уж это так необходимо, можно попробовать стирать сидя на стуле (лучше со спинкой — на нее можно периодически откидываться), а таз поставить перед собой на небольшом возвышении.

Если вам нужно поднять что-то с пола или застегнуть обувь, то необходимо приблизиться к полу или к застежке за счет сгибания ног в коленях, но не за счет наклона вперед и сгибания позвоночника.

Стоим

Длительное пребывание в положении стоя не только вызывает общую усталость, но и провоцирует появление отеков на ногах, приводит к возникновению и прогресси-рованию варикозного расширения вен.

Даже если ваша работа не связана с длительным пребыванием на ногах, но вам пришлось, например, стоять в очереди в примерочную, держа в руках выбираемые обновки, помните, что лучше не стоять на месте, а стараться ходить. Если размеры помещения или ситуация этого не позволяют, то нужно переминаться с ноги на ногу, делать 2—3 шага.

Кроме того, можно попытаться стоять, поставив одну ногу (поочередно — левую и правую) на любое возвышение. Это способствует притоку крови к лодыжкам, что уменьшает их отечность, усталость ног.

Если ваша работа связана с длительным пребыванием в положении стоя, старайтесь присаживаться по крайней мере на 10—20 минут каждый час. Если вам все же пришлось долго стоять, то для улучшения кровообращения в ногах попробуйте сделать несложные упражнения: подожмите пальцы ног и затем расслабьте их, встаньте на цыпочки и переместите вес тела с одной ноги на другую.

От мам и бабушек вы можете услышать, что в положении стоя нельзя поднимать руки вверх, например вешать белье или одежду на вешалку, — якобы это способствует обвитию пуповины вокруг шеи плода. На самом деле здесь нет никакой взаимосвязи.

Хотя, конечно, долго стоять с поднятыми руками, например в вагоне метро, держась за верхний поручень, не следует.

Ведь находиться в таком положении будущей маме неудобно, это может повлиять на ее самочувствие, в результате плод хуже снабжается кровью и кислородом, может начать вести себя более активно или, наоборот, затихнуть.

Ходим

Если до беременности вы не занимались физической подготовкой, то ходьба может стать достойным способом сохранить хорошую физическую форму. Пешие прогулки тонизируют мышцы ног, предупреждая риск образования варикозных вен, укрепляют мышцы брюшной полости. Конечно, ходить вы можете, если для этого нет медицинских противопоказаний.

  • Увеличивайте нагрузки постепенно. Во время одного занятия ходите не дольше получаса. Начинайте с совсем медленного шага.
  • Идите с выпрямленной спиной, но при этом не напрягайте верхнюю часть тела. Переступайте с пятки на носок. Вы должны чувствовать легкое покачивание, когда переносите массу тела с пятки на носок, и легкий толчок, когда ставите ногу на носок. Держите локти согнутыми под углом 90 градусов и ритмично покачивайте ими вперед-назад для сохранения темпа. Не скрещивайте руки на груди, чтобы не потерять равновесия.
  • Обозначьте на карте свой путь. В целях безопасности и чтобы получить больше удовольствия, найдите пешеходную дорожку вдали от транспортных магистралей, с приятным пейзажем. Не стремитесь преодолеть намеченное расстояние во что бы то ни стало. Если вы почувствовали усталость, недомогание, необходимо отдохнуть или прекратить занятия.
  • Приятно и полезно гулять в компании с мужем или с такой же будущей мамой.
  • Если вам трудно выкроить время для физических упражнений, установите время для ваших прогулок и сделайте их привычными. Запишите их в свой ежедневный план.
  • Пусть ходьба станет частью вашего стиля   жизни.   Сделайте   ее   составной частью вашего дня. Гуляйте во время перерывов на обед, паркуйте машину подальше от дома или выходите из транспорта за одну остановку до вашей и проходите пешком оставшуюся часть пути.
  • Не забудьте во время прогулок надевать удобную обувь.

Бегаем

В период вынашивания малыша лучше исключить бег — и как один из способов физической нагрузки, и как «необходимость» при попытке догнать автобус или троллейбус.

Дело в том, что при беге происходит сотрясение тела, а это может привести к угрозе прерывания беременности.

Помимо этого, догоняя автобус, вы специально не готовитесь к «физической зарядке», поэтому обувь и одежда чаще всего не соответствуют пробежке, а это, в свою очередь, повышает вероятность падения.

Источник фото: Shutterstock

Источник: https://www.9months.ru/mozhnoli/719/beremennost-pravila-dvizheniya

Нужно ли родителям спать вместе с младенцем?

Хороший сон ребёнка и молодой мамы очень важен для того, чтобы период младенчества проходил в благоприятной обстановке. Новорождённый, ещё недавно получавший круглосуточное питание в животе матери, не сразу может переключиться на кормление и сон по расписанию.

Обычно он с трудом выдерживает трёхчасовые перерывы между кормлениями и поэтому просыпается ночью. И только совместный сон может обеспечить максимальный отдых молодой маме при частых ночных кормлениях.

Удивительно, но обычно мама с утра даже не может сказать, сколько именно кормлений грудью было ночью.

А если бы ей приходилось всякий раз вставать с кровати, кормить своего малыша и дожидаться, пока он снова уснёт? Естественно, в этом случае наутро молодая мама чувствует себя намного более уставшей и невыспавшейся, сил у неё значительно меньше.

Несмотря на это, совместный сон, как и ночное кормление грудью по требованию, до сих пор часто становится предметом спора между молодыми родителями и бабушками.

Последних учили тому, что ночью желудок ребёнка отдыхает, кормление должно быть по часам, а сам малыш обязан спать в отдельной кроватке, а лучше даже в своей комнате.

С тех пор несколькими исследованиями подтвердили необходимость кормления по требованию, в том числе и ночью, а о пользе сна в одной комнате говорит снижение риска СВДС (синдрома внезапной детской смерти).

Также совместный сон хорошо поддерживает лактацию, так как в этом случае частота прикладываний ребёнка к груди обычно выше, чем при раздельном сне. А как известно, гормон пролактин, отвечающий за количество молока, в наибольшем объёме вырабатывается именно в ночное время. Поэтому кормление ребёнка ночью поддерживает лактацию на необходимом уровне.

Большая часть сна ребёнка проходит в быстрой фазе, когда малыш даже сквозь сон чувствует, насколько близко его мама, ощущает её сердцебиение, тепло, запах. И, естественно, ощущение близости мамы сообщает малышу спокойствие, что очень важно для него. Поэтому желательно не только ночью спать вместе, но и хотя бы один раз в день практиковать совместный дневной сон.

Необходимо помнить об элементарных правилах безопасности при совместном сне.

Нельзя ложиться спать вместе с ребёнком в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, а также под воздействием лекарственных препаратов, влияющих на нервную систему.

Будьте особенно внимательны, если новорождённый появился на свет раньше срока, и в те периоды, когда малыш или мама болеет. Желательно спать на просторной кровати и следить за отсутствием щелей или неровностей с той стороны, где лежит ребёнок.

Чаще всего совместный сон тесно связан с грудным вскармливанием.

Поэтому начало периода раздельного сна обычно проходит параллельно с отлучением от груди или же в возрасте двух-трёх лет, когда нервная система малыша созревает до того уровня, когда ему не нужно просыпаться ночью.

Не стоит отучать ребёнка спать с вами в период болезни, переезда на новое место, поступления в ясли или в любых других стрессовых ситуациях. То же самое касается кормления грудью.

Источник: https://www.the-village.ru/village/children/children/235619-cosleeping

Ссылка на основную публикацию