Аутотренинг во время родов

Аутотренинг во время родов

Дыхание при родах

Большинство беременных женщин все свое внимание направляют на месяцы вынашивания малыша, и поначалу мало кто из них задумывается над тем, как будет происходить самый важный процесс – его появление на свет. Но чем ближе время «икс», тем больше женщины пытаются узнать, как правильно вести себя во время схваток и родов. В частности, как правильно дышать.

И они правы, так как от дыхания во время родов зависит и их протекание, и самочувствие роженицы, и даже здоровье ребеночка. Дыхание позволяет не только расслабиться, но и значительно облегчить неприятные ощущения и боль. Если женщина будет правильно дышать, то ей не понадобится дополнительное медикаментозное обезболивание.

Итак, поскольку это очень важный аспект родов, то давайте рассмотрим вопрос о дыхании более подробно.

Техник дыхания во время родов есть несколько. Более того, в разные периоды родов женщина и дышать должна по-разному.

Если у вас – схватки

Самое первое правило с наступлением истинных регулярных схваток – не зажиматься и не пытаться подавить боль. Тем более, ни в коем случае нельзя напрягаться и кричать. Поверьте, от этого вы только проиграете: во-первых, измучитесь, во-вторых, не избавитесь от болевых ощущений.

Если с началом новой схватки вы будете напрягаться, то это приведет к тому, что процесс родов затянется, родовая деятельность будет подавлена, шейка матки не будет раскрываться на нужную величину и, возможно, врачам придется прибегнуть к методаммедикаментозного обезболивания и стимуляции родовой деятельности.

Более того, если женщина «зажата» и акцентирует свое внимание на боли, малыш получает намного меньше кислорода, чем ему необходимо, что не может не сказаться на его дальнейшем развитии и состоянии здоровья.

Например, детки, перенесшие гипоксию (кислородное голодание) во время родов, имеют определенные трудности в адаптационный период, а также в более позднем возрасте.

Итак, предлагаем вашему вниманию основное дыхание, применяемое вначале схваток. Вдох носом на 4 счета, выдох через рот на 6 счетов. Выдох всегда должен быть немного длиннее вдоха. Он производится через губы «трубочкой».

Это позволяет женщине расслабиться и более активно насытить кровь кислородом, ведь, чем полноценнее выдох, тем больше воздуха и, следовательно, кислорода, получат организмы как матери, так и ребенка.

И не забывайте: вдох – носом, выдох – ртом.

Далее ознакомьтесь с еще одним видом дыхания. Его называют собачьим. Суть его заключается в поверхностном дыхании, при этом ваш рот должен быть приоткрыт, как у собаки в летний зной. Не бойтесь выглядеть смешно. Роды – не время для предрассудков.

Врачам и акушерам вы не покажете ничего нового и, тем более, не удивите своим «исполнением». Наоборот, этим вы поможете не только им, но и себе, и малышу.

Такой вид дыхания можно использовать тогда, когда первое уже не совсем эффективно, и когда схватки становятся все сильнее.

Читайте также :

· Как тужится при родах

· Аутотренинг во время родов

· Схватки при беременности

· Тяжело дышать при беременности

· Как проходят роды

Форум:

· Техника дыхания при родах

· Дыхание во время схваток и потуг

· ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СХВАТКИ Брекстона-Хикса

· Плавание и его роль в в облегчении родов

Получается: чем интенсивнее схватки, тем более быстрым должно быть дыхание.

Если у вас – потуги

Тут, как правило, командует парадом акушер. Он подсказывает женщине, когда и как именно ей нужно дышать, когда и как тужиться, а когда этого делать категорически нельзя.

Продолжительность потуги в среднем – около минуты. Тужиться нужно сразу после того, как сделан глубокий вдох. Таким образом, получается, что весь объем воздуха помогает, как бы надавливая на матку.

Запомните, что тужиться в голову (то есть создавая напряжение в голове и глазах) – нельзя. В таком случае могут лопнуть сосуды лица и глаз. Все ваше усилие должно быть направлено в промежность. Если вдруг вы ощущаете, что не хватает дыхания, нужно выдохнуть и очень быстро опять сделать вдох, после чего снова тужиться.

Во время потуг одно из наиболее эффективных дыхание «на свечу». При нем делается довольно глубокий вдох носом, а выдох – ртом, как будто вы стремитесь задуть свечку. Иногда выдох может сопровождаться негромким пропеванием гласных: «а», «о», «у», «ы».

Когда головка «прорезалась» и начинает выходить, дышать нужно спокойно или можно перейти на дыхание «по-собачьи».

Запомните!

· Во время тренировок дыхания вы можете столкнуться с таким явлением как гипервентиляция. При этом ощущается сильное головокружение, может наблюдаться потемнение в глазах и предобморочное состояние. Чтобы исправить это состояние, нужно вдохнуть и задержать дыхание на 20-30 секунд. Также можно сложить ладошки и «подышать в них».

· Чтобы избежать сухости во рту, которая возникает во время дыхания с открытым ртом, можно дотрагиваться кончиком языка до нёба сразу позади зубов. Кстати, дыхание «в ладошки» с расставленными пальцами также поможет. Если есть возможность, то можно попросту ополаскивать рот водой.

Дыхание во время родов не должно быть произвольным. Вы должны контролировать каждый вдох и каждый выдох. Очень хорошо, если вы рожаете в присутствии помощника (не важно, муж это, мама, или близкая подруга). Человек, находящийся рядом, в нужный момент может подсказывать, что нужно дышать, если женщина сбилась с ритма.

Не надейтесь, что, прочитав о типах правильного дыхания во время родов за несколько дней до их наступления, в нужный момент вы сможете четко воспроизвести все самостоятельно. Отнюдь, нет.

Для того чтобы все шло «по сценарию», такое дыхание должно быть доведено до автоматизма. В голове четко должно укорениться «с началом схватки – расслабляюсь». Не паникуйте.

Только в этом случае можно говорить о том, что вы — подготовлены к родам и сдадите этот экзамен на пять с плюсом.

Существует четыре основные техники дыхания, применяемые во время родов. 1. как только вы почувствовали, что приближается схватка, сделайте глубокий вдох через нос, затем освободите легкие, сделав как можно более глубокий выдох через рот. 2.

когда схватка началась, начинайте дышать ртом, часто и неглубоко, пока сокращения не начнут ослабевать (так как схватки становятся более долгими по мере продвижения родового процесса, время от времени придется делать более глубокие вдохи.

выдохи и вдохи должны быть короче, чем обычно, и старайтесь возвращаться к частому дыханию по мере возможности). 3. когда схватка ослабевает, старайтесь дышать более глубоко, делая вдох через нос, выдох – через рот.

4. когда схватка окончательно прекратилась, сделайте глубокий вдох, а затем полностью выдохните воздух. в промежутках между схватками сосредоточьтесь на нормальном дыхании и старайтесь как можно больше расслабиться.

помимо тренировки перед родами, эти дыхательные упражнения, выполняемые во время беременности, будут помогать вам расслабиться и насытить кровь кислородом, что, несомненно, принесет только пользу и вам, и вашему будущему малышу.

некоторые женщины автоматически вдыхают и задерживают дыхание каждый раз, как начинаются схватки. на самом деле лучше выдыхать, если вы находитесь в напряжении, и вдыхать, когда напряжение проходит. этот совет закладывает основу техникам правильного дыхания при родах.

если вы будете тренироваться, то у вас это станет получаться более естественно.

Как тужится при родах

Момент рождения вашего малыша становиться все ближе и ближе. Если вы рожаете впервые, то, безусловно, без специального обучения не будете знать, как нужно правильно тужиться во время этого процесса. В этой статье расскажем о том, почему возникают потуги и как контролировать процесс рождения ребенка.

Произвольные сокращения мышц передней брюшной стенки (потуги) помогают родиться на свет ребенку. Они возникают в момент полного открытия шейки матки и продолжаются до рождения ребенка.

Когда нужно начать тужится? На этот вопрос должен ответить врач. Он сначала определит нахождение головки ребенка. Если она лежит на тазовом дне, то это значит, что головка прошла весь родовой путь.

Внимание! Только в этом случае можно начинать тужиться. Нельзя делать это раньше, иначе быстрее наступит истощение сил женщины, потуги станут слабыми, и нарушится маточно-плацентарное кровообращение.

Такие неправильные действия приводят к нехватке кислорода у ребенка.

Бывает, что желание тужиться приходит у женщин само, но все же врачи рекомендуют сдерживать преждевременные потуги. Для этого, нужно правильно дышать.

Читайте также :

· Аутотренинг во время родов

· Дыхание при родах

· Как проходят роды

· Разрыв шейки матки при родах

· Как начинаются роды

Форум:

· Техника дыхания при родах

· Мои роды в роддоме №1 на В.О.(Санкт-Петербург)

· Дыхание во время схваток и потуг

· Ревность мужа к ребенку

1. Делаем полный глубокий вдох.

2. Задерживаем дыхание, напрягаем мышцы живота. Далее плавно усиливаем давление на низ. Все сильнее напрягаем мышцы брюшного пресса, тем самым помогая ребенку продвигаться по родовым путям.

3. Делаем плавный выдох, не «рывком». После этого сразу, без расслабления и отдыха, делаем вдох – и тужимся.

4. За время полной потуги повторяем все эти действия три раза.

5. После потуги делаем полный вдох и восстановляем спокойное ровное дыхание с расслаблением. Таким образом вы сможете быстрее восстановить силы для следующей потуги.

Когда головка ребенка появиться на свет, то акушерка запретит вам использовать такую схему дыхания, в этот момент дышать нужно, так, как это делает собачка.

Период потуг у первородящих продолжается 2 часа. Если же вы рожаете повторно, то он сокращается к одному часу. Однако этот процесс индивидуальный и на его продолжительность влияют разные факторы.

Многие женщины переживают из-за возможности разрывов. От этого никто не застрахован, но если вы будете выполнять все рекомендации врача и акушерки, то неприятных разрывов удастся избежать.

Самый сложный момент потуг и родов – это появление головки и плечиков малыша. Далее процесс рождения проходит более легко.

Освоить основы правильного дыхания во время схваток и технологию того, как правильно тужиться сейчас учат на разных курсах подготовки к родам. Чтобы все прошло благополучно главное настроиться на позитив и все будет хорошо.

Роды природным путем всегда болезненны. Однако это можно перетерпеть ради рождения новой жизни – вашего малыша!

Аутотренинг во время родов

Необходимо различать два состояния во время родов:

· когда шейка матки раскрывается;

· когда плод изгоняется из матки.

В этих состояниях учитываются два момента:

· схватки;

· паузы.

В период раскрытия шейки матки необходимо установить контроль над дыханием. В момент схватки дыхание должно быть брюшным и глубоким. При болезненных схватках надо проводить мысленный счет, согласованный с дыханием. Обычный цикл дыхания (вдох — выдох — пауза) длится 5 секунд.

Продолжительность схватки — 50 секунд. Отнимаем от 50-ти секунд 5 секунд и мысленно говорим себе: «Осталось 45 секунд». После каждого дыхания счет времени схватки уменьшается на 5 секунд. Такой контроль над продолжительностью схватки ослабляет восприятие болевого ощущения.

Такой же контроль должен быть за мышцами матки.

Читайте также :

· Как тужится при родах

· Беременность 34 недели

· Схватки при беременности

· Дыхание при родах

· Ложные схватки при беременности

Форум:

· Техника дыхания при родах

· Интимная жизнь во время беременности: сведения о пользе

· ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СХВАТКИ Брекстона-Хикса

· Тренировочные схватки до 20 недель беременности

Зная, что мышечное напряжение вызывает напрасную трату сил, можно в момент схватки остаться в состоянии расслабления. Но это расслабление не пассивное, а активное, оно подчинено вашей воле.

В этот период применяются фразы самовнушения: «Я спокойна. Схватка — показатель родовой деятельности. Постепенно схватка будет усиливаться. Дыхание у меня ровное, глубокое. Мышцы расслаблены. Схватка заканчивается.

После этого будет отдых».

Между схватками женщина применяет приемы расслабления, начиная с мышц лица и кончая мышцами ног. Самовнушение в период между схватками осуществляется мысленным повторением фразы: «Я спокойна. Контролирую себя. Мое дыхание ровное, спокойное. Мышцы лица расслаблены.

Расслаблены мышцы плеч, предплечий, кистей рук. Все мышцы моих рук теплые и полностью расслабленные. Расслаблены мышцы промежности, ягодиц. Полностью расслаблены мышцы бедер, голени. Между схватками мой организм отдыхает. Роды у меня протекают благополучно. Я спокойна. Я хорошо ощущаю шевеление ребенка.

Состояние ребенка хорошее. Я за него спокойна».

В период изгнания плода необходимо чередование мышечного напряжения в момент потуги и полного расслабления между потугами. В момент потуги мысленно повторяются фразы: «Вдох. Напрячь мышцы живота. Плавно усилить давление на низ живота. Давление сильнее и сильнее. Ребенок все дальше продвигается по родовым путям. Плавный выдох». За время одной потуги так повторяют трижды.

Опыт проведения таких занятий показал, что беременные легко усваивают рекомендованные приемы и сами положительно оценивают в родах результаты подготовки. Роженицы, занимавшиеся аутогенной тренировкой, воспринимают длительность родов гораздо короче, чем они продолжались в действительности, так как начало родов происходило без болевых ощущений

Источник: https://megaobuchalka.ru/1/31577.html

Как рожать без боли

Естественное обезболивание родов — залог здоровья ребенка и мамы

Все мы хотим, чтобы наши детки появлялись на свет естественным путем, но при этом без боли и чрезмерного напряжения. Употребление лекарств и анестезии в таком важном событии в жизни женщины как роды может стать плохим союзником. В таком случае на помощь приходят естественные способы обезболивания, такие как аутотренинг, правильное дыхание и определенные физические упражнения.

к оглавлению ↑

Аутотренинг во время родов

Аутотренинг – убеждение себя определенными словами и фразами, настройка на позитив и успешное разрешение ситуации. Сила слова глубоко воздействует на человеческую психику, тем самым оказывая влияние на весь организм в целом.

Но для того, чтобы достичь наибольшего эффекта аутотренинга, человек должен быть полностью сосредоточен на словах, не отвлекаться на внешние и внутренние раздражители.

Читайте также:  Перевод беременных на легкий труд

Чтобы действие аутотренинга было максимальным, если:

  • человек максимально заинтересован в результате;
  • сказанное не вызывает раздражения или критики;
  • человек немного физически устал;
  • человек максимально расслаблен;
  • извне поступает как можно меньше звуков.

Аутотренинг во время родов входит в состав комплекса естественных методов обезболивания. В этот комплекс также входят дыхательные методики и физические упражнения.

В первую очередь, придумайте несколько простых позитивных фраз. Например, «Я молодец! Я все делаю правильно!», «Я обязательно справлюсь!», «Все будет хорошо!» и т.п.

Повторение таких несложных положительных установок успокоит вас, придаст уверенности в правильности ваших действий.

Также хорошо помогает мысленный диалог с будущим малышом. Можете представлять счастливые моменты вашей будущей жизни вместе.

Кроме того, с помощью аутотренинга вы можете научиться успокаиваться и расслабляться, с помощью слов убеждать себя, что все идет хорошо.

В период потуг полное расслабление женщины крайне важно. Этого можно добиться, постоянно повторяя про себя «Я абсолютно спокойна. Я полностью расслаблена. Дыхание мое ровное и спокойное. Мое тело максимально отдыхает между схватками. Все пройдет благополучно.».

Самый сложный момент в родах, требующий от женщины максимальной концентрации и отдачи всех сил, физических и душевных, – потуги. Он же является и самым болезненным в процессе деторождения. Во время потуги повторяйте для себя последовательность действий: глубокий вдох, напрячь мышцы пресса, направить усилие в низ живота, протолкнуть малыша дальше, плавный выдох.

Такие нехитрые повторения помогут вам сосредоточиться и не паниковать, отвлекут от родовой боли.

К сожалению, у людей редко что-то хорошо получается с первого раза, поэтому если вы выбрали аутотренинг, как один их способов естественной анестезии, то начать тренироваться вам стоит задолго до заветного дня.

Ко дню «Х» вы должны научиться верить в собственные мысленные установки «на автомате». Вы должны научиться применять их в любой ситуации, особенно критической. И действовать они должны безотказно.

Иначе в родах, особенно если они у вас первые, от волнения и боли в вашей голове может не оказаться ни одной полезной мысли.

Эффект от аутотренинга не будет максимальным, если не применять его в совокупности с другими методами: правильным дыханием и физическими упражнениями.

к оглавлению ↑

Правильное дыхание во время схваток и родов

Правильное дыхание во время родов не только облегчает болевые ощущения мамы, но и ускоряет сам процесс родов, кроме того очень помогает малышу. Ведь во время схваток кровеносные сосуды в матке и близлежащих органах пережимаются, ребенку поступает недостаточное количество кислорода. Гипоксия плода влечет за собой самые опасные последствия, вплоть до гибели ребенка.

Поэтому, правильное дыхание матери во время родов – крайне важно.

Применение определенных дыхательных техник напрямую зависит от родового периода. В первом периоде (раскрытие шейки матки) следует использовать расслабляющее дыхание. А для этого нужно научиться при дыхании максимально задействовать диафрагму. Сложность заключается в том, что женщинам свойственно грудное дыхание. Легкие расширяются за счет поднятия верхних ребер и ключиц.

Диафрагма практически не задействуется. Чтобы максимально расширялась диафрагма нужно научиться «дышать животом». Это приводит к тому, что для плода освобождается больше места, что приводит к уменьшению боли и снижает риск разрывов во время родов. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Вдох должен быть короче выдоха.

Одним из вариантов такого дыхания может быть два коротких вдоха носом, один длинный выдох ртом.

Во втором периоде родов (изгнания плода) необходимо дышать максимально глубоко и плавно, независимо от того, есть в этот момент схватка или нет.

Это позволит вам избежать такой неприятной и болезненной ситуации, когда уже почти родившаяся головка малыша втягивается обратно.

Кроме того, резкое, неправильное дыхание может стать одной из причин травм и разрывов родовых путей и половых органов женщины.

В третьем периоде родов (изгнание последа) роженица может дышать как ей удобно, т.к. вся основная работа уже позади, и малыш благополучно передан в заботливые руки неонатологов.

Итак, если мама дышит правильно, то:

  • роды протекают быстрее и легче;
  • ребенок получает больше кислорода, а значит легче переносит сам процесс родов, а после них получает более высокие оценки по Апгар;
  • правильное дыхание во время родов делает их менее болезненными.

Но, как и в ситуации с аутотренингом, чтобы не сбиться и ничего не перепутать во время самих родов, будущей маме стоит начать тренировки по правильному дыханию уже с первых дней своего интересного положения. Включить дыхательную гимнастику в свой список ежедневных дел.

к оглавлению ↑

Физические упражнения для облегчения родов

Физические упражнения в первом периоде родов направлены не столько на физическое состояние будущей мамы, сколько на психологическое. Пока схватки еще не частые, а болевые ощущения не сильные, роженица может проделать несколько несложных упражнений, призванных упокоить и расслабить женщину.

  1. Начните с медленной ходьбы. Если позволяет пространство, то ходите, например, по коридору, постепенно углубляя дыхание.
  2. Расставьте ноги. Во время вдоха поднимайте руки через стороны вверх, во время выдоха опускайте вниз. Упражнение делайте на 4 счета. Повторите 4-8 раз.
  3. Оставаясь в том же положении, отведите прямую руку в сторону во время вдох и повернитесь за ней во время выдоха. Повторяйте повороты медленно. По 6-8 раз в каждую сторону.
  4. Упритесь руками в кровать или стену. Поочередно отводите сначала одну ногу, потому другую в сторону, а затем назад. Повторяйте медленно. По 6-8 раз в каждую сторону.
  5. Сядьте на стул. Положите руки на колени. Глубоко вдохните. На первые 3 счета медленно выдыхайте, постепенно округляя спину и опуская подбородок к груди. На 4 снова сядьте ровно и вдохните. Повторяйте медленно. По 6-8 раз, согласуя дыхание с движением.
  6. Оставаясь в сидячем положении, при вдохе на 2 счета отводите руки в стороны и назад, на следующие 2 счета возвращайте руки на колени и выдыхайте. Повторяйте медленно. По 6-8 раз.
  7. Все так же сидя, на 1 – поднимите плечи вверх и глубоко вдохните, на 2 – опустите плечи и выдохните.

Эти простые упражнения, в совокупности с аутотренингом и правильным дыханием помогут вам расслабиться, снизят болевые ощущения и ускорят процесс родов.

Источник: https://womsay.ru/beremennost/kak-rozhat-bez-boli/

Аутотренинг для беременных – Настрой на легкие роды

Каждая будущая мама, тем или иным образом, занимается аутотренингом на протяжении всего срока беременности. Одним хватает того, что, идя на роды, достаточно сказать себе: “Все это делают и я смогу!”. Другие задолго до рождения малыша начинают общаться с ним.

Рассказывают, как они его любят, ждут и, что будет происходить с ним на момент родов. О предстоящей колоссальной работе, о том, как они будут помогать друг другу и вместе непременно справятся. О том что роды – это превращение прекрасного бутона в восхитительный цветок. Они представляют, как при каждой схватках раскрываются лепесток за лепестком.

Аутотренинг учит принимать, помогать и управлять своим телом и своими эмоциями. Он не хуже любого современного обезболивающего способен облегчить роды. Но в тоже время аутотренинг – вещь сугубо индивидуальная. Из всего нижеизложенного каждая будущая мама интуитивно должна понять, что подходит именно для нее. Что ближе всего ей, ближе всего ее ребенку.

Итак, повторяем:

  • Я верю в себя.
  • Я доверяю своему телу.
  • Мои роды пройдут вовремя, они будут легкими и быстрыми.
  • В нужное время, в положенный срок произойдут роды.
  • Мой настрой на легкие роды сделают их такими.
  • Я посылаю своим органам силу и энергию.
  • Прочно установлена связь между моими органами.
  • Все действия моих органов выполняются точно.
  • Мое сердце бьется спокойно.
  • Мой организм работает как часы и выполняет любую мою команду.
  • Я спокойна, я расслаблена.
  • Я полностью контролирую себя.
  • Я могу управлять дыханием. Оно спокойное и ритмичное.
  • При каждом вздохе воздух легко вливается в легкие и свободно их заполняет.
  • Мое дыхание спокойное, ровное и глубокое.
  • Я могу полностью отдохнуть и расслабиться между схватками.
  • С каждой новой схваткой приближается окончание родов.
  • Каждая новая схватка приближает время встречи с моим малышом.
  • Я помню все способы обезболивания родов.
  • Я полностью верю в их эффективность.
  • Мой ребенок слышит и понимает меня. Я помогу ему появиться на свет и встречу его с улыбкой и радостью.
  • Я уверена в себе. Я помогаю моему малышу.
  • Мой ребенок идет ко мне. Мы нужны друг другу, мы любим друг друга.
  • Я дарю мир. Я дарю жизнь новому человеку.

Как выбрать и ввести в рационПозитивный аутотренинг для беременных Подготовка к родам без страхаПониженный и повышенный гемоглобин во время беременности Чем опасны изменения показателейЕда во время беременности: особенности питания

Источник: https://babyke.net/rody/autotrening-pri-beremennosti-i-rodah.html

Схватки при родах: как распознать, техника дыхания, периодичность

Вот и подходит к концу период беременности, женщина ждет, когда же, наконец, увидит своего ребенка. Схватки и период родов является самым важным этапом, к которому будущая мама должна обязательно подготовиться и подойти во всеоружии. Понимание физиологии процессов, происходящих в матке и других органах половой системы, многим помогает пройти этот этап с минимальным дискомфортом.

Схватки при родах сопряжены с болью, но ее можно значительно уменьшить, соблюдая несколько простых правил. Техника массажа, умение расслабляться и отдыхать в периоды затишья, смена позы и другие приемы значительно облегчат самочувствие. Но сначала о том, какие признаки схваток перед родами может ощущать беременная.

Признаки истинных схваток

Схватки можно разделить на тренировочные и истинные. Тренировочные сокращения матки происходят практически с самого начала беременности, но ощущаются только с 20-й недели.

При умелом воздействии их интенсивность можно уменьшить (приемы расслабления, массаж, теплая ванна, смена вида деятельности или позы).

Они не отличаются четко прослеживаемой периодичностью, могут беспокоить несколько раз в день или неделю. Интервал между спазмами не сокращается.

Истинные схватки имеют более выраженный характер, сопровождаются болевыми ощущениями. Женщина не может повлиять на их интенсивность и продолжительность (никакие методики не приводят к расслаблению мышц матки). Важной особенностью родовых сокращений является их периодичность.

Первые признаки схваток перед родами могут напоминать тянущие ощущения в области поясницы, переходящие на низ живота, с течением времени боль усиливается. Приступы сокращений становятся длительнее и наблюдаются все чаще.

Интервал между схватками на первом этапе может доходить до 15 минут, в последующем он сокращается до нескольких минут.

В целом можно выделить несколько признаков, определяющих начало истинных маточных сокращений, сигнализирующих о начале родовой деятельности:

  1. Схватки появляются с определенной периодичностью.
  2. С течением времени уменьшается интервал между приступами.
  3. Увеличивается длительность сокращения.
  4. Усиливается болевой синдром.

При осмотре акушер определяет постепенное раскрытие шейки матки, параллельно может наблюдаться отхождение вод.

Поведение в период схваток

Начало родов, безусловно, очень волнительный период для беременной, но необходимо максимально сконцентрироваться и фиксировать каждое сокращение матки, продолжительность схватки и длительность периода расслабления. Между схватками нужно стараться расслабиться, глубоко дышать, чтобы максимально снабдить мышцы кислородом.

Не стоит сразу вызывать скорую и отправляться в роддом – схватки могут продолжаться до 13-15 часов и часть этого время лучше провести в домашней обстановке с близкими людьми, а не в больничной палате. Домочадцы могут поддержать и настроить на позитив, муж может подставить свое плечо и помочь в поиске максимально удобной позы.

Удобные позы для пережидания периода схваток

Дома можно поискать удобное положение тела, которое позволит легко переждать период сокращения мышц матки. Вот наиболее удобные позы для этого периода:

  1. Вертикальное положение. Можно опереться руками на стену, спинку кровати, стул и сохранять вертикальное положение тела в период схватки.
  2. Сидя на стуле. Необходимо положить подушку под ягодицы и сесть на стул лицом к спинке. В период схватки руки скрестить на спинке стула, а голову опустить на руки. Можно использовать только в начальном периоде, когда ребенок находится еще достаточно высоко.
  3. Опора на мужа. Руки беременная может положить на плечи супругу (оба партнера стоят), во время схватки женщина наклоняется вперед, спину выгибает дугой. Муж массирует поясницу и плечи.
  4. На коленях и локтях. Встаньте на четвереньки и расслабьте все мышцы.
  5. На фитболе или унитазе. Беременным не рекомендуется сидеть в период схваток, ребенок постепенно продвигается по родовым путям и твердая поверхность может затруднить этот процесс. Поэтому фитбол (спортивный шар, на котором можно сидеть) является незаменимым предметом в период схваток). При его отсутствии можно сесть на унитаз.
  6. Лежа на боку. Нередко женщине легче перенести схватки, когда она находится в положении лежа. В этом случае лучше лечь на бок, под бедра и голову подложить подушки.

Другие приемы, позволяющие переждать схватку

Вопрос, как облегчить роды и схватки волнует каждую женщину. Есть несколько приемов, позволяющих добиться желаемого эффекта.

Ходьба

Не нужно лежать в перерывах. Для родовой деятельности полезнее, если будущая мама будет находиться в движении (не нужно переусердствовать – прогулки в умеренном темпе будет вполне достаточно). Во время ходьбы ребенок своим весом будет немного давить на мышцы шейки матки, и стимулировать ее раскрытие.

Чтобы не мешать малышу, лучше держать спину максимально прямо (не горбиться). В этом могут помочь каблуки, найдите максимально высокие (схватки и роды – это единственный период беременности, когда их можно и даже нужно носить).

Отмечено, что у женщин, находящихся в движении в период схваток роды проходят быстрее и легче.

Концентрирование на стороннем предмете

Во время сокращений зацепите взглядом какой-нибудь предмет на уровне глаз (вазу, картину или любой другой). Отвлечение внимания может принести облегчение при схватках. Можно петь (даже если совершенно нет слуха и голоса).

Соотношение схватки и процессов, происходящих в организме, приемы самостоятельного психологического тренинга

Переживайте каждую схватку по отдельности, старайтесь не думать, что скоро придет следующая. Соотносите боль с каким-нибудь положительным воспоминанием. Можно представить, что это волна, которая накатывает на берег и потом исчезает.

Читайте также:  Какой тест на беременность самый точный?

Соотносите сокращение с бутоном цветка, который распускается все больше и больше от каждого приступа, а в центре его – долгожданный малыш. Некоторым женщинам помогает осознание процессов, которые происходят в это время в организме.

Думайте, что эта боль – не травма, а всего лишь реакция тела на раскрытие шейки матки и напряжение самой матки. Думайте о ребенке, чем больнее вам, тем легче ему рождаться на свет.

Массаж

Испробуйте приемы самомассажа:

  1. Нажимайте в период напряжения мышц на точку, которая находится в самой выступающей зоне тазовых костей. Давление должно быть достаточно сильным, чтобы вызвать дискомфорт и небольшую боль.
  2. Поглаживайте боковую поверхность живота ладонями. Можно делать это как снизу вверх, так и сверху вниз.
  3. Можно делать круговые поглаживания центра живота при помощи кистей рук, это также снизит болевые ощущения.
  4. Проводите растирания области поясницы кулаками (костяшками пальцев). Движения должны быть вертикальными, а руки располагаться примерно на уровне крестцовых ямочек.

Воздействие на биологически активные точки

Опробуйте приемы отвлечения и воздействия на другие области тела для ослабления болевых ощущений. Некоторые могут не видеть связи между точками воздействия и мышцами, сокращающимися в период схваток, но практически доказано, что такая связь существует.

  1. Воздействуйте на кожу лба – проводите разглаживающие движения от его центра к области висков. Нажим не должен быть сильным.
  2. Пальцами рук проводите разглаживающие легкие движения от крыльев носа к вискам, это также позволит расслабиться.
  3. Делайте похлопывающие движения в нижней части лица в области подбородка.
  4. Воздействуйте на точку, находящуюся между указательным и большим пальцем, на любой руке. Движения должны быть пульсирующими. В случае правильного ее определения в ответ на нажим вы почувствуете боль.

Дыхательная гимнастика

Дыхание отличается в зависимости от фазы схваток. Всего выделяют 3 этапа:

  1. Начальная, ее еще называют латентной или скрытой.
  2. Активная.
  3. Переходная.

После прохождения всех фаз наступает непосредственно период изгнания плода. Дыхание при схватках и родах имеет свои отличия. Рассмотри каждый этап схваток, роды и дыхание в эти периоды.

Дыхание в период начальной и активной фазе схваток

Продолжительность начальной фазы может длиться от 7 до 8 часов, в этот период сокращения матки происходят регулярно через каждые 5 минут, сама схватка длится от полуминуты до 45 секунд. Раскрытие шейки наблюдается до 3 см.

Далее происходит учащение приступов и наступает активная фаза. Продолжается она до 5-7 часов. Интервалы между приступами боли сокращаются до 2 минут, а их продолжительность достигает 60 секунд. Шейка продолжает раскрываться, и размер зева достигает 7 см.

В эти периоды женщина должна чередовать периоды глубокого и поверхностного дыхания.

Когда наступает схватка, необходимо делать вдох и выдох через рот в учащенном темпе (как собачка), в период затишья необходимо дышать глубоко и ровно, делая вход через нос, а выдох – через рот.

Дыхание в переходную фазу схваток

Далее наступает период замедления (переходная фаза). По своей протяженности этот период редко длится более полутора часов. Схватки продолжаются до полутора минут, а интервал между приступами – от полуминуты до минуты.

Шейка за это время должна максимально раскрыться (10 см), чтобы пропустить ребенка. Нередко беременная ощущает недомогание, головокружение, озноб, тошноту. Для женщины это самая тяжелая фаза, уже ощущаются потуги и их необходимо сдерживать до тех пор, пока акушер не разрешит тужиться.

В противном случае возможет отек шейки матки и многочисленные ее разрывы.

Дыхание в этот период может помочь сдерживать потуги. Для этого необходимо дышать в такой последовательности: сначала два коротких вдоха, а затем длинный выдох.

Дыхание во время изгнания плода

После полного раскрытия матки женщина должна помочь малышу и начать тужиться. Схватки в этот период сменяются лишь короткими промежутками расслабления мышц, но в целом они менее болезненные.

Дыхание должно максимально насыщать кислородом мышцы. Для этого в период потуги необходимо глубоко вдохнуть, задержать дыхание и сильно напрячь все мышцы живота. Если одного вдоха недостаточно, то женщине нужно выдохнуть, глубоко вдохнуть 2 раза, после чего снова задержать дыхание и напрячь все мышцы. Когда схватка пройдет, то дышать нужно ровно и спокойно.

После рождения ребенка работа матери не прекращается, предстоит еще один ответственный этап – рождение плаценты. Процесс происходит практически так же, как и рождение ребенка, только намного быстрее и не так болезненно. Врач может дополнительно внутривенно ввести окситоцин, что позволит родить плаценту буквально за одну потугу.

Не стоит пугаться, если и после рождения ребенка женщина будет испытывать сокращения матки – это нормальный процесс, позволяющий остановить кровотечение и значительно сократиться размеру матки.

При правильно психологическом настрое, необходимых знаниях о родовом процессе, определенной помощи домочадцев и медицинского персонала, ощущения при схватках перед родами и во время самих родов переносятся достаточно стойко. Сочетая методики дыхания и другие расслабляющие приемы, можно свести болевые ощущения до дискомфорта. Многие женщины описывают перенесенные роды примерно так: «так и не дождалась сильной боли»; «думала, что будет хуже».

Источник: https://ginekolog-i-ya.ru/sxvatki-pri-rodax.html

Все самое важное о подготовке к родам

Женщина во время вынашивания ребенка уже всерьез задумывается о процессе родов, и зачастую эти мысли вызывают у нее страх. Это абсолютно нормально, тем более, если это первые роды в жизни женщины.

Не смотря на то, что роды — это естественный процесс, все же необходимо подготовиться не только физически, но и морально, чтобы все прошло легко и без осложнений как для мамы, так и для ребенка.

Поэтому сегодня мы обсудим все важные вопросы о родах и о подготовке к родам.

Психологическая подготовка к родам

Часто у беременных женщин возникает чувство тревоги и даже страха, когда приближается срок рождения ребенка. Для того, чтобы это состояние не возникало, либо не влекло за собой отрицательных последствий, необходимо соблюдать несколько правил, которые помогут вам справиться с вашим психологическим состоянием.<\p>

Позитивный настрой

Очень важно для женщины в период беременности мыслить позитивно и не думать ни о чем, что может расстроить. Очень тяжело морально переносят беременность те девушки, для которых это впервые.

Существуют следующие проявления психологического дискомфорта:

  1. Из-за частых перемен в гормональном фоне женщина может быть эмоционально неустойчивой.

  2. Помимо того, что беременность — это всегда глобальные физические изменения, также происходит и существенная переоценка ценностей, связанная с новым статусом женщины — материнством.

  3. Будущая мама часто сталкивается с неуверенностью в себе, со страхом не справиться с предстоящими болями во время родов, неизвестностью в обращении с ребенком и уходом за ним.

Чтение специализированной литературы

Подготовка к родам — длительный процесс, который должен дать вам ответы на вопросы, что нужно знать до и во время родов.

Сейчас существует множество специальной литературы, которая содержит полезную информацию для будущих мам.

Найти ее можно как в книжных магазинах, библиотеках, так и в интернете, где собраны лучшие статьи, содержащие советы и рекомендации по моральной и физической подготовке роженицы к предстоящему событию.<\p>

Аутотренинг и визуализация

Аутотренинг — психотерапевтический метод, который основан на самовнушении. Если настраивать себя на положительный результат, то можно значительно улучшить свое физическое и моральное состояние.

Для того, чтобы настроить себя на положительные эмоции, необходимо проговаривать в расслабленном состоянии фразы, которые содержат утверждения о том, что роды пройдут хорошо и у вас все получится.

Данные утверждения можно написать самостоятельно, а можно найти в интернете и выбрать для себя наиболее подходящие. Также важным элементом позитивного мышления является визуализация, то есть вы должны представить будущую ситуацию и развивать ее в правильном направлении.

То есть, вы можете представлять момент родов и то, как у вас получится родить здорового ребенка.

Посещение курсов для беременных

Важная часть подготовки к родам — это курсы для будущих мам. Существует много направлений данных курсов, начиная от личной гигиеной во время беременности и заканчивая тренингом о том, как вести себя при схватках.

Если некоторые ответы вы можете найти и прочитать в интернете, посмотреть видео, то тренировка и моделирование ситуации родовой деятельности должна происходить в определенных условиях, чтобы тренер мог проконтролировать правильность выполнения ситуационных элементов.<\p>

На тренинге вы научитесь правильно дышать, вам подскажут, как вести себя во время схваток и что делать, чтобы облегчить болевые ощущения. На курсах расскажут, как провести подготовку шейки матки к родам и сосков к кормлению.

Также существуют курсы по уходу за малышом. Когда рождается первенец, то зачастую у молодых мам возникает боязнь по уходу за младенцем, потому что кажется, что ребенок очень хрупкий и вы можете ему навредить неправильными прикосновениями. На курсах вы научитесь правильно держать ребенка, надевать памперс, мыть, прикладывать к груди.

Физическая подготовка к родам

Самым важным элементом подготовки к родам является физическая подготовка. Потому что процесс рождения ребенка связан с сильной нагрузкой на организм женщины. Подготовка будущей мамы содержит перечень этапов, которые необходимо рассмотреть подробней.<\p>

Активный образ жизни

Очень важным и действенным элементом облегчить период родовой деятельности может стать активный образ жизни. Беременным рекомендуются частые и длительные пешие прогулки.

Также хорошо влияют на протекание беременности походы в бассейн, посещение специальных занятий йоги.

Конечно, перед этим необходимо проконсультироваться со своим доктором, потому что бывают разные нюансы и заболевания, которые являются противопоказанием для активных тренировок.

Специальные упражнения

Существуют специальные упражнения для беременных, которые рекомендуют выполнять независимо от срока, они подойдут и для подготовки к родам.

Для каждого триместра они разные, но одинаково эффективны. Существует комплекс упражнений, перед выполнением которых необходимо проконсультироваться с доктором.

Физические нагрузки и выполнение специальных упражнений имеют огромное позитивное влияние на мышцы тела, они позволяют будущей маме держать себя в форме и не набирать лишний вес, также они предотвращают появление растяжек.

От занятия спортом повышается настроение и чувствуется прилив бодрости.

Зарядку необходимо выполнять только тогда, когда беременная женщина чувствует себя хорошо. Движения во время занятия должны быть спокойными и плавными.

Важно! Зарядку необходимо выполнять не меньше 15 минут, чередуя упражнения, чтобы был результат от занятий.

Упражнения для беременных в первом триместре:

  1. Выполняем движение в стороны перекрестным шагом. Упражнение нужно выполнять медленно и плавно 1 минуту.
  2. Ноги поставить на ширине плеч и выполнять наклоны туловища в стороны 1 минуту.
  3. Теперь выполняем наклоны вперед, выдыхая, после чего возвращаемся в исходное положение на вдохе. Делать упражнение необходимо 7 раз.
  4. Руки разместить на поясе и сделать прогиб назад на вдохе, выдыхая, вернуться в исходное положение.
  5. Заключительным этапом зарядки является упражнение по выполнению круговых движений стопами с последующим вставанием на носочки. Это упражнение служит для предотвращения варикозного расширения вен и судорог.

Упражнения для беременных во втором триместре:

  1. Для выполнения первого упражнения необходимо удобно сесть, скрестив ноги перед собой, и делать круговые движения головы сначала в правую, затем в левую сторону. После этого следует выполнить повороты корпусом в правую и левую стороны.
  2. Приняв вертикальное положение, необходимо согнуть руки в локтях, соединив ладони на уровне груди. Затем нужно с усилием сводить ладони друг к другу, вы должны почувствовать, как работают грудные мышцы.
  3. Принять положение сидя, сложив ноги под себя таким образом, чтобы ягодицы соприкасались с пятками. Колени раздвинуть в стороны, чтобы не давить на живот. Делаем наклоны перед собой, вытягивая при этом руки вперед и стараясь прикоснуться лбом к полу.
  4. Заключительное упражнение: вращение тазом. Это упражнение необходимо выполнять таким образом, чтобы само туловище оставалось неподвижным.

Важно! Чтобы зарядка в третьем триместре была безопасной и эффективной, рекомендуют использовать фитбол.

Упражнения в третьем триместре:

  1. Начинать зарядку необходимо сидя на мяче и, немного раскачиваясь, плавно наклоняться в разные стороны.
  2. Следующее упражнение: сесть по-турецки и сжимать мяч ладонями, напрягая при этом грудные мышцы.
  3. Сесть на мяч и делать повороты в разные стороны, поочередно заводить правую руку за левую ногу и наоборот, фиксируясь в таком положении на 1 минуту.
  4. Принять положение: ноги на ширине плеч, туловище согнуто в спине. Необходимо катать мяч в разные стороны, перебирая при этом руками.
  5. Заключительное упражнение: лечь на мяч, разведя колени в стороны, катаясь вперед и назад. Данное упражнение позволит укрепить мышцы ног.

Дыхательные упражнения

Не только физические нагрузки и зарядка способны подготовить организм женщины к родам. Важным элементом являются также дыхательные упражнения. Выполняя дыхательные упражнения во время беременности, женщина способна расслабиться и улучшить свое физическое и психологическое состояние. Примеры дыхательных упражнений:

  • Разместить правую ладонь на живот, а левую ладонь на грудь. Выполнять вдох и выдох таким образом, чтобы грудь оставалась на месте, а живот увеличивался на вдохе. Дыхание должно происходить через нос.
  • Второе упражнение противоположное первому, то есть на вдохе грудь двигается, а живот остается на месте.

Важно! В период родовой деятельности благодаря дыхательным упражнениям можно уменьшить болевые ощущения.

Польза массажа

Существуют специальные сеансы массажа для беременных. Массаж является очень полезной и приятной процедурой, которая имеет множество положительных моментов.

Часто беременные сталкиваются с проблемой боли в спине, поэтому для её устранения применяется массаж. Также с помощью массажа можно облегчить боль в ногах, уменьшив их отечность.

Курс массажа вам может назначить доктор, либо же вы самостоятельно, с разрешения врача можете записаться на процедуру.<\p>

Когда нужно ехать в роддом

Готовиться к поездке в роддом необходимо заранее. Вы самостоятельно можете посчитать приблизительный период, когда может возникнуть родовая деятельность. При нормальном протекании беременности роды происходят начиная с 38 недели. Поэтому к данному времени вы должны быть полностью собраны. Но существуют также признаки того, что скоро вы можете родить.

Читайте также:  Дексаметазон при планировании беременности — инструкция по применению, противопоказания и отзывы

Например, живот опускается вниз, вы можете заметить это по той причине, что становится гораздо легче дышать. Также за несколько дней до родовой деятельности могут наблюдаться обильные слизистые выделения из половых путей. Но если беременность протекает нормально, то эти признаки не означают, что нужно сразу же отправляться в роддом.

Вы можете оставаться дома до появления первых схваток.

Признаки схваток:

  • болит поясница;
  • тянет живот как во время месячных;
  • чувствуется напряжение матки, она становится твердой на ощупь;
  • если схватки происходят сначала редко, но со временем периодичность и длительность учащается, то необходимо сразу же отправляться в роддом;
  • также на последних сроках могут отойти воды. Это признак, который должен подтолкнуть вас к немедленному отправлению в роддом. Жидкость, вытекающая из влагалища, может быть как минимальной, так и очень обильной.

Это природные признаки беременности, которые происходят при её нормальном протекании. Но существуют ситуации, при появлении которых также необходимо вызывать скорую и срочно ехать в роддом:

  • выделения из половых путей, которые похожи на менструацию;
  • подтекание околоплодных вод красного цвета;
  • очень сильная боль внизу живота;
  • во время шевеления плода ощущается очень сильная боль, или наоборот шевеления резко прекратились;
  • когда сильно поднялось давление, темнеет в глазах или зрение становится нечетким;
  • любые изменения в состоянии, которых раньше не происходило.

Какие вещи брать с собой

Чтобы пребывание в роддоме было комфортным, необходимо заранее позаботиться об этом и подготовить все необходимые вещи.

Документы

Документы, которые необходимо иметь при себе:

  • обменная карта беременной;
  • паспорт (если роды планируются в присутствии мужа, то и его паспорт тоже);
  • деньги;
  • результаты УЗИ;
  • если имеется — страховка;
  • контакты доктора.

Вещи для себя

Вещи, которые необходимо иметь при себе:

  • полотенца для личной гигиены;
  • зубная щетка и паста;
  • шампунь, мыло, мочалка;
  • халат и ночные рубашки, которые предназначены для кормления грудью;
  • носки (около 4 пар);
  • комнатные тапочки;
  • нижнее белье, несколько комплектов;
  • резиновые тапочки для посещения душа;
  • сменные вещи для мужа;
  • расческа, резинки для волос;
  • влажные и сухие салфетки;
  • туалетная бумага;
  • прокладки;
  • прокладки для груди;
  • пеленки одноразовые.

Вещи для малыша

Вещи, которые необходимы для малыша:

  • памперсы;
  • сменные пеленки 60*60;
  • хлопчатобумажные пеленки — 3 тонких и 3 плотных;
  • ползунки — 6 шт.;
  • распашонки — 6 шт.;
  • шапочки, теплые или тонкие, зависит от времени года — 5 шт.;
  • теплые кофточки и штанишки, если зима;
  • царапки;
  • бодики с длинным и коротким рукавом — 3 шт.;
  • носки тоненькие, если лето и плотные, если зима — 4 пары;
  • детское мыло;
  • крем по уходу за кожей малыша (лучше не покупать сразу, так как каждый доктор советует определенный крем. Его лучше купить в аптеке, которая всегда есть в роддоме.)

Важно! Вся одежда для ребенка должна быть постирана и поглажена предварительно.Таким образом, советы, которые содержаться в данной статье, обязательно пригодятся вам для того, чтобы правильно подготовиться к родам.

Источник: https://agu.life/bok/114-plan-podgotovki-zhenskogo-organizma-k-rodam.html

Подготовка к родам: физическая и психологическая подготовка

Подготовка к родам — это ответственная задача каждой будущей мамы, требующая от нее максимально серьезного отношения.

В большинстве случаев, женщины, находящиеся в положении, считают, что подготовиться к родам — значит купить для малыша все необходимое.

В лучшем случае они прочтут несколько книг по беременности, где информация о родах будет рассмотрена в недостаточном объеме. В результате начавшаяся родовая деятельность застанет такую женщину врасплох, она окажется к ней совершенно неготова.

Самыми непростыми для будущей мамы являются последние месяцы беременности. Казалось бы, все уже приготовлено для малыша — и кроватка, и коляска, и новая одежда, но время словно остановилось и тянется мучительно долго. Именно тогда полезно воспользоваться этой паузой и заполнить свое свободное время настоящей подготовкой к родам.

Как подготовиться к родам?

Здесь нужна работа в разных направлениях. Важно быть готовой как физически, так и психологически.

Психологическая подготовка

Сильные и развитые мышцы брюшного пресса и промежности еще не являются гарантией успеха в родовой деятельности. Важно и то, чтобы женщина имела представление о том, как подготовиться к родам морально.

Будущая мама должна знать, что с ней будет происходить в процессе родов, и отчетливо понимать, что ее поведение, умение правильно дышать и расслабляться оказывают непосредственное влияние как на схватки и боль, так и на самочувствие ребенка.

Многие женщины боятся родов. Те, кто рожает впервые, опасаются боли, а повторнородящие — неудач. Психологическая подготовка к родам поможет избежать многих страхов. Специалисты доказали, что женщины, которые прошли психопрофилактическую подготовку к родам, легче переносят схватки и потуги, а состояние их малышей после рождения бывает намного лучше, чем у неподготовленных женщин.

Факторы, мешающие морально подготовиться к родам:

  • Эмоциональная лабильность, связанная в первую очередь с постоянными изменениями гормонального фона.
  • Переоценка имеющихся ценностей: восприятие будущей мамой нового статуса — материнства и ответственностью, связанной с этим.
  • Страх, неуверенность: фобии и боязнь родов появляются из-за недостаточной осведомленности женщины о нюансах родового процесса, о тонкостях ухода за малышом. Также страх может возникать из-за неуверенности в собственных силах справиться с родовой болью и опасений в недостаточной компетенции врача.

Чтобы сохранять психологическое и эмоциональное равновесие, трезво смотреть на вещи, адекватно реагировать на меняющиеся условия (например, нарастание схваток, а вместе с ними болевых ощущений) и делать реальные выводы, важно заранее знать, как подготовиться к родам психологически.

Итак, что может помочь преодолеть имеющиеся психологические проблемы при беременности и подготовить будущую маму к родам с психологической точки зрения:

  1. Общение в группах. С успехом развенчать мифы о беременности и родах, а также прекрасно провести время с пользой поможет посещение курсов по подготовке к родам. Специализация школ по подготовке к родам на самом деле бывает различной, к примеру: курсы по подготовке к домашним родам, партнерским, родам без лекарственного обезболивания, в воде и пр. В первую очередь нужно определиться с направленностью курсов, а затем выбрать те, где поощряется парное посещение и освещаются не только основные темы беременности и родов, но и даются дополнительные знания об уходе за новорожденным.
  2. Изучение специальной литературы. Как подготовиться к родам самостоятельно? Чтение нужных книг помогает получить достаточный багаж информации и практических знаний. В наши дни достать книги по вопросам психологической подготовки к родам — не проблема. Сделать это можно не только в книжном магазине, но и в Интернете.
  3. Визуализация и аутотренинг. Каждая будущая мама должна видеть перед собой ориентир в виде определенной цели, который станет мотивацией и поддержкой в тяжелые минуты. В настоящее время существует немало психологических техник, направленных на это, помочь в них разобраться может специалист.
  4. Положительный настрой. Все, что может поднять настроение — музыка, прогулки, хобби, встречи с близкими — поможет не оказаться во власти паники. При правильном настрое подготовка к родам пройдет без страха.

Физическая подготовка

Как правильно подготовиться к родам физически? Чтобы подготовить организм к родам, важно продолжать вести активный образ жизни и после наступления беременности. Для будущих мам настоятельно рекомендуются прогулки на свежем воздухе, закаливание, упражнения для подготовки к родам (гимнастика и плавание для беременных).

Если до наступления беременности женщина занималась определенным видом спорта, то с ее развитием интенсивность тренировок рекомендуется уменьшить, но отказываться от умеренных физических нагрузок полностью вовсе не обязательно.

Первые 13 недель беременности являются сроком формирования плаценты, именно в этот момент вероятность самопроизвольного прерывания беременности выше всего.

Поэтому нужно оградить себя от тяжелых физических нагрузок, например, от бега, поездок на велосипеде, прыжков в длину и прочих упражнений, в основе которых лежат сильные толчки и возможные сотрясения.

Для будущих мам разработано немало упражнений для подготовки организма к родам. Это и бассейн, и занятия аквааэробикой, и многое другое. Обсудить свое желание физически подготовиться к родам женщина должна с врачом, поскольку существуют определенные противопоказания для физической активности во время беременности.

Вот некоторые из них:

  • угроза выкидыша, сопровождающаяся повышенным тонусом матки, тянущими болями в животе и кровянистыми выделениями;
  • патологии беременности (токсикоз, поздний гестоз);
  • пониженное или повышенное артериальное давление;
  • обострение любых хронических болезней;
  • острый воспалительный процесс в любой части тела;
  • наличие выкидышей и преждевременного родоразрешения в прошлом.

Рассмотрим доступные виды физической подготовки к родам:

  • Движение и закаливание. Сидячий образ жизни отрицательно влияет на любого человека, особенно на будущую маму. Нужно чаще бывать на свежем воздухе, совершать пешие прогулки.
  • Специальные упражнения. Физическая подготовка к предстоящим родам должна осуществляться с учетом возраста женщины, срока ее беременности, особенностей телосложения и медицинских показаний. Если раньше будущая мама не занималась спортом, ей стоит начать выполнять комплексы упражнений, разработанные специально для беременных. Такая гимнастика благоприятно отражается на здоровье женщины и последующем течении родов. Упражнения повышают иммунную защиту, способствуют нормальному развитию плода, укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую систему женщины. Они подготавливают организм будущей матери к предстоящим физическим нагрузкам в родах, уменьшают вероятность развития осложнений, способствуют более быстрому восстановлению организма после родов.
  • Дыхательная гимнастика. Правильное дыхание тоже входит в основу подготовки к родам. Начиная со 2 триместра многие женщины начинают жаловаться на одышку и недостаток кислорода. Дыхательная гимнастика поможет избавиться от таких неприятных ощущений, как токсикоз, повышенный тонус, патологии кровообращения, тревожность, стресс, трудности дыхания.

К базовым упражнениям по дыхательной гимнастике относятся:

  • Грудное дыхание: руки кладутся на ребра, глубокий вдох носом, выдох через рот или нос.
  • Ритмичное дыхание: 5 секунд на вдох, 2 секунды задержки дыхания, 5 секунд на выдох, 2 секунды задержки.
  • Диафрагмальное дыхание: одна рука кладется на грудь, вторая — на живот, вдох 3 секунды с одновременным сдвижением диафрагмы, в результате чего можно увидеть, как выпячивается живот. Затем выдох ртом 3 секунды и нормальная пауза. Начинать это упражнение нужно с 1-2 подходов.
  • Дыхание «по-собачьи»: нужно часто дышать ртом.

Если во время выполнения этих упражнений появились побочные эффекты в виде слабости, тошноты, головокружения и болей, лучше отказаться от конкретной дыхательной практики или уменьшить ее силу в будущем.

Подготовка шейки матки и промежности

Подготовка шейки матки и промежности к родам необходима для любой женщины, но особенно для тех, кто готовится стать матерью впервые. Если мышечные волокна промежности и шейки матки окажутся неэластичными, они могут быть травмированы в процессе рождения ребенка. Специальные упражнения, направленные на подготовку мышц половой сферы к родовому процессу, следует начинать со 2 триместра.

Эффективными считаются следующие упражнения:

  • Упражнения Кегеля: благодаря им развиваются мышцы промежности, что позволяет в будущем избежать такой серьезной проблемы, как недержание мочи. Для их выполнения требуется поочередное сжатие и разжимание влагалищных мышц.
  • Махи ногами в стороны: в положении стоя, держась за опору, женщина делает поочередные взмахи ногами то вправо, то влево.
  • Приседания «сумо»: женщина приседает с широко расставленными ногами.
  • Поднятие ног, согнутых в коленях, к животу в положении лежа.

Подготовка промежности необходима для профилактики возможных разрывов и эпизиотомии — рассечения тканей промежности хирургическим путем в родах. С этой целью выполняется регулярный массаж промежности с 3 триместра беременности. Для этого используется любое растительное масло, которое бережно втирается в кожные покровы. Как проводить массаж, нужно уточнить у врача.

Питание

Правильное питание в последнем триместре беременности тоже является немаловажным фактором успешных родов.

Будущая мама должна включить в свой рацион побольше растительных масел, которые помогут добиться лучшей эластичности и упругости мышечных волокон и кожи.

Лучше отдать предпочтение оливковому маслу как самому полезному, поскольку оно не способствует прибавке лишних килограммов и ускоряет метаболизм.

На последних неделях лучше отказаться от тяжелых продуктов — мяса, мучного, сладкого. В меню желательно включать только крупы, фрукты и овощи. К сожалению, многие женщины во время беременности начинают есть за двоих. Делать этого нельзя, так как лишний вес негативно отражается не только на внешности будущей мамы, но и на ребенке — крупного малыша рожать сложнее, и это чревато последствиями.

Также нужно помнить о водном режиме. Если у женщины нет проблем с отеками, то она должна употреблять достаточный объем чистой питьевой воды в сутки. Если же отеков и патологий с мочевыделительной системой избежать не удалось, по поводу количества потребляемой жидкости женщину должен проконсультировать врач.

Что нужно купить перед родами?

Когда дело доходит до подготовки к родам, женщина задается вопросом, что же нужно предварительно купить. Список вещей состоит из двух частей — предметы первой необходимости для самой мамы и для новорожденного.

Итак, в список вещей для женщины входят:

  • одноразовый бритвенный станок;
  • хлопчатобумажная сорочка;
  • тапочки;
  • несколько пар носков;
  • гигиенические прокладки (бывают специальные послеродовые);
  • эластичные бинты;
  • несколько полотенец;
  • бюстгальтер для кормящих мам;
  • крем для кожи сосков;
  • молокоотсос.

Список для новорожденного:

  • влажные салфетки;
  • одноразовые памперсы;
  • предметы гардероба для малыша (чепчик, рубашечка и пр.);
  • бутылочка с соской (не обязательно, но на всякий случай захватить можно);
  • пустышка.

Не нужно забывать и о документах, которые потребуются в родильном доме: обменная карта, паспорт, договор на проведение родов (если имеется), необходимые анализы, также может быть направление на подготовку к плановому кесареву сечению и пр.

Подводя итоги вышесказанному, хочется подчеркнуть, что если женщина решит готовиться к родам самостоятельно, ей будет намного спокойнее это сделать при поддержке отца будущего ребенка. Совместное посещение лечащего врача, курсов подготовки к родам, прогулки и многое другое дает возможность женщине увереннее настроиться на предстоящие роды.

Источник: https://moirody.ru/podgotovka/podgotovka-k-rodam-pochemu-ona-tak-vazhna-i-v-chem-zaklyuchaetsya.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector