Можно ли заниматься бодифлексом во время беременности?

Бодифлекс: противопоказания и возможные риски

Можно ли заниматься бодифлексом во время беременности?

Система Бодифлекс признана одной из самых эффективных — она позволяет максимально похудеть за короткое время. Кроме этого ваша фигура подтягивается, укрепляются мышцы, формируется красивая талия.

Помимо эффекта похудения, система оказывает оздоровительный эффект на организм, приводя в норму работу внутренних органов. Несмотря на положительное действие, Бодифлекс имеет свои противопоказания и минусы.

Что такое Бодифлекс

Данная система была основана американкой Грир Чайлдерс на принципах йоги. Бодифлекс состоит из комплекса статических упражнений, при выполнении которых нужно дышать определенным образом. В гимнастике применяется диафрагменный вид дыхания, который наиболее полно обогащает клетки кислородом. Эти действия запускают процесс активного сжигания жира в проблемных зонах.

Огромная роль в этой системе отводится именно дыхательным упражнениям. Без правильного дыхания программа не будет давать такой высокий результат. Поэтому перед тем как приступить к выполнению упражнений, создатель программы настоятельно рекомендует освоить технику диафрагменного дыхания по ее методу.

Создательница этой программы разработала свою систему на основе йоги, которая является древнейшей оздоровительной гимнастикой. Грир значительно упростила ее, сократив время выполнения упражнений и отказавшись от медитаций. Кроме избавления от лишних килограммов, гимнастика дает отличный оздоровительный эффект, улучшая работу внутренних органов.

Приводится в порядок система пищеварения, органы малого таза, стабилизируется менструальный цикл. Укрепляются мышцы, кожа становится эластичной и подтянутой, что имеет большое значение при значительных уменьшениях объемов тела. Вместе с излишками жира исчезает и целлюлит. Вы не только худеете, но и приобретаете красивое упругое тело.

Как работает дыхательная гимнастика

В подобных гимнастиках для похудения ключевая роль отводится дыхательному процессу. Пока вы не научились правильно дышать, не стоит даже начинать занятия, ожидаемого результата не будет. Почему именно сочетание диафрагменного дыхания с физическими нагрузками дает такой сильный эффект?

Во время глубокого и резкого вдоха происходит гипервентиляция легких. Организм получает максимальное количество кислорода, который всасывается в кровь и интенсивно поставляется в клетки тканей.

После того, как вы полностью выдохнули весь отработанный воздух из легких (в Бодифлексе это нужно сделать с особой тщательностью, выталкивая его, усиленно втягивая живот), происходит задержка дыхания.

Во время остановки дыхания на несколько секунд начинается кислородное голодание. Создается стрессовая ситуация для организма. Клетки тканей начинают усиленно использовать жировые запасы, сжигая излишний жир. При этом процесс расщепления жировых клеток начинается с проблемных участков тела. Таким образом тело начинает ускоренными темпами терять лишний вес.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика оздоравливает весь организм в целом, улучшает самочувствие, приводит в норму деятельность основных систем. При правильном выполнении упражнений от этой программы может быть только польза. Вред организму можно нанести, игнорируя рекомендации к проведению тренировок.

Ввиду того, что диафрагменное дыхание запускает довольно интенсивные процессы, влияющие на функционирование многих органов, у Бодифлекса имеются противопоказания. Это нужно учитывать перед тем, как начать заниматься данной гимнастикой:

  • Во время беременности заниматься подобными видами гимнастики запрещено на любых сроках. Задержки дыхания, вызывая стрессовое состояние, могут оказаться пагубными для плода. Кроме того, худеть в этом состоянии не рекомендуется, организм в период беременности и так затрачивает много усилий. А вот после родов гимнастика вред не принесет, вы можете быстро привести тело в хорошую физическую форму.
  • При заболеваниях сердца и сосудистой системы Бодифлекс противопоказан. Дыхательная гимнастика провоцирует ускорение кровеобменных процессов в организме, что будет иметь негативные последствия при заболеваниях этих органов.
  • Если у вас наблюдается нестабильное давление, повышенное или сниженное, а также проблемы с внутричерепным давлением, данным видом гимнастики лучше не заниматься. Кислородное голодание, вызываемое техникой дыхания, усугубит ситуацию.
  • При имеющихся заболеваниях глаз (глаукома, сильная близорукость) также нельзя заниматься Бодифлексом.
  • Запрещено выполнять данные упражнения при болезнях легочных путей (астма и др.), так как легкие получают повышенную дозу кислорода. Это может усугубить протекание болезни.
  • Если у вас имеются любые хронические заболевания, нужно проконсультироваться с врачом по поводу применения дыхательной гимнастики. Во многих случаях она может вызвать обострение болезней.
  • Также запрещены занятия Бодифлексом при наличии проблем с щитовидной железой, желчекаменного заболевания.
  • Нельзя выполнять упражнения, если у вас имеются кровотечения и опухоли.
  • При заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела, занятия проводить запрещено.
  • Также не рекомендуется тренироваться в период реабилитации после полученных травм. Если у вас были какие-либо операции, сначала нужно дождаться полного выздоровления и только после этого начинать занятия.

Если у вас нет вышеописанных проблем со здоровьем, тогда можете безбоязненно заниматься этим видом гимнастики. Не забывайте о том, что есть некоторые правила, которые нужно выполнять, чтобы тренировки не принесли вред организму.

  • Заниматься дыхательной гимнастикой можно только на голодный желудок. Рекомендуется делать это утром до завтрака. Если вы не можете тренироваться в это время, занимайтесь в любое время, учитывая, что между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее трех часов. Занятия с полным желудком вызовут нарушения пищеварительного процесса.
  • Во время тренировки и перед ней воду лучше не пить. Упражнения вызывают активную деятельность мышц живота, поэтому необходимо, чтобы желудок был пуст.
  • Для восстановления водного баланса в организме ежедневно нужно употреблять достаточное количество жидкости. Рекомендуется пить очищенную либо минеральную воду, это способствует выведению шлаков и токсинов. Объем выпиваемой жидкости (воды и других напитков) должен составлять 1,5-2 литра в сутки.
  • Не приступайте к занятиям, пока не освоите технику дыхания, предлагаемую в Бодифлекс. Это очень важно для правильного выполнения упражнений.
  • Если вы решили похудеть с помощью этой гимнастики, не нужно сочетать ее с другими техниками (например, с занятиями спортом). Бодифлекс очень эффективен сам по себе и дает хорошие нагрузки на весь организм. Также дыхательная гимнастика предполагает нормальное здоровое питание. К диетам прибегать не нужно, надо питаться несколько раз в день. При этом пища должна быть натуральной и полезной.

Минусы гимнастики

Создательница этой программы для похудения указывает, что Бодифлекс может помочь не всем. При выполнении всех рекомендаций он не принесет вред, но и польза от упражнений будет не во всех случаях. Перед тем как начать заниматься, учтите следующие факторы:

  • Заниматься этой гимнастикой необходимо регулярно. Если вы настроены похудеть, это возможно только при ежедневных занятиях. Так как они занимают всего 20 минут в день, то сделать это не составит труда. Если вы бросаете тренировки при достижении оптимального результата, лишний вес возвращается.
  • Бодифлекс не сочетается с другими физическими нагрузками. Если вы занимаетесь каким-либо видом спорта, эффекта от данной гимнастики не будет.
  • Также эта система не будет давать высоких результатов, если вы принимаете какие-либо лекарства. Прием препаратов снижает воздействие гимнастики.
  • Бодифлекс эффективен только в том случае, если у вас имеется излишний вес. Количество килограммов должно превышать как минимум пять килограмм свыше нормы. Если вы имеете нормальный  вес и хотите похудеть, то с помощью данной программы сделать это не удастся.

Бодифлекс – высокоэффективная система для похудения, что доказано самой создательницей программы и ее последователями на личном опыте. Если вы решили сбросить лишние килограммы с помощью этой методики, тщательно следуйте всем рекомендациям и изучите все противопоказания, чтобы не нанести вред организму.

Источник: http://YesPress.ru/kompleksyi-dlya-pohudeniya/bodifleks-protivopokazaniya.html

Бодифлекс — техника здоровья

Способов оздоровления и похудения известно множество. Одни требуют приема каких-то препаратов и биодобавок, другие основаны на физических нагрузках, третьи включают всевозможные диеты. У всех есть противопоказания. Какую же методику выбрать человеку немолодому, нетренированному, да еще имеющему проблемы со здоровьем? На что ориентироваться?

Откуда взялся бодифлекс и зачем вообще понадобилось искать что-то новое в оздоровительной сфере?

Бодифлекс на самом деле не новая программа — в Америке она известна уже более 20 лет.

Авто­ром этой методики является Грир Чайлдерс — американка, мать троих детей, которая безуспешно перепро­бовала на себе множество систем оздоровления и похудения, пока не наткнулась на метод, основанный на обогащении тела кислородом, и прошла небольшой курс.

Эффект оказался настолько поразительным, что женщина взяла эту методику на вооружение, немного изменила и усовершенствовала ее. В результате получился бодифлекс — максималь­ный результат при минимуме усилий.

                                                  Что такое бодифлекс?

Это метод, основанный на прин­ципе сжигания жировых отложений и укрепления мышц под действием аэробного (то есть с увеличенным потреблением кислорода) дыхания и статических упражнений, или поз, помогающих направлять кислород в клетки нашего организма. Когда мы растягиваем или напрягаем какую-ли­бо часть тела с помощью упражнений, в нее поступает больше крови, обога­щенной кислородом. Следовательно, мы можем сжигать жир в конкретном месте и одновременно укреплять там мышцы.

Добавочный кислород помогает справиться с лишним весом, вызывает мощный прилив энергии и положитель­ные эмоции. При занятиях бодифлек- сом уходят головные и суставные боли, укрепляется мышечный корсет, нор­мализуется артериальное давление и ЖКТ. Подтягиваются дряблые мышцы.

                        Наверное, существуют какие- то противопоказания?

Бодифлексом нельзя заниматься во время беременности. А вот кормя­щим мамам я рекомендую занимать­ся: у них улучшается лактация, уходит лишний вес.

Людям, у которых камни в почках или печени, опухоли, импланты в позвоночнике, кардиостимуляторы, тем, кто недавно перенес операцию, прежде чем приступать к занятиям бодифлексом, нужно обязательно про­консультироваться с лечащим врачом.

Но если вы здоровы и работоспо­собны, то вам можно заниматься бо­дифлексом. Возрастных ограничений эта программа не имеет и мужчинам подходит так же, как и женщинам.

Все позы выполняются стоя, сидя или лежа на коврике. Бодифлекс хорош тем, что его можно легко приспосо­бить под любого человека (даже с межпозвонковыми грыжами), изменяя или упрощая упражнения.

Заниматься им могут даже лежачие больные.

                                             В чем суть этой методики?

В основе ее — диафрагмальное дыхание (или дыхание животом). Это физиологически правильный тип ды­хания, заполняющий воздухом весь объем легких.

При правильном вдохе воздух проходит глубоко в грудь, диафрагма уплощается, давление в брюшной полости увеличивается, и живот чуть-чуть надувается, как у младенца. Все дети до определенного возраста дышат животом.

К сожале­нию, взрослея, большинство из них  под влиянием ряда факторов переходят на грудное дыхание — неглубоко поверхностное.

В бодифлексе принято пятиэтапное  дыхание. Сначала мы выдыхаем весь воздух из легких через рот. Затем делаем интенсивный мощный вдох носом глубоко в легкие, при этом живот выдается вперед. После этого с силой выдыхаем весь воздух через рот.

Задерживаем дыхание и втягиваем  живот снизу вверх, как бы «подкручивая» его под ребра, на 8-10 секунд. Последний этап — вдох и расслабление

                                              Кажется, очень просто

На первый взгляд, эта техника  действительно выглядит просто Но в ней много подводных камней сложностей. Часто люди пытаются  самостоятельно освоить программ прочитав книгу или посмотрев виде в Интернете, но не могут добиться  тех результатов, которых ожидают .

Дело в том, что если хоть один этап в дыхании нарушается, то результаты практически сводятся к нулю. И хорошо, если эти люди не нанесли  вреда своему здоровью. Потому что неправильной техникой дыхания можно себе спровоцировать ухудшение самочувствия.

А ведь бодифлекс был специально создан, чтобы улучшать самочувствие и фигуру!

Все положительные результаты с бодифлекса достигаются только при  правильной технике дыхания, которая  должна ставиться специалистом. Он  сможет вовремя заметить и подкорректировать ваши ошибки, чтоб система использовалась вами только во благо.

                        Расскажите, пожалуйста, об упражнениях.

Все упражнения представляют собой статические позы, нацеленные на конкретные группы мышц. Каждое упражнение выполняется на задержке дыхания после выдоха и втягивания живота и продолжается 8-10 секунд. Один дыхательный цикл из 5 этапов

—    это один подход, и на каждое упраж­нение делается минимум три подхода.

Прорабатываем все основные группы мышц. В комплекс входят упражнения для рук, специальные позы для мышц ягодиц, боковой и внутренней поверхностей бедра и т.д. Обязательно делаем упражнения для брюшного пресса (для верхней и нижней его частей отдельно) и мышц спины. Особое внимание уделяется проблемным зонам данного человека.

Читайте также:  Запоры после родов — причины, диагностика, лечение

Бодифлекс включает также упраж­нения для мышц лица и шеи, ведь именно их состояние особенно выдает ваш возраст.

Что делают для лица и шеи?

Таких упражнений много, но основных — два. Первое называется «лев» и немного напоминает йоговскую «позу льва». Собираем губы в маленький кружочек, очень широко открываем глаза и поднимаем их вверх, а кружочек губ тянем вниз, одновременно высовывая язык до предела. Эту позу выдерживаем на 8-10 счетов. Повторяем 5 раз.

Другое упражнение называется «уродливая гримаса». После ды­хательного цикла надо выпятить нижнюю челюсть так, чтобы нижние зубы зашли за верхние, выпятить губы и тянуть голову вверх, как будто хотите поцеловать потолок. При этом руки отводим назад, как при прыжке с трамплина. Подошвы полностью касаются пола. Повторяем позу 5 раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов.

Благодаря этим упражнениям про­исходит подтяжка овала лица, носо­губных складок, мимических морщин под глазами и в области шеи, уходит «второй подбородок».

                  Какие-нибудь примеры упраж­нений для телау пожалуйста

Все упражнения требуют освое­ния под руководством инструктора, иначе вы можете вместо пользы на­нести себе вред, особенно если у вас не в порядке позвоночник. Поэтому я лишь назову некоторые позы, без подробностей.

При боковой растяжке вы опирае­тесь левым локтем на согнутое левое колено, правую ногу отставляете в сторону, а правую руку тянете вперед над головой.

Оттягивание ноги назад: стоя на локтях и коленях, вы вытягиваете назад и поднимаете прямую ногу как можно выше, сжимая ягодицы. Другое похожее упражнение предусматрива­ет подъем прямой ноги вбок с опорой на руки и колено второй ноги.

Хорошее упражнение для рук — когда вы соединяете их перед грудью только кончиками пальцев, высоко держа локти, и сжимаете руки изо всех сил. А для растяжения вну­тренней поверхности бедер нужно, сидя на полу и максимально разведя прямые ноги в стороны, руками пере­мещаться вперед по полу, наклоняясь все ниже.

                    Что делать для укрепления брюшного пресса?

Для тренировки верхней части пресса мы, лежа на спине и поста­вив на пол согнутые в коленях ноги, поднимаем от пола плечи, закинув назад голову и вытянув руки вверх. А для нижней части брюшного пресса применяется упражнение «ножницы», когда вы, лежа на спине с вытянуты­ми вдоль тела руками, совершаете скрестные широкие махи ногами на высоте 10 см от пола.

И еще одно очень эффективное упражнение — «кошка». Стоя на ко­ленях и прямых руках, мы выполняем дыхательный цикл с задержкой ды­хания и втягиванием живота. Сразу за этим наклоняем голову и одно­временно выгибаем спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой, на 8-10 секунд. Повторить три раза.

                  Есть ли какие-то общие прави­ла выполнения упражнений?

Главное общее правило — это ре­гулярность. Максимальный эффект от бодифлекса достигается, если вы делаете его каждый день. Поначалу на весь комплекс требуется до 40 минут, но потом достаточно 15-20 минут ежедневных занятий, чтобы зарядить себя энергией, получить позитив на весь день и проработать все группы мышц (по 3 подхода на каждую).

Упражнения надо делать нато­щак, на пустой желудок — лучше всего утром. Но в принципе можно заниматься в любое время дня, когда вам удобно, при условии что прошло два часа после последнего приема пищи.

Если вы все-таки решили освоить программу самостоятельно, сначала посвятите несколько дней отработке техники дыхания и только потом под­ключайте упражнения, так как сразу совместить и то и другое без ущерба качеству не получится.

                    Как быстро можно получить результаты?

Если все делать правильно, то первые изменения вы сможете заме­тить буквально на следующий день: улучшается самочувствие и настро­ение. Уже- в течение первой недели заметно уменьшаются жировые отло­жения, привычная одежда кажется бо­лее свободной. После первого месяца ежедневных занятий вам потребуется одежда на 1-2 размера меньше.

      Какие требования к питанию предъявляют занятия бодифлек- сом?

Можно практически ни в чем себя не ограничивать, если ваша пища будет полезной и здоровой. Диеты только тормозят обмен веществ, а бодифлекс его ускоряет. Желательно есть понемногу каждые 2,5-3 часа. Есть можно все, но в разумных преде­лах, ничем не злоупотребляя.

Огра­ничьте жиры, даже растительные. Если уж вы хотите жарить пищу, то лучше на абсолютно сухой сковородке с тефлоновым покрытием, чтобы при жарении не разлагался жир — про­дукты его разложения канцерогенны.

Углеводные продукты старайтесь есть преимущественно в первой половине дня, а после обеда лучше ограничить­ся овощами и белковыми продуктами.

                 Что бы вы хотели пожелать нашим читателям?

Любите себя, заботьтесь о себе, но помните, что совершенства в своем здоровье и внешности нельзя достичь легким путем: необходима постоянная работа над собой. Ежедневные физи­ческие упражнения при правильном питании принесут вам удовольствие, а вашим здоровью и фигуре — большую пользу.

 http://youtu.be/iqqF-sNRT1k

Источник: http://wsezdrav.ru/archives/8364.html

Бодифлекс — отзыв

Если Вы за неделю хотите избавится от 5-10 кг, которые засели на вас после родов, то эта система не для Вас.

Это система для тех, кто понимает, что эти 5-10 кг, которые набирались 9 месяцев не могут пропасть за неделю или даже месяц.

Конечно, если Вы будете голодать и изнурять себя физическими тренировками, то они растают, но ничего хорошего для себя и малыша Вы не сделаете. Поэтому взываю к вашему рассудку и предлагаю послушать мой опыт.

Итак, после родов и когда ушли лишние отеки и кровь, мой вес остановился на отметке 65 кг, но не надолго, к 3 месяцам ребятенка — он был уже 68.

Объясняю я это тем, что организм пережил серьезный стресс и естественно он его заедал + мало двигалась + недосыпала + когда ребятенок наконец-то от себя отпускал поесть, то отрывалась за 2 приема пищи.

Знакомо?? Естественно этих 3 кг я чувствовала на себе как лишние и нужно что-то делать.

Попробовала аэробику дома с телевизором, но меня хватило на полчаса. Через 10 минут после начала занятия ребятенок позвал к себе кушать, через еще 5 он покакал, еще через 10 мучался отрыжкой. Все это время я останавливала запись и бежала к нему, вся тренировка коту под хвост, поэтому начала искать что-то другое.

Мне посчастливилось найти Бодифлекс с Мариной Корпан. Чудеснейший тренер, очень воодушевляет, мотивирует. Хоть это были и записи, но у меня был прямо эффект присутствия. Всего 25 минут пока ребенок утром спит, без лишних нагрузок, без чрезмерного потения, можно в любую минуту остановится и пойти к ребенку, не влияет на выработку молока.

Итак, МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ и УСПЕХИ:

— 4 кг за 3 месяца (может и не много, но я знаю, что просто так они не вернутся);

— появилась бодрость и прошел упадок сил;

— решилась проблема газообразования (очень она после родов меня беспокоила);

— уменьшились объемы (с талии, живота, ног, бедер по 4-5 см);

— почувствовала мышцы, о которых даже не догадывалась;

— начала дышать животом (до этого было очень поверхностное дыхание).

Конечно же у бодифлекса есть противопоказания — это беременность и после операций. Поэтому, хоть и Марина Корпан говорит, что заниматься после родов можно через месяц, но я бы не советовала спешить. Почувствуйте сначала себя человеком, а потом беритесь за дело, кому-то на это может понадобится 2 месяца, а кому-то и 3.

Человек, если у него нет особенных проблем со здоровьем, худеет при условии, что калорийность пищи меньше калорий, которые он расходует, поэтому помимо бодифлекса старалась выполнять еще некоторые условия:

1) есть самую калорийную пищу утром, а именно углеводы и жиры есть в первой половине дня, чтобы они к концу дня уже были использованы, но еда все равно должна быть нежирной и не жаренной;

2) после обеда есть менее калорийную пищу, а именно белки, курочку, рыбку, молочку, салатики, супчики;

3) сладкое есть до 14.00 и после этого идти гулять с ребенком или выполнять какую-то другую работу, чтобы израсходовать калории;

4) пейте больше простой воды;

5) запастись сухофруктами — изюм, курага, финики, чернослив и орехами, но если кормите грудью , то пробуйте есть понемногу и смотрите на самочувствие ребятенка, чтобы не было аллергии. Лучше кушать сухофрукты и орехи, чем конфеты и торты;

6) худейте в правильный сезон, ведь летом худеть проще всего, а зимой гораздо труднее;

7) ставьте себе реальные цели. Моей первой целью были 65 кг, после них становила 60 к моему дню рождения, это чуть больше 3 месяца до него и чуть больше 3 кг до моей цели;

8 ) не покупайте новой одежды на себя непохудевшую!!!!!! Если ни во что не влезаете — то купите самое необходимое, но так чтобы расти некуда было. Лучше пусть будет тесно в одежде, которую вы носили до беременности — это очень стимулирует! И купите что-то классное и красивое на свой старый размер, чтобы поставить себе цель.

9) ведите активный образ жизни, ходите по лестнице пешком, ходите больше с коляской, а не сидите на лавочке.

При бодифлексе Ваш рацион не беднеет, как при диетах и Вы не создаете организму стресс, как при силовых и кардиотренировках. Им можно заниматься дома без особенных приспособлений. Иногда Марина использует стул и палку, которую я заменила успешно деревянной скалкой.

НО чтобы вы не делали, любите себя такой Вы есть, но старайтесь стать еще лучше! Вашему ребенку нужна счастливая и красивая мама!

Источник: http://irecommend.ru/content/idealno-dlya-kormyashchikh-mam-dopolnitelnye-sovety-po-pokhudeniyu

Бодифлекс после родов, или как стать стройнее за 15 минут в день

После рождения ребенка похвастаться идеальной фигурой могут редкие счастливицы.

Обычно, встав на весы и оглядев себя в зеркало, большинство женщин неутешительно отмечают тот факт, что прошедшая беременность отразилась на фигуре лишними килограммами и жировыми отложениями в нежелательных местах. Что здорово сказывается на самооценке, хорошем самочувствии и жизнерадостном отношении к окружающему миру.

В условиях катастрофической нехватки времени на походы в тренажерные и фитнес-залы максимум, который вы готовы потратить в день на домашние тренировки, это 15-20 минут. Бодифлекс после родов — программа тренировок, которая отвечает этим параметрам, не имеет абсолютных противопоказаний женщинам с кесаревым сечением и характеризуется быстрым результатом снижения объемов тела.

Как появился Бодифлекс

Родоначальницей программы снижения жировых отложений с помощью аэробного дыхания является американка Грир Чайлдерс. Преподавание своей методики она начала в 1985 году. На сегодняшний день этот способ борьбы с лишним весом повсеместно популярен на территории США и Канады и признается эффективным американскими медиками, кардиологами, специалистами по дыханию.

В основу положен принцип сочетания аэробного дыхания с несложными упражнениями, направленными на растягивание мышц и повышение гибкости. Доказательством результативности такой техники служит сама Грир, разработав и опробовав ее в действии самолично, и множество ее последователей.

После рождения третьего по счету ребенка, 40-летняя Грир, взглянув на себя в зеркало и ужаснувшись отражению толстой и усталой многодетной домохозяйки, решила, что пришла пора положить этому конец. Она ненавидела свое тело, стройных девушек, крутящихся вокруг мужа, самого мужа и весь мир вокруг. С этого момента и начался ее путь к обретению спортивного, подтянутого тела.

Но путь этот оказался непростым. Чайлдерс совершала ежедневные пробежки, занялась степ-аэробикой и другими стилями, тяжелой атлетикой, накупила различных тренажеров. В итоге наняла личного тренера и 3 месяца занималась по индивидуальной программе. Но результатом стало не желанное приобретение красивого тела, а наоборот, еще большее увеличение объемов.

Вместо того, чтобы избавиться от чрезмерной жировой массы, женщина нарастила мышечную под толстым слоем жира. Грир поняла, что потратив столько времени и денег на оказавшиеся бесполезными для нее изнуряющие тренировки, она зашла в тупик.

И на этом бы все и завершилось, если бы не зависть. Соседка Грир, такая же отчаявшаяся и располневшая после родов домохозяйка, съездив на трехнедельные курсы дыхательной гимнастики в Сан-Франциско, вернулась заметно постройневшей. Увидев и сначала не поверив в такой результат, достигнутый только благодаря дыхательной технике, женщина получила толчок к работе над собой в этом направлении.

Читайте также:  Молоко во время беременности — польза, противопоказания и риски употребления

Собрав немалые деньги на курсы, она отправилась в Сан-Франциско. Через 90 дней вместо обрюзгшей, дряблой и вечно уставшей домохозяйки миру явилась новая Грир — стройная, с подтянутой и упругой кожей и переполняющей ее энергией. Ей удалось за это время скинуть 20 кг веса, и сменить 52 размер одежды на 42!

После многолетнего разностороннего изучения связи насыщенности тканей организма кислородом с процессом сжигания жира Грир разработала собственную эффективную методику, включающую в себя комплекс простых упражнений и систему дыхания при их выполнении. Так, собственно, и появился Бодифлекс.

Почему мы толстеем, будучи беременными?

  • Одной из причин формирования избыточной жировой массы во время беременности, особенно в последнем триместре, является нарушение биологического ритма. У женщины появляются нарушения сна, и ночью, вместо того, чтобы спать, она не смыкая глаз ворочается с боку на бок, а чтобы скоротать бессонные часы, нередко возникает желание чего-нибудь перекусить. Но двигательная активность в эти часы снижена, и все, что попадает в желудок, откладывается в организме лишними килограммами в виде жира.
  • На формирование жировых отложений в области живота влияет резко возросший уровень гормонов беременности. Делают они это не со зла, а для того, чтобы защитить плод, находящийся в матке, от перепадов температур, встрясок и ударов.
  • Также немаловажен возраст будущей мамы. Чем старше, тем более высока вероятность накопления жировой ткани при излишнем употреблении пищи из-за замедленного действия процесса обмена веществ.
  • Ограничение физической активности не сопровождается корректировкой калорийности пищевого рациона. Беременная женщина, ведущая малоподвижный образ жизни, неизбежно столкнется с проблемой накопления избыточной жировой массы.

При каких условиях происходит сжигание жира

Жир сгорает только в условиях кислородной среды. Поэтому главным условием похудения в любой программе тренировок является аэробная нагрузка. При выполнении аэробных упражнений жиров расходуется больше, чем углеводов.

Но с начала тренировки организм для восполнения возросшей энергетической потребности использует запас углеводов, а до жиров добирается только через 20 минут интенсивного бега, прыжков, плавания и т.д.

, при оптимальном насыщении тканей кислородом.

При регулярных занятиях аэробикой попутно к сжиганию жира добавляется рост мышечной массы, что опять же, влечет за собой увеличение веса и объемов тела. А что же делать тем, кто не может отводить на такие занятия час — полтора в день или им длительно противопоказаны интенсивные физические нагрузки, как в случае кесарева сечения?

Достаточно обеспечить адекватное поступление кислорода, используя глубокое дыхание диафрагмой (животом, а не верхними отделами грудной клетки) к проблемным местам, указывая направление к ним незначительным напряжением близрасположенных мышц.

Не нужно мучить себя диетами, постоянно подсчитывать калории и вставать на весы.

Главная цель в бодифлексе — не похудение в традиционном понимании, а уменьшение объемов тела, обретение энергии, подтягивание (а не накачивание) мышц.

Забудьте про весы, не измеряйте результат количеством сброшенных килограммов. В Бодифлексе основной и единственный спортивный инвентарь, который необходим вам — это измерительная лента.

Первые заметные результаты при ежедневных занятиях видны уже через неделю. Побочный, но приятный эффект от занятий по этой системе — когда упругая, насыщенная кислородом и подтянутая кожа, чего не скажешь о людях, сидевших на диетах.

С теорией мы немного разобрались. С практическим комплексом из 12 упражнений и системой глубокого дыхания вы можете ознакомиться подробно в увлекательной и интересной книге Чайлдерс Грир «Великолепная фигура за пятнадцать минут в день».

Смотрите книгу в или скачайте в формате FictionBook.

Когда приступать к тренировкам по системе Бодифлекс

Остановимся подробнее на том, когда после родов можно начинать тренироваться по системе Бодифлекс, и в частности, после кесарева сечения.

  • В случае, если роды протекали без осложнений и вы хорошо себя чувствуете, то к занятиям по системе Бодифлекс можно смело приступать на следующий день после родов.
  • Если была значительная кровопотеря, серьезные разрывы промежности, тренировками заниматься нельзя. Подождите нормализации объема циркулирующей крови (в среднем занимает около месяца) и самочувствия, а при разрывах полного заживления. Если вы испытываете сильное головокружение при выполнении упражнений, то с ними лучше еще повременить до улучшения состояния. Небольшое головокружение на первых тренировках является нормой. При незначительных разрывах и разрезах приступить к занятиям можно через 5-7дней после родов, но с осторожностью, избегая упражнения с разведением ног в стороны.
  • После кесарева сечения может быть большая кровопотеря по сравнению с нормально протекающими родами. Рекомендации здесь о сроках начала тренировок такие же. Обычно это месяц после родов, но в случае сильного головокружения подождите еще немного.
  • Прооперированная матка и брюшная полость со швами после кесарева непосредственно соприкасаются с диафрагмой, что затрудняет глубокое диафрагмальное дыхание, которое является основой всей системы Бодифлекс. Но если операция кесарева сечения проведена методом разреза по Гусакову (поперечный разрез в нижнем сегменте матки), то с осторожностью можно начинать заниматься уже на 5-7 день, после снятия швов.
  • При кесареве с продольным разрезом тренироваться можно с осторожностью также после снятия швов, с обязательно одетым бандажом, избегая упражнений, где требуется напряжение мышц брюшного пресса и исходя из собственных болевых ощущений.

Занимаясь Бодифлексом, вы просто и быстро вернете былую стройность и красоту своей фигуре, приложив минимум усилий и времени. Разве это не мечта всех женщин? Но помните, чтобы достичь ошеломляющих успехов и восторженных возгласов — «Как тебе удалось так великолепно выглядеть после родов?», — уже через неделю от начала тренировок, нужно уделять им время каждый день. Всего 15-20 минут!

(2 голос(а), в результате: 5,00 из 5)Загрузка…

Источник: http://yaposlerodov.ru/vneshnost/bodifleks.html

Бодифлекс и беременность: как совместить?

Женщины часто задаются вопросом: а можно ли беременным заниматься бодифлексом, при подготовке к беременности и после беременности? Можно ли совместить его и беременность и как правильно заниматься им, чтобы не перегружать свой организм? На все эти вопросы ответит эта статья.

Перво-наперво нужно сразу сказать, что бодифлекс при беременности категорически запрещен! Даже нельзя заниматься при планировании беременности, со дня зачатия и до самых родов. Об этом говорила сама основательница этого направления – Грир Чайлдерс.

Но в столь категоричном запрете есть небольшая поправка, бодифлексом во время беременности заниматься можно, НО только по индивидуальной методике (Oxycise) .

Эта методика отлична от обычной методики тем, что в ней есть все те же правила дыхания, но без задержек, так как это может нанести вред вашему ребенку.

Беременным категорически нельзя задерживать дыхание, потому что ребенок нуждается в постоянном кислороде, а из-за его нехватки организм будет накапливать вредные вещества и токсины. И это в свою очередь может развить отклонения в развитии плода.

Дыхание является основой методики в бодифлексе, тем и отлична специальная методика, разработанная для беременных, чтобы не нанести вред плоду. Но женщины, занимающиеся бодифлексом до беременности, могут, если желают продолжить делать некоторые упражнения и во время беременности, например, можно делать упражнения на растяжку.

Для этих упражнений не нужно задерживать дыхание и они не несут большую нагрузку на таз.

Женщина, которая только начинает планировать беременность должна заниматься бодифлексом для того, чтобы приготовить свой организм для предстоящих нагрузок. Стоит подтянуть некоторые группы мышц, которые будут задействованы во время беременности и родах.

Женщинам особенно полезен бодифлекс для того, чтобы подтянуть мышцы и не набирать лишний вес при беременности. Особенно тем полезен, кто очень быстро набирает лишние килограммы. А ведь, как известно, лишние килограммы при беременности ой как не нужны.

Большой плюс бодифлекса состоит в том, что мышцы всего тела будут подтянуты. Повышается тонус кожи, улучшается эластичность и упругость. Это говорит о том, что бодифлекс является хорошей профилактикой для появления нежелательных растяжек на животе, бедрах, груди. Когда женщина занимается бодифлексом, то она просто обязана знать точно, что она не беременна.

В период после родов женщина просто уверенна, что набрала много ненужных килограммов и потеряла стройную фигуру. У большинства появляется отвисший и дряблый живот, который долгое время не возвращается в ту форму, которая была до беременности.

У многих даже бывает так, что живот даже и не возвращается и остается таким некрасивым и большим. У всех женщин период после родов достаточно различается.

У кого – то он может быстро пролететь и фигура останется неизменной, а вот у кого – то фигура может долго приходить в форму и зачастую фигуру можно вернуть только с помощью специальных упражнений.

Чем именно полезен бодифлекс после рождения ребенка:

— возобновление упругости мышц живота и правильное положение мышц таза;

— подтяжка главной, прямой мышцы живота, именно она растягивается больше всего при беременности;

— увеличение лактации, что хорошо скажется на ребенке;

— установка правильного гормонального фона, путем поднятия тонуса организма;

— устранение лишних килограммов и жировой прослойки, который был накоплен за всю беременность;

— установка правильного, регулярного стула, и работа кишечника;

— поднятие аппетита путем «массажа» внутренних органов;

— уменьшение проблем с позвоночником и плечевыми суставами, которые нередко болят при ношении ребенка на руках.

Большой плюс бодифлекса еще состоит в том, что этой гимнастикой можно заниматься каждый день 20 – 25 минут. Главное для такой короткой гимнастики всегда можно найти время, если даже ребенок бодрствует.

Упражнения можно делать в той же комнате, где находится ребенок, мама никаким образом не потревожит сон малыша. Также можно попросить тренера, чтобы он придумал специальную методику для тренировок с малышом.

Таких упражнений достаточно мало, но малыш будет в восторге, что и он не остался в стороне, а занимается вместе с мамой.

Каждой матери интересно, в какое время после родов можно начинать заниматься гимнастикой бодифлекс. Этот вид занятий очень сильный инструмент для восстановления тонуса всего организма.

И по этой причине переутомляться не стоит.

После рождения малыша женщина должна, прежде всего обратить внимание на состояние собственного здоровья и после рекомендаций лечащего гинеколога, только потом заниматься этой гимнастикой.

Женщина должна найти свой индивидуальный подход к тренировке на каждый день. Она должна сама понять, когда сможет заниматься такого рода физической нагрузкой, а когда нет. Сам организм подскажет как и когда нужно начинать занятия.

Мама, занимающаяся бодифлексом до беременности, должна почувствовать сама, когда она может приступить к тренировкам. Как и все остальные занятия, бодифлекс и беременность совместить можно, но заниматься стоит постепенно, увеличивая нагрузку, только тогда можно добиться хороших результатов. Это делать стоит потому, что все мышцы организма расслабленны и требуют небольшой подготовки.

Если же женщина до беременности не занималась бодифлексом, то начинать тренировки стоит под контролем опытного тренера. Только он сможет правильно рассчитать нагрузку и время тренировки.

Если же нет возможности найти персонального тренера, то с тренировками стоит подождать и начинать нужно только после полного медицинского обследования.

И именно врач должен подтвердить, можно ли выполнять такого рода нагрузки.

После нормальных родов без осложнений и кровотечений заниматься бодифлексом возможно спустя полтора месяца. До наступления этого времени заниматься можно только легкими упражнениями без сильной физической нагрузки.

Читайте также:  Сокращение матки во время беременности — причины и лечение

Если при родах были осложнения или кровотечение то, занятия стоит отложить на 2 месяца. И с занятиями на дыхание стоит тоже повременить.

Начинать стоит тренировки с курса достижения правильного дыхания – такому периоду занятий стоит отвести не меньше чем неделю.

Женщины, у которых наблюдались разрывы тканей, не должны делать упражнения на растяжку, так как они могут повредить только зажившие разрывы. Так же эти тренировки должен подтвердить лечащий врач.

Бодифлекс и беременность почти несовместимы, поэтому мама не должна перетруждаться, иначе она будет нервной и будет срываться на ребенке от того, что устала.

Прежде всего, стоит задуматься о ребенке, только потом нужно подумать о собственной выгоде. Но не стоит также всецело отдаваться воспитанию малыша, уделять внимание стоит себе каждый день хотя бы по часу.

Ведь малыш вырастет и станет ровняться на свою мать, она станет его эталоном красоты и подражания. Стоит помнить об этом.

Источник: http://missanna.ru/mejdu-prochim/sovetyi/bodifleks-i-beremennost-kak-sovmestit.html

Чем заменить Бодифлекс на время беременности

Бодифлекс — прекрасный способ поддерживать себя в форме, худеть и оставаться энергичной без бега, прыжков и силовых тренажеров. Однако он противопоказан беременным.

Почему же полезная гимнастика не является таковой для будущих мам? Прежде всего, если вы правильно выполняете вдохи и выдохи в гимнастике Бодифлекс, ваша диафрагма напрягается, брюшная стенка подтягивается, и весь этот «мышечный комплекс» оказывает давление на внутренние органы, в том числе и на матку.

Такое воздействие может вызывать тонус гладкой мускулатуры матки, а это опасно для плода. Таким образом, не стоит рисковать, занимаясь Бодифлексом во время беременности.

Однако и забросить занятия совсем – не лучшая стратегия. Вы можете начать интенсивно накапливать жир, более того, именно таким процессам в организме способствует гормональный фон беременной женщины. Если вы систематически занимались бодифлекс, бросать занятия совсем не стоит. Можно перейти на другие дыхательные гимнастики и чувствовать себя здоровой, оставаясь стройной.

Некоторые тренеры советуют дыхание Лайф Лифт как отличный способ оставаться в форме во время беременности. На самом деле это на первый взгляд мягкое и медленное дыхание вызывает значительное напряжение брюшной стенки, а значит, не может применяться в процессе тренировок будущих мам. Автор системы Рашель Хайнес не рекомендует заниматься Лайф Лифт во время беременности.

Более подходящей заменой будет гимнастика Цзяньфей, однако не нужно делать дыхание «нарочитым» форсировать выдохи и вдохи. Единственный минус этой китайской гимнастики состоит в том, что она не слишком полезна для тренированных девушек и не поможет поддержать крупные мышцы ног, ягодиц груди и бедер в тонусе.

Более рациональный выбор – йога или оксисайз для беременных.

Йога для беременных

Первая система подразумевает просто глубокое размеренное дыхание в сочетании с асанами, выполнение которых на разных сроках беременности, что называется, одобрено миллионами женщин.

Йога для беременных, особенно под руководством грамотного инструктора и с разрешение врача не только укрепляет мышцы, но и благотворно влияет на психологический и эмоциональный фон женщины, успокаивает, придает внутреннюю гармонию, силу, уверенность в себе.

Комплексы йоги для беременных различаются в зависимости от сроков беременности и продолжительности занятий, так что привыкшие к 20 минутным ежедневным нагрузкам смогут и в этой системе найти для себя удобный подход.

Оксисайз и беременность

Оксисайз! – кислородная гимнастика для похудения, это единственная разрешенная дыхательная гимнастика для уменьшения жировой прослойки, которую можно выполнять беременным.

Дыхание Оксисайз выполняется без агрессивного втягивания живота и исключает воздействие брюшной стенки и диафрагмы на матку в процессе тренировки. Естественно, вы не должны стараться подтягивать живот, как это советует делать автор системы Джил Джонсон на своем видео для занимающихся.

Для того, чтобы кислород начал работать, достаточно вдохов и выдохов полной грудью и распределения воздуха при помощи зажима таза и подтягивания ягодиц.

Кроме того, Оксисайз! не содержит упражнений, которые были бы направлены на скручивание и статическое напряжение прямой мышцы живота, поэтому вам не придется искать им замену. В процессе тренировок вы можете изучить модификации, которые предлагает сама автор системы в своем видео.

Естественно, вам нужно соизмерять усилие, когда вы будете выполнять статические упражнения и не напрягать промежность (не «тужиться»). Беременным противопоказаны растяжки из положения лежа на животе, но они с успехом могут выполнять это движение лежа на боку.

Помните, что беременность – это не болезнь, а движение сделает здоровее не только вас, но и будущего ребенка.

Елена Селиванова,
Фитнес-тренер

Источник: http://www.mybodyflex.ru/publ/chem_zamenit_bodifleks_na_vremja_beremennosti/10-1-0-141

Бодифлекс для беременных: можно ли?!

Стремление женщины к совершенству безгранично. Даже в такой ответственный и волнительный период своей жизни, как ожидание малыша, любая представительница прекрасного пола заботится о своей фигуре и хочет выглядеть безукоризненно.

Не секрет, что беременным женщинам специалисты рекомендуют ежедневно выполнять несложные физические упражнения. Это необходимо для того, чтобы предотвратить появление лишних килограммов, а также облегчить послеродовой период восстановления.

Разрешена ли анаэробная нагрузка будущим мамам

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, ежедневное выполнение которой помогает сжигать лишний жир и поддерживать тонус мышц всего тела.

Можно ли заниматься во время беременности бодифлексом? Несмотря на высокую эффективность этой программы, практиковать анаэробные упражнения беременным женщинам не стоит. Гипертонус мышц пресса и диафрагмы может навредить малышу и спровоцировать преждевременные роды.

Что касается того временного периода, когда женщина только планирует беременность, то в этом случае бодифлекс будет очень полезен. Анаэробная нагрузка поможет подтянуть мышцы пресса и, что немаловажно, избавиться от лишних жировых отложений.

Еще одно преимущество дыхательной гимнастики – тренировочная программа улучшает качество кожи, делает ее более упругой и эластичной. В будущем это поможет избежать послеродовых растяжек.

Когда малыш появится на свет, представительницам прекрасного пола не только можно, но и нужно возобновлять занятия бодифлексом. Регулярные тренировки обеспечат потрясающий эффект:

  • Помогут подтянуть наиболее «пострадавшую» за период беременности прямую мышцу живота;
  • Поспособствуют восстановлению правильного положения мышц малого тазового дна (они активно участвуют в родах);
  • Активизируют процесс жиросжигания (в том числе в наиболее проблемной зоне – внизу живота);
  • Отрегулируют процесс лактации, увеличивают процесс выработки молока;
  • Снимут боль в позвоночнике;
  • Устраняют проблемы с нервной системой, помогают нормализовать сон, осуществляют профилактику послеродовой депрессии;
  • Восстановят гормональный фон;
  • Наладят функции ЖКТ.

Основным преимуществом занятий бодифлексом в послеродовой период является их непродолжительность. Так, тратя всего лишь 15 минут в день, молодая мама может держать себя в форме и постепенно восстанавливать дородовую физическую форму.

Альтернативные варианты

Чем же заменить бодифлекс для беременных? Лучшие «претенденты», конечно же, йога или пилатес. Следует учитывать, что занятия, рассчитанные на будущих мам, отличаются от привычных тренировок. Практиковаться следует исключительно под присмотром опытного инструктора.

К слову, йога не только помогает держать тело в тонусе, но и оказывает расслабляющий, гармонизирующий эффект, учит самоконтролю. Женщины, которые занимаются йогой во время беременности, гораздо легче переносят роды.

Какие еще существуют альтернативы бодифлексу для беременных? Одним из достойных эквивалентом может стать кислородная гимнастика Оксисайз. Программа составлена таким образом, что выполнение упражнений никак не сказывается на тонусе матки. Тем не менее, перед началом занятий рекомендуется все же посоветоваться со специалистом.

Благоприятное воздействие на организм будущих мам оказывает плаванье в бассейне. Регулярные занятия помогают не только поддерживать мышечный тонус, но и укрепляют иммунитет.

Подытоживая, отметим, что дыхательная гимнастика бодифлекс – отличная тренировочная программа для подготовки тела к беременности и родам, а также восстановления после них. В процессе вынашивания плода будущим мамам лучше предпочесть бодифлексу йогу, пилатес, плавание или облегченные варианты домашней аэробики для беременных.

Источник: http://proka4aem.ru/fitnes/dlya-beremennyx/bodifleks-dlya-beremennyx-mozhno-li

Что можно во время беременности

Те женщины, которые освоили технику бодифлекса, знают, что это прекрасный способ поддерживать себя в форме, избавиться от лишних килограммов и оставаться энергичной без изнуряющих тренировок. Однако есть одно большое «НО» — бодифлекс противопоказан во время беременности.

Печально, но факт. Дело в том, что в гимнастике Бодифлекс предусмотрены упражнения, при которых следует выполнять некоторые дыхательные техники, во время которых диафрагма напрягается, брюшная стенка подтягивается и образует «мышечный тонус».

В свою очередь, мышечный тонус оказывает давление на внутренние органы, в том числе и на матку, что может вызвать тонус гладкой мускулатуры, а это, как известно, очень опасно для плода.

Таким образом, опытные инструкторы на время беременности рекомендуют отказаться заниматься Бодифлексом, дабы не рисковать лишний раз.

Однако расстраиваться и забрасывать спорт вовсе не обязательно. Тем более, что резкий отказ от привычной спортивной жизни чреват тем, что вы начнете накапливать лишний вес вдвое быстрее. Мы рекомендуется вам не бросать занятия совсем, а перейти на другие виды дыхательной гимнастики и чувствовать себя здоровой, полной сил и энергии даже в период беременности.

Чем заняться во время беременности, если занятия бодифлексом противопоказаны?

Как ни удивительно, но вариантов не так уж и мало. К примеру, записаться на йогу для беременных. Мы настоятельно рекомендуем проводить занятия йогой под руководством грамотного инструктора, так как освоить размеренное дыхание в сочетании с асанами, как правило, очень сложно самостоятельно.

Йога для беременных — прекрасная альтернатива бодифлексу, так как этот вид гимнастики помогает улучшить психологический и эмоциональный фон беременной женщины, научиться расслабляться и успокаиваться в стрессовых ситуациях, обрести внутреннюю гармонию, силу и уверенность в себе.

Комплекс йоги для беременных, как правило, подразделяется, в зависимости от строка беременности и продолжительности занятий.

Можно ли заниматься йогой во время беременностиБег во время беременностиСпорт во время беременностиМожно ли заниматься спортом во время беременностиМожно ли заниматься фитнесом во время беременности

Еще один прекрасный способ заменить бодифлекс — заняться кислородной гимнастикой под названием Оксиайз. Дыхание по данной системе выполняется без агрессивного втягивания живота и полностью исключает воздействие брюшной стенки и диафрагмы на матку. Для того, чтобы освоить эту системы, достаточно дышать полной грудью и распределять воздух при помощи зажима таза и подтягивания ягодиц.

Еще один приятный бонус — Оксиайз не содержит в своем комплексе упражнений, которые подразумевают скручивание и статическое напряжении мышцы живота.

Единственное, что вам следует учесть, так это соизмерять усилие, когда вы будете выполнять статические упражнения во время тренировок и постараться не напрягать промежность.

Помните, что беременным категорически противопоказаны растяжки, особенно из положения лежа на животе, однако их вполне безопасно выполнять лежа на боку.

Комплекс упражнений Оксиайз для беременных можно найти в интернете, скачать и заниматься хоть каждый день.

  • Календарь беременности
  • Калькуляторы беременности
  • Как назвать ребенка?

Ну и в заключение, еще одним альтернативным способом замены тренировок по бодифлексу может стать плаванье. Дело в том, занятия в воде это не просто отличная физическая нагрузка и проработка всех групп мышц, но и один из наиболее естественных способов закаливания, а значит — возможность провести беременность в здравом духе и гармонии.

Как видите, способов замены тренировок бодифлекса целое множество. Поэтому расстраиваться и бросать спорт ни в коем случае не стоит.

Надеемся, что наши рекомендации помогут вам выбрать тот альтернативный способ, который подойдет вам максимально, и вы в течение всей беременности и после родов будете всегда здоровыми, красивыми, полными сил, энергии, желания жить и наслаждаться каждым мигом жизни.

Помните, что регулярные физические или дыхательные упражнения в период беременности гарантируют вам контроль веса, хорошее самочувствие и уверенность в том, что вы со всем справитесь.

От всей души желаем вам счастливой беременности и легких родов!

Что нельзя беременным / 10 строгих нельзя при беременности

Источник: https://pregnancymethod.com/chto-mozhno-vo-vremya-beremennosti-6/

Ссылка на основную публикацию