Как нужно правильно сидеть при беременности: полезные советы

Как правильно сидеть при беременности?

Как представителя офисного планктона меня не мог не заинтересовать вопрос как же блин сидеть весь день за столом, чтобы не ныла спина.Вышла на работу второй день после «отпуска» и чувствую, что уже всё, уже сидеть тяжело… Нашла в чужом журнале статейку, вот делюсь.

А как вы сидите за компьютером/столом? Может вы раскрыли тайну, как сидеть, чтобы не болела спина?:) подушечку там какую-нибудь подкладывать, может быть….?

Для будущей мамы важно знать, как сидеть при беременности. В самом начале беременности нагрузка несущественная и изменения в фигуре не такие серьезные, как на более поздних сроках. Но уже в это время лучше приучать себя к правилам, как сидеть во время беременности.

Длительное сидячее положение при беременности При длительном пребывании в сидячем по­ложении одни группы мышц постоянно работают, а другие расслаблены. При этом мышцами спины не испытывается нагрузка, чем снижается интенсивность кровообращения в области позвоночника.

Кроме этого, в положении сидя на межпозвонковые диски приходится нагрузка несколько больше, чем в положении лежа или стоя. Всеми этими негативными факторами может быть вызван остеохондроз, грыжи межпозвон­кового диска, чем провоцируется появление болей в спи­не, ногах, руках, а также головных болей.

Во второй половине беременности, когда нагрузка на позвоночный столб увеличивается за счет того, что растет матка, при длительном положении сидя прово­цируются боли в поясничном от­деле позвоночника. Также с нахождением в течение длительного времени в сидячем положении связано и возникновение зас­тоя крови в малом тазе.

При учете того, что во время беременности увеличением давления в брюшной полости и ухудшением венозно­го оттока провоцируется появление гемор­роидальных узлов, то отсюда следует, что длительным сидячим положением можно усугубить ситуацию.

Как правильно сидеть при беременности Чтобы не возникло вышеописанных осложнений, нужно обладать знаниями, как сидеть во время беременности и как нельзя сидеть при беременности. Если Вам предстоит долго сидеть, то оптимальным считается положение тела, когда шея и спина прямые, ноги согнуты в коленях и находятся на полу. Руки должны быть согнуты в локтях под прямым углом.

Добиться такого положения можно, используя следующие способы: 1. У стула должны быть спинка и подлокотники. А также он должен быть такой высоты, что ноги будут прочно стоять на полу. С помощью спинки спина будет держаться прямо, а подлокотниками обеспечивается отдых рукам. При правильном положении ног в них не будет нарушаться кро­вообращение.

Можно использоваться подс­тавку под ноги; 2. Вещи, которые Вы часто используете, должны быть расположены таким образом, чтобы они не приводили к необходимости длительного пребывания в согнутом состоянии, наклонов в сто­рону, в особенности, чтобы поднять тяжелые предметы, поскольку именно в случае такого наклона велика вероятность повреждения меж­позвонкового диска; 3.

По возможности необходимо ограничение длительного пребывания в сидячем положении, во время работы должны делаться перерывы: 45 минут работаете, а 15 минут надо отвести на отдых, причем нужно не просто отвлечься, а подтянуться, встать, пройтись. Если есть возможность, то можно выйти на улицу и подышать немного свежим воздухом.

За 45 минут непрерывной работы нужно, как минимум, 3-4 раза сменить позу. Например, встряхнуть плечами, поше­велить ногами, помотать головой. Благодаря таким несложным движениям можно избежать появления усталости. Кроме этого, хорошо помогает выполнение специальных упражнений.

Это могут быть повороты и наклоны головы, с помощью которых улучшается мозговое кровообращение, а это, в свою очередь, представляет собой неплохую профилактику шейного остеохондроза. Следует избегать одновременно вращение в пояснич­ном отделе позвоночника и наклон вперед. Во время путешест­вия в автомобиле, поезде, самолете тоже нужно периодически изменять по­ложение.

Как появляется возможность, желательно прохажи­ваться; 4. При работе с компьютером монитор должен быть расположен таким образом, чтобы его верхняя точка была расположена прямо перед глазами или немного выше. Благодаря этому голова будет держаться прямо; 5.

При работе в сидячем положении или во время езды в транспорте можно выполнять упражнения, помогающие подготовиться к родам: нужно сжимать мышцы влагалища, будто Вы хотите удер­жаться от мочеиспускания. Делать это, считая до 10, после чего несколько секунд отдохнуть, повторять 3-5 раз; 6. Нельзя класть ногу на ногу, поскольку этим может быть вызвана слишком большая перегрузка на позво­ночный столб, прогиб таза вперед, вследствие чего боли в спине могут усилиться. Кроме этого, из-за сдавливания сосудов происходит ухудшение кровоснабжения органов малого та­за, включая матку, плод. Если малыш стал очень ак­тивно шевелиться, то это означает то, что ему не хватает кислорода. Поэтому нужно сменить позу, прилечь или походить, прислушиваясь к малышу. Когда ему станет удобно, он затихнет.

Таким образом, обладая всей необходимой информацией о том, можно ли сидеть при беременности и как правильно это делать, Вы сможете обеспечить максимальный комфорт себе и малышу.

Источник: https://www.baby.ru/blogs/post/279436232-251161781/

Как правильно сидеть при беременности

Образ жизни вынашивающей ребенка женщины окутан множеством разнообразных запретов. Будущая мама со всех сторон слышит, что ей нельзя красить волосы, развешивать белье, мыть полы и пылесосить, вязать и вышивать и т.п. Многие такие табу являются не более чем суевериями, но немало из них имеет под собой все же реальные основания.

Безусловно, после зачатия малыша жизнь изменяется, некоторые свои прежние привычки приходится корректировать. Женщина начинает интересоваться, что можно и нельзя пить, есть и вообще делать во время беременности. Медики говорят, что даже стоять, ходить, лежать и сидеть в этот период следует определенным образом.

В повседневной жизни мы практически не задумываемся над этим вопросом, хотя и не мешало бы.

А с наступлением беременности контролировать свою осанку нужно еще больше, ведь она в тот период существенно изменяется.

По мере роста животика нагрузка на позвоночник усиливается и распределяется по-другому. Это главным образом приводит к сильной усталости и появлению болей в области спины и поясницы.

Кроме того, некоторые позы во время сидения способствуют образованию отеков, нарушению кровообращения в конечностях и в органах малого таза. От этого страдает не только мамочка, но и будущий ребеночек.

А потому, отмечают специалисты, даже при сидении на стуле свою осанку и позу будущим мамам следует держать под контролем.

Среди прочего, утверждают специалисты, это способствует правильному расположению плода в утробе.

Начнем с того, что лучшим для беременной будет стул с высокой спинкой и подлокотниками. Располагаться на нем следует таким образом, чтобы спина прилегала к спинке стула параллельно, при этом шея, плечи и голова должны находиться на одной оси с позвоночником. Для снятия нагрузки с поясничного отдела можно подложить небольшой валик в области поясницы.

Другим физиологическим вариантом сидения на стуле может быть поза, в которой женщина не прикасается спиной к спинке стула, а сидит на краю сидения, но при этом ягодицы должны полностью лечь на сидение, то есть быть абсолютно расслабленными, чтобы в этой области и в ногах не возникало напряжения.

Независимо от того, как Вы сидите на стуле, ноги всегда должны оставаться параллельно друг другу согнутыми в коленях, но колени должны быть разведенными в стороны, не соприкасаться друг с другом. Ступни при этом полностью стоят на полу или подножке, напряжение в икроножных мышцах отсутствует.

Руки также должны быть расслабленными, для чего и нужны подлокотники.

Такие позы для сидения при беременности считаются наиболее физиологичными, то есть безопасными во всех смыслах и для будущей матери, и для будущего малыша. Они не препятствуют маточно-плацентарному кровотоку и не создают нагрузку на определенные части тела.  

Однако комфорт, безусловно, тоже играет свою роль. Специалисты говорят, что всегда, если есть такая возможность, лучше отдыхать, располагаясь полулежа. Но, конечно же, большинство беременных работает, и очень часто это сидячая работа.

Работа за компьютером во время беременности имеет свои определенные последствия, но многие из них можно предотвратить или уменьшить, если контролировать свою осанку.

Поза для сидения за компьютером должна быть такой же, как на обычном стуле: спина ровная, плечи расправлены и расслаблены, руки лежат на подлокотниках (или на столе), а не болтаются навесу, ноги стоят ровно на целой ступне, можно на возвышенности. Но имеют значение еще некоторые нюансы.

Монитор обязательно должен располагаться на уровне глаз, чтобы Вы могли смотреть на него, держа голову ровно на одной линии с позвоночником.

Все необходимые для работы вещи следует расположить в области досягаемости руки, чтобы лишний раз не вертеться и не тянутся к ним. Особенно нежелательно нагибаться, и еще более нехорошо — нагибаться в повороте.

Если Вы сидите на вращающемся кресле, то поворачиваться при необходимости следует всем телом, а не только верхней его частью.

На каком бы стуле Вы ни сидели, вставать из него лучше, пододвинувшись перед этим на самый край сидения: сначала полностью опереться на ноги, затем поднять все тело, выпрямив ноги.

Главные требования к сидячим позам — это ровная осанка и свободное кровообращение во всем теле.

Первое имеет значение потому, что костная и хрящевая ткань с наступлением беременности ослабевает, риски вывихов и смещений существенно повышаются, а нагрузки на все элементы опорно-двигательного аппарата заметно усиливаются, чаще возникает усталость, повышается риск падений. Второе важно в том смысле, что нарушение циркуляции крови в тех или иных органах приводит к нежелательным последствиям:

  • повышается риск образования и степень проявления геморроя;
  • задерживается жидкость в тканях, образуются отеки;
  • создаются условия для развития варикоза  и тромбофлебита;
  • ухудшается поступление кислорода и питательных веществ к плоду, что среди прочего чревато развитием внутриутробной гипоксии.

В связи с этим медики советуют избегать поз, которые могут так или иначе навредить мамочке или малышу. Во время беременности не рекомендуется:

  • сутулиться,
  • скрещивать ноги;
  • забрасывать ногу на ногу;
  • сидеть, подогнув ноги под себя;
  • сидеть «по-турецки»;
  • сидеть на корточках;
  • выгибать спину. 

Даже если Вы сидите правильно, то есть в безопасной позе, то не рекомендуется засиживаться долго. Каждые 45-60 минут необходимо вставать и прохаживаться, разминаться. Время от времени проделывайте мини-зарядку, сидя:

  • сжимайте и разжимайте пальцы ног (если вы босиком, то можно захватывать пальцами ног косынку, например);
  • выполняйте круговые движения ступнями, а также кистями рук (особенно, если работаете с мышью и много печатаете на клавиатуре);
  • делайте круговые движения плечами — вперед и назад;
  • производите круговые повороты головы, разминая шею — вправо и влево (только очень плавно и осторожно, потому что может возникнуть резкое головокружение);
  • не забывайте и про мышцы тазового дна — выполняет упражнения Кегеля, которые укрепят влагалище, повысят его эластичность и станут прекрасной подготовкой к родам.

Всегда прислушивайтесь к собственному самочувствию и к сигналам, которые подает кроха изнутри.

Если малышу будет плохо или дискомфортно из-за Вашей неправильной позы, он даст Вам об этом знать: как правило, детки начинают проявлять повышенную активность, и ее «агрессивность» ощутима мамой.

Попробуйте сменить позу, прилечь, пройтись — возможно, ребеночку станет удобнее, лучше, и он успокоится.

Специально для nashidetki.net- Маргарита СОЛОВЬЕВА

Источник: https://nashidetki.net/mozhno-i-nelzya-pri-beremennosti/kak-pravilno-sidet-pri-beremennosti.html

Как правильно сидеть при беременности

Во  время  беременности возникает  множество  доселе  неизвестных  ситуаций. Лучше  всего  к  ним  подготовиться  заранее.

В  наше  время  советы  беременным легко  можно  найти  во  всемирной  паутине, можно  узнать  от  более  опытных подруг  либо  же  проконсультироваться  в  специальном  центре  обслуживания  беременных.

В  данной  статье  я  расскажу, как  правильно  сидеть. Информация предоставлена опытным гинекологом из Ярославля.

Во избежание  болей  в спине, которые  так  и норовят  возникнуть, необходимо  соблюдать  свод  правил  при  беременности. Советы  беременным  часто  носят  индивидуальный  характер, поэтому, если  Вы чувствуете  дискомфорт, непременно  обратитесь  за  консультацией  к  врачу.

В  центре  подготовки  будущих мам, где  я  занималась, был  отведенный  целый  урок  описанию  того, как  правильно  сидеть. На  самом  деле  ничего  сложного  нет. Главное  вовремя  контролировать  свое  тело  и  не позволять  появляться  нежелательным положением  тела.

Итак, как  же  правильно  сидеть  при  беременности:• Сидя, опирайтесь  спиной  на  спинку  стула, и, если  необходимо, подложите  валик  на  уровне  поясницы.• Под  ногами  должна  быть  опора  или  небольшая  скамеечка.

Читайте также:  Почему после свинки возникает бесплодие у мужчин?

• Ступин  свободно  расположите  на  полу  или  на  опоре.

• Плечи  должны быть  ровными, голову  держите  прямо. Нельзя, например, читать  кингу  сидя  в  сгорбленном  положении, наклоняя   голову  вниз  и  размещая  руки  на  животе.• Руки  положите  на  колени  или  на  бедра.

• Старайтесь  не  сидеть в  одном  положении  более  30  минут.• Если  Вы  сидите  на стуле, который  может  поворачиваться, не  поворачивайтесь  только  верхней  частью  туловища, лучше  всего  поворачиваться  всем  корпусом.

• Когда вы встаете, подвиньтесь к переднему краю стула. Вставайте, выпрямляя ноги. Постарайтесь не сгибать спину. Когда встали, сразу же потяните спину, сделав 10 небольших наклонов назад.

Далее  приведу  несколько  советов беременем, чего  не стоит  делать  в  положении  сидя:• Не  кладите  ногу  на  ногу!

• Не  сидите  слишком  долго! Любую  сидячую  работу  необходимо  время  от  времени  прерывать длительное  беспрерывное сидение  вызывает  застой  крови  в  ногах  и  отеки, усиливает  боль  в  спине. По  этой  причине  каждый  час  нужно  вставать  и  ходить  5-10  минут.

Следите  за  рубрикой  «Советы  беременным». Далее  я  расскажу, как  правильно  находиться  в положении  стоя, как  правильно  вставать  с  лежачего  положения, как  правильно  поднимать  тяжести  и  еще  много чего  полезного.

Источник: http://www.rehelp.ru/beremennost/kak-pravilno-sidet-pri-beremennosti.html

Как правильно сидеть беременным, о пользе фитболов и другие советы беременным — Мама и Кроха

Как правильно сидеть беременным, зачем нужны фитболы, как делать беременным разминку в паузах во время работы и многое другое.

Конечно, каждая беременная женщина знает, как и где сидеть удобнее всего. На стуле или кресле с высокой спинкой, подлокотниками  и достаточно твердым сиденьем, в котором не утопаешь – это вариант идеальный.

А раз так, то всяческие пуфики и табуреточки, вам безусловно, не подойдут.  Кресла-качалки для беременных – также отличный вариант.

В нем можно удобно устроиться, выполнять несложные упражнения на расслабление, а после родов – кормить малыша.

Милые женщины, постарайтесь приобрести специальные мячи – фитболы. На них так хорошо сидеть, они расслабляют мышцы и вместе с тем укрепляют опорно-двигательный аппарат человека. Сущестует комплексы упражнений для беременных и уже родивших, которые выполняются с применением этих замечательных мячей-фитболов.

Разминка для беременных

Рекомендуем беременным не находиться в одной позе долгое время. Иначе мышцы могут затечь, кровообращение нарушится, возрастет нагрузка на крестец. Если вам поневоле приходится долго сидеть, то каждые 40 минут делайте небольшие паузы: вставайте, прохаживайтесь, делайте несложные разминочные упражнения.

Можно расслабляться сидя; для этого откиньтесь на спинку стула или кресла, прикройте глаза, улыбнитесь и сделайте несколько вдохов и выдохов, воображая, что впитываете чистую золотистую энергию, а выдыхаете – энергию усталости. Потом потяните голову к груди, помассируйте шею, выпрямите ноги и сделайте круговые движения ступнями. Также несколько раз сожмите и разожмите кулаки, потрите одной ладошкой о другую и нежно, ласково помасссируйте пальчики.

Скамейка для беременных – это очень полезный и важный предмет, благодаря которому вы сможете устроиться максимально удобно. Речь идет о маленькой скамеечке для ног. Если вы сидите, то вытягивайте ножки и устраивайте их на скамеечке. Если стоите – то время от времени опирайтесь на нее одной или другой ногой. И во время кормления грудью такая полезная скамеечка очень вам пригодится.

Полезные мелочи для беременных. Мы уже говорили о том, насколько важно проветривать жилые помещения. Во время беременности гормональный фон меняется и слизистые оболочки часто становятся сухими.

Очень важно обеспечить нормальную влажность в квартире, вашем доме – для этого открывайте форточки, купите кондиционер, установите увлажнители и очистители воздуха.

Еще одна немелкая «мелочь» — резиновый коврик для ванны.

Стоя на нем, вы будете себя чувствовать более уверенно, отбросив напряжение, вызванное возможностью поскользнуться.

Попросите близких, чтобы они отнесли в мастерскую ваши удобные разношенные туфельки – на них нужно установить дополнительные набойки. Ведь центр тяжести беременных немного смещается, женщинам иногда непросто сохранять устойчивость, а надежная обувь поможет справиться с этой задачей.

Вы, конечно же, будете выполнять рекомендованные несложные физические упражнения. Так вот, для этих целей купите удобный коврик по типу туристического. Кстати, физкультминутки можно продолжить и после рождения малыша – вместе с самим карапузом. Только постелите на коврик чистую пеленочку.

Нет мелочей – есть детали, которые помогают вам чувствовать себя хорошо, уверенно и спокойно. А самое главное – это, конечно же, любовь, которая живет в вашей душе, согревает ваше сердце и передается от большого человека – к маленькому человеку и вместе с огромным счастьем материнства возвращается вновь к женщине. Ведь рождение ребенка – это рождение любви!

Источник: http://mamaikroha.ru/beremennost/kak-pravilno-sidet.html

Как правильно сидеть беременной женщине

Ограничения в период вынашивания ребенка – это вполне обычное явление, когда необходимо правильно питаться, вести здоровый образ жизни, чаще бывать на воздухе.

Но не только эти правила придется соблюдать женщине, которая готовиться стать матерью. Как правильно сидеть при беременности, сможет ответить лечащий врач.

Обычно доктора дают стандартные рекомендации, помогающие избежать нагрузки на позвоночник и развития застойных явлений.

Основные рекомендации

В период беременности не рекомендуется:

  1. Подвергать чрезмерной нагрузке крупные суставы и межпозвоночные диски.
  2. Длительное время пребывать в сидячем положении.
  3. Создавать нагрузку на позвоночный столб.

Время вынашивания малыша – это тяжелый период, когда организм подвергается усиленной нагрузке и с каждым месяцем (по мере роста и развития плода) она возрастает. Чтобы избежать нарушения притока крови к органам репродуктивной системы, придется научиться правильно сидеть. Это позволит:

  • снизить нагрузку на позвоночник;
  • избежать развития застойных явлений;
  • избежать смещения дисков и других нежелательных последствий.

Основные рекомендации, как правильно сидеть женщинам в период беременности:

  1. Не скрещивать ноги, чтобы не нарушался приток крови к органам репродуктивной системы.
  2. Не свешивать ноги, они должны иметь опору, касаться пола.

Как и сколько нужно правильно сидеть, чтобы не возникли проблемы в дальнейшем:

  • через каждые 45 минут делать небольшой перерыв;
  • средняя продолжительность перерыва составляет 15 минут, это время лучше потрать на прогулку;
  • спина должна находиться в прямом положении, ее нельзя выгибать или сгибать.

Если работа сидячая, то стоит каждые 15 минут делать перерыв, вставать, ходить по офису, если есть возможность, выполнить несколько движений (своеобразная гимнастика) с поднятием рук вверх и в стороны:

  • встряхивать плечами;
  • делать наклоны шеей;
  • потопать ногами.

Такая минимальная двигательная активность позволит избежать застойных явлений и станет профилактикой усталости. Если мышцы затекли, и приходит ощущение дискомфорта, то лучше встать и немного пройтись. Если это невозможно по каким-то причинам, тогда сделать обычные движения без смены положения. Это позволит улучшить ток крови по сосудам.

Чего делать не рекомендуется

Как правильно сидеть во время беременности понятно, но существуют и другие рекомендации, которые позволят понять, чего делать не стоит. Чтобы осанка не испортилась, рекомендуется избегать:

  • сидения на табуретках, лавках;
  • длительного пребывания в одном положении;
  • выполнения наклонов в сидячем положении;
  • поднятия тяжестей;
  • скрещивать ноги, руки, сгибать или выгибать спину.

Если женщина регулярно находится в неправильном положении, то ей грозит:

Недостаточный кровоток приводит к тому, что малышу недостает кислорода и питательных веществ. Это грозит появлением гипоксии – кислородного голодания мозга. В таком случае у женщины возрастает риск наступления преждевременного родоразрешения, а у ребенка – пороков развития различной степени тяжести.

Чтобы избежать тяжелых осложнений и последствий, врачи советуют регулярно проходить плановые осмотры и обследования, позволяющие получить больше информации о состоянии плода и его развитии.

Как правильно сидеть беременным за рулем и компьютером

Есть несколько полезных советов, как правильно сидеть за компьютером беременной женщине. Они позволят сохранить осанку и минимизировать возможные риски, связанные с принятием неправильного положения тела.

Что нужно делать:

  • установить монитор на уровне глаз;
  • поставить ноги на подставку или упереться стопами в пол;
  • локти уложить на подлокотники.

Сидеть за компьютером на протяжении длительного периода времени беременной женщине не рекомендуется. Желательно через каждые 15 минут делать перерыв.

Как сидеть правильно за рулём, чтобы осанка не пострадала:

  1. Рекомендации сводятся к использованию специального валика, который располагают в области поясничного отдела позвоночника.
  2. Руль должен находиться на уровне груди, а женщина пристегнута ремнем безопасности.
  3. Ноги согнуты в коленях, живот располагается ниже руля, что позволяет беременной женщине контролировать процесс управления транспортом.

Находясь за рулем необходимо минимизировать нагрузку на позвоночник и правильно расположить живот, если все сделать, то существенного дискомфорта женщина испытывать не будет даже при длительном нахождении в сидячем положении.

Вождение автомобиля, длительное пребывание за компьютером или сидячая работа — все это может негативным образом сказаться на самочувствии матери и ее ребенка.

Чтобы этого не произошло, врачи советуют следить за правильным положением тела, избегать длительных перегрузок и использовать бандаж для беременных.

Это позволит снизить нагрузку на суставы и межпозвоночные диски, избежать тяжелых последствий и развития нежелательных осложнений.

Источник: https://vashpozvonok.ru/poleznoe/kak-pravilno-sidet-beremennym/

Как нельзя сидеть во время беременности?

30.08.2013 Распечатать

Каждая женщина создана для материнства. И как только она узнаёт, что ждёт малыша, появляется ответственность не только за себя, но и за новую жизнь. Будущим мамам нужно внимательно относиться к своему здоровью. Как ни странно, беременным нужно выбирать определенные позы для сидения.

Во-первых, нельзя сидеть в полусогнутом положении. Зачастую беременные любят что-нибудь вязать, вышивать или шить. Но сидеть в одном положении долгое время нельзя. Кровообращение в районе позвоночника нарушается, межпозвоночные диски испытывают большую нагрузку. Таким образом, долго находится в сидячем положении беременным не рекомендуется.

Во-вторых будущим мамам нужно использовать удобные кресла и стулья, обязательно со спинкой и подлокотниками.

Если в сидячем положении Вы испытываете боль или усталось в позвоночнике, нужно расслабить мышцы. Для этого можно подложить валик под спину.

Валик делается из обычного полотенца или в аптеке покупается специальный стабилизатор для позвоночника, который крепится к спинке стула.

В-третьих, беременным нельзя сидеть скрестив ноги, нога на ногу. В таком положение происходит перегрузка на позвоночный столб, что вызывает боли в спине и пояснице.

Положение «нога на ногу» ухудшает кровоснабжение органов малого таза. Ребёнку может не хватать кислорода. Однако, об этом мама может понять по интенсивным шевелениям плода.

Как только мама сменит положение, кислородное снабжение вновь восстановится, ребёнок успокоится.

Нельзя сидеть с согнутой спиной. Обязательно спину нужно держать прямо, лучше опираясь на спинку стула. Если так сидеть сложно, лучше прилечь.

За час в сидячем положении беременная должна 3-5 раз сменить позу, встать и пройтись, размять плечи, пошевелить руками и ногами.

При работе за компьютером нужно сидеть так, чтобы верхняя точка монитора была прямо перед глазами. Тода спина будет прямой, нагрузка на позвоночник снизится.

При дальних поездках на транспорте (в автомобиле, поезде, самолёте, общественном транспорте), когда вынужденно приходится долго находится в сидячем положении, необходимо периодически менять позу, ненадолго вставать, делать упражнения для ног.

Не забывайте, что Вы в положении, слушайте своего малыша, заботьтесь о себе и о нём. Ваш организм сам подскажет Вам нужное положение при сидении. Но не забывайте об основных правилах и советах.

Источник: http://kakge.ru/kak-nelzya-sidet-vo-vremya-beremennosti/

Сидячая работа при беременности

Многие женщины недооценивают важность периода вынашивания ребенка, и особенно влияние образа жизни, поведения и питания на здоровье мамы и малыша во время беременности. Все окружающие факторы (свет, звук, шум, радиоволны) откладывают отпечаток на развивающемся организме.

Но современным урбанизированным женщинам сложно представить себя на протяжении девяти месяцев без работы. А наниматели не всегда хотят делать поблажки для тех, кто в «интересном положении».

Как может отразиться на здоровье мамы и будущего ребенка сидячая работа при беременности? Можно ли как-то нивелировать последствия? Чего стоит опасаться в этот период жизни, и как сделать так, чтобы и женщине, и развивающемуся крохе было комфортно на работе.

Читайте также:  Почему тошнит при беременности и что делать?

Опасности для мамы от длительного сидения

Даже в обычной жизни длительное просиживание за компьютером, за рулем или еще где-то приносит мало полезного. А во время беременности тем более. Чем грозит такое положение?

Нагрузка на позвоночник

Многочасовое вынужденное вертикальное положение создает постоянную нагрузку на ось позвоночника. Как правило, все офисные работники мало двигаются, испытывают дефицит кислорода и имеют ненормированный график питания. Здоровье спины зависит от состояния ее мышечного корсета.

К сожалению, не все могут похвастаться регулярными физическими тренировками до беременности. И, как следствие, многочасовое сидение в вынужденном положении приводит к перенапряжению одних групп мышц и к чрезмерному расслаблению других.

В результате позвонки неравномерно нагружаются, усугубляются проявления сколиоза, деформируются со временем межпозвоночные диски. В итоге получается яркая картина остеохондроза и грыжи позвоночника.

Сидячая работа при беременности на раннем сроке не так чревата, как постоянное вынужденное положение в последнем триместре. С увеличением размера живота возрастает нагрузка на поясничный отдел позвоночника. Незначительные боли сопровождают даже полностью здоровых женщин, а если были какие-то вопросы до зачатия, до дискомфорт в спине только возрастет.

Нагрузка на позвоночник и ноги при сидячей работе

Нагрузка на сосуды

Каждая женщина должна знать, чем грозит сидячая работа при беременности для вен на ногах, в особенности, если уже имелись какие-то проблемы раньше.

С увеличением срока гестации возрастает давление в брюшной полости, и с каждым днем венозной крови от нижних конечностей все сложнее возвращаться в сердце и легкие.

В результате вены на нижних конечностях, иногда на половых губах расширяются, образуются так называемые клубки «змей».

Возрастает риск воспаления и образования тромбов, которые очень опасны во время беременности. Постоянное вынужденное сидячее положение, особенно с запрокинутой нога на ногу (а многие имеют такую привычку), будут способствовать появлению симптомов или прогрессированию варикозной болезни вен нижних конечностей.

Влияние излучения, исходящего от техники

Часто сидячая работа будущей мамы связана с постоянным контактом с монитором компьютером, системными блоками, а также беременная женщина вдобавок может быть окружена другими «полезными приборами»: микроволновкой, принтером, электрочайником, телевизором и т.п. Низкочастотное, радиочастотное излучение и электромагнитные волны, исходящие от техники, обладают канцерогенным действием, способствуют депрессивному состоянию, вызывают головные боли.

Негативное влияние на развивающийся плод не доказано, но его существование даже не вызывает споры у маститых умов. Поэтому беременность и сидячая работа за компьютером – двойная угроза для крохи.

Результаты нервной работы для малыша

Спокойствие женщины – залог успешной беременности. Уже давно доказано, что эмоциональное состояние мамы, звуки, которые окружают ее во время вынашивания, голос папы – все это влияет на развитие крохи.

Постоянные стрессы и нервное перенапряжение провоцируют спазм сосудов, в том числе в плаценте – детском месте. Возрастает риск подъема артериального давления у женщины и развитие грозного осложнения – гестоза.

Все это приводит к нарушению поступления кислорода и питательных веществ к плоду, в результате чего формирование органов и тканей происходит неполноценно. Иногда нервная работа может даже спровоцировать угрозы прерывания беременности на ранних сроках, преждевременные роды.

Рекомендуем прочитать статью об успокоительных при беременности. Из нее вы узнаете о народных средствах, позволяющих успокоиться будущей маме, разрешенных медицинских препаратах, эффективных способах устранения раздражительности и нервозности.

Как снизить последствия

Правильно предусмотрев некоторые мелочи, все-таки можно снизить негативное влияние сидячей работы на развитие малыша и самочувствие мамы. Правила, которых следует придерживаться:

  • Выберите себе комфортное кресло, желательно с регулируемой высотой, подлокотниками и удобной спинкой. Уровень над полом следует подобрать так, чтобы ноги свободно касались поверхности. Так можно снизить нагрузку на мышцы спины и позвоночник, предупредив появление болей.
  • Организуйте свое рабочее место так, чтобы было легко доставать самые необходимые вещи и не приходилось выгибаться, тянуться.
  • Если работа связана с компьютером, монитор необходимо расположить так, чтобы его верхняя точка находилась выше уровня глаз. Это поможет снизить нагрузку на мышцы шеи, снизить напряжение глаз.
  • В течение рабочего дня обязательно делайте перерывы каждые 45 — 50 минут. Желательно пройтись, подышать свежим воздухом, немного отвлечься. Помимо этого, следует разминать несложными упражнениями ноги, вытягивая поочередно пятку или носок. Это будет служить профилактикой венозного застоя крови в нижних конечностях.
  • Согласно нормам санитарно-эпидемиологической службы РФ, при установлении факта беременности рабочее время за компьютером не должно превышать трех часов. Также женщинам в «интересном положении» работодатель обязан исключить труд в ночное время.
  • Тем, кто склонен или уже имеет проявления варикозной болезни вен нижних конечностей, следует на протяжении всей беременности пользоваться компрессионными колготками или чулками. Такое лечебное белье желательно подбирать вместе с врачом. Создавая определенную степень сжатия на разных участках ноги, они препятствуют застою крови и прогрессированию заболевания. Прежде чем начать их использовать, рекомендуется ознакомиться с правилами ухода, а также с тем, как правильно надевать такие изделия.
  • Некоторые женщины находят спасение от поясничных болей в ношении специального бандажа для беременных.

Как правильно сидеть при работе за компьютером беременной женщине

Отпуск, положенный при беременности

Каждая будущая мама должна знать, что, в соответствии с действующим законодательством, женщина имеет право на декретный отпуск. Выдается он акушер-гинекологом при условии, что беременная состоит на учете в консультации. Получить его можно в:

  • 30 недель на 140 дней при одноплодной;
  • в 28 недель на 180 дней при многоплодной беременности.

В случае осложненных родов, например, при операции кесарево сечение, дополнительно выдается больничный лист на две недели.

Профилактика негативных последствий

Идеально, если беременность у женщины запланированная. Так она еще до периода зачатия сможет обезопасит себя и своего будущего малыша от воздействия неблагоприятных факторов. Ведь закладки всех органов и тканей происходят в первые 5 — 6 недель, и воздействие электромагнитного излучения, химических веществ, стрессы – все это откладывает свой отпечаток на здоровье ребенка.

Узнав о беременности, полезно взять отпуск. Так можно сделать комфортной для себя и малыша окружающую обстановку, с легкостью перенести токсикоз и повышенную раздражительность в этот период. Хорошо посещать санатории и профилактории.

Накануне декретного отпуска также рекомендуется избегать повышенных нагрузок, и если есть возможность, уйти на «заслуженный отдых» пораньше.

Беременность – важный этап в жизни каждой женщины. Ведь то, как мы себя ведем, как питаемся и отдыхаем, влияет на здоровье будущего малыша. Ответственность за это лежит полностью на плечах мамы. Правильно организованный рабочий график, использование всех полагающихся преимуществ беременных перед основным коллективом позволит выносить и родить крепкого и счастливого малыша.

Чем опасна сидячая работа во время беременности

Многие современные женщины, даже будучи беременными, активно строят карьеру или просто занимаются любимым делом. Понятно, что нет смысла отказываться от привычного образа жизни только по причине беременности, тем более при отсутствии врачебных противопоказаний.

Однако женщина должна соблюдать основные правила, особенно, если у нее сидячая работа при беременности. Об этом сообщает «Мама, папа и малыш «.

В это время лучше расстаться с привычкой многочасового просиживания перед экраном компьютера. Если срок беременности довольно значительный, лучше приучить себя к соблюдению несложных правил, как нужно правильно сидеть. Итак, давайте вместе рассмотрим важные моменты этой темы.

Чем опасно длительное «сидячее» положение?

Сначала представим такую картину: беременная продолжает трудиться, проводя за компьютером несколько часов подряд (в офисе или дома). Как реагирует организм на такое «самоуправство»?

• Первыми «бастуют» мышцы. При длительном сидении нагрузка распределяется неравномерно между всеми мышцами. В результате – одни мышцы расслаблены, а другие – работают «на полную». Такое положение приводит к тому, что нарушается кровообращение в области позвоночника.

• «Сидячее» положение увеличивает нагрузку на межпозвонковые диски. Если беременная ежедневно проводит несколько часов за компьютером, забывая делать перерывы, можно «досидеться» до появления остеохондроза или грыжи.

• Появляются боли в поясничном отделе позвоночника. Особенно это актуально во 2 или 3 триместре, когда матка достигает довольно внушительных размеров и начинает «давить» на позвоночник.

• Возникает застой крови малого таза. Если учесть, что при беременности возможно ухудшение оттока венозной крови, то чрезмерное сидение может спровоцировать появление геморроя.

Сидячая работа во время беременности – делаем правильно

Конечно, если любимая работа приносит положительные эмоции, наступление беременности – не повод к домашнему «заточению».

Итак, вот основные правила для беременной, которая находится на сидячей работе.

Подбираем «правильный» стул

Такой стул должен быть оснащен спинкой и подлокотниками. Высота стула должна быть отрегулирована так, чтобы при сидении ногами прочно касаться пола. Таким образом, спина будет ощущать «поддержку», а если устанут руки – помогут подлокотники.

Вещи частого использования раскладываем в пределах досягаемости.

Это нужно для того, чтобы избежать постоянных наклонов и перегибаний туловища.

Ограничиваем время сидячей работы

Желательно спустя каждые 45 минут делать перерывы примерно на 15 минут, которые можно провести на свежем воздухе. Хорошо помогают специальные упражнения – наклоны головы и туловища. Это поможет улучшить кровообращение органов.

Правильно располагаем монитор компьютера

При этом верхняя точка монитора располагается выше уровня глаз. Голова будет держаться прямо, а мышцы шеи не будут напрягаться.

Поза «нога на ногу» исключается

Любительницы такой позы могут «досидеться» до болей в спине, вызванными сдавливанием сосудов и ухудшением кровообращения тазовых органов (куда входит матка и плод). Чтобы этого избежать, чаще меняем положение тела.

Таким образом, сидячая работа при беременности может быть безопасной при соблюдении некоторых правил. Тогда любимое занятие будет приносить будущей мамочке только положительные эмоции.

Источник: http://bydy-mamoy.ru/sidyachaya-rabota-pri-beremennosti.html

Как сидеть во время беременности

Во время беременности на I или II триместрах, нагрузка на мышцы и позвоночник не большая и вы можете ее даже не ощущать. Тем не менее, она существует. Если беременная будет долго сидеть в одном и том же положении, это может сказаться не лучшим образом. И с увеличением срока, положение будет только ухудшаться, поэтому вам лучше заранее приучать себя правильно сидеть при беременности.

Когда вы сидите, вне зависимости от того, беременны вы или нет, у вас работают только мышцы одной определенной группы, в то время, как остальные остаются расслабленными.

И те мышцы, которые находятся на спине и поддерживают позвоночник, как раз оказываются выключенными из этого процесса, таким образом, вся нагрузка приходится на позвоночный столб.

Пока женщина не беременна, эта нагрузка не является такой уж большой, но после зачатия ребенка и появления животика, позвоночник начинает испытывать все большие нагрузки и это самым негативным образом сказывается на межпозвонковых дисках.

Негативные последствия, к которым приводит долгое сидение вообще и беременной женщины – особенно:

  • грыжи,
  • остеохондроз,
  • ущемления нервов,
  • отсюда частые боли в ногах или руках, спине, а также – головные боли.

Между прочим, когда начинается вторая половина беременности, нагрузка на позвоночник возрастает в разы, за счет того, что теперь на него приходится вся тяжесть постоянно увеличивающегося в размерах плода.

Почему беременным нельзя долго сидеть?

Долгое нахождение в положении сидя приводит к появлению у беременной женщины сильных болевых ощущений в области поясницы. Кроме того, если вы долго сидите, в области малого таза застаивается кровь, а нарушение венозного оттока при повышении давления на эту область приводит к развитию геморроя.

Как сидеть беременным?

Можно ли беременным сидеть нога на ногу?

Если вам приходится долго сидеть, например, за компьютером или же за рабочим столом, то по возможности следует принимать прямое положение, поставив согнутые под прямым углом ноги на пол.

Желательно чтобы стул, на котором будет сидеть беременная женщина, имел подлокотники, на которые вы могли бы положить согнутые под прямым углом локти.

Спинку, на которую вы могли бы опереться и регулируемое сиденье, чтобы ноги стояли на полу необходимым образом. Если высота стула слишком большая, вы можете использовать специальную подставку под ноги.

Читайте также:  Почему болит и тянет низ живота при беременности?

Это будет способствовать нормализации в них кровообращения.

Как правильно сидеть при беременности?

Если вам приходится долго работать в положении сидя, то обратите внимании, что после каждых 45 минут работы необходимо отдыхать около 15 минут. В это время вы сможете встать, стряхнуться, потянуться, немного походить или даже выйти на улицу.

В то же самое время, это вовсе не означает, что все 45 минут вы должны сидеть неподвижно. Вовсе нет. Напротив, нужно, хотя бы раза четыре поменять позу, пошевелить ногами, плечами, покрутить головой из стороны в сторону, сделать ею несколько наклонов. Эти несложные упражнения помогут вам предотвратить развитие остеохондроза и улучшить церебральное кровообращение.

Беременность и работа за компьютером

Работая за компьютером, разместите монитор таким образом, чтобы вам не приходилось наклонять голову, глядя на него. И кстати, имейте в виду, что по существующему законодательству, беременным разрешается сидеть и работать за компьютером не более 3 часов. Так что, вы всегда можете отстоять свои права, и не сидеть долго, если, конечно, сами этого захотите.

Источник: https://www.medmoon.ru/beremennost/beremennym_sidet_dolgo.html

Как правильно лежать и сидеть при беременности

Во время беременности нагрузка на позвоночник возрастает. В результате могут возникнуть боли в спине, особенно на поздних сроках.

На третьем триместре беременности ребенок начинает давить на диафрагму легких, верхнюю полую вену (самая большая вена в человеческом теле), и другие внутренние органы. Отсюда неглубокое укороченное дыхание, нарушение кровообращения и отеки нижней части тела.

Чтобы свести неприятные ощущения к минимуму, необходимо в сидячем положении соблюдать несколько правил. Ниже рассказывается, как правильно сидеть при беременности.

Глубокому мягкому креслу предпочтите просторный стул, чтобы во время сидения спина опиралась на спинку и была прямая, а грудная клетка расправлена. Учитывайте, что из чересчур мягкого кресла сложно вставать с большим животом.

Создайте комфортные условия, обложившись подушками, если поясница болит, подложите под спину небольшой валик.

Следите за тем, чтобы ноги не свешивались вниз. Лучше всего поставить их на небольшую скамеечку. Чем выше находятся лодыжки, тем меньше они отекают.

Голову держите прямо, плечи ровными. Поза, в которой вы наклоняете голову в низ, держа руки на животе и сгибая верх спины, препятствует глубокому дыханию.

Вставайте плавно и медленно. Резкие движения могут спровоцировать головокружение.

Нельзя сидеть в позе нога на ногу. Тем самым вы ухудшаете кровообращение и провоцируете появление отеков.

Если вы вынуждены сидеть длительное время, или выполняете сидячую работу, каждый час делайте перерыв на 5 минут. Во время паузы, пройдитесь по комнате, чтобы улучшить кровообращение.

Как нельзя сидеть во время беременности?

Каждая женщина создана для материнства. И как только она узнаёт, что ждёт малыша, появляется ответственность не только за себя, но и за новую жизнь. Будущим мамам нужно внимательно относиться к своему здоровью. Как ни странно, беременным нужно выбирать определенные позы для сидения.

Во-первых, нельзя сидеть в полусогнутом положении. Зачастую беременные любят что-нибудь вязать, вышивать или шить. Но сидеть в одном положении долгое время нельзя. Кровообращение в районе позвоночника нарушается, межпозвоночные диски испытывают большую нагрузку. Таким образом, долго находится в сидячем положении беременным не рекомендуется.

Интересное:  Как правильно вводить ребенку прикорм в 6 месяцев

Во-вторых будущим мамам нужно использовать удобные кресла и стулья, обязательно со спинкой и подлокотниками.

Если в сидячем положении Вы испытываете боль или усталось в позвоночнике, нужно расслабить мышцы. Для этого можно подложить валик под спину.

Валик делается из обычного полотенца или в аптеке покупается специальный стабилизатор для позвоночника, который крепится к спинке стула.

В-третьих, беременным нельзя сидеть скрестив ноги, нога на ногу. В таком положение происходит перегрузка на позвоночный столб, что вызывает боли в спине и пояснице.

Положение «нога на ногу» ухудшает кровоснабжение органов малого таза. Ребёнку может не хватать кислорода. Однако, об этом мама может понять по интенсивным шевелениям плода.

Как только мама сменит положение, кислородное снабжение вновь восстановится, ребёнок успокоится.

Нельзя сидеть с согнутой спиной. Обязательно спину нужно держать прямо, лучше опираясь на спинку стула. Если так сидеть сложно, лучше прилечь.

За час в сидячем положении беременная должна 3-5 раз сменить позу, встать и пройтись, размять плечи, пошевелить руками и ногами.

При работе за компьютером нужно сидеть так, чтобы верхняя точка монитора была прямо перед глазами. Тода спина будет прямой, нагрузка на позвоночник снизится.

При дальних поездках на транспорте (в автомобиле, поезде, самолёте, общественном транспорте), когда вынужденно приходится долго находится в сидячем положении, необходимо периодически менять позу, ненадолго вставать, делать упражнения для ног.

Не забывайте, что Вы в положении, слушайте своего малыша, заботьтесь о себе и о нём. Ваш организм сам подскажет Вам нужное положение при сидении. Но не забывайте об основных правилах и советах.

Как правильно сидеть при беременности

Во время беременности возникает множество доселе неизвестных ситуаций. Лучше всего к ним подготовиться заранее.

В наше время советы беременным легко можно найти во всемирной паутине, можно узнать от более опытных подруг либо же проконсультироваться в специальном центре обслуживания беременных.

В данной статье я расскажу, как правильно сидеть. Информация предоставлена опытным гинекологом из Ярославля.

Интересное:  Горечь во рту первый триместр беременности

Во избежание болей в спине, которые так и норовят возникнуть, необходимо соблюдать свод правил при беременности. Советы беременным часто носят индивидуальный характер, поэтому, если Вы чувствуете дискомфорт, непременно обратитесь за консультацией к врачу.

В центре подготовки будущих мам, где я занималась, был отведенный целый урок описанию того, как правильно сидеть. На самом деле ничего сложного нет. Главное вовремя контролировать свое тело и не позволять появляться нежелательным положением тела.

Итак, как же правильно сидеть при беременности:

• Сидя, опирайтесь спиной на спинку стула, и, если необходимо, подложите валик на уровне поясницы.

• Под ногами должна быть опора или небольшая скамеечка.

• Ступин свободно расположите на полу или на опоре.

• Плечи должны быть ровными, голову держите прямо. Нельзя, например, читать кингу сидя в сгорбленном положении, наклоняя голову вниз и размещая руки на животе.

• Руки положите на колени или на бедра.

• Старайтесь не сидеть в одном положении более 30 минут.

• Если Вы сидите на стуле, который может поворачиваться, не поворачивайтесь только верхней частью туловища, лучше всего поворачиваться всем корпусом.

• Когда вы встаете, подвиньтесь к переднему краю стула. Вставайте, выпрямляя ноги. Постарайтесь не сгибать спину. Когда встали, сразу же потяните спину, сделав 10 небольших наклонов назад.

Далее приведу несколько советов беременем, чего не стоит делать в положении сидя:

• Не кладите ногу на ногу!

• Не сидите слишком долго! Любую сидячую работу необходимо время от времени прерывать длительное беспрерывное сидение вызывает застой крови в ногах и отеки, усиливает боль в спине. По этой причине каждый час нужно вставать и ходить 5-10 минут.

Следите за рубрикой «Советы беременным». Далее я расскажу, как правильно находиться в положении стоя, как правильно вставать с лежачего положения, как правильно поднимать тяжести и еще много чего полезного.

Источники: http://vo-vremya-beremennosti.ru/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE-%D1%81%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C-%D0%BF%D1%80%D0%B8-%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82/http://kakge.ru/kak-nelzya-sidet-vo-vremya-beremennosti/http://www.rehelp.ru/beremennost/kak-pravilno-sidet-pri-beremennosti.html

Источник: http://rojaismelo.ru/privivki-rebenku/kak-pravilno-lezhat-i-sidet-pri-beremennosti

Как нужно правильно сидеть при беременности: полезные советы

Ни для кого не секрет, что в период беременности нужно полностью изменить привычный образ жизни. Во время вынашивания ребёнка нельзя долго сидеть за компьютером, спать на животе или скрещивать ноги. Именно поэтому важно ещё в начале этого периода получить консультацию врача о том, как же необходимо правильно сидеть.

Опасности продолжительного сидения

При продолжительном нахождении в сидячей позе постоянно функционируют одинаковые мышцы, тогда как все остальные остаются в расслабленном состоянии. Мышечная ткань спины не подвергается нагрузкам, что провоцирует ухудшение кровообращения в районе позвоночника.

Помимо этого, в сидячей позе на межпозвоночные диски существенно возрастает нагрузка по сравнению с лежачим или стоячим положением. Эти причины могут спровоцировать остеохондроз, что вызывает болевой синдром в спине и конечностях. Также это нередко становится причиной головных болей.

В середине беременности повышается нагрузка на позвоночник в силу роста матки. Долгое время сидеть нельзя, поскольку есть риск возникновения болевого синдрома в пояснице. Помимо того, данные факторы провоцируют застойные явления в тазовых органах.

Во время беременности нарушается венозный отток и нарастает давление в брюшной полости. Всё это провоцирует образование геморроидальных узлов. Потому долгое время сидеть нельзя – есть риск усугубления ситуации.

Основные рекомендации

Чтобы не допустить негативных последствий, нужно научиться правильно сидеть. Желательно, чтобы спина и шея оставались прямыми, а ноги сгибались в коленях и располагались на полу. Руки нужно согнуть. Данного положения можно добиться таким путём:

  • Стул должен иметь подлокотники и спинку. Важно, чтобы ноги доставали до пола. Спинка будет поддерживать позвоночник, а подлокотники – обеспечат отдых верхним конечностям. Правильное положение ног предотвратит появление нарушений кровообращения. Также можно использовать специальную подставку.
  • Вещи, которые вы постоянно используете, можно расположить так, чтобы не было необходимости долгое время оставаться в согнутом положении. Следует избегать наклонов по сторонам, особенно для поднимания тяжестей. Именно в таких ситуациях повышается риск поражения межпозвоночных дисков.

Лучше ограничить продолжительное нахождение в сидячем положении. Во время работы нужно делать перерывы. Дольше 45 минут находиться в сидячей позе нельзя. По истечении данного времени следует встать и 15 минут выделить на отдых – к примеру, можно прогуляться. По возможности лучше всего выйти на улицу.

За 45 минут работы

следует трижды изменить положение тела – к примеру, пошевелить ногами или головой, встряхнуть плечи. Это позволит избежать усталости.

Также очень полезно делать специальные упражнения. Врачи советуют выполнять наклоны головой – это улучшает кровообращение в мозге и является надёжной профилактикой шейного остеохондроза.

Как нужно сидеть за компьютером?

Длительное сидение за компьютером может иметь негативные последствия. Чтобы уменьшить риск, очень важно постоянно следить за осанкой. При сидении за компьютером нужно выпрямить спину, расправить плечи, поместить руки на подлокотники. При этом ноги должны плотно стоять на полу.

Монитор необходимо расположить на одном уровне с глазами. Благодаря этому голова будет находиться на линии позвоночника. Все вещи нужно класть в зоне досягаемости рук. При вставании со стула следует подвинуться на самый край. Вначале опираются на ноги, после чего поднимают всё туловище.

Как ездить за рулём?

Женщинам, которые во время беременности продолжают водить автомобиль, следует придерживаться некоторых правил:

  • Использовать специальный поясничный валик. Колени необходимо размещать на уровне бёдер или даже выше.
  • Сидение можно подвинуть ближе к рулю, однако оно не должно располагаться чересчур близко.
  • Всегда необходимо пристёгивать ремни безопасности. При этом живот нужно поместить максимально низко.
  • Водительское кресло должно располагаться так, чтобы руль находился напротив груди.

Запреты и ограничения

Основное требование к сидячей позе тела заключается в ровной осанке, которая обеспечит правильное кровообращение в теле. Важно учитывать, что во время беременности ослабевают кости и хрящи. Именно поэтому значительно увеличивается риск переломов и вывихов, нарастают нагрузки на опорно-двигательную систему, появляется утомляемость и повышается угроза падений.

Также стоит учитывать, что нарушение кровообращения может стать причиной негативных последствий:

  • увеличивается угроза появления геморроя;
  • появляется отёчность;
  • повышается риск возникновения тромбофлебита и варикозного расширения вен;
  • нарушается попадание кислорода и полезных веществ к ребёнку – это приводит к гипоксии.

Именно поэтому врачи рекомендуют избегать определённых положений. Итак, в период беременности нельзя:

  • сутулиться;
  • класть ногу на ногу;
  • выгибать спину;
  • скрещивать нижние конечности;
  • подворачивать ноги под себя;
  • сидеть на корточках.

Беременность – очень ответственный период в жизни женщины, потому так важно чётко выполнять все рекомендации врача. Спросите у специалиста, как можно сидеть во время вынашивания ребёнка. Также следует узнать, чего нельзя делать. Это поможет избежать серьёзных осложнений и выносить здорового малыша.

Источник: http://medics-health.ru/ginekologija/33466

Ссылка на основную публикацию