Диета после родов, как похудеть после родов

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — 3+ работающих способа

Диета после родов, как похудеть после родов

За время беременности женщины всегда набирают лишние килограммы. Особенно активно этот процесс протекает в первых двух триместрах — изменяется не только система питания, но и гормональный фон будущей мамочки. К тому же многие представительницы прекрасного пола позволяют себе чрезмерно баловаться запрещенными вкусняшками, пользуясь преимуществами нового положения.

Ситуация в корне меняется уже через несколько месяцев после появления чада на свет. И женщина тут же сталкивается с первыми проблемами — нужно следить за качеством молока, а значит, и за продуктами в своей пищевой корзине. Да и организм ослаблен — подойдут не всякие физические нагрузки.

Разбираемся, как похудеть после родов максимально быстро и убрать живот в домашних условиях.

Главные проблемы в похудении, с которыми сталкиваются женщины после родов

Познав долгожданную радость материнства, вскоре после родов женщина возвращается к обычной жизни и часто замечает, что отражение в зеркале не доставляет былой радости — растяжки, лишние килограммы, живот.

У каждой третьей начинается послеродовая депрессия, а плохое настроение и агрессия против семьи и мира заедаются сладостями, что еще больше усугубляет ситуацию. При этом похудеть хочется быстро и без особых проблем.

Похудение после родов потребует системного подхода

К чему нужно быть готовой:

  1. Если вы кормите грудью и стрелка весов стоит на месте, вполне возможно, лишние кило еще нужны вам для сохранения качества молока. В процессе кормления излишки жиров у женщин, как правило, расщепляются.
  2. В течение двух первых лет жизни ребенка измененным остается и гормональный фон мамы.

    Именно дисбаланс гормонов может мешать сбросить лишний вес.

  3. Неправильно составленное меню с большим количеством жирной пищи и сладостей — еще один якорь для вашего корабля.

  4. Недостаточная физическая активность и неправильно составленный режим дня делают метаболизм медленным, а все нерастраченная энергия, полученная с пищей, откладывается про запас.
  5. Причиной может также служить отказ матери кормить малыша грудью.

    Кормление позволяет женщине потратить от 400 до 600 калорий, поэтому нет смысла отказываться от него, не имея медицинских противопоказаний.

  6. Потеря мотивации и веры — оказавшись в новых «пышных» формах, женщина часто перестает любить себя, впадает в депрессию и заведомо проецирует себя на неудачу.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях кормящей и не кормящей маме — 5+ правил

Первое и самое главное — приготовиться к тому, что не удастся вернуть прежнюю форму за месяц или два, поэтому запаситесь терпением, хорошим настроением и переходите к соблюдению диеты в комплексе с умеренными физическими нагрузками. Именно сочетание этих факторов позволит вам вернуть стройное и красивое тело.

Отдавайте предпочтение свежим овощам

Кроме этого:

  1. Приучите себя выпивать два литра воды в день. Вода стимулирует процесс метаболизма, помогает выводить из организма токсины и шлаки
  2. Отдавайте предпочтение большому количеству белковой пищи, контролируйте углеводы и жиры. Выбирайте каши, овощи, фрукты — эти продукты помогают наращивать мышечную массу, которая в свою очередь стимулирует процесс сжигания жиров
  3. Питайтесь дробно 4-5 раз в день — небольшими порциями каждые два часа и ни в коем случае не пропускайте завтрак, поскольку именно первый прием пищи пробуждает метаболизм
  4. Минимум 20 минут в день уделяйте разумным физическим нагрузкам, при этом избегая слишком активных видов спорта
  5. Следите за калорийностью питания — она не должна превышать 1500 единиц
  6. Не голодайте — модные диеты на популярных сайтах это не ваш случай, поскольку, занимаясь собственным телом, молодая мама не может не брать в расчет потребности малыша

При составлении диетического меню вы должны исходить из списка продуктов, которые не причинят вред молоку и не отразятся на его качестве. Женщине, чей малыш находится на искусственном вскармливании, в этом отношении будет немного легче — ей достаточно урезать рацион на 500-700 калорий и подобрать систему занятий, исходя из состояния своего тела после родов.

Кушайте кашиПитайтесь дробно

Меню для похудения после родов — как и что готовить

  1. В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые йодом, железом и омега-3 жирными кислотами
  2. Еду лучше готовить на пару, варить или запекать; временно откажитесь от жирной и жареной пищи
  3. Углеводы употребляйте в первой половине дня, белки — днем и вечером
  4. Выбирайте несладкие сорта фруктов и ягод; если кормите грудью — отдавайте предпочтение гипоаллергенным, преимущественно местным плодам
  5. Употребляйте больше зелени и свежих салатов
  6. Выбирайте нежирные молочные продукты: пейте кефир, ряженку, обезжиренные йогурты со злаками, простоквашу
  7. Орехи и сухофрукты ешьте в небольшом количестве исключительно в качестве перекуса
  8. Откажитесь от белого хлеба в пользу хлеба из муки грубого помола
  9. Помните о том, что рацион должен быть полным и разноплановым, чтобы организм получал необходимое количество витаминов для вас и малыша
  10. Откажитесь от макаронных изделий, если это не паста из твердых сортов пшеницы, консервов, магазинных соусов, алкоголя

Старайтесь выбирать местные продукты, чтобы оградить малыша от аллергии

Употребляйте в день не более:

  1. Сахар — 50 г
  2. Кисломолочные продукты — 0,5 л
  3. Овощи — 0,6 кг
  4. Фрукты — 0,3 кг
  5. Сыр — 50 г
  6. Сливочное масло — 20 г
  7. Растительное масло — 25 г

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — выбираем спортивные нагрузки

Правильное питание несомненно довольно быстро даст первые результаты, но вот подтянуть мышечный корсет и избавиться от послеродового живота поможет только спорт. Кормящим мамам при удачных и легких родах начинать делать зарядку можно уже к концу второго месяца. В случае диастаза программа тренировок зависит от степени расхождения мышц. 

Как справиться с послеродовым животом?

Эта проблема — основная для недавно родивших женщин, ведь мышцы растягивались весь длительный период, пока они вынашивали чадо, и наивно предполагать, что все встанет на свои места сразу после родов. На это понадобится минимум полгода. Ускорить процесс при отсутствии противопоказаний поможет регулярное выполнение следующих упражнений:

  1. Скручивания из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
  2. Ягодичный мостик — 2-3 подхода по 10 раз
  3. Подъем корпуса из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
  4. Планка — это статическое упражнение идеально для комплексной тренировки всех мышц

Постепенно начинайте заниматься спортом

Какой вид спорта выбрать?

Идеальным началом тренировок будет регулярная практика пилатеса, йоги, калланетики, стретчинга для начинающих.

Эти спортивные дисциплины оказывают наиболее эффективное воздействие на потерявший тонус организм, помогают собраться, привести в порядок нервы и настроиться на позитивную волну. Можно добавить и регулярную практику медитации.

Учитывая занятость и сумасшедший режим дня молодых мамочек, они идеальны для домашней практики, а заниматься легко, используя бесплатные видеоуроки в сети. Неплохо также один-два раза в неделю посещать бассейн.

Если вы записались в спортзал, помните о том, что все упражнения следует выполнять без дополнительных утяжелителей и отказаться от поднятия больших весов. Гантель в 2-3 кило — ваш предельно допустимый максимум. Также стоит избегать любых травмоопасных для груди упражнений и использовать специальный фиксирующий спортивный бюстгальтер.

Пешие прогулки в парке тоже можно отнести к разряду физических нагрузок

3+ первых упражнения для возвращения спортивной формы

Любые занятия начинайте с простой десятиминутной разминки, которая должна состоять из ходьбы на месте, махов руками и ногами, поворотов корпуса и шеи. После приступайте к основному комплексу.

Приседания

20 раз выполните классические глубокие приседания. Внимательно следите за тем, чтобы колени не заваливались, спина оставалась ровной. Туловище немного подайте вперед.

Планка комплексно прорабатывает все мышцы

Классическая планка

Приняв оптимальную позицию, задержитесь в ней на минуту без перерывов. Руки согнуты в локтях, живот и попа втянуты. После 20 секунд вы почувствуете, как тело начнет вибрировать.

Выпады

Из положения стоя сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы вторая оказалась согнута под углом 90 градусов. Сделайте 2 круга по 15 повторений на каждую ногу. При желании в руки можно взять небольшие гантели до трех кило либо бутылки с водой.

Отжимания

Если классическая позиция дается вам с трудом или не дается совсем, начните с варианта для новичков с упором на колени. Выполните 2-3 подхода по 12 раз.

Не забудьте об отжиманиях

Комплекс упражнений завершите 15-минутной ходьбой на месте.

Альтернативные методы похудения после родов

Неплохие отзывы о том, как похудеть после родов быстро в домашних условиях имеют и альтернативные способы борьбы с набранными килограммами.

К ним относится:

Массаж — домашний самомассаж или профессиональный со специальными средствами поможет подтянуть кожу на проблемных участках.

СПА-процедуры — регулярное скрабирование кожи придаст ей тонус и свежий вид. Проводить процедуру можно при помощи мочалки и специальных массажеров.

Обертывания — пищевая пленка, мед, глина и эфирные масла при отсутствии аллергии на последние. Накладывать состав рекомендуется после душа, когда кожа будет хорошо распарена.

Не забывайте о полноценном отдыхе

Как видите, вернуть себя в дородовую форму — вполне решаемая задача, которая под силу каждой представительнице прекрасного пола. Главное — вера в себя, желание и немного усилий.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях, вы узнаете из этого полезного видео:

Источник: https://ya-krasotka.com/1248341967014988551/kak-pohudet-posle-rodov-bystro-v-domashnih-usloviyah—3-rabotayuschih-sposoba/

Как похудеть после родов: советы известного диетолога Риммы Мойсенко

Вопрос «как похудеть после родов» нередко начинает волновать женщину задолго до того, как она узнает о том, что у нее будет ребенок.

И, столкнувшись с тем, как беременность изменяет тело, молодой матери не терпится узнать: когда можно задуматься о возвращении в прежние габариты? Что делать, если время идет, а лишние кило остаются на месте? Какие ошибки и стереотипы мешают снова увидеть стройное отражение в зеркале? О правильном похудении после родов Woman.ru рассказала известный диетолог, кандидат медицинских наук Римма Мойсенко.

Римма Мойсенко, диетолог

У «детских» кило есть «срок давности»!

Специфика похудения после родов зависит от индивидуальных особенностей организма, течения беременности, самочувствия после родов. А также от возможности грудного кормления и характера сна мамы. Обязательно нужна «очная ставка» с диетологом с целью исключение послеродовой депрессии, которая может стать дополнительным фактором риска появления лишних кило.

Формально послеродовой период в диетологической практике связан с периодом кормления и периодом начала менструального цикла (это уже конец послеродового периода).

До тех пор, пока у женщины не возобновился менструальный цикл, пока она кормит грудью, гормональный фон изменен, и может не давать возможности полностью восстановиться.

Однако если этот период давно позади, ребенок рожден, выкормлен, ходит и разговаривает, а мама все еще не похудела, такой лишний вес уже не может считаться собственно послеродовым, в дело вступили другие факторы.

Безусловно, отчасти снижению лишнего веса у молодой мамы поспособствует более чем активный образ ее жизни — у нее теперь масса хлопот, много физических нагрузок и ежедневные (порой многочасовые) прогулки. Однако для существенного похудения (если речь идет о 10 и более набранных лишних кило) этого недостаточно.

Кого касается похудение после родов в первую очередь? 

В группы риска появления лишнего послеродового веса входят все женщины, которые в принципе легко поправляются, а также до зачатия постоянно «сидят» на различных диетах, устраивая таким образом собственному весу своеобразные качели — то вверх, то вниз.

Также перед необходимостью похудеть после родов как правило оказываются все те, у кого генетически заложен лишний вес после родов — это индивидуальная особенность, для которой у природы есть свое объяснение, однако стоит быть готовой: если женщины вашей семьи заметно поправлялись, произведя на свет ребенка, с большой долей вероятности вы также столкнетесь с этой проблемой.

Также, по статистике, чаще других на вопрос «как похудеть после родов» вынуждены отвечать женщины:

  • забеременевшие с помощью ЭКО;
  • принимавшие во время беременности гормональную поддерживающую терапию;
  • страдавшие от гистогенного сахарного диабета (с изменением гормонального фона).

И, конечно, рискуют столкнуться с трудностями послеродового возвращения в нормальный вес те из нас, кто уверены: во время беременности надо есть «за двоих», мало двигаться и много спать. А еще, как ни обидно, панически боявшиеся поправиться после родов.

Если вам не удалось поработать над своими пищевыми привычками еще до беременности, материнство — отличный повод заняться ими! Сначала похудеть после родов помогает лактация, для успеха которой мамы убирают из своего меню все сомнительные продукты, а когда приходит время вводить прикорм, это становится шансом оздоровить стол для всей семьи.

Как похудеть после родов: правильное питание и любовь к себе!

Вообще появление дополнительных жировых отложений во время беременности и сохранение их после родов — нормальный процесс, часть женской физиологии. «Детский жирок» совсем не по-детски защищает плод во время беременности и восстанавливающуюся матку после беременности. Небольшое количество жира может сопровождать изменение гормонального фона, пока женщина кормит грудью.

Но рассуждение «у меня жирок, потому что мне 36, у меня двое детей, и я имею на это право», – это детские мысли взрослого человека, которые лучше искоренить.

Если вы хотите иметь меньше проблем с лишним весом после родов, то, конечно же, я могу порекомендовать только одно: привести себя в идеальную форму еще до беременности.

Стабильную, естественную, долговременную форму, достигнутую при помощи правильных привычек в питании и в образе жизни, а не благодаря голоданию во имя стройности, изматывающему и психику, и тело.

Если вы обзаведетесь такими привычками, они просто не позволят вам измениться после родов.

Самые распространенные ошибки, мешающие похудеть после родов

  • Неопытные мамы в силу каких-то предубеждений отказываются рожать самостоятельно и кормить своих детей с первых дней их жизни или кормят чересчур долго, что также может превратиться в проблему для веса (см. ниже).
  • Неопытные мамы сидят на жестких диетах, что меняет качество и количества молока и лишает ребенка удовольствия получить правильную пищу, а саму женщину обрекает на скачки веса, закольцевавшиеся в порочный круг.
  • Неопытные молодые мамы страдают от навязчивых страхов по поводу того, что их бывший вес не восстановится. Для мам все это чревато неправильным гормональным фоном, а для детей — нарушением психоэмоционального развития.

Любая мама, озабоченная проблемой как ей похудеть после родов, обязательно должна выкроить в своем «сумасшедшем» ритме родительства немного времени на физические занятия, которые не просто будут помогать ей сжигать лишние калории, но и при этом доставлять удовольствие. Одно из таких занятий — йога.

Как похудеть после родов кормящей маме?

Ребенок до года, вскармливаемый искусственным путем, имеет вероятность наличия лишнего веса как минимум в 10 раз больше, чем его сверстник на естественном вскармливании. Поэтому, кормя грудью, мама помогает и себе, и своему малышу.

Согласно нормам ВОЗ (Всемирной организация здравоохранения), продолжительность грудного вскармливания считается нормальной до достижения ребенком двухлетнего возраста.

Если ребенок прекрасно принимает молоко — нет каких-либо нежелательных иммунных или физиологических реакций, в норме развитие, в том числе прибавка в весе и рост, маме нужно кормить.

Грудное вскармливание не только обеспечивает наилучшее питание для малыша, но и позволяет женскому организму правильно и естественно восстановиться после родов, в том числе плавно снизить вес.

Во время лактации расходуются дополнительные калории, что, вместе с тем, вовсе не означает, что надо следовать популярному заблуждению и есть за двоих, пока кормишь. Если меню мамы сбалансировано, в нем присутствуют все основные питательные вещества, этого достаточно для производства молока, качество которого удовлетворит потребности ребенка.

Однако в кормлении, продолжающемся дольше, чем это рекомендовано ВОЗ, может скрываться фактор риска для веса мамы. Как правило, ближе к двум годам мамочка кормит ребенка намного реже, чем в первые месяцы; многие ограничиваются только вечерним и ночным кормлением.

Соответственно, снижается расход калорий на выработку молока — это может привести к тому, что женщина, привыкшая к «меню кормилицы», наберет вес.

Важно, чтобы у молодой мамы не формировалась необходимость употреблять большее количество еды (тем более высококалорийной), для сохранения возможности кормить грудью — от того, что мама переедает, молоко лучше не станет.

Тем более, что ближе к двум годам ребенок уже может питаться обычной пищей; грудное кормление после сроков, предписанных ВОЗ, имеет смысл сохранять по согласованию с педиатром детям ослабленным, например, имеющим сильную пищевую аллергию и ограниченным в выборе продуктов.

Как показывают исследования, мамы, которые продолжают кормить грудью детей старше 2 лет, рискуют приобрести серьезные проблемы с лишним весом…

Ни в коем случае нельзя..

Новоиспеченным, и особенно кормящим мамам ни в коем случае нельзя испытывать на себе редуцированные диеты! Любые сокращения и запреты — будь до по калориям, по жирам, белкам или углеводам, — не для них.

У женщины в послеродовой период непременно должно быть сбалансированное по всем ингредиентам питание с участием дополнительных витаминных комплексов, разработанных для мамочек после родов.

Лучшим рационом, помогающим похудеть после родов, остается сбалансированное питание без разгрузочных дней, не дающее никаких аллергических проявлений у ребенка.

А если у малыша проявляется реакция на какие-то продукты в мамином меню, она в любом случае окажется на импровизированной диете, отказавшись от них.

Послеродовой период — хорошее время для того, чтобы гармонизировать свои пищевые привычки.

Кроме этого важно высыпаться. В любое время суток ищите дополнительную возможность поспать! Больше гуляйте с ребенком, слушайте музыку, которая дарит положительные эмоции.

По моему опыту, в первые месяцы после родов психоэмоциональное состояние и нормальный сон куда важнее и полезнее любой диеты, которая неминуемо окажется для мамы дополнительным стрессом.

При соблюдении этих несложных правил ваш вес может восстановиться в течение первых двух месяцев после родов. Если нет проблем с режимом дня и питания, а вес не сдвигается с мертвой точки, можно быть уверенной: эти килограммы все еще нужны вашему организму. Будьте последовательны, не паникуйте, и вы обязательно вернетесь в форму.

Поставив себе задачу похудеть после родов, ведите дневник питания не забывайте хвалить себя и радоваться материнству. Любые отрицательные эмоции мешают нормализации веса — и психологически, и влияя на формирование неблагоприятного гормонального фона.

Как похудеть после родов: алгоритм действий

Во-первых, возьмите на контроль все приемы пищи: и «полноценные», и перекусы. Во-вторых, контролируйте факт приема жидкости, и то, какая это жидкость.

Речь идет прежде всего о чистой природной негазированной воде. Ежедневная нормы употребления воды для женщины — 30 мл на 1 кг имеющегося веса.

Однако кормящая мама должна пить больше как минимум на 1 литр. Также можно пить чай с молоком, различные настои трав, которые не вызывают аллергию у ребенка.

Жидкость очень важна для похудения , восстановления и нормального функционирования организма.

В-третьих, не давайте эмоциям взять над вами верх. В-четвертых, спланируйте примерный гибкий режим питания и сна, восполнив ночной недостаток отдыха дополнительными дневными часами — спите, когда спит ребенок. В-пятых, больше двигайтесь с коляской, разработав разные маршруты прогулок.

Монотонность — враг стройности

Женщине, которая хочет похудеть после родов, обязательно нужно включить в рацион белок животного происхождения. А если есть склонность к железодефицитной анемии, то, как минимум, 2-3 раза в неделю в меню должно присутствовать красное мясо.

Некрахмалистые овощи и достаточное количество зелени (в совокупности — не менее 500 г в сутки) обеспечивают хорошую перистальтику кишечника, имеют отрицательную калорийность и способствуют снижению веса. Также листовые овощи и овощи с низким содержанием крахмала содержат достаточное количество кальция, витаминов и микроэлементов, важных для быстрого восстановления после родов.

Свежие кисломолочные продукты — роскошные пробиотики! Они обеспечивают формирование хорошего иммунного ответа, что важно для восстановительного периода, когда организм уязвим.

Крупы и темный хлеб грубого помола рекомендуется употреблять в первой половине дня. Они содержат множество витаминов группы В, стимулирующих углеводный и белковый обмен, нормализующих состояние нервной системы.

Несладкие фрукты или ягоды (1-2 порции в день) – прекрасный источник витаминов, антиоксидантов и пектинов, также помогающих стабильной работе кишечника. Не забывайте про 1 столовую ложку растительного оливкового масла, добавляемого в салаты, а также про маленькую горсть орешков и сухофруктов в качестве перекусов.

Питание после родов не должно быть монотонным. Пусть еда приносит не только насыщение, но и удовольствие.

Аптечные добавки — подспорье или вред?

По поводу применения так называемых биологически активных добавок к пище, многие из которых позиционируются в качестве средств, помогающих похудеть после родов, я советую проконсультироваться в первую очередь с педиатром.

Дело в том, что многие БАДы могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка, могут усилить или затормозить работу кишечника (как матери, так и ребенка), могут перевозбудить или затормозить реакции нервной системы.

Как диетолог я не рекомендую кормящим мамам принимать липолитические или ускоряющие работу кишечника добавки. При попытке поскорее похудеть после родов с их помощью можно вызвать последствия, нежелательные для молодой мамы, время и здоровье которой принадлежат по большей части новорожденному. 

Источник: http://www.woman.ru/kids/newborns/article/136307/

Диета для похудения после родов

Стандартные диеты не подходят для похудения после родов, поскольку при кормлении грудью малыш должен получать необходимое количество питательных веществ, а диеты, направленные на быстрое похудение, сильно ограничивают выбор продуктов.

Однако есть системы питания, благодаря которым можно вернуть себе стройную фигуру после родов в короткие сроки при этом, не навредив здоровью малыша.

 Одной из лучших считается диета для похудения после родов, которая основана на методе сбалансированного питания.

Общие правила

В первые две недели после родов желательно не садиться на диету. В этот период организм восстанавливается после перенесённого стресса. На третьей-четвертой неделе можно постепенно переходить на сбалансированный режим питания.

Как и в любой диете главным остаётся подсчёт калорий. Кормление грудью обходиться в 500 калорий в день, поэтому дневная норма для кормящей мамы должна составлять от 2200 до 2500 калорий в день.

Переход на непривычное питание может сказаться на вашем здоровье. Перед тем как садиться на любую диету лучше проконсультируйтесь у специалиста, который сможет подобрать необходимый рацион с учётом ваших индивидуальных особенностей.

Разрешённые продукты

В список разрешённых продуктов входят:

  • Чай;
  • Какао;
  • Яйца;
  • Крупы;
  • Нежирные сорта мяса;
  • Картофель;
  • Фрукты (кроме цитрусовых);
  • Обезжиренный творог;
  • Молоко;
  • Кефир, йогурт, сметана без добавок и консервантов;
  • Галеты, крекеры;
  • Чёрный хлеб или хлеб с отрубями.

Поскольку после беременности женщина начинает испытывать йододефицит, то необходимо добавить в свой рацион продукты содержащие йод:

  • Морская капуста;
  • Свежая морская или океаническая рыба (сельдь, скумбрия, лосось);
  • Чернослив;
  • Клюква;
  • Морские бобы.

Также при приготовлении пищи можно использовать морскую или йодированную соль.

Запрещенные продукты

Чтобы похудеть после родов, нужно исключить из рациона:

  • Алкоголь и слабоалкогольные напитки;
  • Шоколад;
  • Белый хлеб;
  • Жирные сорта мяса, птицы, и рыбы;
  • Кофе;
  • Чеснок, лук и специи;
  • Консервы;
  • Сырые овощи и все виды капусты;
  • Колбасные продукты;
  • Сало;
  • Газированные напитки;
  • Морепродукты;
  • Сладости;
  • Перловая крупа.

Старайтесь избегать жаренного, кушать отварные продукты или блюда, приготовленные на пару. Также есть продукты, которые могут вызывать аллергические реакции у малыша, поэтому их тоже нужно исключить:

  • Раки;
  • Креветки;
  • Цитрусовые фрукты;
  • Помидоры;
  • Сорта чая с ароматизаторами.

Меню на неделю

Старайтесь относиться к предложенному рациону, как к постоянной системе питания, на которую в будущем нужно будет полностью перейти. Такое меню намного полезнее, чем обычный беспорядочный рацион, и поддержит вес в норме навсегда. Также необходимо уделить особое внимание витаминному комплексу, кушать больше фруктов и употреблять натуральные соки.

Понедельник

  • Первый день недели лучше всего начать с лёгкого завтрака. Приготовить овсяную кашу с добавлением фруктов или орехов по вкусу, скушать 30 грамм твёрдого сыра.
  • В обед на первое лучше всего подойдёт суп пюре из овощей, в состав которого входит картофель, морковь, болгарский перец, кабачок, и грибы. На второе отварить гречневую кашу с рыбным суфле. Суфле должно быть приготовлено из сортов белой рыбы, такой как минтай или сибас.
  • На полдник рекомендуется печёное яблоко с фундуком.
  • На ужин можно приготовить рагу из овощей, говяжие котлеты, приготовленные на пару и салат из свеклы и курагой (мелко нарезанный курага смешать с натёртой свеклой и заправить йогуртом или сметаной).
  • Во вторник на завтрак можно побаловать себя тыквенником и пюре из яблок и груш.
  • В обед на первое приготовьте гречневый суп, а на второе фаршированные кабачки.
  • На полдник можно приготовить творожный десерт.
  • На ужин можно тушёную рыбу под сметанным соусом и салат «лёгкий» (варёная свекла, чернослив, сметана).
  • Среду лучше всего начать с рисовой каши с добавлением груши и свекольно-творожного пудинга.
  • В обед на первое рекомендуется сырный суп из краба. На второе запеките картофель с говядиной.
  • Полдник можно разнообразить при помощи сливочного суфле.
  • На ужин приготовьте суфле из риса с добавлением куриной печени и салат с вареной морской рыбой заправленный сметаной.
  • В четверг на завтрак кушайте гречневую кашу на молоке и домашний творожный десерт.
  • В обед на первое крабовый суп. На второе запечённая скумбрия с овощами.
  • В полдник можно скушать творожную запеканку с изюмом или курагой.
  • На ужин картофель с отварной морской рыбой и салат с курицей и ананасами (куриное филе, свежие ананасы, яйца, сметана).
  • Завтрак пятницы можно разнообразить свекольной запеканкой и овсяной кашей.
  • В обед на первое подойдёт овощной суп с фасолью и паровые котлеты из рыбы приготовленные на пару и тушёной капустой.
  • В полдник можно перекусить рисовой кутьёй.
  • На ужин запеките говядину в сливочном соусе, и приготовьте салат «нежный» (говяжья печень, сметана, морковь, яйца).
  • Завтрак следует начать с гречневой кутьи и запеканки с абрикосом или изюмом.
  • В обед на первое нужно приготовить уху из морской рыбы. На второе подойдёт фаршированный перец.
  • На полдник рекомендуется домашнее мороженое. Для его изготовления вам понадобиться йогурт и фрукты. Смешав их отправьте в холодильник на два часа и мороженное готово.
  • На ужин можно приготовить океаническую рыбу с овощным рагу, и салат из брокколи с яблоками. Для приготовления вам понадобится брокколи, яблоки, лесные орешки, 10% сметана. Сельдерей и яблоки нужно измельчить, смешать с орехами и заправить оливковым маслом.
  • Для завтрака в воскресенье подойдёт пшеничная каша, сваренная на молоке и мусс, выполненный из баклажанов и морковки.
  • В обед на первое приготовьте тыквенный суп-пюре с добавлением сливок. На второе можно скушать куриные рулеты и пюре на гарнир.
  • На полдник приготовьте омлет.
  • На ужин можно скушать рыбу под сливочным соусом и салат «восточный». В состав салата входит: отварная курица, курага, яйца, арахис, сметана.

Как видите, меню более чем разнообразное, и даже смотрится аппетитнее, чем стандартные каша-макароны-суп-котлеты.

Чем полезна диета

Диета активизирует обменные процессы, нормализует систему кровообращения, улучшает работу внутренних органов, способствует улучшению иммунных систем матери и малыша. Также происходит процесс очищения организма от вредных веществ и шлаков.

Система питания способствует постепенному снижению веса, что обеспечивает безопасность для новорожденного и роженицы, поэтому первых видимых результатов можно добиться через полтора месяца после начала диеты. Для повышения результативности диеты необходимо заниматься физкультурой. Начиная с третьего месяца после родов можно заниматься йогой или гимнастикой.

Источник: https://BezPuza.ru/beremennost-i-rody/dieta-posle-rodov.html

Как похудеть после родов? Похудение после родов: диета, упражнения. Меню для похудения кормящей мамы

В период беременности набор веса является естественным физиологическим явлением, т.к. организм претерпевает серьезные гормональные изменения.

В норме молодая мама набирает от 7 до 16 кг, в зависимости от ее физиометрических показателей (рост, вес), но бывает такое, что прибавка составляет намного больше.

Причины появления лишнего веса после родов

— несоблюдение режима питания — малоподвижный образ жизни — нарушение метаболизма

— несбалансированная диета

В зависимости от конституции тела и наследственности, одни женщины после родов быстро возвращаются в свою исходную форму, а другие приобретают комплекс неполноценности, вызванный «эффектом апельсиновой корки».

Причины появления лишнего веса после родов

Целлюлит поражает бедренную, ягодичную область, и область живота. У молодых стройных девушек это явление достаточно распространено, чем у представительниц зрелых пышных форм.

С чего начать похудение после родов?

Как только родился малыш, организм молодой мамы начинает восстановление гормонального фона, процесс этот занимает длительное время, поэтому худеть нужно постепенно.

Первоначальные правила: — Контролировать прием пищи, употреблять ее небольшими порциями от 4 до 5 раз в день. При этом еда должна быть полна витаминами и микроэлементами, с наименьшей калорийностью.

— Выпивать как минимум 1,5 литра воды в день, помимо чая и отваров. — Соблюдать режим сна. — Сохранять эмоциональный покой.

— Больше двигаться. По утрам делайте зарядку.

Меню кормящей мамы

Меню кормящей мамы

Первый завтрак включает в себя (на выбор): — каша на воде или молоке (геркулесовая или манная) — обезжиренный творог — свежие ягоды или фрукты — йогурт или кефир — сливочной масло — кофейный напиток с молоком — ломтик хлеба

Второй завтрак:

— твердый сыр — свежие фрукты или ягоды- сухофрукты — йогурт или кефир — некрепкий чай без сахара

Обед:

— легкий суп на курином бульоне — куриная грудка — телятина — рыба на пару — тушеные овощи — небольшой кусок хлеба

Полдник:

— обезжиренный творог — свежие фрукты

Ужин:

— вареное мясо или рыба — тушеные овощи — салат из овощей, заправленный оливковым маслом — салат из фруктов, заправленный низкокалорийным йогуртом — ломтик хлеба

Из рациона следует исключить:

— сладости, кроме мармелада, зефира и пастила; — мучные изделия; — жареные, копченые и жирные блюда; — очень соленые продукты, т.к. соль удерживает воду в организме; — газированные напитки и алкоголь; — жирные молочные продукты; — колбасы и сосиски, т.к. содержат большое количество консервантов; — орешки и семечки, т.к. содержат много жира (употреблять только в малых количествах);

Для того, чтобы контролировать свой рацион и корректировать его, рекомендуется завести дневник.

Кормление грудью способствует похудению

Кормление грудью способствует похудению

Грудное вскармливание обеспечивает наилучшее питание малыша, и способствует правильному и естественному восстановлению организма кормящей матери.

Витамины для похудения после родов

В рацион своего питания молодая мама должна обязательно включить витаминный комплекс. Он не только повышает иммунитет организма и участвует в обменном процессе, но и помогает ей похудеть, питая ее организм нужными для этого микроэлементами и витаминами.

Одним из главных является витамин С (аскорбиновая кислота), который способствует снижению уровня холестерина, превращает глюкозу в энергию. В большом количестве он содержится в шиповнике, цитрусовых, квашенной капусте, черной смородине, петрушке, укропе и других.

Витамины В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (никотиновая кислота) и В6 (пиродоксин) – участвуют в метаболических процессах, преобразуя белки и жиры в энергию. Содержаться в яйцах, мясе, в бобовых, в молочных продуктах, грецких орехах и миндале, в груше, дыне, тыкве, яблоках и других.

Витамин В4 (холин) – перерабатывает жиры в печени. Содержится в печени, почках, мясе, твороге, сыре и т.д.
Омега -3 — полиненасыщенная жирная кислота, укрепляет сосуды, улучшает качество крови и улучшает обменные процессы.

В процессе сжигания жиров участие принимают следующие минеральные вещества:
— кальций, препятствует появлению запоров, нормализует обмен воды, препятствует отложению жиров. Содержится в капусте, злаковых культурах, в миндале, рыбе, молоке и кисломолочных продуктах.

— магний, выводит холестерин из организма, стимулирует перистальтику кишок, контролирует выработку энергии в организме. Содержится в какао, орехах, черносливе, в сое и различных крупах.
— марганец, катализатор переработки жиров, укрепляет кости и суставы.

Содержится в злаковых и бобовых культурах, клюкве, малине, шоколаде и т.д.

Витамины для похудения после родов

Когда безопасно после родов начинать тренировки для похудения? Упражнения для похудения

Как только организм полностью восстановится (при естественных родах процесс этот занимает в среднем 3-4 месяца, после кесарева сечения или родов с разрывами 5-6 месяцев) можно приступать к тренировкам, либо в домашних условиях, либо начать посещать фитнес-клуб. Более точные рекомендации по этому вопросу может дать только врач, т.к. организм каждой молодой мамы индивидуален.

После родов, самое проблемное место на теле молодой мамы является обвисший живот. Мышцы его растянуты и слабые, и для того чтобы устранить это неудобство, разберем несколько простых упражнений:
Упражнение №1
1.

Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, стопы прижимаем к полу, руки на животе. На выдохе втягиваем живот и фиксируем такое положение на 4-5 секунд, затем медленный глубокий вдох, возвращаемся в исходное положение. (8-10 раз)
2.

Продолжаем лежать на спине, ноги согнуты, стопы прижаты, руки в замке за головой. Одновременно на вдохе поднимаем ягодицы, втягивая живот, и приподнимаем голову, прижимая к груди. (8-10 раз)
3.

Ложимся на бок, так, чтобы голова, грудь и бедра находились в одной плоскости, колени слегка согнуты. Подпираем голову ладонью нижней руки, верхнюю располагаем на уровне пупка. На выдохе приподнимаем бедра, опираясь на верхнюю руку, на вдохе, возвращаемся обратно. (8-10 раз)
4.

Встаем на четвереньки, подъемы стоп располагаем на полу. На вдохе выпрямляем колени с упором на стопы и ладони, так, чтобы спина и ноги оказались в одной линии. На выдохе, возвращаемся обратно. (8-10 раз)

Когда безопасно после родов начинать тренировки для похудения? Упражнения для похудения

Упражнение №2 Для того, чтобы, подтянуть остальные мышцы тела, выполняем следующие упражнения:

1. Для ягодиц и бедер:

1.1. Встаем на колени, упираемся согнутыми руками о пол, сгибаем левую ногу на 90 градусов и поднимаем вверх, до уровня спины. Выполняем махи каждой ногой по 10 раз.
1.2. Встаем прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Делаем поочередные выпады ногой — шаг вперед и приседаем (можно усложнить, используя при этом гантели или обычные бутылки с водой).
Упражнение №3
2. Для грудного отдела:
2.1.Стоим прямо, ноги на ширине плеч, выполняем вращательные движения прямыми руками с максимальной амплитудой.
2.2. Стоим, руки согнуты в локте и соединены перед собой. Пытаемся как можно сильнее сдавить ладони и зафиксировать такое положение на 10 секунд. Повторяем 8-10 раз.
2.3. Встаем к стене, упираемся о нее ладонями, ноги на ширине плеч. Делаем жим (можно делать лежа, кому как удобно)
Завершить комплекс упражнением можно покачав пресс, сделав приседания либо попрыгать на скакалке.

Если вы действительно хотите похудеть, относитесь ко всему ответственно – тренировки должны быть регулярными. Для того, чтобы действительно добиться результата и сбросить лишние килограммы — рациональное питание, употребление витаминов и тренировки должны находиться в комплексе.

Советы и отзывы по похудению после родов

С проблемой как похудеть после родов сталкивается каждая вторая молодая мама. Самым главным в этом процессе является следить за своим питанием и не забывать употреблять витамины. Любая молодая женщина, не только мать для своего ребенка, но и любимая жена. И для того, чтобы восстановить свою физическую форму не требуется так много времени. Главное – желание и настрой на результат.

Видео: Упражнения для похудения после родов

Источник: http://HeaClub.ru/kak-pohudet-posle-rodov-problema-lishnego-vesa-u-molodyh-mam

Как похудеть после родов?

Как похудеть после родов? Уменьшение веса после рождения ребенка нередко оказывается непростой задачей.

Беременность и рождение ребенка – это одни из самых бесценных моментов в жизни женщины. Однако после родов большинство женщин оказываются настолько занятыми ребенком, что не обращают внимания на изменения во внешнем виде и размерах своего тела.

Многие женщины, осознав, что существенного уменьшения массы и улучшения внешнего вида их тела не происходит даже после рождения ребенка, садятся на жесткие диеты.

Делать это крайне нежелательно, если только вы не следуете инструкциям опытного диетолога.

theweighwewere.com

Всегда лучше запастись терпением и достигать своей цели посредством методов, не вредящих здоровью. На это может потребоваться немного больше времени, но не стоит унывать, вы сможете добиться желаемого, проявив решительность и силу воли.

Грудное вскармливание и уменьшение веса после беременности

Взаимосвязь между грудным вскармливанием и послеродовым уменьшением веса является одной из самых широко обсуждаемых тем. Считается, что грудное вскармливание связано с похудением после родов. Это было доказано в ходе различных исследований.

Полагают, что процесс кормления грудью вызывает сжигание калорий (около 500 калорий в день), из-за чего и происходит снижение веса. Вы можете продолжать кормить ребенка грудью столько, сколько считаете нужным. Исследования показывают, что для уменьшения веса, набранного во время беременности, полезно кормление грудью в течение шести и более месяцев.

Однако это не означает, что одного только грудного вскармливания будет достаточно чтобы похудеть после родов.

Вам следует сократить потребление калорий и регулярно выполнять физические упражнения. Кормление грудью также полезно для сокращения матки после родов. Если вы действительно желаете сбросить вес, получайте достаточное количество сна.

Нехватка сна – это одна из причин, по которой у женщин сохраняется вес, набранный во время беременности.

Еще одним золотым правилом является снижение уровня стресса, так как стресс может вызывать высвобождение таких гормонов как кортизол, а это способствует увеличению веса.

Упражнения для послеродового уменьшения веса

Обязательным условием уменьшения веса после родов является выполнение физических упражнений. Тем не менее, начинать тренировки сразу после родов нельзя. Необходимо подождать немного, чтобы восстановить здоровье. После этого следует приступить к выполнению простых упражнений, постепенно добавляя к ним более сложные и интенсивные.

foodnwellness.com

Это только общие рекомендации, поэтому прежде чем начинать выполнение упражнений, вам следует узнать мнение своего врача. Если есть возможность, обратитесь к специалисту по послеродовым физическим тренировкам, который даст вам рекомендации по этому вопросу.

В противном случае попробуйте начать с простых поз йоги, упражнений кегеля, наклонов таза, упражнений с перемещением ног и ходьбы пешком, как только и если получите разрешение врача.

Помимо того, что физические упражнения помогут вам уменьшить вес после беременности, они также будут способствовать защите от постродовой депрессии и уменьшению стресса.

Изменение питания после беременности

Еще один способ снижения веса – это контроль питания. Тем не менее, прибегать к помощи жестких диет сразу после родов не рекомендуется. Вы должны получать питательную пищу для более быстрого восстановления.

Контроль питания в этот период может отрицательно сказываться на выработке молока у кормящих грудью матерей. Еще одним неблагоприятным эффектом этого является высвобождение токсинов (из запасаемого жира) в кровь.

Поэтому подождите в течение как минимум пары месяцев, прежде чем начинать следить за количеством потребляемых калорий, чтобы снизить вес после беременности. Будет лучше предварительно проконсультироваться у своего врача. Вы можете соблюдать диету с высоким содержанием питательных веществ, но пониженным содержанием жиров и калорий.

babycenter.com

Никогда не пропускайте приемы пищи, в особенности завтрак. Лучше есть чаще и понемногу, чем обильно три раза в день. Включайте в свой рацион молоко, йогурт, постное мясо, рыбу, много фруктов, цельные злаки и овощи, а также начинайте выполнять простые физические упражнения.

Богатая клетчаткой пища усиливает чувство сытости и таким образом подавляет тягу к жирной пище. Выпивайте минимум восемь-десять стаканов жидкости в день. Избегайте вредной пищи и продуктов с высоким содержанием сахара.

Помните, что уменьшение веса более чем на килограмм в неделю считается вредным.

Кормящим матерям, которые находятся в поисках самого лучшего способа похудеть после родов, необходимо понять, что какого-то одного метода, способного помочь в достижении этой цели, нет.

Чтобы уменьшить вес после беременности, нужно учитывать множество факторов, таких как контроль питания, физическая нагрузка и внесение изменений в образ жизни. Однако важно не перестараться, поскольку это может только навредить.

Жесткие диеты неполезны для здоровья кормящих мам и их малышей, как и слишком интенсивные физические упражнения. Поэтому при составлении идеального плана питания и тренировок лучше всегда обращаться за советом к диетологу и квалифицированному инструктору.

Источник: buzzle.com

Источник: https://www.vitaminov.net/kak-pohudet-posle-rodov.html

Как быстро похудеть после родов?

Содержание статьи:

Было бы идеально, если женщина, которая сейчас не знает, как похудеть после родов, задумывалась над этим еще до них.

Но не секрет, что многие женщины считают беременность единственным периодом в жизни, когда можно полностью расслабиться, выпятив живот и поедая все что только можно, причем сразу за двоих. Это, конечно, неправильно.

Кроме того, совершенно ошибочно мнение о том, что во время беременности нужно чаще отдыхать. Наоборот, если женщина здорова, и ей не прописан постельный режим, двигаться ей нужно даже больше чем раньше. Давно доказано, что это помогает легко разродиться.

Итак, как похудеть после родов кормящей маме? А если женщина не кормит? Считается, что в первом случае быстро похудеть будет сложно. Ведь кормящим мамочкам противопоказаны голодания, диеты и большие физические нагрузки. Не кормящим грудью женщинам намного проще. Так ли это? Попробуем разобраться.

Как похудеть после родов кормящей маме?

Бытует мнение, что женщины, кормящие грудью, не смогут похудеть до тех пор, пока у них не прекратится лактация, т.е. выработка молока. Однако это не совсем так.

Да, в женском организме, который перенес беременность и сейчас производит молоко, изменяется гормональный фон, в результате которого многие женщины полнеют и сохраняют свой лишний вес долгое время. Но это не значит, что похудеть нет никакой возможности.

На самом деле после родов организм женщина со временем приходит в норму, а лишние килограммы остаются по причине малых физических нагрузок и все того же поедания пищи за двоих.

Мы уже говорили о том, что кормящим мамам якобы похудеть сложнее, чем тем, у кого дети находятся на искусственном вскармливании. Но, оказывается, что при желании быстрее похудеть без каких-либо усилий получится только у кормящей мамочки.

Дело в том, что при лактации женщина ежедневно теряет до 800 калорий. Не кормящая грудью мама, соответственно, ничего не теряет. Получается, что кормящая женщина может худеть чисто физиологически.

Единственное, что для этого нужно сделать, это рассчитать положенное количество калорий, которое необходимо ей для жизнедеятельности и спокойно их восполнять. А те 800 калорий учитывать, конечно, не нужно. И главное, не стоит забывать о том, что за двоих есть нельзя.

Важно лишь полноценное сбалансированное питание, а организм всегда выработает то количество молока, которое необходимо ребенку. Все как видно, легко и просто.

Рассчитать суточную норму калорий можно по формуле Гарриса-Бенедикта: 655 + (9.6 × вес в кг) + (1.8 × рост в см) – (4.7 × возраст в годах). Если, к примеру, женщина 35 лет при росте 165 весит 75 кг, то суточная норма калорий для нее будет такой: 655 + 720+297-164,5=1507,5. То есть такое количество калорий кормящая мама спокойно может употреблять, и при этом она будет худеть.

Как похудеть после родов маме, не кормящей грудью?

Здесь одновременно и сложнее и проще. Сложнее тем, что отсутствует лактация, которая помогала бы естественно худеть мамочке, а проще тем, что она может использовать различные диеты для похудения и заниматься спортом.

Начать худеть после родов можно сразу после рождения ребенка, но врачи все же советуют делать это только после трех месяцев, когда организм более менее восстановится. Если не соблюдать никаких диет и не мучить себя голодом, можно худеть медленно и постепенно.

Для этого, например, можно отказаться от сложных завтраков и не есть после шести вечера. При этом можно легко терять до 300 г. ежедневно. Но мы сейчас говорим о том, как быстро похудеть после родов.

Ведь в прежнее состояние каждой мамочке хочется вернуться как можно скорее. Тут помогут, как уже говорилось, всевозможные диеты.

Диеты для мам, не кормящих грудью

  • • Гречневая диета. Она подойдет для тех, кто не может голодать ни дня. Заключается она в том, что ежедневно женщина съедает 100-150 г. настоявшейся в кипятке гречневой крупы без соли и масла и запивает каждый прием нежирным кефиром. Диета настолько эффективна, что в первые дни женщина теряет до 1 кг веса. Рассчитана она на неделю.

    Для повторного использования диеты нужно сделать перерыв в 2 недели.

  • • Диета «Без перекусов». Эта диета довольно проста и подойдет многим мамочкам. Принцип ее заключается в том, что рацион каждого дня должен состоят только из завтрака обеда и ужина. Перерыв между ними не должен составлять менее трех часов.

    Никаких перекусов, доеданий за малышом быть не должно. После ужина можно только пить чай без сахара и воду. Диета рассчитана на все время похудения.

  • • Тощая диета. Она очень эффективная, но имеет один большой минус. Как видно из названия, такая диета предполагает голодание.

    А это могут выдержать далеко не все женщины, особенно те, которые ухаживают за маленькими детьми. Тем более она не подойдет тем, кто еще плохо восстановился после родов. Диета рассчитана на неделю, три дня из которой можно только пить, один день есть яблоки и снова три дня только пить.

Диет для похудения существует великое множество.

И любая мамочка может выбрать для себя самую подходящую. Ту, которая будет не только эффективной, но и при соблюдении которой женщина не испытает стресса. Ну и конечно, тем, кто не знает, как похудеть после родов без каких-либо диет, не стоит забывать о самом здоровом способе похудения – физических нагрузках.

Не кормящие грудью мамы могут позволить себе любые виды спорта, а кормящим мамам подойдут гимнастика перед телевизором, зарядки по утрам и, конечно же, ежедневные прогулки с детьми.

Источник: http://love-mother.ru/kak-bystro-pohudet-posle-rodov.html

Ссылка на основную публикацию